Birçok insan boyundan memnun değil.
Ama bu konuda bir şey yapılabilir mi?
Bu soruyu sorduysanız yalnız değilsiniz. Bazıları, doğru beslenmenin veya özel egzersizlerin yetişkinlikte boyunuzu uzatabileceğini iddia ediyor.
Bu makalede 18 yaşından sonra boyunuzu uzatmanın mümkün olup olmadığı açıklanmaktadır.
Bedeninizi ne belirler?
Yetişkin olarak boyunuzu değiştirmenin mümkün olup olmadığını incelemeden önce, ilk etapta boyunuzu neyin belirlediğini incelemek önemlidir.
Kolay cevap genetiktir, ancak hepsi bu değil.
İkizleri incelemek, bilim adamlarının genetiğin boyu nasıl etkilediğini belirleyebilmelerinin bir yoludur (1).
Genel olarak ikizlerde boy uzunluğu ile yüksek oranda ilişkilidir. Bu, ikizlerden birinin uzun olması durumunda diğerinin de muhtemelen uzun olacağı anlamına gelir (2).
İkizlerle yapılan araştırmalara göre insanlar arasındaki boy farkının yüzde 60 ila 80'inin genetikten kaynaklandığı tahmin ediliyor (2, 3, 4).
Geriye kalan %20 ila 40 ise beslenme gibi çevresel faktörlerden kaynaklanmaktadır (5).
Küresel boy trendleri beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinin önemini ortaya koymaya yardımcı oluyor.
18,6 milyon kişiyle yapılan büyük bir araştırma, geçen yüzyılda boyda değişiklikler olduğunu bildirdi.
Araştırma, birçok ülkede ortalama bir kişinin 1996'da 1896'ya göre daha uzun olduğunu ortaya çıkardı (6).
Bu ülkelerdeki iyileştirilmiş besin alımı bu değişimin nedeni olabilir.
Devam et: Bilim insanları boy farklılıklarının yüzde 60 ila 80'inin genetik, yüzde 20 ila 40'ının da beslenme gibi çevresel faktörlerden kaynaklandığını tahmin ediyor. Birçok ülkede ortalama boy geçen yüzyılda arttı.
Çoğu kişi için boy 18 yaşından sonra artmayacaktır.
Sağlıklı bir diyetle bile çoğu insanın boyu 18 ila 20 yaşları arasında artmayacaktır.
Aşağıdaki grafik doğumdan 20 yaşına kadar olan büyüme oranını göstermektedir. Gördüğünüz gibi 18-20 yaş arasında büyüme eğrileri sıfıra düşüyor (7, 8).
Boyunuzun uzamasının durmasının nedeni kemikleriniz, özellikle de büyüme plakalarınızdır.
Büyüme plakaları veya epifiz plakaları, uzun kemiklerinizin uçlarına yakın yerde bulunan özel kıkırdak alanlarıdır.
Büyüme plakaları hala aktif veya "açık" olduğundan boydaki artışlar öncelikle uzun kemiklerinizin uzamasından kaynaklanmaktadır.
Ergenliğin sonlarına doğru hormonal değişiklikler büyüme plakalarının sertleşmesine veya “kapanmasına” ve kemiklerin uzamasının durmasına neden olur (9).
Büyüme plakları kadınlarda 16 yaş civarında, erkeklerde ise 14-19 yaşları arasında kapanır (10).
Yetişkinlerin çoğunda gerçek uzun kemik büyümesi görülmese de, boyda günlük hafif değişiklikler tipiktir.
Gün içindeki bu değişkenliğin nedeni omurganızdaki disklerin hafif sıkışmasıdır (11, 12).
Günlük aktiviteler omurganın kıkırdaklarını ve sıvılarını etkiler ve gün ilerledikçe boyda hafif azalmalara neden olur (11, 12, 13).
Gün içindeki bu boy kaybı yaklaşık 1,5 cm'ye kadar ulaşabilmektedir (14, 15, 16).
Bazı araştırmalar, omurganızdaki disklerin yüksekliğinin erken yetişkinlik döneminde artmaya devam edebileceğini ancak genel boy üzerindeki etkisinin minimum düzeyde olduğunu göstermiştir (17).
Devam et: Çoğu insan için, kemiklerdeki büyüme plakalarının kapanması nedeniyle 18 ila 20 yaşından sonra boy artmayacaktır. Omurganızdaki disklerin sıkışması ve dekompresyonu, gün boyunca boyda küçük değişikliklere neden olur.
Hiçbir egzersiz veya esneme tekniği boyunuzu uzatamaz
Yaygın bir boy efsanesi, belirli egzersizlerin veya esneme tekniklerinin boyunuzu uzatabileceğidir.
Birçok kişi asılmak, tırmanmak, ters dönen masa kullanmak ve yüzmek gibi aktivitelerin boyunuzu uzatabileceğini iddia ediyor.
Ne yazık ki bu iddiaları destekleyecek geçerli bir kanıt bulunmamaktadır.
Omurganızdaki kıkırdak disklerin sıkışması ve basıncının azalması nedeniyle boyunuzun gün boyunca biraz değiştiği doğrudur (12).
Bu etkinliklerden bazıları, disklerinizin sıkıştırmasını açarak boyutunuzu geçici olarak çok az miktarda artırabilir (18).
Ancak bu, perdede gerçek bir değişiklik değildir çünkü herhangi bir değişiklik hızla tersine çevrilir (12, 13, 19).
Devam et: Bilim, bir yetişkin olarak boyunuzu uzatmayı vaat eden egzersiz ve teknikleri desteklemez. Boyda küçük, geçici değişikliklere neden olabilirler ancak bu etkiler uzun sürmez.
Egzersiz (ağırlık çalışması dahil) muhtemelen boyunuzu etkilemeyecektir
Birçok kişi egzersizin, özellikle de ağırlık kaldırmanın belinize zarar verebileceğinden endişe ediyor.
Bu kaygılardan bazıları özellikle büyüme plakaları kapanmamış çocuklar ve ergenlerle ilgilidir.
Büyüme plakalarındaki kıkırdak, yetişkinlikte oluşan olgun kemiğe göre daha zayıftır ve potansiyel olarak daha kolay hasar görebilir.
Ancak çoğu araştırma, uygun şekilde denetlendiği sürece kuvvet antrenmanının her yaşta güvenli ve faydalı olduğunu göstermektedir.
Ayrıca araştırmalar yetişkinlikten önce yapılan ağırlık çalışmalarının büyümeyi yavaşlatmadığını göstermiştir (20).
Çoğu doktor ve spor hekimliği uzmanı da çocuklarda ve ergenlerde ağırlık çalışmalarından kaçınmaya gerek olmadığı konusunda hemfikirdir.
Bir çalışmada 500 spor hekimliği uzmanına büyüme plakları kapanana kadar kuvvet antrenmanından kaçınılıp kaçınılmayacağı soruldu (21).
Uzmanların %85'i halterden kaçınmaya gerek olmadığını söyledi ve yalnızca %10'u ağırlık çalışmaktan kaçınmanın en iyisi olduğunu düşündü.
Ek olarak, diğer çalışmalar ağırlık antrenmanı yaralanmalarının temel olarak denetim eksikliğinden veya ekipmanın yanlış kullanımından kaynaklandığını göstermektedir (22, 23).
Yetişkinlerde büyüme plakları kapanmış ve çocukluk dönemine göre daha güçlü hale gelmiştir. Bu nedenle büyüme plakası hasarı riski büyük bir endişe kaynağı değildir.
Gerçekten de halter yetişkinlerde omurlararası disklerin hafif sıkışmasına neden olabilir. Ancak bu durum geri dönüşümlüdür ve normal günlük aktiviteler sırasında da meydana gelebilir (13, 16, 19, 24).
Fıtıklaşmış diskler gibi yaralanmalar potansiyel bir endişe nedenidir.
Bu durumda omurganızdaki disklerin boyutu ve sağlığı bozulabilir ve boyda hafif bir azalma meydana gelmesi olasıdır (17).
Devam et: Uygun denetim ve teknikle kuvvet antrenmanı her yaş için güvenlidir. Yetişkinlikten önce veya yetişkinliğe geçişte boyu değiştirmiyor gibi görünüyor. Ancak disk yaralanmaları boyda hafif azalmalara neden olabilir.
18 Yaşından Önce Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Boyunuza Ulaşmanıza Yardımcı Olabilir
potansiyel
Bir yetişkin olarak boyunuzu önemli ölçüde değiştiremeseniz de, bir genç olarak boy potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Genel olarak, yeterince yediğinizden ve herhangi bir vitamin veya mineral eksikliği yaşamadığınızdan emin olmak istersiniz.
Çoğu çocuk yeterince (ya da çok fazla) yerken, beslenme kalitesi genellikle düşüktür (25).
Bu nedenle modern toplumdaki pek çok insan D vitamini ve kalsiyum gibi önemli besinlerden yoksundur (26).
Bu besinler kemik büyümesi ve genel sağlık için çok önemlidir (27, 28).
Diyetteki kalsiyum, hormon üretimini kemiklerinize fayda sağlayacak şekilde değiştirir. D vitamini kemik sağlığını da iyileştirebilir (29, 30).
Beslenme eksiklikleriyle mücadele etmenin ve optimal kemik büyümesini desteklemenin harika bir yolu, meyve ve sebze alımınızı artırmaktır (31, 32).
Yeterli protein tüketmek kemik sağlığı için de önemlidir, ancak bazı kişiler yüksek protein alımının kemiklerinize zarar verip vermeyeceğini sorgulamaktadır.
Ancak 36 çalışmanın geniş bir analizi, artan protein tüketiminin kemiklere zararlı olmadığını gösterdi. Aslında daha yüksek protein alımı omurga kemik yoğunluğu için faydalıydı (33).
Protein alımınızı artırmanın bir yolu, her yemek yediğinizde en az 20 gram protein tüketmeye çalışmaktır.
Yumurta, kümes hayvanları, yağsız et ve süt ürünleri iyi protein kaynaklarıdır. Soya ve diğer baklagiller de protein açısından zengindir.
Çocukluk döneminde iyi beslenme, en yüksek boya ulaşmanız için gerekli olsa da, kadınlar ve erkekler arasında farklılıklar olabilir.
Bazı araştırmalar beslenme gibi çevresel faktörlerin kadınlarda erkeklere göre daha büyük rol oynayabileceğini göstermiştir.
Bunun nedeni kısmen gıda ve tıbbi bakıma erişimdeki farklılıklar veya kadınlar arasında daha yüksek osteoporoz oranları olabilir (34).
Sigara içmemek gibi diğer yaşam tarzı seçimleri de gelişim sırasında boyunuzu uzatabilir (35).
Bununla birlikte, çocukluk dönemindeki yaşam tarzı faktörlerinin boyu etkileyebilmesine rağmen, kişinin nihai boyunun yine de öncelikle genetiğe bağlı olduğunu unutmamak önemlidir.
Devam et: Çocukluk ve ergenlik döneminde yeterli beslenmek ve besin eksikliklerinden kaçınmak, büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Bazı tıbbi durumlar yetişkinlerde boy uzamasına neden olabilir
Yetişkinlerin çoğunun boyu 18-20 yaşlarından sonra uzamasa da bu kuralın istisnaları vardır.
Birincisi, bazı bireylerde büyüme plağının kapanması gecikebilir (36, 37).
Büyüme plakaları 18 ila 20 yaş arası açık kalırsa, ki bu nadir bir durumdur, boy artmaya devam edebilir.
İkincisi, bazıları devasalıktan muzdariptir. Bu durum, genellikle aşırı büyüme hormonu (GH) üretimi nedeniyle aşırı büyümeye neden olur (38).
Bununla birlikte, bu bireyler genellikle büyüme plakları 22 yaş civarında kapanana kadar büyürler (39).
Ek olarak, aşırı demirin bağırsaklarda emildiği bir durum olan hemokromatoz da boy uzamasına yol açabilir (40).
Genel olarak bu koşullar, büyüme plakaları kapanana kadar boyu artırabilir.
Devam et: Bazı nadir tıbbi durumlar 18 yaşından sonra boy uzamasına neden olabilir, ancak bu genellikle yalnızca büyüme plakları kapalı olmadığında meydana gelir.
Boyunuz hakkında ne yapabilirsiniz?
Boyunuzdan memnun olmayan bir yetişkinseniz işte bazı öneriler:
- İyi duruş uygulayın: Kötü duruş herkesin birkaç santim boyunu çalabilir.
- Topuklu veya ek parçaları deneyin: Birkaç santimetre yüksekliğe ulaşmak için daha yüksek topuklu ayakkabılar seçin veya ayakkabılarınıza ek parçalar yerleştirin.
- Daha Güçlü Görünmek ve Hissetmek için Kas Kazanın: Kendinizi küçük hissediyorsanız, kas kazanmak için ağırlık kaldırmak sizi daha kaslı ve özgüvenli hale getirebilir.
Bu basit stratejiler yardımcı olsa da, bazı insanlar tıbbi tedaviler veya prosedürler gibi daha aşırı önlemlere başvuruyor.
Bu prosedürlerin çoğu bacak kemiklerinin uzatılmasını içerir (41, 42).
Ancak bu operasyonların invazif ve pahalı doğası nedeniyle çoğu kişi bu kadar sert önlemleri tercih etmiyor. Hatta bazı ülkelerde bu prosedürler yasaklanmıştır.
Diğerleri ise büyüme hormonu (GH) tedavisine başvuruyor. Her ne kadar GH düzgün büyümeyen çocuklarda boyu uzatabilse de, bu tedavinin yetişkinlerde faydası pek olası değildir (43, 44).
Sonuçta, daha aşırı önlemler düşünmek yerine bedeninizi kabul etmenin bir yolunu bulmanız önerilir.
Devam et: Kendinizi daha uzun göstermek veya daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı basit teknikler vardır. Bazı insanlar daha invaziv tıbbi prosedürlere başvuruyor.
Bedeninizi kabul edin
Boyunuzu istediğiniz kadar uzatamasanız da mevcut boyunuzu kabullenmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Boyun her şey olmadığını anlamakta fayda var.
Durumunuz ne olursa olsun mutlu ve başarılı olabilirsiniz. Aslında tarih boyunca küçük yaşta pek çok mutlu, başarılı insan vardır.
Bazı insanlar kısa olmanın psikolojik bir dezavantaj olduğuna inansa da bilim insanları bunun doğru olup olmadığını sorguluyor (45, 46).
Araştırmacılar ayrıca başa çıkma stratejilerinin kullanılmasını ve boy dışındaki şeylere odaklanılmasını da önerdi (47).
Fiziksel ve fiziksel olmayan en iyi niteliklerinizin bir listesini yapmak, bakış açınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Ek olarak, kişisel gelişiminizin diğer alanlarına da odaklanabilirsiniz. Kilo vermek veya kas kazanmak size aradığınız güven artışını sağlayabilir.
Devam et: Daha uzun olmak istiyorsanız belki de yapabileceğiniz en iyi şey mevcut boyunuzu kabullenmeyi öğrenmektir. Güçlü yönlerinize ve niteliklerinize odaklanmak bu süreçte size yardımcı olabilir.
Nihai sonuç
Boy büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir ve çoğu insan 18 yaşından sonra uzamaz.
Ancak çocukluk ve ergenlik döneminde doğru beslenme boyunuzu maksimuma çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Bedeninizden memnun değilseniz daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek için bazı basit stratejileri düşünebilirsiniz.
Bunlar arasında iyi duruş, ayakkabı içi veya topuklu ayakkabı giymek veya kas kazanmak için ağırlık kaldırmak yer alabilir.
Ayrıca güçlü yönlerinize ve diğer kişisel gelişim alanlarınıza odaklanmak dikkatinizi dağıtabilir.
Sonuçta, hayatta size dağıtılan eli değiştiremezsiniz, ancak bundan en iyi şekilde yararlanmaya çalışabilirsiniz.
