เริ่มการฝึกซ้อมเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากห้องออกกำลังกายของคุณ

ปีใหม่ใช่ไหม? เริ่มเชื่อ! พวกเราทำ. แต่การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน ไม่ว่าเราจะพยายามแค่ไหนก็ตาม ขั้นตอนแรกหลังจากการยอมรับและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง คือการทำความเข้าใจเครื่องมือต่างๆ ตามที่คุณต้องการ และนั่นคือจุดที่เราเข้ามา!

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มใช้ Anytime Fitness หรือสมาชิกเก่า สิ่งสำคัญคือต้องจดจำความหลากหลายของห้องออกกำลังกายแต่ละแห่ง ในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น คุณจะต้องให้ร่างกายคาดเดา

นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมที่จะ "เยี่ยมชม" ห้องออกกำลังกาย Anytime Fitness ของคุณเพื่อแสดงสิ่งที่มีอยู่สำหรับคุณ ข้อควรจำ: เครื่องมือเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำหนดความสำเร็จของคุณได้ ช่างเครื่องจะไร้ค่าถ้าเขาไม่เข้าใจวิธีใช้อุปกรณ์และประสบการณ์และมีแรงจูงใจที่จะใช้มันเป็นประจำ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือ เพียงแค่ถาม และอย่าลืมใช้ประโยชน์จากคำปรึกษาด้านการออกกำลังกายฟรีกับเทรนเนอร์ส่วนตัวและแผนเริ่มต้น 30 วันที่รวมอยู่ในสมาชิกทุกคน นี่จะกำหนดทิศทางสำหรับปีแห่งความสำเร็จและไลฟ์สไตล์ใหม่!

การฝึกร่างกายได้ตลอดเวลา

มาเริ่มกันเลย! เราเริ่มต้นด้วยโซนคาร์ดิโอ ต่อไปที่เครื่องยกน้ำหนัก รับน้ำหนักฟรี และแม้แต่ลองทำสิ่งที่ "ใช้งานได้จริง" ที่เด็ก ๆ เจ๋ง ๆ พูดถึง

อุ่นเครื่อง: เครื่องเดินวงรี (หรือเครื่อง AMT) เป็นเวลา 5 นาที

• ยืนตัวตรงแล้วดันเท้าไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าด้วยน้ำหนักของแฮนด์หรือคอนโซล

• หากเครื่องมีที่จับแบบเคลื่อนย้ายได้ ให้ใช้เพื่อสแกนร่างกายทั้งหมด

วงจรที่ 1: 2 ท่า 10 ครั้ง 3 เซต

การดึงกระดูกสะบัก

1 – จับแฮนด์โดยใช้มือจับที่ความกว้างไหล่ แล้วเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ

2 – ดึงสะบักให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้แขนเหยียดตรง

• ตั้งตัวตรงและอย่าเอียงไปมา

ส่วนอุปกรณ์: ท่อ

นั่งธรรมดาปิดแถว (แขนละ 10 อัน)

1 – จับที่จับด้วยมือข้างหนึ่งโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า โดยหันฝ่ามือไปด้านหลังและหลังราบ

2 – ดึงที่จับเข้าที่หน้าอกโดยตรง

• ตั้งตัวตรงและอย่าแกว่งข้อมือ

• ทำซ้ำทั้งหมดในด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปอีกด้านหนึ่ง

วงจรวงจรที่ 2: 2 แบบฝึกหัด 10 ครั้ง 3 ชุด

กดดัมเบลสลับ

• ยืนและถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่โดยงอข้อศอกและฝ่ามือหันไปข้างหน้า

1 – กดดัมเบลไว้เหนือศีรษะ ยืดแขนออกจนสุด

2 – ลดดัมเบลลง จากนั้นกดอีกข้างไว้เหนือศีรษะและรักษาหลังให้ราบ

• ผูกเชือกด้านหนึ่งแล้วส่งต่อไปอีกด้าน สลับข้างด้วยเชือกแต่ละเส้น

ส่วน: จาน

ชุดขาดิน

1 – ยืนและถือดัมเบลไว้บนต้นขา แขนเหยียดตรง และแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก

2 – ลดดัมเบลลงใต้เข่าเพื่อขยับสะโพกและรักษาขาให้ตรงและราบเรียบ

3 – กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในแนวตั้ง

ชิ้นส่วนอุปกรณ์: บาร์เบล, ชีต

วงจรที่ 3: 2 ท่า 10 ครั้ง 3 เซต

เคตเทิลเบลฟรอนท์สควอท

1 – ยืนโดยถือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างพาดหน้าอกส่วนบน โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่

2 – งอตัว กลับสะโพก งอเข่า ถือกระดิ่งไว้ที่ระดับอก

3 – ดันส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรงและให้หลังของคุณแบนตลอดเวลา

TRX Crossover Lunge (10 ขาแต่ละข้าง)

1 – ยืนโดยใช้มือจับโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า

2 – ก้าวไปข้างหน้าแล้วใช้ขาอีกข้าง ลดลำตัวลงและเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

3 – เลื่อนเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เครื่องแถวเป็นเวลา 4 นาที

• นั่งตัวตรงบนถนนและอย่าตัดตอนต้นของส่วนหรือเอนตัวมากเกินไปในตอนท้าย

• ดันขาขณะดึงที่จับเข้าที่หน้าอกในลักษณะลอยตัว ไม่ใช่แยกเป็นสองชิ้น

การทำงานที่ดี. คุณทำเสร็จแล้ว!

ดาวน์โหลดและพิมพ์การออกกำลังกายของคุณ

หมายเหตุ: หากคุณกำลังมองหา อย่างแท้จริง ไปยิมได้ตลอดเวลา ดูที่นี่ หรือ ค้นหายิมใกล้บ้านคุณเพื่อดูรูปภาพและวิดีโอเฉพาะไซต์ (เป็นไปได้)