คุณรู้ไหมว่าการทดสอบในสัตว์ทดลองพบว่าสมองเป็น พอใจกับน้ำตาลมากกว่ายาเสพติดผิดกฎหมาย? ซึ่งหมายความว่าสัตว์จะเลือกน้ำตาลมากกว่าโคเคน โคเคน! หนึ่งในสารกระตุ้นที่เสพติดได้มากที่สุด และพวกเขาต้องการน้ำตาลมากขึ้น และเชื่อว่าตู้กับข้าวที่บ้านของชาวอเมริกันเต็มไปด้วยอาหารที่มีน้ำตาล
ด้วยข้อมูลที่ค่อนข้างน่าตกใจนี้ เราขอแนะนำให้คุณลองคิดใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าของหวาน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความต้องการน้ำตาลของคุณและแจ้งให้เราทราบว่าเคล็ดลับเหล่านี้ทำงานอย่างไรสำหรับคุณ!
สารบัญ
1. กินให้มากขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนไร้ไขมัน
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนไร้มัน ซึ่งเป็นอาหารที่เติมเต็มคุณ นอกจากนี้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่งวง ไก่ และปลา มีผลต่อน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมถึงน้ำตาลด้วย การรับประทานอาหาร 3 ถึง 5 มื้อต่อวัน ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนไร้ไขมัน ช่วยลดความหิวและความอยากอาหารที่มีน้ำตาล
2. ไปที่-ธรรมชาติ
หันมารับประทานผลไม้สดหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติเมื่อความอยากน้ำตาลได้รับผลกระทบ ผลไม้สดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของไฟเบอร์และน้ำนอกจากจะให้ความหวานแล้ว ในทำนองเดียวกันสารให้ความหวานจากธรรมชาติก็ชอบ น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรืออากาเว เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
3. เพิ่มเครื่องเทศ สำหรับชีวิตของคุณ
ประโยชน์ที่ดีของการรวมเครื่องเทศไว้ในอาหารที่คุณกินก็คือพวกมัน เพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ เลือกเครื่องเทศที่ทำให้อาหารหวานตามธรรมชาติเพื่อลดความต้องการน้ำตาล ฉันขอแนะนำอบเชย ขิง ลูกจันทน์เทศ หรือกระวาน!
4. เคลื่อนย้ายไปมา หรือสูญเสียมันไป
ฉันพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความต้องการน้ำตาลที่น่ารำคาญคือการทำตัวยุ่งๆ เมื่อฉันมุ่งความสนใจไปที่งานหรือกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง ฉันมักจะยอมจำนนต่อฟันหวานของตัวเองน้อยลง ครั้งต่อไปที่คุณหมกมุ่นอยู่กับขนมหวาน เดินเล่น โทรหาเพื่อนเก่า หรือชวนเด็กๆ เล่นเกมกระดาน
5. รับ Zzz เยอะมาก
การนอนหลับเกี่ยวอะไรกับมัน? ถ้าคุณลองคิดดู เมื่อคุณเหนื่อย หมดแรง คุณมองหาสิ่งที่ให้พลังงานแก่คุณ สำหรับพวกเราบางคนอาจเป็นกาแฟ สำหรับบางคนอาจเป็นน้ำตาล น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและรวดเร็ว แต่เมื่อใช้ในปริมาณมากก็ทำให้เกิดการกระแทกได้ อย่าถูกหลอก – พักผ่อนบ้าง!
