Парҳези ҳа шумо метавонед як нақшаи маъмули талафоти вазн аст, ки иваз кардани хӯрокҳои ҳаррӯза ва иловаҳои парҳезиро истифода мебарад.

Он барои ба даст овардани вазни идеалии худ ва тарзи ҳаёти солим дар ҳоле ки ҳанӯз ҳам аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ лаззат мебарад, ба фурӯш бароварда мешавад.

Бо вуҷуди ин, шумо метавонед фикр кунед, ки оё ин парҳез воқеан кор мекунад.

Ин мақола ба парҳези "Бале шумо метавонед" ва таъсири он ба талафоти вазн ва саломатӣ объективона назар мекунад.

ВАРАҚАИ ШАРҲИ ДИЕТ

• Натиҷаи умумӣ: 1.5
• Аз даст додани вазн: 1.5
• Ғизои мутавозин: 2.5
• Устуворӣ: 2
• Саломатии тамоми бадан: 0,25
• Сифати ғизо: 1,25
• Дар асоси далелҳо: 1.5

САТРИ ПОЁН: Парҳези Yes You Can, ки ба иловаҳои иловагӣ ва иваз кардани хӯрок такя мекунад, метавонад барои аз даст додани вазн дар муддати кӯтоҳ муфид бошад. Бо вуҷуди ин, он хеле маҳдуд аст, дар калорияҳо паст ва гарон аст. Он ҳамчунин ба таври васеъ омӯхта нашудааст.

Парҳези ҳа, шумо метавонед чист?

Парҳези "Ҳа Шумо метавонед" як нақшаи қисман иваз кардани хӯрок аст, ки ларзишҳо ва иловаҳои парҳезиро дар вебсайти ширкат фурӯхта мешаванд.

Система аз ҷониби Алехандро Чабан сохта шудааст, ки ширкатро дар соли 2012 пас аз гум кардани 160 фунт (73 кг) бо усулҳои шабеҳи талафоти вазн таъсис додааст.

Маҳсулот ҳамчун "аз ҷиҳати клиникӣ исботшуда" ба фурӯш бароварда мешаванд, то ба шумо вазни худро гум кунанд. Онҳоро дар алоҳидагӣ ё дар бастаҳои баста харидан мумкин аст.

Бастаи маъмултарини онҳо ин таъминоти 30-рӯзаи ларзишҳо ва иловаҳо бо номи "Маҷмӯаи Transform: On The Go 60" мебошад, ки дар бар мегирад:

• Ивазкунии пурраи хӯрок. Ду банка (30 порция) хокаи пурқувват барои тайёр кардани ларзиш. Ҳар як порция 200 калория ва 20 грамм протеини ширӣ дар баробари 21 витамину минералҳои муҳимро таъмин мекунад.
• Слим. 30 капсула дорои омехтаи иқтибосҳои чойи сабз, L-карнитин ва дигар компонентҳо. Он таблиғ карда мешавад, ки ба шумо дар "калорияҳои бештар сӯзондан" ва "баланд бардоштани сатҳи энергия" кӯмак мекунад.
• Дастгирии иштиҳо. 30 капсула дорои омехтаи гиёҳҳо, хром ва аминокислотаҳо мебошанд, ки гуруснагиро коҳиш медиҳанд ва истеъмоли ғизоро кам мекунанд.
• Коллаген. 30 капсулаҳои гов ва иловаи омехтаи витаминҳо ва минералҳо барои "нигоҳ доштани чандирии пӯст" ва мусоидат ба солимии мӯй ва нохунҳо ба фурӯш бароварда мешаванд.
• Оптимизатори колон. 30 капсулаҳои иловаҳои пробиотикӣ ва гиёҳӣ таблиғ карда мешаванд, ки барои мусоидат ба рушди рӯдаи солим ва пешгирии газ ва варамҳо мусоидат мекунанд.
• Роҳнамои ғизо. Роҳнамои ғизо ва тарзи зиндагӣ, ки ба шумо мегӯяд, ки чӣ, кай ва чӣ қадар бихӯред.
• Гурӯҳи дил. Дастпонаи дилшакли дорои дастурҳоест, ки вақте фикрҳои манфӣ дар бораи "хӯроки номатлуб, шубҳа ва тарс" ба ҳадафҳои шумо соя афкананд, шуморо рӯҳбаланд мекунанд.

Хулоса

Парҳези «Бале шумо метавонед» дар атрофи иваз кардани хӯрокҳои камкалория ва иловаҳои парҳезӣ сохта шудааст. Он барои аз даст додани вазн ва қабули тарзи ҳаёти солим мусоидат мекунад.

Чӣ тавр он кор мекунад?

Парҳези "Ҳа шумо метавонед" бо иваз кардани як то ду хӯроки асосӣ ҳар рӯз бо ларзиши мустаҳкам кор мекунад. Вай инчунин тавсия медиҳад, ки ғизои ҳаррӯза истеъмол кунед ва парҳези чароғаки светофорро барои хӯрок ва газакҳои боқимондаи худ риоя кунед.

Шакҳои ивазкунандаи хӯрок

Бале, Шумо метавонед коктейлҳои ивазкунандаи хӯрокро дар калорияҳо кам ва сафедаи баланд доранд.

Як порчаи хокаи ивазкунандаи хӯрок 200 калория, 15 грамм карбогидрат, 7 грамм равған ва 20 грамм сафеда медиҳад.

Барои аксарият, ин хӯроки хеле сабуктар аз маъмул аст. Ҳамин тавр, ларзишҳо метавонанд тавассути маҳдуд кардани калорияҳо ба талафоти вазн оварда расонанд.

Дар ҳақиқат, тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки он метавонад як равиши муассир барои аз даст додани вазн бошад (, , ).

Аммо, ягон тадқиқоти нашршуда оид ба Yes You Can Shake махсусан вуҷуд надорад.

Иловаи хӯрок

Ба нақшаи "Бале, ки шумо метавонед ба нақша гиред" чор иловаи ғизоиро дар бар мегирад, ки барои "ба шумо дар тағир додани шумо кӯмак кардан" эълон карда мешаванд.

Вақте ки ҳар рӯз истеъмол карда мешаванд, ин иловаҳои аз даст додани вазн барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, коҳиш додани гуруснагӣ, мусоидат ба саломатии рӯда ва эҳёи мӯй, пӯст ва нохунҳо пешбинӣ шудаанд.

Гарчанде ки таҳқиқот дар бораи ин иловаҳои махсус дастрас нестанд, тадқиқот якчанд компонентҳои асосии онҳоро дастгирӣ мекунад.

Масалан, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иқтибос, ки дар иловаи Slim Down мавҷуд аст, метавонад боиси талафоти назаррас ва нигоҳ доштани вазн гардад, гарчанде ки натиҷаҳо омехтаанд (, ).

Суръат дар чароғҳои светофор

Нақшаи аз даст додани вазн бале шумо метавонед дастури ғизоиро барои илова кардани ивази хӯрок ва иловагиҳо дар бар мегирад.

Дастур андозаи порцияҳо ва тарзи парҳезро дар чароғҳои светофор мефаҳмонад.

Парҳези чароғҳои светофор дар солҳои 1970-ум пайдо шуда, барои мубориза бо афзоиши фарбеҳии кӯдакон кӯмак мекунад. Аз он вақт инҷониб, он аз ҷониби бисёре аз барномаҳои аз даст додани вазн қабул карда шудааст, аз ҷумла Ҳа Шумо метавонед (, ).

Консепсия оддӣ аст. Хӯрокҳо ба се категория тақсим мешаванд:

• Хӯрокҳои сурх. Инҳо хӯрокҳое мебошанд, ки бояд пешгирӣ карда шаванд. Мисолҳо иборатанд аз хӯрокҳои зуд, гӯшти серравган, шириниҳо дар асоси ғалладона ва газдор.
• Хӯрокҳои зард. Инҳо хӯрокҳое мебошанд, ки шумо метавонед вақт аз вақт хӯред. Масалан, ғалладона, тухм ва маҳсулоти ширии камравған.
• Хӯрокҳои сабз. Инҳо хӯрокҳое мебошанд, ки шумо метавонед зуд-зуд бихӯред. Масалан, ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар, парранда, моҳӣ ва аксари меваю сабзавоти тару тоза.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки парҳези аслии чароғаки светофор метавонад барои идоракунии вазн дар кӯдакон муфид бошад, аммо тадқиқот оид ба самаранокии он барои калонсолон кам аст ().

Илова бар ин, ҳеҷ як тадқиқот версияи "Бале Шумо метавонед"-и парҳезро арзёбӣ накардааст.

Хулоса

Парҳези «Бале шумо метавонед» як то ду хӯрок дар як рӯзро бо ларзишҳои камкалория ва иловаҳои аз даст додани вазн иваз мекунад. Вай инчунин барои хӯрок ва газакҳои боқимонда парҳези аз рӯи қисм назоратшавандаи чароғаки светофорро риоя мекунад.

Оё ин метавонад ба шумо вазни худро гум кунад?

Кам кардани вазн калиди аз даст додани вазн аст, аммо он метавонад дар муҳити пур аз хӯрокҳои ҷолиб ва серғизо душвор бошад.

Ягон тадқиқот оид ба Yes You Can Shake вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, тадқиқот нишон медиҳад, ки ларзишҳои ивазкунандаи хӯрок метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазнро аз даст диҳед ва нигоҳ доред ва онро назорат кунед, касри калорияро эҷод кунед ва шуморо бо миқдори ками калорияҳо сер кунед (, ).

Дар як тадқиқоти 12-ҳафтаина, 45 нафар парҳезгорон бо иваз кардани 11 хӯрок дар як рӯз бо иваз кардани хӯрокҳои солим ба ҳисоби миёна 5 фунт (2 кг) вазн карданд ().

Дар як тадқиқоти дигар, шахсони алоҳида бо риояи парҳези камкалория бо назардошти 25 ларзиши ивазкунандаи хӯрок ҳар рӯз дар тӯли 11 ҳафта ба ҳисоби миёна 2 фунт (16 кг) аз даст доданд ().

Илова бар ин, баррасии ҳамаҷонибаи шаш тадқиқот нишон дод, ки нӯшокиҳои ивазкунандаи хӯрок метавонанд нисбат ба парҳезҳои анъанавии камкалория самараноктар бошанд.

Баррасиҳо нишон доданд, ки парҳезкунандагоне, ки нӯшокиҳои ивазкунандаи хӯрокро истифода мебаранд, 7-8% вазни баданашонро дар муқоиса бо 3-7% дар парҳези анъанавии камкалория гум карданд ().

Хулоса

Парҳези "Ҳа шумо метавонед" метавонад тавассути назорат кардани андозаи қисмҳо ва кам кардани истеъмоли умумии калорияҳо боиси аз даст додани вазн гардад.

Дигар манфиатҳои эҳтимолӣ

Парҳези «Бале, ки шумо метавонед» метавонад ба ғайр аз кӯмак ба аз даст додани вазн ба шумо фоидае дошта бошад.

Амалӣ ва сайёр

Бале Шумо метавонед маҳсулотро тавассути вебсайт фармоиш додан ва бевосита ба дари шумо фиристодан мумкин аст.

Азбаски ба шумо танҳо об илова кардан лозим аст, ларзишҳо омода кардан осон ва махсусан қулай мебошанд, агар шумо тарзи ҳаёти серкорро пеш баред.

Илова бар ин, онҳо сайёр мебошанд. Доштани бале Шумо метавонед дар даст ларзиш кунед, метавонад шуморо аз расидан ба ягон чизи носолим ё калорияи баланд дар роҳ пешгирӣ кунад.

Аз тарафи дигар, такя ба ларзиш метавонад шуморо аз инкишоф додани одатҳои солим, ба монанди пухтупаз ва рӯзҳои банд пешгирӣ кунад.

Аз ин рӯ, пас аз қатъ кардани парҳез, шумо метавонед ба одатҳои кӯҳна ва номуваффақ баргардед.

Он метавонад ба зиёд шудани истеъмоли витаминҳо ва минералҳо ҳангоми парҳез кӯмак расонад

Вақте ки шумо дар парҳези камкалория ҳастед, гирифтани тамоми маводи ғизоӣ барои солим мондан душвор буда метавонад ().

Бале Шумо метавонед ларзишҳои ивазкунандаи хӯрок бо 21 витамину минералҳо, аз ҷумла оҳан, ду моддаи ғизоӣ, ки одамон одатан дар онҳо намерасанд (, ) мустаҳкам карда шудаанд.

Бо вуҷуди ин, ларзишҳо баъзе моддаҳои ғизоии муҳим, аз қабили калсий ва калий надоранд.

Дарвоқеъ, як порчаи ягонаи хокаи ивазкунандаи хӯрок танҳо 8% истеъмоли ҳаррӯзаи истинод (RDA) барои калсий ва танҳо 2% RDA барои калийро таъмин мекунад.

Ин маънои онро дорад, ки хӯрокҳои боқимонда ва газакҳои шумо бояд дар калий хеле баланд бошанд, ё шумо бояд иловаи дигарро харидорӣ кунед ва бигиред, то аз норасоии маводи ғизоӣ канорагирӣ кунед.

Хулоса

Yes You Can як ҳалли умедбахши парҳезӣ барои одамони серкор аст. Ин ларзишҳо қулай, сайёр мебошанд ва 21 витамину минералҳои муҳимро таъмин мекунанд, ки дар парҳези шумо намерасанд. Аммо он метавонад дар дигар моддаҳои ғизоӣ, ба монанди калсий ва калий кам бошад.

Камбудиҳои имконпазир

Ҳарчанд парҳези «Ҳа шумо метавонед» метавонад ба шумо вазни худро гум кунад, аммо парҳез якчанд нуқсонҳо дорад.

Эҳтиром кардан душвор буда метавонад

Нақшаи парҳезии "Ҳа шумо метавонед" кӯмак карда метавонад, аммо пайвастан ба дарозмуддат душвор буда метавонад, зеро он хеле маҳдуд аст.

Шумо на танҳо бо ларзишҳои иваз кардани хӯрок барои як то ду хӯрок дар як рӯз маҳдуд мешавед, балки нақша варианти маҳдудкунандаи парҳези чароғаки светофорро барои хӯрокҳои боқимондаи шумо пешниҳод мекунад.

Ин парҳез бисёр хӯрокҳоро, аз ҷумла баъзе имконоти солимро, ба монанди банан ва манго, нест мекунад.

Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳезҳои ивазкунандаи хӯрокро риоя кардан душвор буда метавонад (, ).

Масалан, 49% иштирокчиён тадқиқоти 12-ҳафтаинаро тарк карданд, ки наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзиро бо нӯшокӣ иваз кард ().

Махсулот ба дарачаи баланд коркард карда мешавад

Бале, Шумо метавонед ларзишҳо хеле коркард шудаанд ва шояд беҳтарин вариант барои саломатии умумӣ набошанд.

Ҳарчанд ларзишҳо бо 21 маводи ғизоии зарурӣ мустаҳкам карда шудаанд, онҳо бо манфиатҳои ғизои солим муқоиса карда наметавонанд.

Хӯрокҳои пурра назар ба он чизе, ки дар ҳама гуна тамғакоғазҳои ғизоӣ номбар шудаанд, хеле бештарро пешкаш мекунанд.

Мева, сабзавот ва лӯбиёгиҳои тару тоза дорои пайвастагиҳои растанӣ мебошанд, ки бо бисёр манфиатҳои саломатӣ, аз ҷумла коҳиш додани хатари бемориҳои музмин алоқаманданд ().

Барои фурӯши маҳсулот маркетинги бисёрсатҳиро истифода мебарад

Бо истифода аз стратегияи маркетинги бисёрсатҳа, Бале Шумо метавонед тренерҳо маҳсулотро бо тахфиф харидорӣ кунанд ва онҳоро мустақиман ба шумо барои фоида фурӯшанд.

Тибқи иттилои вебсайт, мураббиён инчунин маслиҳат ва дастгирии инфиродӣ медиҳанд.

Ин метавонад хатарнок бошад, зеро ҳеҷ кафолате нест, ки ин тренерон дар бораи ғизо, саломатӣ ё машварати расмӣ омӯзиш дидаанд.

Хулоса

Парҳези «Ҳа Шумо метавонед» риоя кардан душвор буда метавонад ва ба маҳсулоти коркардшуда асос ёфтааст, ки бо манфиатҳои ғизои воқеӣ ва солим муқоиса карда наметавонанд. Илова бар ин, тренерон дар дохили ширкат метавонанд барои додани маслиҳат оид ба саломатӣ салоҳият надошта бошанд.

Нақшаи ғизои намунавӣ

Тибқи нақшаи парҳезии "Бале шумо метавонед" рӯзи шумо бояд панҷ хӯрокро дар бар гирад, ки дар давоми рӯз баробар тақсим карда мешаванд.

Як ё ду хӯроки асосии шумо бояд ларзиши ивазкунандаи хӯрок бошад, дар ҳоле ки хӯрокҳои боқимонда ва газакҳои шумо бояд дастурҳои ғизоии парҳезро риоя кунанд.

Ин аст як мисоли нақшаи хӯроки 3-рӯза:

Рӯзи якум

• Субҳона. Як порция барои иваз кардани хӯроки пурра ва як капсула ҳар як аз Slim Down, Дастгирии иштиҳо, Коллаген ва Оптимизатори Колон.
• Ниббл. Як кафи хурд.
• Хӯроки нисфирӯзӣ. Fajitas мурғ бо қаламфури ва ду tortillas орд.
• Ниббл. Хӯриш туна бо чӯбҳои карафс.
• Хӯроки шом мехӯред. Як порсияи ивази пурраи хӯрок.

Рӯзи дуюм

• Субҳона. Як порция барои иваз кардани хӯроки пурра ва як капсула ҳар як аз Slim Down, Дастгирии иштиҳо, Коллаген ва Оптимизатори Колон.
• Ниббл. Муште хурди , омехта бо хокаи чили.
• Хӯроки нисфирӯзӣ. Як порсияи ивази пурраи хӯрок.
• Ниббл. Хӯриш мурғ бо иловаро бодиринг.
• Хӯроки шом мехӯред. Майгу бирён кунед.

Рӯзи сеюм

• Субҳона. Омлети сафедаи тухми сабзавот бо муффини англисии гандум ва як капсулаи Slim Down, Дастгирии иштиҳо, Коллаген ва Оптимизатори Колон.
• Ниббл. Муште хурди чормағз ва тухмии омехта.
• Хӯроки нисфирӯзӣ. Як порсияи ивази пурраи хӯрок.
• Ниббл. Пораҳои Туркия ва помидор дар баргҳои салат ғелонда.
• Хӯроки шом мехӯред. Як порсияи ивази пурраи хӯрок.

Хулоса

Парҳези «Ҳа шумо метавонед» тавсия медиҳад, ки панҷ хӯрок дар давоми рӯз баробар тақсим карда шаванд. Нақшаи ҳаррӯза метавонад аз як то ду иваз кардани хӯрок ва аз ду то се хӯрок ва газакҳои тасдиқшуда иборат бошад.

Хатти поён

Yes You Can Diet як системаи қулай ва сайёри аз даст додани вазн аст, ки тавассути кам кардани истеъмоли калорияи шумо бо нӯшокиҳои ивазкунандаи хӯрок ва парҳези аз рӯи қисм назоратшаванда кор мекунад.

Ин равиш ба парҳез метавонад барои талафоти босуръати вазн самаранок бошад, гарчанде ки ягон тадқиқот оид ба парҳези “Ҳа Шумо метавонед” вуҷуд надорад.

Барои ҳалли дарозмуддате, ки ҳам барои талафоти вазн ва ҳам барои саломатии умумӣ муфид аст, якеро баррасӣ кунед, ки миқдори зиёди меваҳои тару тоза, сабзавот, ғалладона, лӯбиёгиҳо, сафедаҳои лоғар ва равғанҳои солимро дар бар мегирад.