คุณควรใช้โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 16% ทั่วโลก (1)

การรักษาอาจเป็นเรื่องยาก ส่งผลให้ผู้คนจำนวนมากหันมาใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติและอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหมัก เช่น คอมบูชา เคเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง และเทมเป้ พวกเขายังขายเป็นอาหารเสริม

เมื่อบริโภคเข้าไป โปรไบโอติกจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งเป็นกลุ่มของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งช่วยควบคุมการอักเสบ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหารและสุขภาพของหัวใจ (2)

การศึกษาพบว่าการบริโภคโปรไบโอติกที่เพิ่มขึ้นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการลดน้ำหนัก การทำงานของตับ และสุขภาพผิว โปรไบโอติกอาจลดโอกาสที่แบคทีเรียที่เป็นอันตรายจะเติบโตมากเกินไปในลำไส้ (3)

บทความนี้จะบอกคุณว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่

ผลต่ออาการท้องผูกประเภทต่างๆ

มีการศึกษาโปรไบโอติกเกี่ยวกับผลกระทบต่ออาการท้องผูกในสภาวะต่างๆ

อาการลำไส้แปรปรวน

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคทางเดินอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการหลายอย่าง รวมถึงอาการปวดท้อง ท้องอืด และท้องผูก (4)

โปรไบโอติกมักใช้เพื่อบรรเทาอาการ IBS รวมถึงอาการท้องผูก

การทบทวนการศึกษา 24 ชิ้นพบว่าโปรไบโอติกช่วยลดความรุนแรงของอาการและปรับปรุงนิสัยการขับถ่าย อาการท้องอืด และคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย IBS (5)

การศึกษาอีก 150 คนที่มี IBS พบว่าการเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลา 60 วันช่วยให้ลำไส้มีความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของอุจจาระ (6)

นอกจากนี้ในการศึกษา 6 สัปดาห์กับผู้คน 274 คน การดื่มเครื่องดื่มนมหมักที่อุดมด้วยโปรไบโอติกจะช่วยเพิ่มความถี่ในการขับถ่ายและลดอาการ IBS (XNUMX)

อาการท้องผูกในวัยเด็ก

อาการท้องผูกในเด็กเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น อาหาร ประวัติครอบครัว การแพ้อาหาร และปัญหาทางจิต (8)

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าโปรไบโอติกช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในเด็ก

ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกเป็นเวลา 3 ถึง 12 สัปดาห์เพิ่มความถี่ในการขับถ่ายในเด็กที่มีอาการท้องผูก ในขณะที่การศึกษา 4 สัปดาห์ในเด็ก 48 คน เชื่อมโยงอาหารเสริมตัวนี้กับความถี่ในการปรับปรุงและความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้ (9, สิบ ).

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (11)

การตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์มากถึง 38% มีอาการท้องผูก ซึ่งอาจเกิดจากการเสริมอาหารก่อนคลอด ความผันผวนของฮอร์โมน หรือการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกาย (12)

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์อาจป้องกันอาการท้องผูกได้

ในการศึกษา 4 สัปดาห์กับหญิงตั้งครรภ์ 60 คนที่มีอาการท้องผูก แนะนำให้บริโภคโยเกิร์ตโปรไบโอติก 300 กรัมที่อุดมด้วย Bifidobacterium et แลคโตบาซิลลัส ในแต่ละวันแบคทีเรียจะเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้อาการท้องผูกดีขึ้น (13)

ในการศึกษาอื่นในผู้หญิง 20 คน การรับประทานโปรไบโอติกที่มีส่วนผสมของแบคทีเรียสายพันธุ์ช่วยเพิ่มความถี่ของการขับถ่ายและอาการท้องผูกดีขึ้น เช่น ตะคริว ปวดท้อง และความรู้สึกของการขับถ่ายที่ไม่สมบูรณ์ (14)

ยา

ยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ เช่น ยากลุ่มฝิ่น ยาเม็ดธาตุเหล็ก ยาแก้ซึมเศร้า และการรักษามะเร็งบางชนิด (15, 16)

โดยเฉพาะการให้เคมีบำบัดเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก ประมาณ 16% ของผู้ที่ได้รับการรักษามะเร็งมีอาการท้องผูก (17)

ในการศึกษาผู้ป่วยโรคมะเร็งเกือบ 500 ราย พบว่า 25% รายงานว่าอาการท้องผูกหรือท้องร่วงดีขึ้นหลังจากรับประทานโปรไบโอติก ในการศึกษา 4 สัปดาห์กับผู้เข้าร่วม 100 คน พบว่าโปรไบโอติกช่วยให้อาการท้องผูกที่เกิดจากเคมีบำบัดดีขึ้นใน 96% ของผู้เข้าร่วม (18, 19)

โปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการท้องผูกที่เกิดจากอาหารเสริมธาตุเหล็ก

ตัวอย่างเช่น การศึกษาสองสัปดาห์เล็กๆ ในผู้หญิง 32 คน พบว่าการรับประทานโปรไบโอติกทุกวันร่วมกับอาหารเสริมธาตุเหล็ก ช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของลำไส้และการทำงานของลำไส้ เมื่อเทียบกับการได้รับยาหลอก (20)

ถึงกระนั้นก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดจากยาอื่นๆ เช่น ยาเสพติดและยาแก้ซึมเศร้าได้หรือไม่

สรุป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถรักษาอาการท้องผูกและท้องผูกในวัยเด็กที่เกิดจากการตั้งครรภ์ IBS และยาบางชนิดได้

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วโปรไบโอติกจะถือว่าปลอดภัย แต่อาจมีผลข้างเคียงบางประการที่คุณอาจต้องการพิจารณา

เมื่อคุณเริ่มรับประทาน อาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ มีลมในท้อง และท้องร่วง (21)

อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักจะหายไปเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ (22)

ดังนั้น หากคุณมีโรคประจำตัวใดๆ ก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานโปรไบโอติก

สรุป

โปรไบโอติกอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ซึ่งมักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้

วิธีการเลือกและใช้โปรไบโอติก

การเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการท้องผูก เนื่องจากบางสายพันธุ์อาจไม่ได้ผลดีเท่าสายพันธุ์อื่นๆ

มองหาอาหารเสริมที่มีแบคทีเรียสายพันธุ์ต่อไปนี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระได้ (23, 24, 25):

• Bifidobacterium lactis
• แลคโตบาซิลลัส plantarum
• Streptococcus thermophilus
• แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ซี
• Bifidobacterium longum

แม้ว่าจะไม่มีปริมาณที่แนะนำสำหรับโปรไบโอติกโดยเฉพาะ แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่จะมีหน่วยสร้างโคโลนี (CFU) ระหว่าง 1 ถึง 10 พันล้านหน่วยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (26)

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้ตามคำแนะนำเท่านั้น และพิจารณาลดขนาดยาลงหากคุณพบผลข้างเคียงที่คงอยู่

เนื่องจากอาหารเสริมอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์จึงควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์เพื่อประเมินประสิทธิภาพก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ยาตัวอื่น

หรือลองรวมอาหารโปรไบโอติกหลายๆ ชนิดไว้ในอาหารของคุณ

อาหารหมัก เช่น กิมจิ คอมบูชา เคเฟอร์ นัตโตะ เทมเป้ และกะหล่ำปลีดอง ล้วนอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ พร้อมด้วยสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย

สรุป

โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าชนิดอื่นในการรักษาอาการท้องผูก นอกจากการทานอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารหมักเพื่อเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกได้อีกด้วย

บรรทัดล่างสุด

โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นสามารถรักษาอาการท้องผูกได้ (2)

การศึกษาแนะนำว่าโปรไบโอติกอาจบรรเทาอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ยาบางชนิด หรือปัญหาทางเดินอาหาร เช่น IBS

โปรไบโอติกส่วนใหญ่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ทำให้พวกมันเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงความสม่ำเสมอของลำไส้