Diabetes: Ligtas na pag-inom ng alak

kledge/Getty na mga larawan

Isa sa mga madalas itanong tungkol sa pamumuhay na may diabetes ay tungkol sa pagkonsumo ngalkohol at kung paano gawin ito nang ligtas.

Ang mga partikular na tanong ay mula sa kung ang ilang mga inumin ay "friendly sa asukal sa dugo" hanggang sa pagbibilang ng mga carbs ang alkohol, at ang epekto sa asukal sa dugo pagkalipas ng ilang oras. Ang uri ng inuming alkohol - alak, beer, halo-halong inumin o matapang na alak - ay tiyak na gumaganap ng isang papel sa mga sagot.

Hindi kataka-taka, ang kuryusidad ay tila nag-iinit sa panahon ng mga holiday sa taglamig, sa paligid ng St. Patrick's Day sa Marso at bawat taon. At sa makabuluhang pagtaas ng pandaigdigang pandemya, tila marami ang may "alkohol at diabetes" sa kanilang isipan nang higit pa kaysa dati.

Isa itong pangkalahatang paksa na nananatiling karapat-dapat na ibahagi anumang oras. Narito ang isang "paglipad" ng mga mapagkukunan na pinagsama-sama para sa mga mambabasa ng DiabetesMine.

Website ng pag-inom sa Diabetes

Ang isang kapaki-pakinabang na panimulang punto ay isang mapagkukunang ginawa ng kapwa tagapagtaguyod ng diabetes, si Bennet Dunlap, na nabubuhay na may type 2 diabetes at may dalawang anak na may type 1 na diabetes (T1D). Ang website nito ay isang hub na puno ng praktikal na impormasyon at mga kuwento mula sa komunidad ng D tungkol sa mga personal na karanasan sa alkohol.

Ang online na gabay na ito ay hindi eksaktong "paano" para sa ligtas na pag-inom na may diyabetis, ngunit nag-aalok ito ng totoong buhay na mga kuwento ng mga taong may diabetes (PWD) na humarap sa iba't ibang hamon at nakapagpasimula ng mga bisita. mga pag-uusap tungkol sa responsableng pag-uugali sa pagkonsumo. Kung pinipili man nitong huwag uminom, limitahan ang iyong pag-inom, o matuto mula sa sinasabi ng iba na "dapat nilang gawin," ang mga boses ng komunidad ay bukas at tapat.

Payo ng consumer mula sa isang T1D endocrinologist

Para sa higit pang praktikal na impormasyon, bumaling ang DiabetesMine kay , isang nagsasanay na endocrinologist sa Unibersidad ng California, San Diego na namuhay nang may T1D mismo mula noong edad na 15. Regular siyang nagsasalita tungkol sa diabetes at paggamit ng alak sa mga virtual at personal na kaganapan sa buong bansa.

Ang kanyang mensahe: Oo, ang mga taong may kapansanan ay maaaring uminom ng alak nang ligtas, hangga't ginagawa nila ito nang may pag-iisip at katamtaman.

Itinuturo ni Pettus ang mga eksperto na nagsasabing ang mga babae ay dapat uminom ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw at ang mga lalaki ay hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw. Upang maging malinaw, ang inumin ay: 12 oz ng beer, isang 5 oz na baso ng alak, o 1 ½ oz ng distilled spirits.

Ibinahagi din niya ang kanyang sariling mga tip para sa ligtas na pag-inom, batay sa kanyang mga personal na karanasan (dahil may matinding kakulangan ng klinikal na data sa paghahalo ng pag-inom ng alak at T1D).

• Laging kumain ng kahit ano bago uminom.
• Iwasan ang matamis na halo-halong inumin.
• Bolus para sa alkohol, ngunit kalahati ng karaniwan mong ginagawa para sa mga carbs.
• Suriin nang madalas ang asukal sa dugo (bago uminom, habang umiinom, bago matulog).
• Kung hindi ka gumagamit ng insulin pump, palaging kunin ang iyong basal na insulin (marahil bago ka lumabas).
• Ibaba ang basal na temperatura sa magdamag o bawasan ang iyong basal na dosis ng Lantus/Levemir ng humigit-kumulang 20%.
• Kumuha ng mas maliliit na bolus sa susunod na araw.
• Magtakda ng alarma sa kalagitnaan ng gabi (3 a.m.) upang suriin ang mga antas ng glucose.
• Huwag bolus bago ang oras ng pagtulog.
• Kung wala ka pa nito, kumuha ng isa na makakatulong sa pagtatasa ng mga epekto ng alkohol sa iyong diyabetis sa paglipas ng panahon.
• Payagan ang iyong sarili na tumakbo nang medyo mataas habang umiinom upang maiwasan ang mga lows: target range 160-200 mg/dL.
• Kung sakaling nagtataka ka (at sa isang emergency), maaari pa ring gumana ang glucagon habang umiinom, bagaman .

Sinabi ni Pettus na ang susi ay upang maiwasan ang labis na pagkonsumo alak.

Beer at asukal sa dugo

Ayon kay Pettus, ang pangkalahatang tuntunin ay ang mas madidilim na beer, mas maraming calories at carbohydrates ang nilalaman nito.

Mike Hoskins/DiabetesMine

Ilang carbs at calories ang nasa beer? Ilang halimbawa:

• Ang Amstel Lite ay naglalaman ng 95 calories at 5 gramo ng carbohydrates.
• Ang maitim na beer tulad ng Guinness ay may 126 calories at 10 carbs.
• Ang Budweiser ay may 145 calories at 10,6 carbs.
• Ang isang talagang "magandang beer" mula sa isang sikat na microbrewery ay malamang na may humigit-kumulang 219 calories at 20 carbs.

Medyo mas mahirap tukuyin ang mga microbreweries sa eksaktong bilang ng carb at calorie, dahil bahagyang nag-iiba ang bawat isa - walang India Pale Ale (IPA) o stout ang eksaktong duplicate ng isa pa, at kilala ang mga craft brewer na magdagdag ng iba't ibang sangkap upang maging espesyal ang kanilang mga produkto .

Si Mike Hoskins ng DiabetesMine ay nagsagawa ng kanyang sariling personal na pag-aaral ng . Sinubukan niya ang isang maliit na bilang ng mga lokal na craft beer sa Michigan at nalaman na ang bawat isa ay nagtaas ng kanyang asukal sa dugo (BG) sa average na 75 hanggang 115 puntos bawat baso, na walang insulin o carbs na nakasakay.

Ang natutunan niya ay ang pagpaplano nang maaga ay nakakatulong sa iyo na masiyahan sa ilang brews nang hindi nakakaranas ng sobrang mataas o mababang asukal sa dugo. Bilang isang gumagamit ng insulin, kailangan mong pag-isipang mabuti ang pagkain at pisikal na aktibidad na malamang na kasama ng iyong pag-inom ng alak.

Kung ipinagdiriwang mo ang St. Patrick's Day sa Marso, makatutulong na malaman na ang brand ay hindi kinakailangang magkaroon ng ibang bilang ng mga carbs o calories, dahil kadalasan ang pangkulay ng pagkain ang nagpapaiba ng kulay sa inumin.

Ang Diabetic Gourmet Magazine ay may isang mahusay na round-up ng iba't ibang mga bilang ng carb na dapat tandaan para sa St. Patrick's Day consumption, pati na rin ang mga madalas na kasama sa mga taong pipiliing uminom sa pagdiriwang na okasyong ito.

May anumang benepisyo ba ang pag-inom ng beer pagkatapos ng ehersisyo?

Low Carb Herbal Teas

Salamat kay Kerri Sparling, tagapagtaguyod ng diabetes at may-akda, na kamakailan ay nagbahagi ng kanyang mga natuklasan sa:

• Ang pinakamababang carb beer sa merkado ay lumilitaw na , sa 85 calories at 1,65 gramo ng carbs bawat bote. Ayon sa mga survey, "ito ay may nakakapreskong lasa at ang dobleng proseso ng pagbuburo ay ginagawang halos hindi matukoy ang pagkarga ng carbohydrate nito." Bagama't mahirap hanapin ang British beer na ito sa United States, maaari itong bilhin online at ipadala sa United States para sa karagdagang bayad.

• Ang Michelob Ultra, sa 95 calories at 2,6 gramo ng carbohydrates bawat bote, ay regular na matatagpuan sa mga American bar. "Wala itong gaanong lasa, tulad ng kanyang Natural Light na katapat (95 calories, 3,2 carbs). Ngunit kung naghahanap ka ng mga opsyon na walang mataas na carb load, gagawin nito ang lansihin.

• Ang isang bote ng Amstel Light ay naglalaman ng 95 calories, 5 carbs.

• Ang Heineken Premium Light ay naglalaman ng 99 calories, 7 carbs. Ito ay mga sikat na beer at karaniwan sa mga American bar.

• Kasama sa mga opsyon sa "mas magaan" ang Corona Light (109 calories, 5 carbs); Bud Light (110 calories, 6,6 carbs); o Sam Adams Light (119 calories, 9,7 carbs). "Lahat ng tatlo ay madaling magagamit sa karamihan ng mga merkado at mas banayad sa iyong asukal sa dugo kaysa sa iyong average na high-carb beer. »

• At kung nabubuhay ka kasama nito, may ilang gluten-free na beer sa merkado na maaaring angkop sa iyo: Ang Omission Lager ay may 140 calories at 11 carbs at isang beer na makakabusog sa lahat ng panlasa, kabilang ang mga karaniwang umiinom ng beer at beer connoisseurs. 'pagkayari. Ang isang pint ng gluten-free ay isa pang pagpipilian, na may 125 calories at 9 carbs. Available na ang import na ito para mabili sa Beverages & More at sa pamamagitan ng Instacart sa United States

Maaari ka bang uminom ng alak na may diabetes?

Natutuwa kaming nagtanong ka. Ang DiabetesMine kamakailan ay nai-publish na may kasamang isang tonelada ng mga detalye.

Narito ang ilan sa mga pinakamahalagang bagay na dapat malaman:

• Sa karaniwan, naglalaman ang alak ng 120 calories at 5g ng carbohydrates bawat baso.

• Ang dry white ay may pinakamababang asukal, ang pula ay medyo mas mataas, at ang mga dessert na alak ay matamis, "tulad ng hitsura nila," ayon kay , isang rehistradong dietitian nutritionist na nakatira sa T1D mismo.

• Ang mga low-alcohol na alak ay kadalasang may mas maraming asukal para sa mga kadahilanang panlasa, at mas mahusay kang maghanap ng isang varietal na may 12,5 hanggang 16 porsiyentong alak upang maiwasan ang mga idinagdag na asukal, ayon kay Keith Wallace, winemaker, sommelier at tagapagtatag ng.

• Mahalaga ang lokasyon: Ang mga alak na Italyano at Pranses ay tradisyonal na may mas kaunting natitirang asukal, habang ang mga alak ng Oregon, halimbawa, ay may mas maraming idinagdag na asukal, sabi ni Wallace.

• Huwag uminom ng alak nang walang laman ang tiyan, magkaroon ng mabilis na kumikilos na glucose sa kamay, at sabihin sa kahit isang tao sa iyong grupo ang tungkol sa iyong diabetes at kung paano tutulungan ang iyong sarili kung nakakaranas ka ng hypoglycemia.

"Ang alak ay mabuti, sa maraming paraan," sinabi ni Wallace sa DiabetesMine. "Ang mga taong may kapansanan ay may labis na stress at ang alak ay isang mahusay na pampababa ng stress. Ito ay hindi dapat maging isang nakababahala na bagay. Magaling, napakahusay.

Mga cocktail at matapang na alak

Ang pag-inom ng mga cocktail at matapang na alak na may diabetes ay maaaring maging lubhang nakakalito. Iyon ay dahil ang mga festive cocktail ay kadalasang may kasamang fruit juice at flavored syrup na may kasamang BG punch. Ang mga mixer at alak ay maaaring matamis at may mas mataas na carbohydrate content na nagpapataas din ng blood sugar. Sa kabilang banda, ang straight-up hard alcohol ay tumama nang husto sa atay, na maaaring magpababa ng blood sugar level.

Kung mas gusto mo ang mga halo-halong inumin, inirerekomenda nito ang mga pinakamahusay na opsyon para sa mga taong may mga kapansanan: isang Bloody Mary, Dry Martini, Vodka at Soda, o kahit isang Old Fashioned o Mojito na cocktail na gawa sa Stevia sa halip na tunay na asukal.

Kung pipiliin mo ang straight hard liquor, inirerekomenda ng mga eksperto ang whisky, bourbon, scotch at rye, lahat ng distilled spirit na walang carb. Gayunpaman, mag-ingat sa mga whisky na may lasa, na maaaring naglalaman ng sugar syrup.

Kailan , mahalagang maghanda para sa potensyal na hypoglycemia.

Tandaan na ang pangunahing tungkulin ng iyong atay ay ang mag-imbak ng glycogen, na siyang nakaimbak na anyo ng glucose, upang magkaroon ka ng mapagkukunan ng glucose kapag hindi ka pa nakakain. Lalo na kapag umiinom ka ng "purong" alak na walang karagdagang sangkap, ang iyong atay ay kailangang magtrabaho upang alisin ito sa iyong dugo sa halip na magtrabaho upang ayusin ang asukal sa dugo. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat uminom ng alak kapag ang iyong asukal sa dugo ay mababa na. At muli, huwag uminom nang walang laman ang tiyan.

Magaling, mga kaibigan!