Epsom tuzu birçok rahatsızlığa karşı popüler bir ilaçtır.
İnsanlar bunu kas ağrısı ve stres gibi sağlık sorunlarını hafifletmek için kullanırlar. Ayrıca ekonomiktir, kullanımı kolaydır ve doğru kullanıldığında güvenlidir.
Bu makale, faydaları, kullanımları ve yan etkileri de dahil olmak üzere Epsom tuzuna kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır.
Epsom tuzu aynı zamanda magnezyum sülfat olarak da bilinir. Magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan kimyasal bir bileşiktir.
Adını ilk keşfedildiği yer olan İngiltere'nin Surrey şehrindeki Epsom kasabasından alır.
Epsom tuzu, ismine rağmen sofra tuzundan tamamen farklı bir bileşiktir. Muhtemelen kimyasal yapısından dolayı “tuz” olarak adlandırılmıştır.
Sofra tuzuna benzer bir görünüme sahiptir ve genellikle banyolarda eritilir. Bu yüzden onu “banyo tuzu” olarak da biliyor olabilirsiniz. Sofra tuzuna benzese de tadı oldukça farklıdır. Epsom tuzu oldukça acı ve tatsızdır.
Bazı insanlar hala tuzu suda eritip içerek tüketiyor. Ancak tadı nedeniyle büyük ihtimalle yemeğe eklemek istemeyeceksiniz.
Yüzlerce yıldır bu tuz kabızlık, uykusuzluk ve fibromiyalji gibi durumların tedavisinde kullanılıyor. Ne yazık ki bu koşullar üzerindeki etkileri iyi belgelenmemiştir.
Epsom tuzunun bildirilen faydalarının çoğu, birçok insanın yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyumuna atfedilir.
Epsom tuzunu internette ve çoğu eczane ve bakkalda bulabilirsiniz. Genellikle eczane veya kozmetik alanında bulunur.
Yönetici Özeti Banyo tuzu veya magnezyum sülfat olarak da bilinen Epsom tuzu, sağlık açısından birçok faydası olduğuna inanılan bir mineral bileşiğidir.
Epsom tuzu suda çözündüğünde magnezyum ve sülfat iyonlarını serbest bırakır.
Buradaki fikir, bu parçacıkların cilt tarafından emilebilmesi ve size önemli bedensel işlevlere sahip olan magnezyum ve sülfatların sağlanmasıdır.
Aksi iddialara rağmen magnezyum veya sülfatların deri yoluyla vücuda emildiğine dair bir kanıt yoktur (1).
Bununla birlikte, Epsom tuzunun en yaygın kullanımı, banyo suyunda kolayca çözüldüğü banyolardır.
Ancak cildinize kozmetik olarak da sürülebilir veya magnezyum takviyesi veya müshil olarak ağızdan alınabilir.
Yönetici Özeti Epsom tuzu suda çözündüğü için banyolara eklenebilir ve kozmetik olarak kullanılabilir. Ancak vücudunuzun mineralleri cilt yoluyla absorbe edebildiğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Tıp uzmanları da dahil olmak üzere pek çok kişi, Epsom tuzunun terapötik bir madde olduğunu iddia ediyor ve bunu çeşitli durumlar için alternatif bir tedavi olarak kullanıyor.
Magnezyum sağlar
Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir, ilki kalsiyumdur.
Kalbinize ve sinir sisteminize fayda sağlayan 325'ten fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynar.
Birçok insan yeterli miktarda magnezyum alamıyor. Bunu yapsanız bile diyetteki fitatlar ve oksalatlar gibi faktörler vücudunuzun emdiği miktara müdahale edebilir (2).
Magnezyum sülfat bir magnezyum takviyesi olarak değerli olsa da, bazı insanlar magnezyumun Epsom tuzu banyoları yoluyla ağızdan alındığından daha iyi emilebileceğini iddia ediyor.
Bu iddia mevcut herhangi bir delile dayanmamaktadır.
Teorinin savunucuları, 19 sağlıklı insan üzerinde yapılan yayınlanmamış bir çalışmaya işaret ediyor. Araştırmacılar, üç katılımcı dışında hepsinin Epsom tuzu banyosuna batırıldıktan sonra kan magnezyum düzeylerinin daha yüksek olduğunu iddia etti.
Ancak herhangi bir istatistiksel test yapılmamış ve çalışmaya kontrol grubu dahil edilmemiştir (3).
Sonuç olarak vardığı sonuçlar temelsizdi ve son derece şüpheliydi.
Araştırmacılar, magnezyumun en azından bilimsel olarak anlamlı miktarlarda insanların cildi tarafından emilmediği konusunda hemfikirdir (1).
Uyku ve stresin azaltılmasını teşvik eder
Yeterli düzeyde magnezyum uyku ve stres yönetimi için gereklidir, çünkü magnezyum beyninizin uykuyu tetikleyen ve stresi azaltan nörotransmiterler üretmesine yardımcı olur (4).
Magnezyum ayrıca vücudunuzun uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin üretmesine de yardımcı olabilir (5).
Düşük magnezyum seviyeleri uyku kalitesini ve stresi olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı insanlar Epsom tuzu banyosu almanın vücudunuzun magnezyumu cilt yoluyla emmesine izin vererek bu sorunları çözebileceğini iddia ediyor.
Epsom tuzu banyolarının sakinleştirici etkilerinin, sıcak banyo yapmanın neden olduğu rahatlamadan kaynaklanması daha muhtemeldir.
Kabızlık konusunda yardım
Magnezyum sıklıkla kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.
Bu yararlı gibi görünüyor çünkü kolonun içine su çekerek bağırsak hareketlerini teşvik ediyor (6, 7).
En yaygın olarak magnezyum, kabızlığı gidermek için magnezyum sitrat veya magnezyum hidroksit formunda ağızdan alınır.
Bununla birlikte, çok az çalışılmış olmasına rağmen Epsom tuzu almak da etkili olacaktır. Bununla birlikte, FDA bunu onaylanmış bir müshil olarak listeliyor.
Paket üzerindeki talimatlara göre su ile ağız yoluyla alınabilir.
Yetişkinlerin genellikle bir seferde 2 ila 6 çay kaşığı (10 ila 30 gram) Epsom tuzunu almaları, en az 8 ml (237 ons) suda eritilip hemen tüketmeleri önerilir. 30 dakika ila 6 saat içinde müshil etkisi bekleyebilirsiniz.
Ayrıca Epsom tuzu tüketmenin şişkinlik ve gevşek dışkı gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabileceğini de bilmelisiniz (7).
Uzun vadeli bir rahatlama için değil, yalnızca ara sıra müshil olarak kullanılmalıdır.
Egzersiz Performansı ve Toparlanma
Bazı insanlar, Epsom tuzu banyosu yapmanın kas ağrısını azaltabileceğini ve krampları hafifletebileceğini, bunların her ikisinin de fiziksel performans ve iyileşme için önemli faktörler olduğunu iddia ediyor.
Yeterli düzeyde magnezyumun egzersiz için yararlı olduğu iyi bilinmektedir çünkü magnezyum vücudunuzun glikoz ve laktik asit kullanmasına yardımcı olur (8).
Sıcak bir banyoda rahatlamak, ağrıyan kasları hafifletmeye yardımcı olsa da, insanların banyo suyundaki magnezyumu deri yoluyla emdiğine dair hiçbir kanıt yoktur (1).
Öte yandan, ağızdan alınan takviyeler magnezyum eksikliğini veya eksikliğini etkili bir şekilde önleyebilir.
Sporcular düşük magnezyum seviyelerine eğilimlidir. Bu nedenle sağlık uzmanları, optimal seviyeleri sağlamak için sıklıkla magnezyum takviyeleri almayı önermektedir.
Magnezyumun egzersiz için açıkça önemli olmasına rağmen, kondisyon geliştirmek için banyo tuzunun kullanımı iyi belgelenmemiştir. Bu noktada, sözde faydalar tamamen anekdotsaldır.
Ağrı ve şişliğin azalması
Bir diğer yaygın iddia ise Epsom tuzunun ağrıyı ve şişliği azaltmaya yardımcı olduğudur.
Birçok kişi Epsom tuzu banyosu yapmanın fibromiyalji ve artrit semptomlarını iyileştirdiğini bildirmektedir.
Yine bu etkilerden magnezyumun sorumlu olduğu düşünülüyor çünkü fibromiyalji ve artritli birçok insanda bu mineral eksiktir.
Fibromiyaljisi olan 15 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, cilde magnezyum klorür uygulamasının semptomları azaltmada faydalı olabileceği sonucuna varmıştır (9).
Ancak bu çalışma anketlere dayalıydı ve kontrol grubu yoktu. Sonuçlarına ihtiyatla yaklaşılmalıdır.
Yönetici Özeti Epsom banyo tuzlarının sözde faydalarının çoğu anekdotlardır. Öte yandan, oral magnezyum takviyeleri, eksikliği olan kişilerde uyku, stres, sindirim, egzersiz ve ağrıya fayda sağlayabilir.
Epsom tuzu genel olarak güvenli olmasına rağmen, yanlış kullanıldığında ortaya çıkabilecek birkaç olumsuz etki vardır. Bu sadece ağız yoluyla aldığınızda bir endişe kaynağıdır.
Öncelikle içerdiği magnezyum sülfat müshil etkisi gösterebilir. Tüketilmesi ishale, şişkinliğe veya mide rahatsızlığına neden olabilir.
Eğer müshil olarak kullanıyorsanız bol su içtiğinizden emin olun, bu da sindirim rahatsızlığını azaltabilir. Ayrıca doktorunuza danışmadan asla önerilen dozdan fazlasını almayın.
İnsanların çok fazla Epsom tuzu aldığı bazı magnezyum doz aşımı vakaları rapor edilmiştir. Semptomlar arasında mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve ciltte kızarıklık yer alır (2, 10).
Aşırı durumlarda magnezyum doz aşımı kalp problemlerine, komaya, felce ve ölüme yol açabilir. Doktorunuzun önerdiği veya ambalajın üzerinde belirtilen uygun miktarlarda aldığınız sürece bu pek olası değildir (2, 10).
Alerjik reaksiyon belirtileri veya başka ciddi yan etkiler varsa doktorunuza başvurun.
Yönetici Özeti Epsom tuzundaki magnezyum sülfat, ağızdan alındığında yan etkilere neden olabilir. Doğru kullanarak ve dozajınızı artırmadan önce doktorunuzla konuşarak bunları önleyebilirsiniz.
Epsom tuzunu kullanmanın en yaygın yollarından bazıları şunlardır.
Banyo
En yaygın kullanım, Epsom tuzu banyosu adı verilen şeyi almaktır.
Bunu yapmak için standart büyüklükte bir küvetteki suya 2 bardak (yaklaşık 475 gram) Epsom tuzu ekleyin ve vücudunuzu en az 15 dakika suda bekletin.
Daha hızlı çözülmesini istiyorsanız Epsom tuzunu akan suyun altına da koyabilirsiniz.
Sıcak banyolar rahatlatıcı olabilse de, şu anda Epsom tuzu banyosunun tek başına faydalarına dair iyi bir kanıt bulunmamaktadır.
Güzel
Epsom tuzu cilt ve saç için güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Eksfoliyant olarak kullanmak için, bir kısmını elinize koyun, nemlendirin ve cildinize masaj yapın.
Bazı insanlar gözenekleri temizlemeye yardımcı olabileceği için yüz yıkamaya faydalı bir katkı olduğunu iddia ediyor.
Yarım çay kaşığı (2,5 gram) yeterli olacaktır. Sadece kendi temizleme kreminizle birleştirin ve cildinize masaj yapın.
Ayrıca saç kremine de eklenebilir ve saçınıza hacim kazandırmaya yardımcı olabilir. Bu etki için eşit miktarda saç kremi ve Epsom tuzunu birleştirin. Karışımı saçınıza uygulayın ve 20 dakika bekletin, sonra durulayın.
Bu kullanımlar tamamen anekdot niteliğindedir ve herhangi bir çalışma tarafından desteklenmemektedir. Herkeste farklı çalıştığını ve bildirilen faydalardan yararlanamayabileceğinizi unutmayın.
Müshil
Epsom tuzu, magnezyum takviyesi veya müshil olarak ağızdan alınabilir.
Çoğu marka, yetişkinler için en fazla günde 2 ila 6 çay kaşığı (10 ila 30 gram) suda eritilmiş olarak alınmasını önerir.
Çocuklar için genellikle 1 ila 2 çay kaşığı (5 ila 10 gram) yeterlidir.
Daha kişiselleştirilmiş bir doza ihtiyacınız varsa veya dozu pakette belirtilenden daha yüksek bir düzeye çıkarmak istiyorsanız doktorunuza danışın.
Doktorunuzun onayı olmadığı sürece ambalajın üzerinde belirtilen üst tüketim limitinden fazlasını asla tüketmeyin. İhtiyacınızdan fazlasını almak magnezyum sülfat zehirlenmesine yol açabilir.
Epsom tuzunu ağızdan almaya başlamak istiyorsanız yavaş başlayın. Bir seferde 1 ila 2 çay kaşığı (5 ila 10 gram) tüketmeyi deneyin ve gerektiğinde dozu yavaş yavaş artırın.
Herkesin magnezyum ihtiyacının farklı olduğunu unutmayın. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine ve onu nasıl kullandığınıza bağlı olarak önerilen dozdan daha fazlasına veya daha azına ihtiyacınız olabilir.
Ek olarak, Epsom tuzu tüketirken hiçbir koku veya boya içermeyen saf, takviye sınıfı Epsom tuzu kullandığınızdan emin olun.
Yönetici Özeti Epsom tuzu banyolarda eritilip güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Ayrıca magnezyum takviyesi veya müshil olarak su ile tüketilebilir.
Epsom tuzu, takviye olarak alındığında magnezyum eksikliğinin veya kabızlığın tedavisinde yardımcı olabilir. Ayrıca güzellik ürünü veya banyo tuzu olarak da kullanılabilir.
Bildirilen faydaların tümünü destekleyecek çok fazla kanıt yoktur. Olumlu etkileri bu noktada çoğunlukla anekdot niteliğindedir ve işlevleri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ancak Epsom tuzu genellikle güvenlidir ve kullanımı kolaydır.
Yukarıdaki bağlantıyı kullanarak bir satın alma işlemi yapmanız durumunda Healthline ve ortaklarımız gelirden pay alabilir.