แม้ว่าเราจะประกาศความมั่นใจทางร่างกายได้ตลอดทั้งวัน แต่คนส่วนใหญ่ต้องการปรับปรุงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ตำแหน่งจะอยู่ใต้เอว สะโพก ต้นขา และก้น แต่เดาอะไรล่ะ? ผู้หญิงถูกสร้างขึ้นมาในแบบที่พวกเธอเป็นด้วยเหตุผล! และนั่นก็หมายความว่าเป็นพื้นที่ธรรมชาติในการเพิ่มน้ำหนัก
สิ่งสำคัญที่สุด: อย่าอายที่จะฝึกความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่าง เพราะจริงๆ แล้วคุณต้องการทำตรงกันข้าม การออกกำลังกายบริเวณนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณวัดขนาดได้น้อยลง ลองออกกำลังกายนี้เพื่อจูบบริเวณนั้นและเบิร์นขาของคุณ!
ออกกำลังกายสะโพก ต้นขา และก้น
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ทำซ้ำ 3 ครั้ง 12 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 60 วินาที
หมอบเสาเข็ม
1 – ยืนโดยให้ดัมเบลล์อยู่เคียงข้างคุณ เท้าราบ แยกออกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ และหมุนเล็กน้อย
2 – ลดลำตัวลงบนพื้น โดยยื่นสะโพกไปด้านหลังและเข่าออกไปด้านข้าง
3 – ดันส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรงและลุกขึ้นยืนที่นิ้วเท้า
อุปกรณ์ภายใน: จาน, เคตเทิลเบลล์
ครอสโอเวอร์ก้าวขึ้น
1 – ยืนบนม้านั่ง เท้าด้านนอกวางบนขาอีกข้าง วางแขนแนบลำตัว
2 – กดเท้าของคุณแล้วก้าวไปด้านข้างบนม้านั่ง
• ย่อตัวลงบนเท้าด้านในโดยให้เท้าด้านนอกอยู่บนม้านั่ง
• ทำซ้ำทั้งหมดในด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปอีกด้านหนึ่ง
แทงด้านข้าง
1 – ยืนถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว แขนเหยียดตรง
2 – ก้าวไปด้านข้าง ลดลำตัวลงและเอียงลำตัวเล็กน้อยโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ขาด้านนอก
• รักษาขาหลังให้ตรง
3 – กดบนเท้าด้านนอกของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การเสริมสะโพกด้วยสายเคเบิล
1 – ยืนที่ด้านข้างของระบบเคเบิลโดยมีสายเคเบิลติดอยู่ที่ข้อเท้าของขาด้านใน
2 – วาดขานี้ไว้ภายในขายืน
• รักษาขาให้ตรงและรักษาสมดุลโดยยึดระบบไว้หากจำเป็น
• ทำซ้ำทั้งหมดในด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปอีกด้านหนึ่ง
อุปกรณ์ภายใน : ท่อ
เดดลิฟท์ ยกขา
1 – ยืนถือดัมเบลล์ที่ระดับต้นขา แขนเหยียดตรง และแยกความกว้างของเท้า
2 – ลดดัมเบลลงให้อยู่ใต้เข่า ขยับสะโพกไปด้านหลัง และรักษาขาให้ตรงและหลังราบ
3 – กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในแนวตั้ง
ภายใต้อุปกรณ์: Barbell, Plates
สะพานเกรียงไกร
1 – นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบ วางมือไว้ข้างลำตัว
2 – ยกสะโพกขึ้นจากพื้น พยายามสร้างเส้นตรงระหว่างสะโพกและไหล่
• กลับสู่พื้นแล้วทำซ้ำ
การเพาะพันธุ์ลูกวัว
• ยืนบนปลายเท้าของคุณที่ขอบก้าวโดยมีดัมเบลล์อยู่เคียงข้างคุณ
1 – วางส้นเท้าให้มากที่สุด
2 – ยกส้นเท้าขึ้นโดยยกเท้าขึ้นให้สูงที่สุด
อุปกรณ์ภายใน: จาน, เคตเทิลเบลล์
