Дохил кардани машқҳо ва таҷҳизоти гуногун ба реҷаи фитнесатон барои бадани шумо хуб аст, зеро он ба пешгирӣ аз баландшавӣ кӯмак мекунад ва чизҳоро тару тоза ва ҷолиб нигоҳ медорад (тавассути мушакҳо ва қувват). Ҳангоми тағир додани машқҳои худ ва гузаштан ба машқҳои нав, пешрафтатар, бехатарӣ ва шакли хуб бояд ҳамеша авлавият бошад, зеро шакли бад метавонад хатари осебро зиёд кунад (тавассути Fitness19). Ҳатто таҷҳизоте, ки асосан бехатар ба назар мерасанд, ба монанди тӯби доруворӣ, ҳангоми истифодаи нодуруст метавонад боиси ҷароҳат гардад.
Тӯбҳои доруворӣ як иловаи олӣ ба ҳама реҷаи фитнес мебошанд. Онҳо дар вазнҳо ва андозаҳои гуногун меоянд ва метавонанд аз ҷониби одамони тамоми сатҳҳои фитнес истифода шаванд. Тренери шахсӣ Хизер Хэмилтон, MS, ACSM, ба Берди гуфт, ки "онҳо барои кори шарикон низ олӣ ҳастанд." Ду нафар метавонанд онро ғелонда, партоянд ё пасу пеш гузаронанд. » Тӯби тиббӣ як таҷҳизоти гуногунҷабҳаи фитнесст, зеро Medicine Net мефаҳмонад, ки он метавонад дар физиотерапия, барқарорсозӣ ё омӯзиши қувва истифода шавад ва ҳангоми истифодаи тӯб хатари осеб дидан камтар аст. Аксаран.
Ҷейсон Д'Амелио, MS, ATC-L, ART-C ва соҳиби Тренинги Total Athletic Performance дар Ню Йорк ба CNN гуфт, ки ҳама гуна гардиши қафои сутунмӯҳра як роҳи хуби эҷоди осеб аст. Ин аст, ки ӯ мефаҳмонад, ки шумо бояд аз партоби тӯби доруворӣ, ки ба ақиб чарх мезананд, канорагирӣ кунед. Ӯ тавзеҳ медиҳад, ки дар пушт бисёр дискҳои хурд ва нозук мавҷуд аст ва ҳатто кӯчактарин ҳаракати нодуруст метавонад боиси ҷароҳатҳо, ба мисли диски герниатсия гардад. "Сабаби ман ин машқро дӯст намедорам, дар он аст, ки дар варзиш ягон ҳаракат вуҷуд надорад, ки аз шумо ба таври хашмгин ба ақиб гардиш карданро талаб кунад" мегӯяд Д'Амелио. Тибқи иттилои Active Times, ҳаракатҳои қавии гардиш барои қафо мувофиқ нестанд, зеро онҳо метавонанд ба дискҳои гернӣ ва фишори мушакҳо оварда расонанд.
Ба ҷои партофти тӯби тиббии қафо, партофти тӯби тиббии пешро санҷед. Д'Амелио пешниҳод мекунад, ки машқҳои ба пеш партофтани тӯб барои рушди қудрати гардиш, ки метавонад дар варзиш ба монанди голф, бейсбол ва теннис муфид бошад. Дигар машқҳо барои санҷидани тӯби доруворӣ аз зарбаҳои болоии болоӣ, V-ups ва суперменҳои вазнин (тавассути Greatist) иборатанд.
