Maaaring makaapekto sa iyo ang post-pandemic burnout kaysa sa iyong iniisip

Tunay na halaga

Hulyo 29 2021

Pagkatapos ng maraming buwan ng mga pagsasara at paghihigpit sa panahon ng pandemya ng COVID-19, ang masyadong madalas na pagsali sa mga aktibidad na panlipunan ay maaaring magdulot sa iyo ng panlulumo. Narito kung paano makilala ang mga palatandaan. Igor Alecsander/Getty Images

Ngayong natapos na ang karamihan ng mga pag-lockdown at paghihigpit, maraming tao ang nagsisikap na makahabol sa mga aktibidad na panlipunan.
Gayunpaman, sa araw-araw na pagkapagod at pagkasira ng mas mataas na stress dahil sa pandemya ng COVID-19, ang masyadong mabilis na pagsasagawa ng panlipunang aktibidad ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkapagod, na negatibong nakakaapekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan.
Sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na mahalagang unahin ang pahinga habang nagsisimula kang makipag-ugnayan muli sa mundo nang mas madalas.

Pagkatapos ng humigit-kumulang 15 buwan ng kaguluhan sa ating pang-araw-araw na buhay – mula sa mga alituntunin ng shelter-in-place at face mask hanggang sa paghihiwalay ng pamilya hanggang sa pinansiyal na stress at kaguluhan sa pulitika – marami sa atin ang maaaring makaramdam na parang nasa isang hindi tiyak na lugar pa rin tayo.

Ang ilang mga opisina ay muling nagbubukas, ang pagtaas ng mga rate ng pagbabakuna ay nangangahulugan na mas maraming tao ang bumabalik sa ilang "normal" na buhay bago ang pandemya, at ang panahon ng tag-araw ay nangangahulugan na ang mga tao ay nagsisimulang gumawa ng mga social na pangako sa mga kaibigan at pamilya. Ang lahat ng ito, siyempre, ay nagaganap habang ang pagtaas ng kahirapan ay naglalagay sa atin sa isang hindi tiyak at walang katiyakan na posisyon bilang isang lipunan.

Ano ang pisikal at sikolohikal na epekto ng pagbabalik sa ating propesyunal at panlipunang buhay habang ang pandemya ay lumalaganap pa rin? Sinasabi ng mga eksperto sa medisina, sa madaling salita, malamang na nakakaramdam ka ng matinding pagkahapo.

Bakit marami sa atin ang nakakaramdam ng pagod

"Kami ay nakakakita ng mas maraming mga pasyente na nagrereklamo tungkol sa hindi makatulog ng maayos, pakiramdam tulad ng 'walang maraming enerhiya,'" sabi, clinical manager sa Northwestern Health's Bloomington, Minn., klinika. Sciences University.

Binigyang-diin ni Boone-Vikingson na may malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng ating mundo bago at pagkatapos ng COVID-19. Dati, regular naming tinanggap, kibit-balikat pa nga, isang tiyak na antas ng pagkahapo, isang deprioritization ng personal na kalusugan.

Ngayon, kinikilala ng mga tao na hindi sila naglalaan ng sapat na oras para sa kanilang sarili at mas nadidiin kaysa karaniwan, kung saan maaaring nag-aalala sila tungkol sa kawalang-tatag ng ekonomiya na dulot ng pandemya.

"Hindi alam sa pang-araw-araw na batayan kung ano ang magiging hitsura ng trabaho o paaralan para sa kanilang mga anak...sa bahay sa oras na hindi nila makuha ang pahinga na kailangan nila," idinagdag niya tungkol sa mga pagbabago na humantong sa higit na pagkapagod para sa mga tao.

Sa esensya, ito ay isang kakaibang panahon kung saan ang aming karaniwang mga inaasahan kung paano "dapat" pumunta ang buhay ay ganap na nabago. Ngayong ang mga tao ay lumalabas at nakakakita ng mga taong hindi nila nakita sa loob ng mahigit isang taon at nakikilahok sa mga aktibidad (mula sa mga barbecue hanggang sa mga sporting event hanggang sa mga pagsasama-sama ng pamilya), tayo ay nasa panahon kung saan ""Ang mga tao ay labis na nagpaplano muli," Boone-Vikingson idinagdag.

Sinabi niya na noong nakaraan, ang panahon ng tag-araw ay panahon ng pahinga at pagpapahinga. Ngayon, sa isang lipunang nagbubukas muli, ang mga tao ay halos hindi naglalaan ng oras upang makahinga.

, pinuno ng dibisyon ng pulmonary medicine sa Syosset Hospital, ay nagsabi sa Healthline na ang "pandemic burnout" ay karaniwan na ngayon na mayroon pa itong sariling pahina sa Wikipedia.

"Ito ay tinukoy bilang ang estado ng pagkahapo sa pamamagitan ng inirerekumendang pag-iingat at paghihigpit na nauugnay sa pandemya at kadalasang nagpapakita bilang pagkabagot, depresyon at iba pang mga sikolohikal na problema, kabilang ang pisikal na pagkahapo," paliwanag ni Newmark. "Maraming tao ang nakayanan ang pandemyang pagkapagod na ito sa pamamagitan ng pag-abandona sa mga kinakailangang pag-iingat, na lalong mapanganib dahil sa panibagong banta mula sa variant ng delta virus. »

Sinabi ni Newmark kay Boone-Vikingson na pagkatapos ng isang taon na tinukoy ng mga lockdown at regulasyon, ang mga tao ay "sinusubukang abutin ang kanilang mga aktibidad sa lipunan." Bagama't sa maikling panahon ay tila nakapagpapasigla na makipag-usap sa mga kaibigan at mahal sa buhay, maaari silang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa kabutihan.

"Maaari silang talagang mapagod sa mga pagsisikap na ito," sabi niya, idinagdag ang caveat na habang sila ay napapagod, sila Tinatayang "tiyak na kapaki-pakinabang na makisali sa mga aktibidad sa labas kapwa mula sa pisikal at mental na pananaw" pagkatapos ng halos isang taon at kalahati ng kamag-anak na paghihiwalay.

Mga senyales ng babala ng post-pandemic burnout

Mayroon bang mga paraan upang malaman kung nakakaramdam ka ng hindi pangkaraniwang antas ng pagkahapo habang nagsisimula kang makipag-ugnayan nang higit pa sa mundo?

Sinabi ni Boone-Vikingson na dapat mong palaging subukang sukatin ang antas ng iyong enerhiya. Kung pakiramdam mo ay partikular na "mahina", maaaring magpahinga o magpahinga lang mula sa aktibidad na iyong ginagawa.

"Kung wala ka lang lakas [upang isagawa ang nasabing aktibidad], kung gayon iyon ay isang malaking babala," dagdag niya. "Sa kasamaang palad, sa ngayon ay malamang na mahirap para sa mga tao na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng epekto ng aktibidad na ito at stress at pagkabalisa. »

Sinabi ni Boone-Vikingson na ang pagkabalisa at pagkapagod ay tiyak na magkakasabay, at maraming mga kliyenteng kasama niya sa klinika ang nag-ulat na nakakaramdam ng pagkabalisa at pagod nitong mga nakaraang buwan. Madalas daw nilang inirerekomenda ang mga tao na maligo ng mainit o mamasyal. Subukang humanap ng mga paraan para makapag-recharge at makapagpahinga.

Ang isang malaking rekomendasyon kapag ang mga tao ay nag-uulat na nasa isang pinagsamang estado ng pagkabalisa at pagkahapo ay upang maiwasan ang mga asukal at mga inuming may caffeine - maaari mong isipin na ito ay nagre-refuel, ngunit maaari talaga nitong mapalala ang iyong pagkapagod o ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa.

"Ang mga ito ay halos gumagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti dahil nag-crash ka kaagad pagkatapos mawala ang mga epekto. Itinatakpan lang nito ang problema,” she added.

Gayundin, tanggalin ang kape at soda kung sa tingin mo ay partikular na apektado ng kasalukuyang panahon na ating ginagalawan.

Mga tip para labanan ang pagod na ito

Inilarawan ni Boone-Vikingson ang ilang mga paraan upang labanan ang burnout.

Inirerekomenda niya ang pagiging aktibo. Sa loob ng isang taon ng mga quarantine at lockdown, maraming Amerikano ang gumugol ng mas maraming oras na nakaupo at nakaupo sa harap ng mga screen.

Iminungkahi niya na maglakad-lakad o umangkop sa isang mabilis na pag-eehersisyo. Bukod pa rito, ang yoga at pagmumuni-muni ay iba pang mga mungkahi para sa pamamahala ng stress at pagkabalisa.

"Ang ehersisyo, lalo na, ay makakatulong sa pagharap sa mga pisikal at sikolohikal na epekto ng pag-lock pati na rin ang mga aktibidad sa lipunan sa mga taong nabakunahan o sa isang panlabas na setting," idinagdag ni Newmark. "Natuklasan ng maraming tao na ang kakayahang kumain sa mga restawran, sa labas sa panahon ng mas maiinit na buwan ay makabuluhang nagpabuti sa kanilang kalusugan ng isip at nagbigay sa kanila ng pakiramdam na bumalik sa normal. »

Binigyang-diin din ng Boone-Vikingson ang masustansyang pagkain, lalo na dahil maraming tao ang nag-opt for takeout na ihahatid sa kanilang pintuan sa kasagsagan ng pandemya. Iminungkahi niya na ang paglalaan ng oras upang magluto ng mahusay na balanseng pagkain ay nagdaragdag ng posibilidad na magpatibay ka ng mga recipe na naglalaman ng "mas mataas na kalidad, masustansyang pagkain na kailangan ng ating katawan upang manatiling malusog."

Ang isa pang mahalagang rekomendasyon ay hydration. Sinabi ni Boone-Vikingson na ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw ay mahalaga para sa ating mga katawan na gumana sa kanilang pinakamahusay. Ang kakulangan ng hydration ay maaaring malubhang makapinsala sa kakayahan ng iyong isip at iba pang mga organo na gumana nang mahusay.

Ang huling tip ni Boone-Vikingson ay unahin ang pahinga, na naglalaan ng oras para sa ating sarili araw-araw, lalo na ngayong muli tayong nakikihalubilo sa mga kaibigan at mahal sa buhay.

Baka gusto mo lang hanapin ang "me time" na kailangan mo para "rejuvenate," she added. Kasama rin dito ang pag-iwas sa tagal ng screen sa paligid ng 30 minuto bago matulog, pagpapatibay ng pare-parehong gawain sa pagtulog, at paglilimita sa paggamit ng caffeine, alkohol, at asukal.

Sa ating abalang buhay, ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin. Sinabi ni Boone-Vikingson na isa siyang malaking tagapagtaguyod ng aktibong pagpaplano ng ilan sa mga malulusog na gawi na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Laging tandaan na magdala ng bote ng tubig na maaari mong i-refill sa buong araw o umaangkop sa oras para sa isang pag-eehersisyo, ang pagsasanay sa mga gawi na ito ay susi sa mabuting kalusugan sa maikli at mahabang panahon.

Nabanggit din niya na ang umaga ay madalas na ang pinakamahusay na oras upang gawin ito.

Ang isang malaking problema para sa maraming mga Amerikano, gayunpaman, ay ang pahinga.

"Ang pag-idlip sa buong araw ay palaging isang hamon. Sa Estados Unidos, hindi bagay ang pag-idlip. Sa Spain, isang oras silang pahinga, lahat ay umidlip. Ang aming kultura ay hindi kinakailangang sumusuporta sa napping o mga bagay na tulad nito, "dagdag ni Boone-Vikingson. "Ang aking rekomendasyon ay mag-focus sa downtime na iyon bago matulog at subukang matulog ng hindi bababa sa 7 oras para sa mga matatanda. »

Patungo sa isang post-pandemic na mundo

Sinabi ni Newmark na isang mahalagang aspeto ng pag-aayos sa ating patuloy na nagbabagong mga pamantayan sa panahon ng COVID-19 ay pagiging makatotohanan na maaaring magbago ang mga bagay. Dapat kang maging handa upang umangkop habang ang higit pang impormasyon tungkol sa coronavirus ay magagamit.

"Dapat magkaroon ng kamalayan ang mga tao na maaaring kailanganin ang mga espesyal na pag-iingat para sa walang tiyak na hinaharap. Nang magbukas ang unang palabas sa distrito ng teatro ng New York, ang "Springsteen sa Broadway" ay nangangailangan ng patunay ng pagbabakuna bago pumasok," binanggit niya bilang isang halimbawa na maaaring kailanganin nating tanggapin at matutunang mamuhay kasama ng nagbabagong mga pamantayan bilang resulta ng pandemya.

Itinuro din ni Newmark na ang pakiramdam ng pagkahapo at mataas na pagkabalisa na naranasan ng marami sa atin sa panahon ng COVID-19 ay maaaring hindi mawala anumang oras sa lalong madaling panahon. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay sa mga rekomendasyon ni Boone-Vikingson, mula sa pahinga hanggang sa ehersisyo hanggang sa hydration, ay mahalaga.

"Bagaman maraming mga tao ang una na hinalinhan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga paghihigpit at muling pagbubukas ng mga negosyo at restawran, mayroon na ngayong pakiramdam ng depresyon sa maraming tao tungkol sa makabuluhang pagtaas ng mga kaso ng COVID, pangunahin sa mga hindi nabakunahan," sabi ni Newmark. "Nagkaroon din ng pag-aalala na sa kabila ng pagbabakuna, ang mga indibidwal ay madaling kapitan ng mga bagong strain ng virus. »

Sinabi niya na ito ay humantong sa isang pagtaas sa mga hindi malusog na mekanismo ng pagkaya, tulad ng mas mataas na antas ng alkohol at paggamit ng droga.

"Ang pagkabalisa, kalungkutan, depresyon at pagkapagod ay ang pinakamalaking epekto na nakita natin sa kalusugan ng isip sa panahon ng pandemya, at sa paglabas ng mga tao sa lockdown, sana ay makita natin ang pagwawala nito." , sinabi niya.

Idinagdag ni Newmark na maaaring mahalagang tumalon sa mga lumang aktibidad bago ang pandemya.

Para sa mga taong hindi gaanong nag-eehersisyo habang nakakulong, inirerekumenda na dahan-dahang bumalik sa cardiovascular exercise, halimbawa. Gayundin, ang pagsasama ng mas malusog, mas masustansyang mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog at makatulong sa mga tao na mawala ang ilan sa mga pounds na dulot ng pandemic.

Sa huli, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para gumaan ang pakiramdam sa panahong ito ng muling pagbubukas ng lipunan ay ang pakikipag-ugnayan sa mga pinakana-miss mo. Siguraduhing bigyan mo ang iyong sarili ng ilang kinakailangang pahinga sa pagitan.

"Ang pagkakita ng mga kaibigan at pamilya na nabakunahan ay tiyak na makakatulong din sa kalusugan ng isip ng mga taong naninirahan sa lugar," sabi ni Newmark.

Bakit ang pakikipaglaban sa iyong natural na orasan ng katawan ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng depresyon

Tunay na halaga

Alice Garnier

23 2021 Hunyo

Ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na kapag ang mga pattern ng pagtulog ng mga tao ay hindi naka-sync sa kanilang natural na orasan ng katawan, maaari silang mas mataas ang panganib ng depresyon at pagkabalisa. Oscar Wong/Getty Images

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagiging out of sync sa iyong body clock ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng depression.
Bukod pa rito, lumilitaw na may genetic link sa pagitan ng oras ng paggising at panganib ng depression.
Posibleng sanayin ang iyong katawan na mas makipag-ugnayan sa panloob na orasan nito.

Para sa ilang mga tao, ang umaga ay isang oras ng pagiging produktibo at pagkaalerto. Gayunpaman, mas gusto ng iba na matulog mamaya at gawin ang kanilang pinakamahusay na trabaho sa hapon at gabi.

Sa kasamaang palad para sa mga late risers sa amin, ang lugar ng trabaho ay may posibilidad na mas nakatuon sa isang 9-to-17 na araw, na pinipilit ang mga night owl na gumising nang mas maaga kaysa sa gusto nila.

Ngayon, mayroong pananaliksik mula sa Unibersidad ng Exeter sa United Kingdom na maaaring ipaliwanag kung bakit ang hindi pagkakatugma sa pagitan ng orasan ng katawan at oras ng paggising ay maaaring maging masama para sa mga manggagawa.

Isinasaad ng pananaliksik na kapag ang mga pattern ng pagtulog ng mga tao ay hindi naaayon sa kanilang body clock, maaari silang mas mataas ang panganib ng depression at pagkabalisa. Maaari rin silang mag-ulat ng nabawasan na pakiramdam ng kagalingan.

Bukod pa rito, lumilitaw na may genetic link sa pagitan ng oras ng paggising at panganib ng depression.

Posibleng genetic link sa pagitan ng oras ng paggising at depression

Ibinatay ng mga mananaliksik ang kanilang trabaho sa nakaraang pananaliksik na nakapagmapa na ng 351 genes na nauugnay sa pagiging maagang bumangon o night owl.

Pagkatapos ay gumamit sila ng isang uri ng istatistikal na pagsusuri na tinatawag na Mendelian randomization upang matukoy kung ang mga gene na ito ay sanhi ng kaugnayan sa pitong kalusugan ng isip at mga resulta ng kagalingan, tulad ng malaking depresyon.

Ang data mula sa higit sa 450 matatanda mula sa biomedical database ng UK Biobank ay ginamit sa pagsusuri.

Kasama sa data ang genetic na impormasyon pati na rin ang pagtatasa ng bawat tao kung sila ay parang isang umaga na tao o isang gabing tao.

Gumawa rin ang team ng bagong sukatan na tinatawag na "social jetlag." Ginamit ito upang sukatin ang dami ng pagkakaiba-iba sa mga pattern ng pagtulog ng mga tao sa mga araw ng trabaho kumpara sa mga araw na walang pasok.

Mahigit sa 85 kalahok sa UK Biobank na nagsuot ng mga monitor ng aktibidad habang natutulog ang nakapagsagawa ng pagsukat na ito.

Pagkatapos pag-aralan ang data, natuklasan ng koponan na ang mga tao na higit na hindi naka-sync sa kanilang natural na ritmo ng katawan ay mas malamang na mag-ulat ng mas mababang kagalingan at mas maraming damdamin ng depresyon at pagkabalisa.

Bukod pa rito, nakahanap sila ng katibayan na kung ang mga gene ng isang tao ay naka-program sa kanila upang maging isang maagang bumangon, maaari itong makatulong na protektahan sila mula sa depresyon, marahil dahil mas naaayon sila sa mga inaasahan ng lipunan pati na rin sa natural na circadian ritmo nito.

Ano ang matututuhan natin sa pag-aaral na ito

Ipinaliwanag ni , PsyD, kasama si , na hindi kasali sa pag-aaral, na ang biological clock, na kilala rin bilang circadian clock, ay isang panloob na orasan na mayroon tayong lahat na sumusubaybay sa oras.

Tinutukoy ng body clock ang pang-araw-araw na ritmo ng ating katawan sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga bagay tulad ng temperatura ng katawan, gutom, at sleep-wake cycle.

Bukod pa rito, ang mga tao ay may tinatawag na "chronotype," sabi niya.

"Ang mga maagang bumangon, o mga uri ng chronotype sa umaga, ay may panloob na orasan na humahantong sa mas maagang paggising, habang ang "mga night owl," o mga uri ng panggabing chronotype, ay karaniwang nahihirapang matulog nang maaga at mas gustong matulog mamaya sa umaga. Sabi ni Drerup.

Sinabi niya na ang mga chronotype ay madalas na nagbabago sa edad, ngunit ang genetika ay higit na tinutukoy ang mga ito at ang pag-uugali ay nagpapatibay sa kanila.

Sinasabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga natuklasan ay "ang pinakamatibay na ebidensya hanggang ngayon" na ang pagiging isang umaga na tao ay nagpoprotekta laban sa depresyon at nagpapabuti ng kagalingan.

Gayunpaman, iniisip ni Drerup na higit pang pananaliksik ang kailangan bago natin masabi na may sanhi-at-epekto na relasyon sa pagitan ng mga oras ng pagtulog at panganib ng depresyon.

"Kung ang mga kuwago sa gabi ay nakakagising ng kaunti nang mas maaga, nangangahulugan iyon na makakaranas sila ng mas maraming liwanag ng araw sa mga oras ng paggising, na may posibilidad na magkaroon ng mga benepisyo," paliwanag niya.

Sinabi ni Drerup na sa palagay niya ang pinakamahalagang bagay na mapagtutuunan ng pansin ng isang tao ay ang pagkakaroon ng sapat na tulog upang matugunan ang kanilang sariling mga pangangailangan.

Ano ang maaaring gawin ng mga tao para maging mas naaayon sa kanilang body clock?

Sinabi ni Drerup na sa ilang mga lawak, ang mga tao ay maaaring maging higit na naka-sync sa kanilang body clock sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga signal sa tamang oras upang senyales sa kanilang katawan na oras na para matulog o gumising.

Iminumungkahi niya ang mga sumusunod na diskarte upang matulungan ang iyong katawan na sundin ang panloob na orasan nito:

Itakda ang iyong alarm upang gumising sa parehong oras araw-araw.
Siguraduhing ilantad ang iyong sarili sa maliwanag na liwanag sa lalong madaling panahon pagkatapos magising.
Kumain ng balanseng diyeta at iwasan ang mabibigat na pagkain sa gabi.
Regular na ehersisyo.
Limitahan ang mga naps, lalo na sa susunod na araw.
Iwasan ang caffeine, alkohol at tabako sa gabi.
I-off ang mga screen nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog.

, PhD, katulong na propesor ng pamamahala at entrepreneurship sa Indiana University Kelley School of Business, na nag-aaral kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa pagtulog sa paggawa ng desisyon, mga relasyon at pag-uugali sa mga kumplikadong setting ng organisasyon, higit pang iminungkahing Magsuot ng blue light filtering glasses bago matulog upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Itinuro niya ang isang maliit na eksperimento na isinulat niya na nagsasaad na ang pagsusuot ng asul na light filtering glasses ay nakatulong sa pagpapabuti ng pagtulog, pakikipag-ugnayan sa trabaho, at ilang mga pag-uugali kabilang ang pagganap ng gawain, pag-uugali ng pagkamamamayan ng organisasyon, at hindi produktibong pag-uugali sa trabaho.

Ayon sa pag-aaral, ang pag-filter ng asul na liwanag ay maaaring magkaroon ng parehong physiological effect gaya ng kadiliman sa gabi.

Iminungkahi niya na ang interbensyon na ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kuwago sa gabi.

Gayunpaman, kailangan ng higit pang pananaliksik upang ipakita kung ang mga lente sa pag-filter ng asul na liwanag ay maaaring maging isang epektibong paggamot.

Ano ang maaaring gawin ng mga tagapag-empleyo upang matulungan ang kanilang mga manggagawa?

Sinabi ni Guarana na sa isip, ang mga organisasyon ay maaaring lumikha ng iba't ibang mga shift, gawing mas flexible ang mga iskedyul ng trabaho o mabawasan ang paggamit ng mga night shift upang matulungan ang kanilang mga manggagawa.

Kinikilala niya, gayunpaman, na para sa ilang mga propesyon (hal. pangangalagang pangkalusugan at pagpapatupad ng batas) hindi ito magiging posible.

Nabanggit din ni Guarana na ipinapaliwanag ng pag-aaral na ito kung bakit dapat nating ipagpatuloy ang mga flexible na modelo ng trabaho na pinagtibay ng maraming employer sa panahon ng pandemya ng COVID-19.

"Ang mga flexible na pattern ng trabaho ay maaaring isang solusyon sa mga indibidwal na pagkakaiba sa mga proseso ng circadian (o mga chronotypes)," sabi niya.

"Gayunpaman, may ilang mga komplikasyon na nauugnay sa konteksto ng lipunan na, kung hindi matugunan, ay hindi makakatulong sa mga kuwago sa gabi. Halimbawa, ang oras ng pagsisimula ng paaralan. Kung ang mga bata ay kailangang gumising ng maaga para sa paaralan, ang mga magulang ay malamang na gumising din," sabi niya.

Nabanggit din ni Guarana na may ebidensya na ang mga employer ay may mga stereotypical na pananaw sa mga night owl, na ang mga maagang bumangon ay itinuturing na "mas mahusay" na mga empleyado.

Ang mga hadlang na ito ay dapat na malampasan, paliwanag niya.

Tag: Santé mentale