рӯза бар зидди допамин : Баъзе одамон аз муоширати гуворо барои допамини "зуд" худдорӣ мекунанд. Тасвирҳои Getty

• Навъи нави рӯзадорӣ, аммо он парҳезро дар бар намегирад.
• Баъзе одамон мегӯянд, ки канорагирӣ аз муоширати гуворо метавонад ба допамини "суръат" оварда расонад."
• Аммо коршиносон мегӯянд, ки допамин маҳз ҳамин тавр кор намекунад.

Рӯзаи нав ба номи саломатӣ на танҳо ба даст кашидан аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ даъват мекунад. Ба ҷои ин, ҳадафи шумо ин аст, ки аз ҳама корҳои ҷолибтарин худдорӣ кунед.

Рӯза бар зидди допамин

"Рӯзаи допамин" ба водии Силикон зарба зад, зеро баъзе одамон дар минтақа барои барқарор кардани сатҳи допамини худ аз ҳама чизе, ки ба онҳо лаззат мебахшад: смартфонҳо, шабакаҳои иҷтимоӣ, Netflix, бозиҳои видеоӣ, хӯрокҳои болаззат - ҳа - ҳатто ҷинсӣ худдорӣ мекунанд.

Ҷеймс Синка, муассиси як стартапи Сан-Франсиско, ки рӯзадории допаминро қабул кардааст, ба New York Times гуфт: “Ман аз тамоси чашм худдорӣ мекунам, зеро медонам, ки он маро фаъол мекунад. Ман аз кӯчаҳои серодам худдорӣ мекунам, зеро онҳо ҳайратоваранд, Ман бояд бо мавҷҳои ғизои болаззат мубориза барам. »

Одамоне, ки допаминро истифода мебаранд, ба ақидаи он обуна мешаванд, ки чӣ қадаре ки мо ба ҳаяҷони допамин дучор шавем, ҳамон қадар мо бояд сатҳи баландтари ҳавасмандкуниро барои ба даст овардани ҳамон таъсир ҷӯем.

Камерон Сепаҳ, PhD, профессори клиникии психиатрия дар Донишгоҳи Калифорния, Сан-Франсиско (UCSF) ва мураббии иҷроия, ин таҷрибаро имсол таҳия кардааст.

Дар дастури худ оид ба рӯзадории допамин, Sepah навишт, ки "бо танаффус аз рафторҳое, ки боиси ихроҷи зиёди дофамин мешаванд (хусусан такроран), мағзи сари мо барқарор ва барқарор мешавад."

Sepah мӯътақид аст, ки рӯзадории дофамин "мубориза барои синну соли аз ҳад зиёди мо" аст. Аммо версияи аслии он аз версияи қабулшуда дар водии Силикон фарқ мекунад, ки консепсияи худро то ҳадди ифрот мегирад. Sepah тавсия намедиҳад, ки аз ҳама гуна ҳавасмандкунӣ, ба хусус муоширати одамон, ки судманд аст, худдорӣ кунад, аммо аз рафтори мушкилие, ба мисли ҳаракат дар шабакаҳои иҷтимоӣ, дар як рӯз танҳо як соат даст кашад.

Мо бо коршиносон дар бораи илм дар паси допамин ва оё "рӯзадорӣ" метавонад ба майнаи шумо кӯмак кунад, сӯҳбат кардем.

Илм дар паси рӯзадории допамин
Пас, оё "рӯзадории допамин" метавонад ба майнаи шумо кӯмак кунад? Коршиносон мегӯянд, ки шояд, аммо на бо сабабҳое, ки одамон фикр мекунанд.

Ба гуфтаи Кент Берриҷ, доктори илм, профессори психология ва неврология дар Донишгоҳи Мичиган, танаффус аз фаъолияти ҳавасмандкунанда (ё ҳамааш) "системаи допаминро мисли ҳаёти ҳаррӯза қатъ мекунад, аммо онро дубора барқарор намекунад". .

"Ин маънои онро надорад, ки ақли шумо тоза шудааст, шумо аз лаззатҳо лаззат бурда наметавонед" гуфт ӯ ба Healthline. "Ин танҳо натиҷаи танзими допамин нахоҳад буд. »

Кӯшиши барқарор кардани сатҳи допамин барои зиёд кардани лаззат метавонад аз нофаҳмии кори допамин ба вуҷуд ояд.

Даҳсолаҳо пеш, допамин як кимиёвии лаззат ҳисобида мешуд. Аммо муҳаққиқон ҳоло дарк мекунанд, ки он чӣ гуна кор мекунад - ва нозукиҳои он - амиқтар.

Допаминро дар мағзи сар беҳтар фаҳмидан мумкин аст, ки бо ҳавасмандкунӣ алоқаманд аст - ва аз ин рӯ як қисми муҳими табобати нашъамандӣ - аммо он каме мураккабтар аз он аст. Ин як қисми системаи мукофоти калонтар дар майнаи мост.

Мукофот чизҳоест, ки ҳардуи мо дӯст медорем et хостан.

"Дӯстӣ ва хоҳиши ин чизҳо ба таври алоҳида тавсиф карда мешаванд ва дофамин барои иштиҳо масъул аст" гуфт Берриҷ.

Барои шикастани ин системаи дугона, биёед мисоли садои огоҳии матниро гирем. Шумо садои зангро мешунавед ва мехоҳед бубинед, ки матн чӣ мегӯяд. Сабаб дар он аст, ки садои огоҳинома допаминро ба вуҷуд овард. Матн шояд паёме набошад, ки ба шумо хушбахтӣ меорад.

"Ин нишонаҳо [васоити ахбори иҷтимоӣ] ангезаҳои комил барои системаҳои допамин мебошанд - новобаста аз он ки мо ин чизҳоро дӯст медорем ё не" гуфт Берриҷ.

Ба гуфтаи Берриҷ, ҳангоми гирифтани зарбаи допамин аз матни нав метавонад рӯҳбаландкунанда бошад, агар он аз ҳад зиёд дур шавад, он метавонад заҳматталаб ва ғамангез бошад. Агар шумо худро ба васоити ахбори иҷтимоӣ ҷалб кунед, ки "пайваста ҳолати хоҳишро аз нав кашф мекунад" ё манбаи дигари допамини доимӣ, ӯ гуфт, ки дур шудан ё гурехтан аз манбаъ фаҳмо аст.

Оё дофамини зуд метавонад шуморо аз нашъамандии смартфон табобат кунад?

Маълум аст, ки бисёриҳо роҳҳои раҳоӣ аз одатҳои бадро меҷӯянд, ки боиси вокуниши нороҳаткунанда мешаванд, хоҳ он танҳоӣ ё аз ҳад зиёд хӯрдан.

Онҳо ҳалли пурраи рӯзадории допаминро нахоҳанд ёфт. Аммо Берриҷ қайд кард, ки он як қисми муҳими муқовимат ба васвасаҳо аст.

"Рӯзаи допамин як стратегияи олӣ аст" ба монанди канорагирӣ аз тамоси чашм. "Ин танҳо роҳи ҳалли умумӣ нест" гуфт ӯ.

Дарвоқеъ, тадқиқотҳо дар бораи чӣ гуна бомуваффақият муқовимат кардан ба васвасаҳо нишон доданд, ки доштани тартиби мушаххас, ба монанди дидани табақи шириниҳо дар зиёфат ва интихоби дур аз тӯҳфаҳо хеле муассир аст.

Бо вуҷуди ин, "мо наметавонем танҳо аз ҷаҳон хоҳиш кунем, ки тарк кунад ва моро дубора васваса накунад" гуфт Берриҷ.

Мубориза бо васвасаҳо, эҳсосот ё рафтори манфӣ аз мубориза бо допамин фарқ мекунад. Барои ин, Берридж тавсия дод, ки бодиққат амал кунед.

Ҳушёрӣ метавонад ба шумо дар пайдо кардани роҳҳои мубориза бо мушкилоте, ки ҳар рӯз дучор мешавед, дар ҳоле ки аз ҳаёти ҳаррӯза лаззат мебаред, кӯмак мекунад.

Барои машқ кардани ҳушёрӣ, вақте ки шумо дилгир мешавед ва кӯшиш мекунед, ки тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ ҳаракат кунед, танаффус гиред ва бубинед, ки шумо чӣ фикр мекунед ва бадани шумо чӣ ҳис мекунад. Сипас ба ҷои он чизи дигареро интихоб кунед, ба монанди сайру гашт ё чой тайёр кардан.