Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay isa sa mga pinakasikat na istilo ng pag-aayuno. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ito ay isang madali, maginhawa, at napapanatiling paraan upang mawalan ng timbang at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Sinusuri ng artikulong ito ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno, kung paano ito gumagana, at kung ito ay angkop para sa iyo.
Talaan ng mga Nilalaman
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
Ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay sumikat sa mga nakalipas na taon, lalo na sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang at magsunog ng taba.
Habang ang ibang mga diyeta ay madalas na nagtatakda ng mga mahigpit na alituntunin at regulasyon, ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay madaling sundin at maaaring magbigay ng mga tunay na resulta sa kaunting pagsisikap.
Ito ay karaniwang itinuturing na hindi gaanong mahigpit at mas nababaluktot kaysa sa maraming iba pang mga diyeta at madaling magkasya sa anumang pamumuhay.
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagbaba ng timbang, ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay pinaniniwalaang nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo, nagpapalakas ng paggana ng utak, at nagpapataas ng mahabang buhay.
Executive Buod Ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay nagsasangkot lamang ng pagkain sa loob ng walong oras na window sa araw at pag-aayuno para sa natitirang 16 na oras. Maaari itong magsulong ng pagbaba ng timbang, pagbutihin ang mga antas ng asukal sa dugo, pagbutihin ang paggana ng utak, at pagtaas ng mahabang buhay.
Paano makapagsimula
Ang 16/8 intermittent fasting ay simple, ligtas at napapanatiling.
Upang makapagsimula, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang walong oras na window at nililimitahan ang iyong pagkain sa oras na iyon.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Gayunpaman, maaari kang mag-eksperimento at piliin ang time frame na pinakaangkop sa iyong iskedyul.
Hindi alintana kung kailan ka kumain, inirerekomenda na kumain ng ilang maliliit na pagkain at meryenda sa mga regular na pagitan sa buong araw upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at kontrolin ang gutom.
Bukod pa rito, upang mapakinabangan ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng iyong diyeta, mahalagang manatili sa buong pagkain, masustansyang pagkain at inumin sa panahon ng iyong pagkain.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Subukang balansehin ang bawat pagkain na may mahusay na iba't ibang malusog na buong pagkain, tulad ng:
- Fruits: Mga mansanas, saging, berry, dalandan, peach, peras, atbp.
- Mga gulay: Broccoli, cauliflower, cucumber, madahong gulay, kamatis, atbp.
- Buong butil: Quinoa, kanin, oats, barley, bakwit, atbp.
- Mga malusog na taba: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Mga mapagkukunan ng protina: Karne, manok, isda, munggo, itlog, mani, buto, atbp.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
Executive Buod Upang simulan ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno, pumili ng isang walong oras na window at limitahan ang iyong pagkain sa oras na iyon. Tiyaking kumakain ka ng malusog, balanseng diyeta sa panahon ng iyong pagkain.
Mga Benepisyo ng Intermittent Fasting 16/8
Ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay isang popular na diyeta dahil ito ay madaling sundin, nababaluktot, at napapanatiling sa mahabang panahon.
Maginhawa rin ito dahil binabawasan nito ang oras at pera na kailangan mong gastusin sa pagluluto at paghahanda ng pagkain bawat linggo.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Nadagdagang pagbaba ng timbang: Ang paglilimita sa iyong paggamit sa ilang oras sa isang araw ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang mga calorie sa buong araw, ngunit ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pag-aayuno ay maaaring mapalakas ang metabolismo at mapataas ang pagbaba ng timbang (1, 2).
- Pinahusay na kontrol sa asukal sa dugo: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Nadagdagang mahabang buhay: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
Executive Buod Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Mga disadvantages ng 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno
Ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit mayroon itong ilang mga kakulangan at maaaring hindi angkop para sa lahat.
Ang paglilimita sa iyong paggamit sa walong oras lamang sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na kumain ng higit sa karaniwan sa panahon ng pagkain upang subukang makabawi sa mga oras na ginugol sa pag-aayuno.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Ang 16/8 na pasulput-sulpot na pag-aayuno ay maaari ding magkaroon ng panandaliang negatibong epekto sa maagang bahagi ng iyong buhay, tulad ng gutom, panghihina, at pagkahapo – kahit na ang mga ito ay madalas na nawawala kapag nakagawian mo na.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
Executive Buod Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Tama ba sa iyo ang 16/8 intermittent fasting?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Gayunpaman, hindi ito dapat ituring na isang kapalit para sa isang malusog, balanseng diyeta na mayaman sa buong pagkain. Hindi banggitin, maaari ka pa ring maging malusog kahit na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi gumagana para sa iyo.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Mahalaga ito kung umiinom ka ng mga gamot, may diabetes, mababang presyon ng dugo, o may kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain.
Hindi rin inirerekomenda ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga babaeng nagsisikap na magbuntis, mga buntis o nagpapasuso.
Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o nakakaranas ng anumang hindi gustong epekto habang nag-aayuno, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
Ang huling resulta
Ang 16/8 na paulit-ulit na pag-aayuno ay nagsasangkot lamang ng pagkain sa loob ng 8-oras na window at pag-aayuno para sa natitirang 16 na oras.
Maaari itong magsulong ng pagbaba ng timbang at pagbutihin ang mga antas ng asukal sa dugo, paggana ng utak at mahabang buhay.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Pinakamainam na kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno, lalo na kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan.
