Ashwagandha เป็นพืชสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ
จัดอยู่ในประเภท “adaptogen” ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้
Ashwagandha ยังให้ประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายสำหรับร่างกายและสมองของคุณ
ตัวอย่างเช่น สามารถลดน้ำตาลในเลือด ลดคอร์ติซอล ส่งเสริมการทำงานของสมอง และช่วยต่อสู้กับอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ 12 ประการของ Ashwagandha ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
สารบัญ
1.เป็นพืชสมุนไพรโบราณ
Ashwagandha เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดในอายุรเวท ซึ่งเป็นรูปแบบของการแพทย์ทางเลือกตามหลักการรักษาตามธรรมชาติของอินเดีย
มีการใช้มานานกว่า 3 ปีเพื่อบรรเทาความเครียด เพิ่มระดับพลังงาน และปรับปรุงสมาธิ (000)
“ Ashwagandha” เป็นภาษาสันสกฤตที่เรียกว่า “กลิ่นม้า” ซึ่งหมายถึงทั้งกลิ่นอันเป็นเอกลักษณ์และความสามารถในการเพิ่มความแข็งแกร่ง
ชื่อทางพฤกษศาสตร์ของมันคือ somnifera Withaniaและยังเป็นที่รู้จักในชื่ออื่นๆ อีกหลายประการ รวมถึงโสมอินเดีย และเชอร์รี่ฤดูหนาว
Ashwagandha เป็นไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีดอกสีเหลืองมีถิ่นกำเนิดในอินเดียและแอฟริกาเหนือ สารสกัดหรือผงจากรากหรือใบของพืชใช้รักษาโรคต่างๆ
ประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความเข้มข้นของ withanolides สูง ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบและการเติบโตของเนื้องอก (1)
ย่อ Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่สำคัญในการแพทย์อายุรเวชของอินเดีย และได้กลายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
2. อาจลดระดับน้ำตาลในเลือด
ในการศึกษาหลายชิ้น Ashwagandha ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าการหลั่งอินซูลินเพิ่มขึ้นและเซลล์กล้ามเนื้อมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น (2)
นอกจากนี้ การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นยังยืนยันความสามารถในการลดระดับน้ำตาลในเลือดในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยโรคเบาหวาน (3, 4, 5, 6)
นอกจากนี้ ในการศึกษาผู้ป่วยจิตเภทเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารลดลง 13,5 มก./ดล. ในกลุ่มที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha โดยเฉลี่ยเมื่อเทียบกับ 4,5 มก./ดล. ในกลุ่มที่ได้รับยาหลอก (5)
นอกจากนี้ ในการศึกษาเล็กๆ ของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 30 ราย การรับประทาน Ashwagandha เป็นเวลา 6 วันจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านเบาหวาน ทางปาก (XNUMX)
ย่อ Ashwagandha อาจลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยมีผลต่อการหลั่งอินซูลินและความไว
3.มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง
การศึกษาในสัตว์และหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยในการกระตุ้นการตายของเซลล์ซึ่งเป็นโปรแกรมการตายของเซลล์มะเร็ง (7)
นอกจากนี้ยังขัดขวางการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งใหม่ได้หลายวิธี (7)
ประการแรก เชื่อกันว่า Ashwagandha สร้างสายพันธุ์ออกซิเจนที่มีปฏิกิริยา ซึ่งเป็นพิษต่อเซลล์มะเร็ง แต่ไม่เป็นพิษต่อเซลล์ปกติ ประการที่สอง เซลล์มะเร็งอาจมีความต้านทานต่อการตายของเซลล์น้อยลง (8)
การศึกษาในสัตว์ทดลองแนะนำว่าอาจช่วยรักษามะเร็งหลายประเภท รวมถึงมะเร็งเต้านม มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ สมอง และมะเร็งรังไข่ (9, 10, 11, 12, 13)
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง หนูที่มีเนื้องอกในรังไข่ที่รักษาด้วย Ashwagandha เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาต้านมะเร็งจะมีการเติบโตของเนื้องอกลดลง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ การรักษายังช่วยป้องกันไม่ให้มะเร็งแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่น ๆ (13)
แม้ว่ายังไม่มีการศึกษาใดที่ยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ในมนุษย์ แต่การวิจัยในปัจจุบันก็น่าสนับสนุน
ย่อ การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ส่งเสริมการตายของเซลล์เนื้องอกและอาจมีผลกับมะเร็งหลายชนิด
4. สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้
คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักในนาม “ฮอร์โมนความเครียด” เนื่องจากต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนดังกล่าวเพื่อตอบสนองต่อความเครียด รวมถึงเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป
น่าเสียดายที่ในบางกรณี ระดับคอร์ติซอลอาจเพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่น้ำตาลในเลือดสูงและไขมันสะสมในช่องท้อง
การศึกษาพบว่า Ashwagandha สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ (3, 14, 15)
ในการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรัง ผู้ที่รับประทาน Ashwagandha มีการลดคอร์ติซอลได้ดีกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ที่รับประทานยาในปริมาณสูงสุดจะมีการลดลงโดยเฉลี่ย 30% (3)
ย่อ อาหารเสริม Ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรัง
5.สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
Ashwagandha อาจเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในเรื่องความสามารถในการลดความเครียด
นักวิจัยรายงานว่ามันปิดกั้นเส้นทางความเครียดในสมองของหนูโดยควบคุมการส่งสัญญาณทางเคมีในระบบประสาท (16)
การศึกษาที่มีการควบคุมหลายอย่างในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการในผู้ที่เป็นโรคความเครียดและวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ (14, 17, 18)
ในการศึกษา 60 วันของผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง 64 คนในกลุ่มอาหารเสริมรายงานว่าความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับลดลงโดยเฉลี่ย 69% เทียบกับ 11% ในกลุ่มยาหลอก (14)
ในการศึกษาอีกหกสัปดาห์ 88% ของผู้ที่ได้รับ Ashwagandha รายงานว่าความวิตกกังวลลดลงเมื่อเทียบกับ 50% ของผู้ที่ได้รับยาหลอก (18)
ย่อ Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลในการศึกษาในสัตว์และมนุษย์
6. อาจลดอาการซึมเศร้าได้
แม้ว่าจะไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง แต่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ (14, 18)
ในการศึกษาแบบควบคุม 60 วันกับผู้ใหญ่ที่มีความเครียด 64 คน ผู้ที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha ที่มีความแข็งแรงสูง 600 มก. ทุกวัน รายงานว่าภาวะซึมเศร้ารุนแรงลดลง 79% ในขณะที่กลุ่มยาหลอกรายงานว่าเพิ่มขึ้น 10% (14)
อย่างไรก็ตาม มีผู้เข้าร่วมการศึกษานี้เพียงคนเดียวเท่านั้นที่มีประวัติภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้ ความเกี่ยวข้องของผลลัพธ์จึงไม่ชัดเจน
ย่อ การวิจัยที่มีจำกัดแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้
7. สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha อาจมีผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพการเจริญพันธุ์ (15, 19, 20, 21)
ในการศึกษาชายที่มีบุตรยาก 75 คน กลุ่มที่ได้รับ Ashwagandha พบว่ามีจำนวนอสุจิและเคลื่อนไหวได้เพิ่มขึ้น
นอกจากนี้การรักษายังส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (21)
นักวิจัยยังรายงานด้วยว่ากลุ่มที่รับประทานสมุนไพรนั้นมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มขึ้น
ในการศึกษาอื่น ผู้ชายที่ได้รับ Ashwagandha เพื่อคลายความเครียดจะมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นและคุณภาพของตัวอสุจิดีขึ้น หลังจากการรักษาสามเดือน 14% ของคู่ครองชายตั้งครรภ์ (15)
ย่อ Ashwagandha ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และปรับปรุงคุณภาพอสุจิและภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ
8. สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha สามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง (4, 20, 22)
ในการศึกษาเพื่อหาปริมาณที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับ Ashwagandha ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่รับประทานราก Ashwagandha ที่บดแล้วระหว่าง 750 ถึง 1 มก. ทุกวันจะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจาก 250 วัน (30)
ในการศึกษาอื่น ผู้ที่รับประทาน Ashwagandha มีความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงยังเพิ่มขึ้นกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (20)
ย่อ Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงในผู้ชาย
9.สามารถลดอาการอักเสบได้
การศึกษาในสัตว์ทดลองหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยลดการอักเสบ (23, 24, 25)
การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ เซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี (26, 27)
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดเครื่องหมายของการอักเสบ เช่น C-reactive Protein (CRP) เครื่องหมายนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ
ในการศึกษาแบบควบคุม กลุ่มที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha มาตรฐาน 250 มก. ต่อวันมีค่า CRP ลดลงเฉลี่ย 36% เทียบกับกลุ่มยาหลอกที่ลดลง 6% (3)
ย่อ Ashwagandha เพิ่มการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ และลดเครื่องหมายของการอักเสบ
10. อาจลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
นอกจากผลต้านการอักเสบแล้ว โสมอินเดียยังอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจด้วยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสามารถลดไขมันเหล่านี้ในเลือดได้อย่างมาก
การศึกษาในหนูพบว่ายานี้ลดคอเลสเตอรอลรวมได้เกือบ 53% และไตรกลีเซอไรด์เกือบ 45% (28)
แม้ว่าการศึกษาแบบควบคุมในมนุษย์จะรายงานผลลัพธ์ที่น่าทึ่งน้อยกว่า แต่ก็สังเกตเห็นการปรับปรุงที่น่าประทับใจในเครื่องหมายเหล่านี้ (3, 4, 5, 6)
ในการศึกษา 60 วันในผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรัง กลุ่มที่ได้รับสารสกัด Ashwagandha ที่ได้มาตรฐานในปริมาณสูงสุดพบว่าคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี "ไม่ดี" ลดลง 17% และไตรกลีเซอไรด์ลดลง 11% โดยเฉลี่ย (3)
ย่อ Ashwagandha อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
11. อาจปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมถึงความจำ
การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับความจำและการทำงานของสมองที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย (29, 30, 31, 32)
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันส่งเสริมกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ประสาทจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง หนูที่เป็นโรคลมบ้าหมูที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha สามารถฟื้นฟูความบกพร่องด้านความจำเชิงพื้นที่ได้เกือบทั้งหมด อาจเนื่องมาจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นลดลง (32)
แม้ว่า Ashwagandha จะถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความจำในการฝึกอายุรเวช แต่เดิมยังมีงานวิจัยในมนุษย์เพียงเล็กน้อยในเรื่องนี้
ในการศึกษาแบบควบคุม ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่รับประทานสารสกัดมาตรฐานขนาด 500 มก. ทุกวันรายงานว่าเวลาตอบสนองและประสิทธิภาพในการตอบสนองดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ได้รับยาหลอก (33)
การศึกษาอีกแปดสัปดาห์ในผู้ใหญ่ 50 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดจากราก Ashwagandha 300 มก. วันละสองครั้งช่วยเพิ่มความจำทั่วไป ประสิทธิภาพการทำงาน และความสนใจได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (34)
ย่อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha อาจปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำ เวลาตอบสนอง และความสามารถในการทำงานให้เสร็จสิ้น
12. Ashwagandha ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลาย
Ashwagandha เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตาม บางคนไม่ควรรับประทาน รวมทั้งสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรด้วย
ผู้ที่เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha เว้นแต่จะได้รับอนุมัติจากแพทย์ ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีอาการต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคลูปัส โรคต่อมไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ และเบาหวานประเภท 1
นอกจากนี้ ผู้ที่รับประทานยาเพื่อรักษาโรคต่อมไทรอยด์ควรใช้ความระมัดระวังในการรับประทาน Ashwagandha เนื่องจากอาจทำให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในบางคนเพิ่มขึ้นได้
นอกจากนี้ยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตได้อีกด้วย ดังนั้นจึงอาจจำเป็นต้องปรับขนาดยาหากคุณรับประทานยา
ปริมาณที่แนะนำของ Ashwagandha ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารเสริม สารสกัดมีประสิทธิภาพมากกว่าราก Ashwagandha หรือผงใบ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก
สารสกัดจากรากที่ได้มาตรฐานมักรับประทานในแคปซูลขนาด 450-500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง
ดำเนินการโดยผู้ผลิตอาหารเสริมหลายรายและมีจำหน่ายตามร้านค้าปลีกต่างๆ รวมถึงร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายวิตามิน
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงให้เลือกมากมายใน Amazon
ย่อ แม้ว่า Ashwagandha จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนไม่ควรใช้โดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ สารสกัดจากรากที่ได้มาตรฐานมักรับประทานในแคปซูลขนาด 450-500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง
ผลลัพธ์สุดท้าย
Ashwagandha เป็นพืชสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
สามารถลดความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า เพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย และอาจกระตุ้นการทำงานของสมองด้วยซ้ำ
การเสริม Ashwagandha เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ