Para uminom ng kape: Ang kape ay isang sikat na inumin na ang mga antas ng pagkonsumo nito ay pangalawa lamang sa tubig sa ilang mga bansa ().

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagod at mas alerto, ang caffeine sa kape ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, paggana ng utak, at pisikal na pagganap. Maaari din nitong mapalakas ang pagbaba ng timbang at maprotektahan laban sa mga sakit tulad ng type 2 diabetes, Alzheimer's disease, at sakit sa puso (, ).

Maraming tao ang gusto ng umaga. Gayunpaman, sinasabi ng ilang tao na ang pagkakaroon nito nang walang laman ang tiyan ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung dapat kang uminom ng kape nang walang laman ang tiyan.

Mag-asawang umiinom ng kape

Nagdudulot ba ito ng mga problema sa pagtunaw?

Ipinakikita ng pananaliksik na ang kapaitan ng kape ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng acid sa tiyan (, ).

Dahil dito, naniniwala ang maraming tao na ang kape ay nakakairita sa iyong tiyan, nagpapalala ng mga sintomas ng mga sakit sa bituka tulad ng irritable bowel syndrome (IBS), at nagiging sanhi ng heartburn, ulcers, acid reflux, at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Iminumungkahi ng ilan na ang pag-inom ng iyong tasa ng joe nang walang laman ang tiyan ay partikular na nakakapinsala dahil walang ibang pagkain upang maiwasan ang acid na makapinsala sa lining ng tiyan.

Ngunit nabigo ang pananaliksik na makahanap ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng kape at mga digestive disorder - kung inumin mo ito nang walang laman ang tiyan ().

Bagama't ang isang maliit na bahagi ng mga tao ay sobrang sensitibo sa kape at regular na nakakaranas ng pagsusuka o hindi pagkatunaw ng pagkain, ang dalas at kalubhaan ng mga sintomas na ito ay nananatiling pare-pareho kung inumin nila ito nang walang laman ang tiyan o kasama ng pagkain ().

Gayunpaman, mahalagang bigyang-pansin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng mga isyu sa pagtunaw pagkatapos uminom ng kape nang walang laman ang tiyan ngunit hindi kapag iniinom ito kasama ng pagkain, isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong paggamit nang naaayon.

buod

Ang kape ay nagpapataas ng produksyon ng acid sa tiyan ngunit tila hindi nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw para sa karamihan ng mga tao. Samakatuwid, ang pag-inom nito nang walang laman ang tiyan ay perpekto.

Pinapataas ba nito ang mga antas ng stress hormone?

Ang isa pang karaniwang argumento ay iyon para uminom ng kape Maaaring mapataas ng pag-aayuno ang mga antas ng stress hormone cortisol.

Ang cortisol ay ginawa ng iyong adrenal glands at tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo, presyon ng dugo at asukal sa dugo. Ngunit ang mga talamak na labis na antas ay maaaring mag-trigger ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagkawala ng buto, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso ().

Ang mga antas ng cortisol ay natural na tumataas sa oras na gumising ka, bumababa sa buong araw, at muling tumataas sa mga unang yugto ng pagtulog ().

Kapansin-pansin, pinasisigla ng kape ang produksyon ng cortisol. Kaya, sinasabi ng ilang tao na ang pag-inom nito sa umaga, kapag ito ay mataas na, ay maaaring mapanganib.

Gayunpaman, ang produksyon ng cortisol bilang tugon sa kape ay lumilitaw na mas mababa sa mga taong regular na umiinom nito, at ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng walang pagtaas sa cortisol. Bukod pa rito, may maliit na katibayan na nagmumungkahi na ang pag-inom ng kape nang walang laman ang tiyan ay binabawasan ang tugon na ito (, ).

Dagdag pa, kahit na hindi mo ito madalas inumin, ang anumang pagtaas sa cortisol ay tila pansamantala.

Walang kaunting dahilan upang maniwala na ang gayong maikling peak ay magdudulot ng pangmatagalang komplikasyon sa kalusugan ().

Sa madaling salita, ang mga negatibong epekto ng matagal nang mataas na antas ng hormone na ito ay mas malamang na magresulta mula sa isang sakit sa kalusugan tulad ng Cushing's syndrome kaysa sa iyong pagkonsumo ng kape.

buod

Ang kape ay maaaring magdulot ng pansamantalang pagtaas ng stress hormone cortisol. Gayunpaman, malamang na hindi ito magdulot ng mga problema sa kalusugan kung inumin mo ito nang walang laman ang tiyan o kasama ng pagkain.

Iba pang mga potensyal na epekto

Ang kape ay maaari ding magkaroon ng ilang negatibong epekto, kung inumin mo ito nang walang laman ang tiyan.

Halimbawa, ang caffeine ay maaaring, at ang genetika ng ilang tao ay maaaring maging partikular na sensitibo sa kanila (, ).

Ito ay dahil ang regular na pag-inom ng kape ay maaaring magbago ng chemistry ng iyong utak, na nangangailangan ng mas malaking halaga ng caffeine upang makagawa ng parehong mga epekto ().

Ang labis na pag-inom ay maaaring humantong sa pagkabalisa, pagkabalisa, palpitations ng puso, at lumalalang panic attack. Maaari pa itong humantong sa pananakit ng ulo, migraine at mataas na presyon ng dugo sa ilang tao (, , ).

Para sa kadahilanang ito, sumasang-ayon ang karamihan sa mga eksperto na dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa humigit-kumulang 400 mg bawat araw - katumbas ng 4 hanggang 5 tasa (0,95 hanggang 1,12 litro) ng kape (, ).

Dahil ang mga epekto nito ay maaaring tumagal ng hanggang 7 oras sa mga nasa hustong gulang, ang kape ay maaari ring makagambala sa iyong pagtulog, lalo na kung iniinom mo ito sa hapon ().

Sa wakas, ang caffeine ay madaling tumawid sa inunan at ang mga epekto nito ay maaaring tumagal ng hanggang 16 na oras na mas mahaba kaysa karaniwan sa mga buntis at kanilang mga sanggol. Samakatuwid, hinihikayat na limitahan ang kanilang pagkonsumo ng kape sa 1 hanggang 2 tasa (240 hanggang 480 ml) bawat araw (,).

Tandaan na ang pag-inom ng kape nang walang laman ang tiyan ay mukhang hindi nakakaapekto sa lakas o dalas ng mga epektong ito.

buod

Ang sobrang pag-inom ng kape ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, pagkabalisa, migraine at mahinang pagtulog. Gayunpaman, walang katibayan na ang pag-inom nito nang walang laman ang tiyan ay nakakaapekto sa dalas o lakas ng mga side effect na ito.

Ang mahalaga

Maraming tao ang tumatangkilik ng kape sa umaga bago kumain.

Sa kabila ng paulit-ulit na mga alamat, mayroong maliit na siyentipikong ebidensya na nagmumungkahi na ang pag-inom nito nang walang laman ang tiyan ay nakakapinsala. Sa halip, malamang na mayroon ito sa iyong katawan kahit paano mo ito ubusin.

Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng kape nang walang laman ang tiyan, subukang kunin ito kasama ng pagkain. Kung napansin mo ang isang pagpapabuti, maaaring pinakamahusay na ayusin ang iyong gawain nang naaayon.