Il ne fait aucun doute que la nutrition joue un rôle clé dans la perte de poids, la musculation ou tout autre objectif de remise en forme. Et bien que «le moyen à tout moment» consiste à recommander des aliments complets, un mode de vie sain permettant une gâterie occasionnelle, vous pouvez être tenté comme moi! D’essayer l’un des nombreux régimes diététiques ou plans d’alimentation qui ont leurs propres paramètres. C’est très bien. Ils peuvent être un excellent outil pour lancer votre mode de vie plus sain! Assurez-vous simplement de faire vos recherches en premier.
Cet article examine un plan populaire, appelé le correctif sur 21 jours, lancé par Autumn Calabrese, mère célibataire et concurrente du bikini. Est-ce que ça marche vraiment pour de vraies personnes? Combien de temps, d’efforts et d’argent devez-vous investir? Voici les réponses de trois personnes qui ont récemment relevé le défi.
Notions de base sur le fix 21 jours
- Plan de 21 jours vantant “Simple Fitness. Manger simple. Résultats rapides. «
- 7 conteneurs de couleurs différentes se concentrent sur le contrôle des portions et des repas équilibrés.
- Combinez le régime alimentaire avec un [provided] Entraînement de 30 minutes par jour.
- Les gens répètent les 21 jours pour des résultats supplémentaires.
- Facultatif: ressources pédagogiques, DVD d’exercices et shakeology
Panneau de commentaires
Emily: 24 ans | Voulu de meilleurs résultats physiques après une grosse poussée de fitness
Kyle: 26 | Voulait se concentrer sur l’amélioration du contrôle des portions
Ami: 34 | Voulait rétablir les habitudes alimentaires avec un plan d’entraînement en pièce jointe
Le correctif de 21 jours examiné
Si j’apprends quelque chose, c’est que ce plan de nutrition est assez simple à suivre, à condition que vous réserviez le temps nécessaire à la planification des repas. Vous pouvez vous mettre en forme avec votre forme physique comme Emily ou vouloir vous concentrer uniquement sur le contrôle des aliments comme Kyle ou rechercher un peu des deux comme Ami. Le sexe, l’âge et les objectifs ne sont pas prohibitifs. Et les leçons de contrôle des portions sont faciles à suivre et à appliquer à votre style de vie à long terme. Lire la suite pour plus de détails.
Comment avez-vous entendu parler de la solution?
K: J’ai reconnu que j’avais un problème et j’ai commencé à chercher des contrôles de la taille des portions dans Google. Je pensais déjà à l’utilisation de contenants pour conserver les aliments afin de contrôler la consommation et cela me semblait parfait.
E: Quelques-uns de mes amis sur Facebook sont des entraîneurs, et cela semblait être un régime assez chaud!
UNE: Je l’ai vu mentionné sur Facebook aussi, et examiné par un ami blogueur.
Cela vous a-t-il coûté quelque chose?
UNE: Oui, j’ai acheté le kit de programme 60 $ et des produits Shakeology.
E: Moi aussi. Plus quelques autres guides. Cependant, vous n’avez pas à utiliser le composant shake cela équivaut à une portion de protéines dans votre consommation quotidienne si vous le faites. Vous pouvez également trouver des guides en ligne avec la taille approximative de la portion de chacune des cases colorées.
K: C’est ce que j’ai fait. J’ai fait des recherches et acheté un tas de conteneurs similaires sur Amazon 30 $. Pas de Shakeology cependant.
Était-ce difficile de commencer?
UNE: Pas vraiment. Ce que je mange déjà n’est pas si loin, même si je mange facilement de plus grosses portions auparavant. En ce qui concerne l’exercice, le seul changement était le suivi d’un plan spécifique du programme.
E: Oui, ma routine de conditionnement physique était vraiment bien établie, alors le plus gros défi était de planifier les repas dans leurs emballages. Au début, nous avions l’impression que cela allait être un énorme changement de régime, et les premiers jours, ce sentiment était exact. Mais après avoir évalué mon utilisation des portions et de la nourriture allouées, je me suis rendu compte que je me donnais moins que ce que je pouvais réellement consommer et j’ai modifié ma façon de planifier mes repas tout au long de la journée. Une fois que j’ai fait cela, j’ai commencé à me sentir bien et à me sentir rassasié, et cela n’a pas semblé beaucoup changer.
K: Je suis d’accord. La planification des repas était la partie la plus difficile. Je me suis retrouvé au travail et j’ai arrêté de planifier, ce qui m’a fait perdre le cap. Mais quand je était la planification, cela a fonctionné mieux. Bien que pour correspondre au guide, j’avais besoin de faire preuve de créativité et de manger des aliments que je n’utiliserais normalement pas et n’achèterais pas.
Comment étaient les séances d’entraînement?
E: Les plans d’entraînement étaient assez faciles à mettre en œuvre, mais à la deuxième semaine, vouloir faire les entraînements est devenu un peu plus difficile parce que vous faites le même ensemble de 7 entraînements pendant 3 semaines, et ils sont un peu redondants. Mais les entraînements ont des tonnes de modifications et peuvent être effectués à la maison ou dans un gymnase. En fin de compte, j’ai été vraiment surpris de la dureté des séances d’entraînement pendant 30 minutes. Ils s’en vont vite, mais sûrement faire le travail!
Où y at-il des inconvénients à ce plan?
UNE: Pas nécessairement. Peut-être quand sortir pour manger. C’était plus difficile, car il est difficile de mesurer la taille des portions et les ingrédients, même si vous choisissez un repas sain.
E: Évidemment, ça craint de ne pas pouvoir manger un petit gâteau si on en a envie. Mais ce qui est génial avec ce plan, c’est qu’il compte pour la vie et que c’est très faisable. Ils vous expliquent dans votre liste d’aliments comment des éléments tels que le vin rouge et le chocolat peuvent s’intégrer dans le plan afin de prendre en compte les moments où vous avez juste besoin de vous soigner!
K: Je pense que vous devez simplement vous assurer que vous avez le temps et l’engagement nécessaires pour que tout se produise, avant de commencer.
Avez-vous vu des résultats à la fin?
K: Oui, je me suis senti plus alerte, plus rempli à toute heure de la journée et je me sentais simplement mieux dans l’ensemble.
UNE: J’ai perdu des centimètres notables et me sentais génial! Le système m’a gardé motivé et m’a donné l’impression d’être tenu pour responsable. Grâce à cela, j’ai pu suivre le rythme et être excité à ce sujet. C’était presque comme un jeu, peut-être à cause des conteneurs de contrôle des portions et du défi de l’activité quotidienne.
E: J’ai perdu 12 livres, plusieurs pouces, et j’étais plus tonique dans l’ensemble. C’est incroyable la quantité d’énergie que j’avais la semaine 2. Une fois la période d’ajustement terminée, je me suis sentie bien. J’ai aussi remarqué que mon visage s’était éclairci. Ma peau était belle et j’avais peu ou pas d’acné. Non pas que j’en ai eu des tonnes au départ, mais réduire ma consommation de produits laitiers / fromage et de sucre a eu un impact positif!
Quels conseils donneriez-vous à ceux qui sont sur le point d’essayer le correctif?
UNE: Planifiez des repas hebdomadaires si possible. Découpez et / ou mesurez les aliments et mettez-les dans des sacs individuels pour être préparés pour la semaine et pour être plus efficaces. Créez un calendrier pour garder la trace des quantités de contenants à mesure que vous les mangez afin de savoir combien vous en avez utilisées et combien il vous en reste pour votre régime.
E: Ce qu’elle a dit! Si vous avez un plan et que vous n’avez pas à réfléchir beaucoup à ce que vous devez faire, vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de réussir. Je savais que si je n’avais pas de plan, il serait très facile de tomber du wagon. Ainsi, chaque dimanche, je planifiais mes repas pour la semaine. Il était important pour moi de trouver des repas qui ne me donnaient pas l’impression de faire un régime. Heureusement, nous vivons à une époque de Pinterest où il y a des tonnes de recettes de personnes qui ont déjà fait le correctif. Trouver ceux qui me plaisaient et les planifier était le seul défi.
K: Pareil pour moi. Je dirais même que vous devez prévoir 2 à 3 semaines de différentes combinaisons de repas au début, lorsque le travail et la vie quotidienne deviennent très chargés et que vous n’avez pas le temps de planifier. Et vous pouvez toujours utiliser Pinterest pour cela.
Voulez-vous les gars le refaire?
UNE: Oui je voudrais.
K: Je compte. C’est vraiment facile à suivre.
E: Je suis au deuxième tour maintenant!
