สิ่งที่คุณต้องรู้จริงๆ เกี่ยวกับการลดเฉพาะจุด

คูปองเพื่อการล่าสัตว์: น่าเสียดายที่การลดคราบเป็นตำนาน นิตยสารคลาสสิกของ Splashy จะยังคงขายวิธีแก้ปัญหา "ด่วน" เพื่อ "ลดจุด" ที่ต้นขา สะโพก บั้นท้าย หรือลำไส้ต่อไป แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้ผล ไม่สำคัญว่าคุณจะทำทุ่นข้างหรือชิ้นส่วนด้านข้างกี่ชิ้น หลังหรือท้อง ขั้นตอน ลดสัดส่วนโดยตรงกับจำนวนครั้งที่คุณบังคับตัวเองให้ทำ โดยปกติบริเวณเหล่านี้ที่เราต้องการกระชับ กระชับ ยึดเกาะ หรือหายไป เนื่องจากเป็นเพียงบริเวณที่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะแทรกไขมันส่วนเกิน ดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของบริเวณเหล่านี้คุณต้องลดไขมัน และมันก็เป็นเพียง ทางเดียว ลดไขมัน คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค (พูดง่ายๆ ก็คือ) คลินิกคือคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ ที่ไหน อย่างไรก็ตาม การสูญเสียไขมันก็เกิดขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือการผสมผสานอาหารแข็ง (การรับประทานอาหารไม่จำกัด) การฝึกความแข็งแกร่ง การปรับสภาพการเผาผลาญ และการนอนหลับ และแม้ว่าเราต้องการให้ระบบที่รับผิดชอบในการกำจัดไขมันได้ยินโอกาสของเราและตรงไปยังบริเวณที่เราต้องการ แต่มันก็ไม่ได้ผลเช่นนั้น! ไขมันถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมันเพื่อสร้างพลังงาน แต่มันมากกว่าหนึ่ง สากล ประมวลผลเฉพาะท้องถิ่นเท่านั้น การสูญเสียไขมันต้องใช้เวลาและไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนอย่างแน่นอน แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งความก้าวหน้าและได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ดังนั้นอย่าสิ้นหวัง! ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันในร่างกาย

Fat-Tactic #1: HIIT คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม หากคุณจริงจังกับการลดไขมัน คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายแบบ HIIT ทุกครั้งที่ทำได้ HIIT (การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) กำหนดให้คุณต้องสลับระหว่างความพยายามช่วงสั้น ๆ ที่รุนแรงกับความพยายามที่เข้มข้น เช่นเดียวกับผลกระทบจากการจราจรบนรถ การฝึก HIIT ต้องใช้ "แก๊ส" มากกว่าคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ (หรือระบบควบคุมความเร็วคงที่) การฝึก HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากมายโดยใช้เวลาน้อยลง et มันเพิ่มผลกระทบของ EPOC (การใช้ออกซิเจนมากเกินไป) ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีหลังออกกำลังกายเสร็จ ในเกมลดไขมัน นั่นคือสิ่งที่ที่คุณกำลังมองหา: เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น!

Fat-Tactic #2: ยกน้ำหนักที่หนักกว่า

การยกน้ำหนัก สามารถเพิ่มผลกำไรของคุณได้ et อย่างแท้จริง). เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าไขมัน คุณจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสัญญานี้ Lourd การยกน้ำหนักคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักซ้ำหลายครั้ง ขั้นตอน กระชับกล้ามเนื้อของคุณ มันจะเผาผลาญแคลอรี แต่วิธีนี้ไม่ได้ประโยชน์เท่ากับการยกน้ำหนักที่หนักกว่า

Fat-Tactic #3: เฟล็กซ์ตั้งแต่หัวจรดเท้า

คุณยังสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียวได้โดยเลือกแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่งที่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างความแข็งแกร่งไปพร้อมๆ กัน เนื่องจากการออกกำลังกายต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นในการทำงานร่วมกัน คุณจึงได้รับผลตอบแทนจากความพยายามที่ดีขึ้น! ไม่ต้องพูดถึงว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยทั่วไปก็มีประโยชน์เช่นกัน การเคลื่อนไหวตามหน้าที่ช่วยปรับปรุงกิจกรรมประจำวันของคุณ ซึ่งเป็นประโยชน์เพิ่มเติม

คำสุดท้ายเกี่ยวกับไขมัน (ลด)

ท้ายที่สุด หากไขมันหน้าท้องคือขีดจำกัดสุดท้ายและจะไม่เกิดขึ้น โภชนาการอาจต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดมากขึ้น ไขมันในกระเพาะนั้นดื้อรั้นและมักจะเข้ากันได้ดีกว่า กินเพื่อสุขภาพ- อย่าลืมพิจารณาบทบาทด้วย การนอนหลับ สามารถมีบทบาทในการลดน้ำหนักได้ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและสังเคราะห์งานที่คุณทำ การอดนอนส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร รวมกับจิตตานุภาพที่ลดลง (และเซลล์ไขมันของคุณก็สามารถจัดการอินซูลินได้น้อยลง 30% ตามข้อมูล) พงศาวดารอายุรศาสตร์ 2012) และคุณจะเห็นปัญหา!

แม้ว่าการลดจุดด่างดำอาจดูเหมือนเป็นคำตอบที่สมเหตุสมผลสำหรับช่วงลำตัวที่กระชับขึ้นและแขนไม่ลอย แต่แนวทางด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่ครอบคลุมมากขึ้นก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่า ทิ้งการออกกำลังกายเล็กๆ ที่เน้นเลเซอร์ไปเพื่อคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้น การยกน้ำหนักที่หนักขึ้น และการเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย จับตาดูโภชนาการ การนอนหลับ และความเครียด คุณอาจแปลกใจที่ผลลัพธ์รวดเร็วแค่ไหน