Соли нав, дуруст? Ба бовар кардан оғоз кунед! Мо мекунем. Аммо тағирот дар як шабонарӯз рӯй намедиҳад, новобаста аз он ки мо чӣ қадар кӯшиш мекунем. Қадами аввал - пас аз қабул ва хоҳиши тағир додан - фаҳмидани асбобҳои дар ихтиёри шумост. Ва ин аст, ки мо ворид мешавем!
Новобаста аз он ки шумо дар Anytime Fitness нав ҳастед ё узви калонсол, муҳим аст, ки гуногунии ҳар як толори варзиширо дар хотир доред. Ҳангоми кор дар кардио, қувват ва чандирӣ, шумо баданатонро тахмин мезанед.
Ин як сарвари олиҷанобест, ки толори варзишии Anytime Fitness-и шуморо "сайр" мекунад, то он чизеро, ки барои шумо дастрас аст, намоиш диҳад. Дар хотир доред: танҳо асбобҳо муваффақияти шуморо дикта намекунанд. Механизатор, агар вай чй тавр истифода бурдани тачхизот ва тачрибаро нафахмида, барои мунтазам истифода бурдани он хавасманд бошад, арзише надорад.
Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, танҳо пурсед. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки аз машварати ройгони машқҳои худ бо тренери шахсӣ ва нақшаи оғози 30-рӯза, ки ба ҳар як узвият дохил карда шудааст, истифода баред. Ин оҳанги соли бомуваффақият ва тарзи ҳаёти навро муқаррар хоҳад кард!
Тарбияи ҷисмонӣ дар ҳар вақт
Биёед оғоз кунем! Мо аз минтақаи кардио оғоз мекунем, ба мошинҳои вазн мегузарем, каме вазнҳои ройгон мегирем ва ҳатто баъзе аз он чизҳои "функсионалӣ" -ро, ки кӯдакони сард дар бораи он сӯҳбат мекарданд, кӯшиш мекунем.
Гармкунӣ: Эллиптикӣ (ё мошини AMT) барои 5 дақиқа
• Рост истода, пойҳои худро ба пеш тела диҳед, бо вазни рутба ё консол ба пеш такя накунед.
• Агар мошин дастаҳои ҳаракаткунанда дошта бошад, онҳоро барои гирифтани скан пурраи бадан истифода баред.
Давраи 1: 2 машқ, 10 такрор, 3 маҷмӯи
Пойафзори скапулярӣ
1 – Барро бо истифода аз чанг дар паҳнои китф гиред ва дастҳоятонро болои сари худ дароз кунед
2 – Дастҳоятонро рост нигоҳ дошта, китфҳои худро то ҳадди имкон кашед.
• Рост бимонед ва ба пасу пеш хам нашавед.
Қисми таҷҳизот: қубур
Қатори наздик нишастан (10 ҳар як даст)
1 – Дастро дар як даст нигоҳ доред, ки даст ба пеш дароз карда, кафи даст ба қафо нигаронида ва пушт ҳамвор бошад.
2 – Дастакро бевосита ба сандуқи сина кашед.
• Рост монед ва банди дастатонро назанед.
• Пеш аз гузаштан ба тарафи дигар, ҳама такрорҳоро дар як тараф анҷом диҳед.
Схемаи 2: 2 машқ, 10 такрор, 3 маҷмӯи
Пахши алтернативии гантел
• Гантелҳоро дар баландии китф бо оринҷ хам карда, кафҳо ба пеш нигаронида истода, нигоҳ доред.
1 - Дар болои гантел пахш кунед, дастатонро пурра дароз кунед.
2 – Ин гантелро фуроварда, болои дигарашро пахш кунед ва пуштро ҳамвор нигоҳ доред.
• Дар як тараф ресмонро иҷро кунед ва ба тарафи дигар гузаред. Тарафҳои алтернативӣ бо ҳар як ресмон.
Қисм: Плиталар
Маҷмӯи пойҳои замин
1 - Гантелҳоро дар ронҳоят, дастҳо рост ва паҳнои хипҳо аз ҳам ҷудо кунед ва нигоҳ доред.
2 - Гантелҳоро дар зери зонутон паст кунед, то ки поятонро иваз кунед ва пойҳоятонро рост ва ҳамвор нигоҳ доред.
3 – Бозгашт ба мавқеи ибтидоии амудӣ.
Қисмҳои таҷҳизот: штанга, варақ
Давраи 3: 2 машқ, 10 такрор, 3 маҷмӯи
Хамсаи пеши Кеттлбелл
1 – Бо чойник дар ду даст дар болои сари синаи худ истода, пойҳо ба андозаи китф аз ҳам дур бошанд.
2 – Поймол кунед, поятонро баргардонед, зонуҳоятонро хам кунед, зангро дар баландии сина нигоҳ доред.
3 - Пошнаи худро тела диҳед, то ба ҳолати рост баргардед ва пуштро тамоми вақт ҳамвор нигоҳ доред.
TRX Crossover Lunge (10 ҳар як пой)
1 – Бо дастаҳо истода, дастҳоятонро ба пеш дароз кунед.
2 – Қадам ба пеш гузоред ва ба пои дигар, баданатонро паст кунед ва танатонро каме ба пеш хам кунед.
3 – Пои пешро лағжонед, то ба ҳолати аввала баргардед.
Мошини қаторро барои 4 дақиқа
• Дар сари роҳ рост нишинед ва дар аввали қисмат набуред ва дар охири он аз ҳад зиёд такя накунед.
• Ҳангоми кашидани даста ба сина бо ҳаракати шинокунанда пойҳоро тела диҳед, на ду пораи алоҳида.
Кори хуб. Шумо тамом кардед!
Машқҳои худро зеркашӣ ва чоп кунед