Ang Epsom salt ay isang popular na lunas para sa maraming karamdaman.
Ginagamit ito ng mga tao upang mapawi ang mga problema sa kalusugan, tulad ng pananakit ng kalamnan at stress. Ito rin ay abot-kaya, madaling gamitin at ligtas kung ginamit nang tama.
Ang artikulong ito ay nagbibigay ng komprehensibong pangkalahatang-ideya ng Epsom salt, kasama ang mga benepisyo, gamit, at epekto nito.
Ang epsom salt ay kilala rin bilang magnesium sulfate. Ito ay isang chemical compound na binubuo ng magnesium, sulfur at oxygen.
Kinuha ang pangalan nito mula sa bayan ng Epsom sa Surrey, England, kung saan ito orihinal na natuklasan.
Sa kabila ng pangalan nito, ang Epsom salt ay isang ganap na naiibang tambalan mula sa table salt. Malamang na tinawag itong "asin" dahil sa istrukturang kemikal nito.
Ito ay may katulad na hitsura sa table salt at kadalasang natutunaw sa mga paliguan. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mo ring kilalanin ito bilang "bath salt." Bagama't kamukha ito ng table salt, kakaiba ang lasa nito. Ang Epsom salt ay medyo mapait at hindi kasiya-siya.
Ang ilang mga tao ay kumakain pa rin nito sa pamamagitan ng pagtunaw ng asin sa tubig at pag-inom nito. Gayunpaman, dahil sa lasa nito, malamang na hindi mo nais na idagdag ito sa pagkain.
Sa daan-daang taon, ang asin na ito ay ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng paninigas ng dumi, hindi pagkakatulog at fibromyalgia. Sa kasamaang palad, ang mga epekto nito sa mga kundisyong ito ay hindi mahusay na naidokumento.
Karamihan sa mga naiulat na benepisyo ng Epsom salt ay iniuugnay sa magnesium nito, isang mineral na hindi nakukuha ng maraming tao.
Makakakita ka ng Epsom salt online at sa karamihan ng mga botika at grocery store. Karaniwan itong matatagpuan sa larangan ng parmasya o mga pampaganda.
Executive Buod Ang epsom salt – kung hindi man ay kilala bilang bath salt o magnesium sulfate – ay isang mineral compound na pinaniniwalaang may maraming benepisyo sa kalusugan.
Kapag ang Epsom salt ay natunaw sa tubig, naglalabas ito ng magnesium at sulfate ions.
Ang ideya ay ang mga particle na ito ay maaaring masipsip sa pamamagitan ng balat, na nagbibigay sa iyo ng magnesium at sulfates, na may mahalagang mga function sa katawan.
Sa kabila ng mga pag-aangkin sa kabaligtaran, walang katibayan na ang magnesium o sulfates ay nasisipsip sa katawan sa pamamagitan ng balat (1).
Gayunpaman, ang pinakakaraniwang paggamit para sa Epsom salt ay sa mga paliguan, kung saan ito ay natutunaw lamang sa tubig ng paliguan.
Gayunpaman, maaari rin itong ilapat sa iyong balat bilang isang kosmetiko o kinuha ng bibig bilang suplemento ng magnesiyo o laxative.
Executive Buod Ang epsom salt ay natutunaw sa tubig kaya maaaring idagdag sa mga paliguan at magamit bilang isang kosmetiko. Gayunpaman, walang katibayan na ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng mga mineral nito sa pamamagitan ng balat.
Maraming tao, kabilang ang mga medikal na propesyonal, ang nagsasabing ang Epsom salt ay isang therapeutic agent at ginagamit ito bilang alternatibong paggamot para sa ilang mga kondisyon.
Nagbibigay ng magnesium
Ang Magnesium ay ang ikaapat na pinaka-masaganang mineral sa katawan, ang una ay calcium.
Ito ay kasangkot sa higit sa 325 biochemical reactions na nakikinabang sa iyong puso at nervous system.
Maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na magnesium. Kahit na gawin mo, ang mga kadahilanan tulad ng mga dietary phytate at oxalates ay maaaring makagambala sa dami ng iyong katawan na nasisipsip (2).
Habang ang magnesium sulfate ay may halaga bilang suplemento ng magnesiyo, sinasabi ng ilang tao na ang magnesiyo ay maaaring mas mahusay na hinihigop sa pamamagitan ng Epsom salt baths kaysa kapag iniinom ng bibig.
Ang paghahabol na ito ay hindi batay sa anumang magagamit na ebidensya.
Ang mga tagapagtaguyod ng teorya ay tumutukoy sa isang hindi nai-publish na pag-aaral ng 19 na malulusog na tao. Sinabi ng mga mananaliksik na ang lahat maliban sa tatlong kalahok ay may mas mataas na antas ng magnesiyo sa dugo pagkatapos na ibabad sa isang Epsom salt bath.
Gayunpaman, walang mga pagsusuri sa istatistika ang isinagawa at ang pag-aaral ay hindi kasama ang isang control group (3).
Bilang resulta, ang kanyang mga konklusyon ay walang batayan at lubhang kaduda-dudang.
Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang magnesium ay hindi nasisipsip sa balat ng mga tao, kahit na hindi sa mga halagang may kaugnayan sa siyensiya (1).
Nagtataguyod ng pagbawas sa pagtulog at stress
Ang sapat na antas ng magnesiyo ay mahalaga para sa pagtulog at pamamahala ng stress, malamang dahil tinutulungan ng magnesium ang iyong utak na makagawa ng mga neurotransmitters na nag-uudyok sa pagtulog at nagpapababa ng stress (4).
Matutulungan din ng magnesium ang iyong katawan na makagawa ng melatonin, isang hormone na nagtataguyod ng pagtulog (5).
Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng pagtulog at stress. Sinasabi ng ilang tao na ang pag-inom ng Epsom salt bath ay maaaring malunasan ang mga problemang ito sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong katawan na sumipsip ng magnesium sa pamamagitan ng balat.
Ito ay mas malamang na ang pagpapatahimik na epekto ng Epsom salt bath ay dahil lamang sa pagpapahinga na dulot ng pag-inom ng maiinit na paliguan.
Tumulong sa paninigas ng dumi
Ang magnesiyo ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang tibi.
Mukhang nakakatulong ito dahil kumukuha ito ng tubig sa colon, na nagtataguyod ng pagdumi (6, 7).
Kadalasan, ang magnesium ay kinukuha nang pasalita upang mapawi ang paninigas ng dumi sa anyo ng magnesium citrate o magnesium hydroxide.
Gayunpaman, ang pag-inom ng Epsom salt ay magiging epektibo rin, kahit na kakaunti ang pinag-aralan. Gayunpaman, inilista ito ng FDA bilang isang aprubadong laxative.
Maaari itong inumin sa pamamagitan ng bibig na may tubig ayon sa mga direksyon sa pakete.
Ang mga nasa hustong gulang ay karaniwang pinapayuhan na kumuha ng 2 hanggang 6 na kutsarita (10 hanggang 30 gramo) ng Epsom salt nang sabay-sabay, na natunaw sa hindi bababa sa 8 ounces (237 ml) ng tubig at agad na inumin. Maaari mong asahan ang isang laxative effect sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras.
Dapat mo ring malaman na ang pag-inom ng Epsom salt ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga side effect, tulad ng pamumulaklak at maluwag na dumi (7).
Dapat lamang itong gamitin paminsan-minsan bilang isang laxative, hindi para sa pangmatagalang lunas.
Pagganap ng Ehersisyo at Pagbawi
Sinasabi ng ilang tao na ang pag-inom ng Epsom salt bath ay maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mapawi ang mga cramp, parehong mahalagang salik para sa pisikal na pagganap at pagbawi.
Kilalang-kilala na ang sapat na antas ng magnesiyo ay kapaki-pakinabang para sa ehersisyo dahil ang magnesium ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng glucose at lactic acid (8).
Bagama't ang pagre-relax sa isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong sa pagpapaginhawa ng mga namamagang kalamnan, walang katibayan na ang mga tao ay sumisipsip ng magnesium mula sa tubig na paliguan sa pamamagitan ng balat (1).
Sa kabilang banda, ang mga suplemento sa bibig ay maaaring epektibong maiwasan ang kakulangan o kakulangan ng magnesiyo.
Ang mga atleta ay madaling kapitan ng mababang antas ng magnesiyo. Samakatuwid, madalas na inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan ang pagkuha ng mga suplementong magnesiyo upang matiyak ang pinakamainam na antas.
Kahit na ang magnesium ay malinaw na mahalaga para sa ehersisyo, ang paggamit ng bath salt upang mapabuti ang fitness ay hindi mahusay na dokumentado. Sa puntong ito, ang mga dapat na benepisyo ay purong anecdotal.
Nabawasan ang sakit at pamamaga
Ang isa pang karaniwang sinasabi ay ang Epsom salt ay nakakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
Maraming tao ang nag-uulat na ang pag-inom ng Epsom salt bath ay nagpapabuti ng mga sintomas ng fibromyalgia at arthritis.
Muli, ang magnesium ay naisip na responsable para sa mga epektong ito, dahil maraming mga taong may fibromyalgia at arthritis ay kulang sa mineral na ito.
Ang isang pag-aaral ng 15 kababaihan na may fibromyalgia ay nagpasiya na ang paglalapat ng magnesium chloride sa balat ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbawas ng mga sintomas (9).
Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay batay sa mga talatanungan at walang control group. Ang mga resulta nito ay dapat kunin na may isang butil ng asin.
Executive Buod Karamihan sa mga dapat na benepisyo ng Epsom bath salts ay anecdotal. Sa kabilang banda, ang mga suplemento ng oral magnesium ay maaaring makinabang sa pagtulog, stress, panunaw, ehersisyo, at pananakit sa mga taong may kakulangan.
Bagama't karaniwang ligtas ang Epsom salt, may ilang negatibong epekto na maaaring mangyari kung mali ang paggamit mo nito. Ito ay isang alalahanin lamang kapag iniinom mo ito sa pamamagitan ng bibig.
Una sa lahat, ang magnesium sulfate na nilalaman nito ay maaaring magkaroon ng laxative effect. Ang pag-inom ay maaaring magdulot ng pagtatae, pagdurugo, o pananakit ng tiyan.
Kung gagamitin mo ito bilang isang laxative, siguraduhing uminom ng maraming tubig, na maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw. Gayundin, huwag uminom ng higit sa inirerekomendang dosis nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
Ang ilang mga kaso ng labis na dosis ng magnesium ay naiulat, kung saan ang mga tao ay uminom ng labis na Epsom salt. Kasama sa mga sintomas ang pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkahilo, at pamumula ng balat (2, 10).
Sa matinding mga kaso, ang labis na dosis ng magnesium ay maaaring humantong sa mga problema sa puso, pagkawala ng malay, pagkalumpo at kamatayan. Ito ay malamang na hindi basta't iniinom mo ito sa naaangkop na mga halaga gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor o nakalista sa pakete (2, 10).
Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung mayroon kang mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi o iba pang malubhang epekto.
Executive Buod Ang magnesium sulfate sa Epsom salt ay maaaring magdulot ng mga side effect kapag iniinom ng bibig. Maaari mong maiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit nito nang tama at pakikipag-usap sa iyong doktor bago taasan ang iyong dosis.
Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang paraan ng paggamit ng Epsom salt.
Paligo
Ang pinakakaraniwang gamit ay uminom ng tinatawag na Epsom salt bath.
Upang gawin ito, magdagdag ng 2 tasa (mga 475 gramo) ng Epsom salt sa tubig sa isang standard-sized na bathtub at ibabad ang iyong katawan nang hindi bababa sa 15 minuto.
Maaari mo ring ilagay ang Epsom salt sa ilalim ng umaagos na tubig kung gusto mong mas mabilis itong matunaw.
Bagama't nakakarelax ang mga maiinit na paliguan, sa kasalukuyan ay walang magandang ebidensya ng mga benepisyo ng isang Epsom salt bath sa sarili nitong.
Kagandahan
Ang epsom salt ay maaaring gamitin bilang pampaganda para sa balat at buhok. Upang gamitin ito bilang isang exfoliant, ilagay lamang ang ilan sa iyong kamay, basain ito at imasahe ito sa balat.
Sinasabi ng ilang tao na ito ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa paghuhugas ng mukha dahil makakatulong ito sa pag-clear ng mga pores.
Ang kalahating kutsarita (2,5 gramo) ay sapat na. Pagsamahin lang ito sa sarili mong cleansing cream at imasahe ito sa balat.
Maaari rin itong idagdag sa conditioner at makakatulong sa pagdaragdag ng volume sa iyong buhok. Para sa epektong ito, pagsamahin ang pantay na bahagi ng conditioner at Epsom salt. Ilapat ang halo sa iyong buhok at hayaan itong umupo ng 20 minuto, pagkatapos ay banlawan.
Ang mga gamit na ito ay ganap na anekdotal at hindi sinusuportahan ng anumang pag-aaral. Tandaan na ito ay gumagana nang iba para sa lahat at maaaring hindi mo matamasa ang mga naiulat na benepisyo.
Laxative
Ang epsom salt ay maaaring inumin nang pasalita bilang magnesium supplement o laxative.
Inirerekomenda ng karamihan sa mga brand ang pag-inom ng 2 hanggang 6 na kutsarita (10 hanggang 30 gramo) bawat araw, na natunaw sa tubig, pinakamarami para sa mga matatanda.
Mga 1 hanggang 2 kutsarita (5 hanggang 10 gramo) ay karaniwang sapat para sa mga bata.
Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mo ng mas indibidwal na dosis o kung gusto mong dagdagan ang dosis na mas mataas kaysa sa ipinahiwatig sa pakete.
Maliban kung mayroon kang pahintulot ng isang doktor, huwag kailanman kumonsumo ng higit sa itaas na limitasyon sa pagkonsumo na nakasaad sa pakete. Ang pagkuha ng higit sa kailangan mo ay maaaring humantong sa pagkalason sa magnesium sulfate.
Kung gusto mong simulan ang pag-inom ng Epsom salt sa pamamagitan ng bibig, simulan nang dahan-dahan. Subukang ubusin ang 1 hanggang 2 kutsarita (5 hanggang 10 gramo) nang sabay-sabay at unti-unting taasan ang dosis kung kinakailangan.
Tandaan na iba-iba ang pangangailangan ng magnesiyo ng bawat isa. Maaaring kailanganin mo ang higit pa o mas kaunti kaysa sa inirerekomendang dosis depende sa kung paano tumugon ang iyong katawan at kung paano mo ito ginagamit.
Bukod pa rito, kapag umiinom ng Epsom salt, tiyaking gumamit ng pure, supplement-grade na Epsom salt na walang mga pabango o tina.
Executive Buod Ang epsom salt ay maaaring matunaw sa mga paliguan at magamit bilang isang produkto ng kagandahan. Maaari rin itong inumin ng tubig bilang suplemento ng magnesiyo o laxative.
Maaaring makatulong ang epsom salt sa paggamot sa kakulangan sa magnesium o paninigas ng dumi kapag kinuha bilang pandagdag. Maaari rin itong gamitin bilang pampaganda o bath salt.
Walang gaanong katibayan upang suportahan ang lahat ng naiulat na mga benepisyo. Ang mga positibong epekto nito ay halos anecdotal sa puntong ito at higit pang pananaliksik ang kailangan sa mga tungkulin nito.
Gayunpaman, ang Epsom salt ay karaniwang ligtas at madaling gamitin.
Maaaring makatanggap ang Healthline at ang aming mga kasosyo ng bahagi ng kita kung bibili ka gamit ang isang link sa itaas.