Ang Ashwagandha ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na halamang gamot.
Ito ay inuri bilang isang "adaptogen," na nangangahulugang makakatulong ito sa iyong katawan na pamahalaan ang stress.
Nagbibigay din ang Ashwagandha ng lahat ng uri ng iba pang benepisyo para sa iyong katawan at utak.
Halimbawa, maaari itong magpababa ng asukal sa dugo, bawasan ang cortisol, palakasin ang paggana ng utak, at makatulong na labanan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.
Narito ang 12 benepisyo ng ashwagandha na sinusuportahan ng agham.
Talaan ng mga Nilalaman
1. Isa itong sinaunang halamang gamot
Ang Ashwagandha ay isa sa pinakamahalagang halamang gamot sa Ayurveda, isang uri ng alternatibong gamot batay sa mga prinsipyo ng Indian ng natural na pagpapagaling.
Ito ay ginamit nang higit sa 3 taon upang maibsan ang stress, pataasin ang mga antas ng enerhiya, at pagbutihin ang konsentrasyon (000).
Ang "Ashwagandha" ay isang salitang Sanskrit na tinatawag na "amoy ng kabayo," na tumutukoy sa parehong kakaibang amoy nito at ang kakayahang tumaas ang lakas.
Ang botanikal na pangalan nito ay Withania somnifera, at kilala rin ito sa maraming iba pang mga pangalan, kabilang ang Indian ginseng at winter cherry.
Ang Ashwagandha ay isang maliit na palumpong na may mga dilaw na bulaklak na katutubong sa India at North Africa. Ang mga extract o pulbos mula sa ugat o dahon ng halaman ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon.
Karamihan sa mga benepisyo nito sa kalusugan ay nauugnay sa mataas na konsentrasyon nito ng withanolides, na napatunayang epektibo sa paglaban sa pamamaga at paglaki ng tumor (1).
Executive Buod Ang Ashwagandha ay isang mahalagang halamang gamot sa Indian Ayurvedic na gamot at naging sikat na suplemento dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan.
2. Maaaring Bawasan nito ang Mga Antas ng Asukal sa Dugo
Sa ilang mga pag-aaral, ang ashwagandha ay ipinakita na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.
Ang isang test-tube na pag-aaral ay nagpakita na ang pagtatago ng insulin ay nadagdagan at ang mga selula ng kalamnan ay mas sensitibo sa insulin (2).
Bukod pa rito, kinumpirma ng ilang pag-aaral ng tao ang kakayahang bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga malulusog na tao at mga taong may diyabetis (3, 4, 5, 6).
Bukod pa rito, sa isang apat na linggong pag-aaral ng mga taong may schizophrenia, ang mga antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno ay bumaba ng 13,5 mg/dL sa mga paksang ginagamot sa ashwagandha ay nasa average kumpara sa 4,5 mg/dL sa mga tumatanggap ng placebo (5).
Bukod pa rito, sa isang maliit na pag-aaral ng anim na tao na may type 2 diabetes, ang pag-inom ng ashwagandha sa loob ng 30 araw ay nagpababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno nang kasing epektibo ng isang gamot na anti-diabetes. sa bibig (6).
Executive Buod Maaaring bawasan ng Ashwagandha ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng mga epekto nito sa pagtatago at pagiging sensitibo ng insulin.
3. Mayroon itong anti-cancer properties
Ang mga pag-aaral sa hayop at test tube ay nagpakita na ang ashwagandha ay nakakatulong sa induction ng apoptosis, na kung saan ay ang programmed death ng cancer cells (7).
Pinipigilan din nito ang paglaki ng mga bagong selula ng kanser sa maraming paraan (7).
Una, ang ashwagandha ay naisip na bumuo ng mga reaktibong species ng oxygen, na nakakalason sa mga selula ng kanser ngunit hindi sa mga normal na selula. Pangalawa, ang mga selula ng kanser ay maaaring maging hindi gaanong lumalaban sa apoptosis (8).
Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng hayop na maaari itong makatulong sa paggamot sa ilang uri ng kanser, kabilang ang mga kanser sa suso, baga, colon, utak, at ovarian (9, 10, 11, 12, 13).
Sa isang pag-aaral, ang mga daga na may mga ovarian tumor na ginagamot sa ashwagandha lamang o kasama ng isang anticancer na gamot ay nagkaroon ng 70 hanggang 80 porsiyentong pagbawas sa paglaki ng tumor. Pinipigilan din ng paggamot ang kanser na kumalat sa ibang mga organo (13).
Bagaman wala pang mga pag-aaral upang kumpirmahin ang mga resultang ito sa mga tao, ang pananaliksik hanggang ngayon ay nakapagpapatibay.
Executive Buod Ipinakita ng mga pag-aaral sa hayop at test-tube na ang ashwagandha ay nagtataguyod ng pagkamatay ng selula ng tumor at maaaring maging epektibo laban sa ilang uri ng kanser.
4. Maaari nitong bawasan ang mga antas ng cortisol
Ang Cortisol ay kilala bilang isang "stress hormone" dahil ang iyong adrenal glands ay naglalabas nito bilang tugon sa stress, pati na rin kapag ang iyong asukal sa dugo ay masyadong mababa.
Sa kasamaang palad, sa ilang mga kaso, ang mga antas ng cortisol ay maaaring patuloy na tumaas, na maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo at akumulasyon ng taba sa tiyan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ashwagandha ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol (3, 14, 15).
Sa isang pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may talamak na stress, ang mga kumuha ng ashwagandha ay may mas malaking pagbawas sa cortisol kumpara sa control group. Ang mga kumuha ng pinakamataas na dosis ay may 30% na pagbawas sa karaniwan (3).
Executive Buod Ang mga suplemento ng Ashwagandha ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol sa mga taong dumaranas ng malalang stress.
5. Makakatulong ito na mabawasan ang stress at pagkabalisa
Ang Ashwagandha ay marahil pinakamahusay na kilala para sa kakayahang mabawasan ang stress.
Iniulat ng mga mananaliksik na hinarangan nito ang daanan ng stress sa utak ng mga daga sa pamamagitan ng pag-regulate ng chemical signaling sa nervous system (16).
Ang ilang mga kinokontrol na pag-aaral sa mga tao ay nagpakita na maaari itong epektibong mabawasan ang mga sintomas sa mga taong dumaranas ng stress at pagkabalisa disorder (14, 17, 18).
Sa isang 60-araw na pag-aaral ng 64 na tao na may talamak na stress, ang mga tao sa supplement group ay nag-ulat ng average na 69% na pagbawas sa pagkabalisa at insomnia, kumpara sa 11% sa placebo group (14).
Sa isa pang anim na linggong pag-aaral, 88% ng mga taong kumuha ng ashwagandha ay nag-ulat ng pagbawas sa pagkabalisa, kumpara sa 50% ng mga taong kumuha ng placebo (18).
Executive Buod Ang Ashwagandha ay ipinakita upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa mga pag-aaral ng hayop at tao.
6. Maaaring Bawasan nito ang mga Sintomas ng Depresyon
Bagaman hindi pa ito pinag-aralan nang husto, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang ashwagandha ay maaaring makatulong na mapawi ang depresyon (14, 18).
Sa isang 60-araw na kinokontrol na pag-aaral ng 64 na stressed na matatanda, ang mga kumuha ng 600 mg ng high-strength ashwagandha extract araw-araw ay nag-ulat ng 79% na pagbawas sa matinding depression, habang ang placebo group ay nag-ulat ng 10% na pagtaas. (14)
Gayunpaman, isa lamang sa mga kalahok sa pag-aaral na ito ang may kasaysayan ng depresyon. Para sa kadahilanang ito, ang kaugnayan ng mga resulta ay hindi malinaw.
Executive Buod Ang limitadong pananaliksik na magagamit ay nagpapahiwatig na ang ashwagandha ay maaaring makatulong na mabawasan ang depresyon.
7. Maaari itong magpapataas ng testosterone at magpapataas ng fertility sa mga lalaki
Ang mga suplemento ng Ashwagandha ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa mga antas ng testosterone at kalusugan ng reproduktibo (15, 19, 20, 21).
Sa isang pag-aaral ng 75 infertile men, ang ashwagandha-treated group ay nagpakita ng pagtaas ng sperm count at motility.
Bilang karagdagan, ang paggamot ay nagresulta sa isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng testosterone (21).
Iniulat din ng mga mananaliksik na ang grupo na kumuha ng damo ay tumaas ang mga antas ng antioxidant sa kanilang dugo.
Sa isa pang pag-aaral, ang mga lalaking binigyan ng ashwagandha para sa stress ay nakaranas ng mas mataas na antas ng antioxidant at mas mahusay na kalidad ng tamud. Pagkatapos ng tatlong buwan ng paggamot, 14% ng mga lalaking kasosyo ay nabuntis (15).
Executive Buod Tumutulong ang Ashwagandha na mapataas ang mga antas ng testosterone at makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng tamud at pagkamayabong sa mga lalaki.
8. Maaari nitong mapataas ang mass at lakas ng kalamnan
Ipinakita ng pananaliksik na ang ashwagandha ay maaaring mapabuti ang komposisyon ng katawan at dagdagan ang lakas (4, 20, 22).
Sa isang pag-aaral upang matukoy ang isang ligtas at epektibong dosis para sa ashwagandha, ang mga malulusog na lalaki na umiinom sa pagitan ng 750 at 1 mg bawat araw ng pulverized na ugat ng ashwagandha araw-araw ay nakakuha ng lakas ng kalamnan pagkatapos ng 250 araw (30).
Sa isa pang pag-aaral, ang mga kumuha ng ashwagandha ay nagkaroon ng mas malaking tagumpay sa lakas at laki ng kalamnan. Ang pagbawas sa porsyento ng taba ng katawan ay higit din sa doble kumpara sa pangkat ng placebo (20).
Executive Buod Ang Ashwagandha ay ipinakita upang mapataas ang mass ng kalamnan, bawasan ang taba ng katawan at dagdagan ang lakas sa mga lalaki.
9. Maaari itong mabawasan ang pamamaga
Ipinakita ng ilang pag-aaral ng hayop na ang ashwagandha ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga (23, 24, 25).
Ipinakita ng mga pag-aaral sa mga tao na pinapataas nito ang aktibidad ng mga natural na killer cell, mga immune cell na lumalaban sa mga impeksiyon at tumutulong sa iyong manatiling malusog (26, 27).
Ito rin ay ipinapakita upang bawasan ang mga marker ng pamamaga, tulad ng C-reactive protein (CRP). Ang marker na ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso.
Sa isang kinokontrol na pag-aaral, ang grupo na kumuha ng 250 mg ng standardized ashwagandha extract bawat araw ay may average na 36% na pagbaba sa CRP, kumpara sa isang 6% na pagbaba sa placebo group (3).
Executive Buod Pinapataas ng Ashwagandha ang aktibidad ng natural na killer cell at binabawasan ang mga marker ng pamamaga.
10. Maaaring Magbaba ng Cholesterol at Triglycerides
Bilang karagdagan sa mga anti-inflammatory effect nito, maaaring makatulong ang ashwagandha na mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng kolesterol at triglyceride.
Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na makabuluhang binabawasan nito ang mga taba na ito sa dugo.
Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang gamot na ito ay nagpababa ng kabuuang kolesterol ng halos 53% at triglycerides ng halos 45% (28).
Bagaman ang mga kinokontrol na pag-aaral sa mga tao ay nag-ulat ng mas kaunting mga dramatikong resulta, naobserbahan nila ang mga kahanga-hangang pagpapabuti sa mga marker na ito (3, 4, 5, 6).
Sa isang 60-araw na pag-aaral sa mga nasa hustong gulang na may talamak na stress, ang grupo na kumukuha ng pinakamataas na dosis ng standardized ashwagandha extract ay nakaranas ng 17% na pagbaba sa "masamang" LDL cholesterol at isang 11% na pagbaba sa triglycerides sa karaniwan (3).
Executive Buod Maaaring makatulong ang Ashwagandha na bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at triglyceride.
11. Maaaring Pagbutihin ang Pag-andar ng Utak, Kasama ang Memory
Iminumungkahi ng test-tube at mga pag-aaral ng hayop na ang ashwagandha ay maaaring mabawasan ang mga problema sa memorya at paggana ng utak na dulot ng pinsala o karamdaman (29, 30, 31, 32).
Ipinakita ng pananaliksik na nagtataguyod ito ng aktibidad ng antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula ng nerbiyos mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal.
Sa isang pag-aaral, ang mga epileptic na daga na ginagamot ng ashwagandha ay halos ganap na nabaligtad ang kanilang spatial memory impairments. Ito ay malamang dahil sa isang pagbawas sa oxidative stress (32).
Bagama't tradisyonal na ginagamit ang ashwagandha upang palakasin ang memorya sa pagsasanay ng Ayurvedic, kakaunti ang pananaliksik ng tao sa lugar na ito.
Sa isang kinokontrol na pag-aaral, ang mga malulusog na lalaki na kumukuha ng 500 mg ng standardized extract araw-araw ay nag-ulat ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kanilang oras ng reaksyon at pagganap, kumpara sa mga lalaking tumatanggap ng placebo (33).
Ang isa pang walong linggong pag-aaral sa 50 matatanda ay nagpakita na ang pagkuha ng 300 mg ng ashwagandha root extract dalawang beses araw-araw ay makabuluhang nagpabuti ng pangkalahatang memorya, pagganap ng gawain, at atensyon (34).
Executive Buod Ang mga suplemento ng Ashwagandha ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak, memorya, mga oras ng reaksyon, at ang kakayahang kumpletuhin ang mga gawain.
12. Ang Ashwagandha ay ligtas para sa karamihan ng mga tao at malawak na magagamit
Ang Ashwagandha ay isang ligtas na suplemento para sa karamihan ng mga tao.
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi dapat kumuha nito, kabilang ang mga buntis at nagpapasuso.
Ang mga taong may mga sakit na autoimmune ay dapat ding umiwas sa ashwagandha maliban kung inaprubahan ng kanilang doktor. Kabilang dito ang mga taong may mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis, lupus, Hashimoto's thyroiditis at type 1 diabetes.
Bukod pa rito, ang mga taong umiinom ng mga gamot para sa paggamot ng sakit sa thyroid ay dapat mag-ingat kapag umiinom ng ashwagandha, dahil maaari nitong mapataas ang mga antas ng thyroid hormone sa ilang tao.
Maaari rin itong magpababa ng asukal sa dugo at presyon ng dugo. Kaya naman posible na ang mga dosis ng gamot ay kailangang ayusin kung ikaw ay umiinom nito.
Ang inirerekomendang dosis ng ashwagandha ay depende sa uri ng suplemento. Ang mga extract ay mas epektibo kaysa sa ashwagandha root o leaf powder. Tandaan na sundin ang mga direksyon sa mga label.
Ang standardized root extract ay karaniwang kinukuha sa 450-500 mg capsules isang beses o dalawang beses araw-araw.
Dinadala ito ng ilang mga tagagawa ng suplemento at magagamit sa iba't ibang mga retailer, kabilang ang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at mga tindahan ng bitamina.
Mayroon ding malaking seleksyon ng mga de-kalidad na suplemento na magagamit sa Amazon.
Executive Buod Bagama't ligtas ang ashwagandha para sa karamihan ng mga tao, hindi ito dapat gamitin ng ilang tao nang walang pahintulot ng kanilang doktor. Ang standardized root extract ay karaniwang kinukuha sa 450-500 mg capsules isang beses o dalawang beses araw-araw.
Ang huling resulta
Ang Ashwagandha ay isang tradisyunal na halamang panggamot na may maraming benepisyo sa kalusugan.
Maaari nitong bawasan ang pagkabalisa at stress, tumulong sa depression, pataasin ang fertility at testosterone sa mga lalaki, at maaari pang mapalakas ang paggana ng utak.
Ang pagdaragdag ng ashwagandha ay maaaring maging isang simple at epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay.