Marti Sans / Stocksy United
İçindekiler
Sırlı Çörek Kalorisi
Tüm sırlı çörekler eşit yaratılmamıştır.
Mayalı çörekler, kabaran mayalı hamurdan yapıldığından diğer türlere göre daha büyük ve daha kabarıktır.
Kek çörekleri, mayalama maddesi olarak kabartma tozunu kullanır ve daha yoğun bir dokuya sahiptir.
Bu arada, eski moda donutların dış kısmı genellikle inişli çıkışlı ve gevrek olan pasta benzeri bir dokuya sahiptir. Ekşi krema veya ile yapılırlar.
Farklı içerikleri ve üretim yöntemleri kalori sayılarını bir miktar etkiler.
İşte bazı popüler sırlı donut markalarının kalori sayıları (, , ,,,,,,, , ,):
- Genel düz emaye: 269 kalori
- Jenerik dondurulmuş çikolata: 312 kalori
- Genel akçaağaç sır: 310 kalori
- Dunkin Donuts Düz Sırlı: 240 kalori
- Çikolata Sırlı Dunkin Donuts: 360 kalori
- Krispy Kreme Orijinal Buzlu: 190 kalori
- Publix Düz Camlı: 340 kalori
- Safeway Düz Camlı: 250 kalori
- Shipley Do-Nuts Düz Sırlı: 190 kalori
- Sıradan emaye hedef: 140 kalori
- Tim Hortons Bal Sosu: 190 kalori
- Genel buzlu kek: 192 kalori
- Genel Ekşi Krema/Eski Moda Sırlı: 234 kalori
- Eski moda cam Starbucks: 480 kalori
- Genel Sırlı Donut Delikleri (1 adet): 60 kalori
- Jenerik Maya Sırlı Donut Delikleri (1 adet): 55 kalori
Normal büyüklükteki çörekler arasında, Starbucks Eski Moda Sırlı Donut en fazla kaloriye sahiptir, ancak aynı zamanda 113 gramda oldukça büyüktür. Diğerlerinin çoğunun ağırlığı 50 ila 70 gram arasındadır.
Kalori bankanızı aşmayacak bir çörek istiyorsanız bir veya iki küçük çörek deliği seçin.
Sommaire
Kek, maya veya eski moda sırlı çöreklerin her biri farklı şekilde yapılır ve kalori sayıları biraz farklılık gösterir. Düşük kalorili sırlı çörek istiyorsanız en küçük olanı seçin.
Sırlı Çörek Beslenmesi
Kek, maya veya eski moda sırlı çörekler aynı malzemelerle yapılır:
- un
- sucre
- maya veya
- yumurtalar
- süt, ayran veya ekşi krema
- tereyağı veya katı yağ
Hamur hazırlandıktan sonra çöreklere şekil verilerek yağda kızartılır.
Ortalama sırlı çörek (64 gram) şunları içerir:
- Kalori: 269
- Protein: 4 gram
- Şişman: 15 gram
- Karbonhidratlar: 31 gram
- Şeker: 15 gram
- Folat: 65 mcg veya günlük değerin %16'sı (DV)
- Tiamin: 0,2 mg veya DV'nin %12'si
- Demir: 2,2 mg veya DV'nin %12'si
Zenginleştirilmiş unla yapılırsa çörekler az miktarda folik asit, tiamin ve demir sağlar. Ancak genel olarak iyi bir sağlıklı besin kaynağı olarak görülmezler ().
Bunun yerine şeker, rafine karbonhidrat ve yağ oranı yüksektir. Ayrıca () kategorisine girerler.
Ultra işlenmiş gıdalar, birçok bileşen içeren gıdalar olarak tanımlanmaktadır. Genellikle yüksek miktarda tuz, şeker, yağ, nişasta ve perakende satış noktalarında bulunmayan diğer bileşenleri içerirler ().
Ultra işlenmiş gıdalar lezzetlidir ve büyük miktarlarda yenmesi kolaydır, ancak besin değerleri çok düşüktür ().
Sommaire
Sırlanmış çörekler makul miktarda şeker, nişasta ve yağ içerir, ancak faydalı besin maddeleri düşüktür. Besleyici olmayan, ultra işlenmiş gıdalar olarak kabul edilirler.
Öneriler
Jöle veya muhallebi ile doldurulmuş çöreklerle karşılaştırıldığında sırlı çörekler daha sağlıklı bir seçim olabilir. Ancak atıştırmalık olmaktan uzaktırlar ve sadece ölçülü olarak tüketilmelidirler.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) Beslenme Yönergeleri, şekerin toplam günlük kalorinizin yüzde 10'unu aşmayacak şekilde sınırlandırılmasını önermektedir. 2000 kalorilik diyet uygulayan biri için bu, günde 200 kaloriden az veya 50 gramdan az şeker demektir ().
Tatlı kahvenizin yanında birkaç çörek içerseniz kahvaltıda bu hedefinize kolaylıkla ulaşabilirsiniz.
Ek olarak, çörek gibi işlenmiş gıdaların tüketilmesi sıklıkla kilo alımı ve artan kalp hastalığı ve diyabet riskiyle bağlantılıdır ().
Arada bir sırlı çörek yemenin bir sakıncası yoktur, ancak sağlığınız için bunu bir alışkanlık haline getirmemek en iyisidir.
Sommaire
Sırlı çörekler sağlıklı değildir, ancak zaman zaman kesinlikle tadını çıkarabilirsiniz. Çok fazla yemek kilo almanıza neden olabilir ve zamanla diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
<
Alt çizgi
Sırlı çörekler lezzetli bir ikramdır ancak her gün yemeniz gereken bir şey değildir.
Ortalama olarak, orta boy bir çörek 190 ila 300 kalori sağlar, ancak bazıları, boyuta ve kullanılan malzemelere bağlı olarak önemli ölçüde daha fazla kalori içerir.
Yüksek, nişastalı ve yağlı gıdaların çok fazla tüketilmesi ileride aşırı kilo, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, sırlı çöreklerin tadını sadece ölçülü olarak çıkarmak en iyisidir.