Les bato sa bato ay isang karaniwang problema sa kalusugan.

Ang pagpasa sa mga batong ito ay maaaring maging lubhang masakit, at sa kasamaang-palad, ang mga taong nagkaroon ng mga bato sa bato ay mas malamang na makakuha ng mga ito muli ().

Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib na ito.

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung ano ang mga bato sa bato at naglalarawan ng 8 paraan ng pandiyeta upang labanan ang mga ito.

Ano ang mga bato sa bato?

Kilala rin bilang mga bato sa bato o nephrolithiasis, ang mga ito ay binubuo ng matigas, solidong dumi na naipon sa mga bato at bumubuo ng mga kristal.

Mayroong apat na pangunahing uri, ngunit humigit-kumulang 80% ng lahat ng mga bato ay mga batong calcium oxalate. Ang hindi gaanong karaniwang mga anyo ay kinabibilangan ng struvite, uric acid, at cysteine.

Bagama't karaniwang hindi problema ang maliliit na bato, ang malalaking bato ay maaaring maging sanhi ng pagbara sa bahagi ng iyong sistema ng ihi habang umaalis ang mga ito sa iyong katawan.

Ito ay maaaring humantong sa matinding pananakit, pagsusuka at pagdurugo.

Ang mga bato sa bato ay isang karaniwang problema sa kalusugan. Sa katunayan, humigit-kumulang 12% ng mga lalaki at 5% ng mga kababaihan sa Estados Unidos ay magkakaroon ng bato sa bato sa kanilang buhay ().

Bukod pa rito, kung mayroon kang isang bato sa bato nang isang beses, iminumungkahi ng mga pag-aaral na hanggang 50% na mas malamang na bumuo ka ng isa pang bato sa loob ng 5 hanggang 10 taon (, , ).

Nasa ibaba ang 8 natural na paraan upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng isa pang bato sa bato.

Sommaire Ang mga bato sa bato ay mga matibay na bukol na nabuo mula sa crystallized na dumi sa mga bato. Ang mga ito ay karaniwang problema sa kalusugan at ang pagdaan ng malalaking bato ay maaaring maging napakasakit.

1. Manatiling hydrated

Pagdating sa pag-iwas sa mga bato sa bato, kadalasang inirerekomenda ang pag-inom.

Ang mga likido ay nagpapalabnaw at nagpapataas ng dami ng mga sangkap na bumubuo ng bato sa ihi, na ginagawang mas malamang na mag-kristal ().

Gayunpaman, hindi lahat ng likido ay nagsasagawa ng ganitong epekto sa parehong paraan. Halimbawa, ang mataas na pagkonsumo ng tubig ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pagbuo ng bato sa bato (, ).

Ang mga inumin tulad ng kape, tsaa, beer, alak at orange juice ay naiugnay din sa mas mababang panganib (, , ).

Sa kabilang banda, ang pag-inom ng maraming soda ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato. Totoo ito para sa parehong matamis at artipisyal na pinatamis na soda ().

Ang matamis na malambot na inumin ay naglalaman ng fructose, na kilala upang mapataas ang paglabas ng calcium, oxalate at uric acid. Ito ay mahalagang mga kadahilanan para sa panganib ng mga bato sa bato (, ).

Iniugnay din ng ilang pag-aaral ang mataas na pagkonsumo ng matamis at artipisyal na pinatamis na colas sa mas mataas na panganib ng mga bato sa bato, dahil sa nilalaman ng phosphoric acid (, ).

Sommaire Ang pananatiling hydrated ay mahalaga upang maiwasan ang mga bato sa bato. Ngunit habang ang ilang inumin ay maaaring magpababa ng panganib, ang iba ay maaaring tumaas ito.

2. Dagdagan ang iyong paggamit ng citric acid

ay isang organikong acid na matatagpuan sa maraming prutas at gulay, lalo na sa mga prutas na sitrus. Ang mga limon at kalamansi ay partikular na mayaman sa tambalang ito ng halaman ().

Ang citric acid ay maaaring makatulong na maiwasan ang calcium oxalate na mga bato sa bato sa dalawang paraan ():

1. Pag-iwas sa pagbuo ng bato: Maaari itong magbigkis sa calcium sa ihi, na binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga bagong bato (, ).
2. Pag-iwas sa pagpapalaki ng bato: Ito ay nagbubuklod sa umiiral na mga kristal na calcium oxalate, na pinipigilan ang mga ito sa paglaki. Makakatulong ito sa iyo na maipasa ang mga kristal na ito bago ito maging mas malalaking bato (, ).

Ang isang madaling paraan para makakonsumo ng mas maraming citric acid ay ang kumain ng higit pa, tulad ng grapefruit, oranges, lemons o limes.

Maaari mo ring subukang magdagdag ng kalamansi o lemon juice sa iyong tubig.

Sommaire Ang citric acid ay isang compound ng halaman na maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga bato sa bato. Ang mga bunga ng sitrus ay mahusay na mapagkukunan ng pagkain.

3. Limitahan ang mga pagkaing mataas sa oxalates

ay isang antinutrient na matatagpuan sa maraming pagkaing halaman, kabilang ang mga madahong gulay, prutas, gulay, at kakaw ().

Dagdag pa, ang iyong katawan ay gumagawa ng malaking halaga nito.

Ang mataas na paggamit ng oxalate ay maaaring magpapataas ng oxalate excretion sa ihi, na maaaring maging problema para sa mga taong may posibilidad na bumuo ng oxalate ().

Ang oxalate ay maaaring magbigkis ng calcium at iba pang mineral, na bumubuo ng mga kristal na maaaring humantong sa pagbuo ng bato ().

Gayunpaman, ang mga pagkaing mataas sa oxalate ay malamang na maging napakalusog, kaya ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang oxalate ay hindi na inirerekomenda para sa lahat ng mga bumubuo ng bato.

Ang diyeta na may mababang oxalate ay iminungkahi lamang para sa mga taong dumaranas ng hyperoxaluria, isang kondisyon na nailalarawan sa mataas na antas ng oxalate sa ihi ().

Bago baguhin ang iyong diyeta, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o dietitian upang makita kung maaari kang makinabang sa paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa oxalate.

Sommaire Ang mga pagkaing mataas sa oxalate ay maaaring maging problema para sa ilang mga tao. Gayunpaman, humingi ng payo mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago limitahan ang mga pagkaing ito, dahil hindi ito kinakailangan para sa lahat na may mga bato.

6. Bawasan ang asin

Ang isang diyeta na mayaman sa ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng mga bato sa bato sa ilang mga tao (, ).

Ang mataas na paggamit ng sodium, isang bahagi ng table salt, ay maaaring magpapataas ng calcium excretion sa pamamagitan ng ihi, na isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mga bato sa bato ().

Iyon ay sinabi, ang ilang mga pag-aaral sa mga young adult ay nabigong makahanap ng kaugnayan (, , ).

Inirerekomenda ng karamihan sa mga alituntunin sa pandiyeta na limitahan ng mga tao ang kanilang paggamit ng sodium sa 2 mg bawat araw. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay kumakain ng higit pa sa halagang ito (, ).

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong paggamit ng sodium ay ang pagbawas sa mga nakabalot na naprosesong pagkain ().

Sommaire Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagbuo ng bato sa bato, maaaring makatulong ang paglilimita sa sodium. Maaaring mapataas ng sodium ang dami ng calcium na iyong ilalabas sa ihi.

7. Dagdagan ang iyong paggamit ng magnesiyo

Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na hindi nauubos ng maraming tao sa sapat na dami ().

Ito ay kasangkot sa daan-daang metabolic reaction sa iyong katawan, kabilang ang paggawa ng enerhiya at paggalaw ng kalamnan ().

Mayroon ding ilang katibayan na ang magnesium ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng calcium oxalate na mga bato sa bato (, , ).

Eksakto kung paano ito gumagana ay hindi nauunawaan, ngunit ito ay iminungkahi na ang magnesium ay maaaring bawasan ang pagsipsip ng oxalate sa bituka (, , ).

Gayunpaman, hindi lahat ng pag-aaral ay sumasang-ayon sa paksa (, ).

Ang Reference Daily Intake (RDI) para sa magnesium ay 420 mg bawat araw. Kung gusto mong dagdagan ang iyong dietary magnesium intake, ang mga avocado, legumes, at tofu ay lahat ay mabuti.

Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo, ubusin ang magnesium na may mga pagkaing mayaman sa oxalate. Kung hindi iyon isang opsyon, subukang ubusin ang mineral na ito sa loob ng 12 oras pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman sa oxalate ().

Sommaire Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtaas ng iyong paggamit ng magnesiyo ay maaaring makatulong na bawasan ang pagsipsip ng oxalate at bawasan ang panganib ng mga bato sa bato.

8. Kumain ng mas kaunting protina ng hayop

Ang diyeta na mayaman sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop, tulad ng mga isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng mga bato sa bato.

Ang mataas na paggamit ng protina ng hayop ay maaaring magpataas ng calcium excretion at bawasan ang antas ng citrate (, ).

Bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop ay mataas sa purines. Ang mga compound na ito ay pinaghiwa-hiwalay sa uric acid at maaaring tumaas ang panganib ng pagbuo ng uric acid na bato (, ).

Ang lahat ng mga pagkain ay naglalaman ng mga purine sa iba't ibang dami.

Ang mga bato, atay at iba pa ay napakayaman sa purines. Sa kabilang banda, ang mga pagkaing halaman ay mahirap sa mga sangkap na ito.

Sommaire Ang mataas na paggamit ng protina ng hayop ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga bato sa bato.

Ang ilalim na linya

Kung nagkaroon ka ng bato sa bato, malaki ang posibilidad na magkaroon ka ng isa pa sa loob ng 5 hanggang 10 taon. Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng ilang mga hakbang sa pandiyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na ito.

Halimbawa, maaari mong subukang dagdagan ang iyong paggamit ng likido, kumain ng mga pagkaing mayaman sa ilang partikular na nutrients, kumain ng mas kaunting protina ng hayop, at pag-iwas sa sodium.

Ang ilang simpleng hakbang ay maaaring makatulong sa pagpigil sa masakit na mga bato sa bato.