Ман омӯхтани танзимоти барномаро дар мошинҳои кардио дӯст медорам, вақте ки ман дар толори варзиш камтар илҳом гирифтам. Кӣ намебуд? Шумо ба чанд савол ҷавоб медиҳед, чанд рақамро васл мекунед ва мошин ба ӯҳда мегирад. Ин тақрибан ба он монанд аст, ки як тренери шахсӣ ба китфи шумо нигоҳ мекунад, то имконоти комилро интихоб кунад! Ба истиснои дақиқ нест.
Ҳарчанд танзимоти барнома метавонад тағиротро ба вуҷуд орад, мошин намедонад vous ё он чизе ки ба шумо лозим аст. Дар ниҳоят, танзимот ба монанди "Тасодуфӣ" ва "Фосила" метавонанд барои таъмини гардиши шумо дар шиддатҳои гуногун ҳангоми назорат кардани "Ин мо ҳастем" муфид бошанд, аммо шумо бояд возеҳиро аз "Сӯхтани чарбҳо/фарбеҳҳо" хориҷ кунед. ! Ана чаро.
Мошин шуморо намешиносад
Агар шумо як варианти танзимоти "Сӯзиши фарбеҳ" -ро интихоб кунед, мошин бояд минтақаи сӯхтани фарбеҳи шахсии шуморо муайян кунад. Минтақаи сӯхтани чарбуи шумо, ки одатан аз 60 то 75 фоизи суръати максималии дилатон муайян карда мешавад, аз ҷониби мошин ҳисоб карда мешавад. Сипас, суръати дилатонро назорат кунед ва шиддатнокии машқи худро ба таври худкор танзим кунед, то дар байни ин ду рақам бимонед. Ҳар як мошин аз рӯи ҳисобе, ки истифода мебарад, фарқ мекунад, аммо аксарият барои гирифтани синну соли шумо аз 220 то як вариантро истифода мебаранд. пешгӯй кардан Сатҳи максималии дили шумо. Аммо дар ин ҷо як флеши хабар аст: дили максималии шумо ҳатман тағир намеёбад, вақте ки шумо шамъҳои торти зодрӯзро хомӯш мекунед! Ба ибораи дигар, ҳисобе, ки мошин барои ҷойгир кардани шумо дар ин минтақа истифода мебарад, шояд аз аввал хато бошад.
Сатҳи дили шумо шояд дуруст набошад
Таъсиси минтақаи сӯхтани чарбуи шумо аз донистани суръати дили шумо ҳангоми машқ вобаста аст. Он гоҳ мошин метавонад имконоти гуногунро (моил, суръат, муқовимат) танзим кунад, то дар минтақаи дуруст нигоҳ доштани машқро душвортар ё осонтар кунад. Инро дида зарур аст Сатҳи дили худро бо боварӣ ба кор донед. Мутаассифона, сенсорҳои суръати дил дар чангчаҳое, ки шумо истифода мебаред, маълумоти дақиқ дода наметавонанд. Арақ метавонад боиси он гардад, ки дастҳои шумо дар атрофи дастҳо лағжида, хондани бардурӯғ диҳанд. Ва пасмондаҳое, ки дар сенсорҳо аз истифодаи қаблӣ ё агентҳои тозакунӣ боқӣ мондаанд, инчунин метавонанд эътибори хондани суръати дилро коҳиш диҳанд.
Минтақаи сӯхтани фарбеҳ нодуруст фаҳмида мешавад
Ниҳоят, биёед сабаби асосии он, ки чаро шумо бояд танҳо аз мавқеъи "Сӯзиши фарбеҳ" канорагирӣ кунед: он ба назарияе асос ёфтааст, ки ҳатман муассир ва дақиқ нест.
Минтақаи сӯзиши чарб ба он асос ёфтааст, ки бадани шумо равғани бештарро бо шиддати камтар сӯзонд, ки талафоти фарбеҳро суръат мебахшад. Ин маънои онро дорад, ки мошин мекӯшад, ки суръати дилро дар тӯли машқ дар сатҳи пасттар нигоҳ дорад, то қобилияти шумо барои "сӯхтани чарб" ба ҳадди аксар расонад. Дуруст аст, ки организм фоизи бештари энергияро аз липидҳо дар шиддатнокии паст (<50% аз VO2max шумо) нисбат ба шиддатнокии баланд (>70% макс VO2) истифода мебарад, шиддат ҳамон қадар баландтар аст, зиёдтар саросарӣ Калорияҳое, ки шумо мехоҳед сӯзонед. Ва шумо онро фаҳмидед: агар шумо шиддатро каме зиёд кунед, шумо ҳамзамон бештар "калорияҳои фарбеҳ" месузед. Ба шумо лозим аст, ки тақрибан ду маротиба дарозтар дар танзимоти сӯхтани чарбҳо дар тредмил бошед, то ҳамон як сӯзиши умумии калорияро ба даст оред. Кӣ барои ин вақт дорад?
Калимаи охирин
Лутфан, ман ба шумо пешниҳод намекунам jamais Дар шиддати пасттар машқ кунед ё эҳсос кунед, ки ин намуди машқ метавонад ҷои хубе барои оғоз ва сохтани он набошад. Машқҳои устувор ва камшиддат бо сабабҳои гуногун арзишманданд. Аммо муҳим аст, ки бидонед, ки вақте ки мо ба маслиҳати мошин кӯрона амал мекунем, чӣ мешавад (ва не)! Параметри "сӯхтани фарбеҳ" дар ниҳоят гумроҳкунанда аст ва метавонад пешрафти шуморо маҳдуд кунад. Бисёр одамон ин танзимотро барои муддати тӯлонӣ истифода мебаранд, танҳо барои ба даст овардани натиҷаҳои интизорашон ноумед мешаванд. Ин аст маслиҳати ман: Танзимоти пешакиро дар мошинҳо партоед, тренерро барои як ё ду сессия гиред, бифаҳмед, ки нақшаи бузурги дил чӣ гуна аст ва онро мағлуб кунед Мануэл Дафъаи дигар шумо ба эллиптик мезанед!
