Купонҳо ба шикор: Мутаассифона, кам кардани доғ афсона аст. Классикҳои маҷаллаи Splashy роҳи ҳалли "зуд" -ро барои "кам кардани доғҳо" дар ронҳо, хипҳо, думҳо ё рӯдаҳо идома медиҳанд, аммо мутаассифона, он кор намекунад. Фарқ надорад, ки шумо чанд банди паҳлӯ ё қисмҳои паҳлӯӣ месозед, пушт ё шикаматон Зе ба шумораи такрорҳое, ки шумо худро маҷбур мекунед, кам кунед. Одатан, ин минтақаҳое, ки мо мехоҳем сахт, оҳанг, часпидан ё ба таври дигар аз байн раванд, зеро онҳо танҳо ҷойҳое мебошанд, ки бадани шумо майл ба ворид кардани фарбеҳи зиёдатӣ дорад. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки намуди зоҳирии ин минтақаҳоро беҳтар кунед, шумо бояд фарбеҳро аз даст диҳед. Ва он танҳо Роҳи Якҷониба кам кардани фарбеҳ. Ба шумо лозим аст, ки калорияҳои бештареро, ки истеъмол мекунед, сӯзонед (ба содда гӯед). Клиника ин аст, ки шумо қарор карда наметавонед ки Бо вуҷуди ин, талафоти фарбеҳ ба амал меояд.
Роҳи беҳтарини кам кардани фарбеҳ ин маҷмӯи парҳези сахт (хӯрдани бемаҳдуд), омӯзиши қувва, кондитсионерии мубодилаи моддаҳо ва хоб мебошад. Ва гарчанде ки мо мехоҳем, ки системаҳое, ки барои бартараф кардани фарбеҳ масъуланд, имкониятҳои моро бишнаванд ва рост ба соҳаҳое, ки мо мехоҳем, бираванд, ин тавр кор намекунад! Равғанро ҳуҷайраҳои фарбеҳ барои тавлиди энергия ҷудо мекунанд; Аммо он зиёда аз як аст умумӣ раванд танҳо маҳаллӣ. Талафоти фарбеҳ вақтро талаб мекунад ва албатта як шабонарӯз рӯй намедиҳад. Аммо чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед пешрафти худро суръат бахшед ва натиҷаҳои дилхоҳатонро ба даст оред. Пас умедро аз даст надиҳед! Ин тактикаро санҷед, то ба аз даст додани равғани бадан диққат диҳед.
Fat-Tactic №1: HIIT Cardio
cardio роҳи бузурги сӯхтани калорияҳост. Аммо, агар шумо дар бораи талафоти фарбеҳ ҷиддӣ бошед, шумо мехоҳед, ки ҳар вақте ки шумо метавонед машқҳои HIIT-ро дохил кунед. ҲИИТ (омӯзиши фосилаи баландшиддат) аз шумо талаб мекунад, ки байни кӯшишҳои кӯтоҳ, шадид ва таркишҳои кӯшишҳои шадид гузаред. Монанди таъсири трафик ба мошин, омӯзиши HIIT нисбат ба кардио ҳолати устувор (ё назорати круз) бештар "газ" -ро талаб мекунад. Омӯзиши HIIT метавонад дар муддати камтар тонна калорияҳоро сӯзонад et таъсири онро зиёд мекунад COPD (Истеъмоли аз ҳад зиёди оксиген), ки пас аз анҷоми машқи шумо калорияҳоро сӯзондан кӯмак мекунад. Дар бозии талафоти фарбеҳ маҳз он чизест, ки шумо меҷӯед: калорияҳои бештар сӯзонда мешаванд!
Fat-Tactic №2: Вазнҳои вазнинтарро бардоред
Бардошти вазнҳо метавонад сатри поёнии худро зиёд кунад et айнан). Азбаски мушакҳо нисбат ба равған аз ҷиҳати мубодилаи моддаҳо фаъолтаранд, шумо пеш аз, дар давоми ва баъд аз машқ, вақте ки массаи мушакҳои шумо зиёд мешавад, калорияҳои бештар истеъмол мекунед. Аммо, бояд гуфт, ки ин ваъда медиҳад lourd Вазнҳо он чизест, ки ба шумо барои зиёд кардани массаи мушакҳо лозим аст. Бардошти вазнҳо барои миқдори зиёди истилоҳҳои такрорӣ Зе мушакҳои худро оҳанг кунед. Он калорияҳоро сӯзонд, аммо ин равиш ба мисли бардоштани вазнҳои вазнин фоидаовар нест.
Fat-Tactic №3: Flex сар ба пои
Шумо инчунин метавонед бо интихоби машқҳои қувват, ки гурӯҳҳои мушакҳои бештарро талаб мекунанд, ду паррандаро бо як санг кушед. Ҳаракатҳои тамоми бадан барои баланд бардоштани суръати дил ва дар як вақт сохтани қувват комил аст. Азбаски машқҳо якҷоя кор кардани гурӯҳҳои мушакҳои бештарро талаб мекунанд, шумо ба кӯшишҳои худ бармегардед! Ногуфта намонад, ки ҳаракатҳои бадан умуман функсионалӣ мебошанд. Ҳаракатҳои функсионалӣ барои беҳтар кардани фаъолияти ҳаррӯзаи шумо кӯмак мекунанд, ки ин як фоидаи иловагӣ аст.
Калимаи ниҳоӣ дар бораи фарбеҳ (талафот)
Ниҳоят, агар равғани шикам маҳдудияти ниҳоӣ бошад ва он рӯй надиҳад, шояд ба ғизо диққати бештар дода шавад. Равғани меъда якрав аст ва одатан беҳтар мувофиқат мекунад солим бихӯред. Дар хотир доред, ки нақшро ба назар гиред хоб метавонад дар талафи вазн нақш бозад. Хоб ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки кореро, ки мекунед, барқарор ва синтез кунад. Набудани хоб боиси баланд шудани сатҳи кортизол мегардад, ки иштиҳоро зиёд мекунад. Онро бо кам шудани ирода якҷоя кунед (ва ҳуҷайраҳои фарбеҳи шумо 30% камтар қобилияти коркарди инсулинро доранд. Солномаи тибби дохилӣ 2012) ва шумо метавонед мушкилотро бубинед!
Гарчанде ки коҳиши нуқтаҳо метавонад як ҷавоби мантиқӣ ба миёнаравӣ ва дастҳои шинокунанда набошад, равиши ҳамаҷониба ба саломатӣ ва некӯаҳволӣ як варианти беҳтар аст. Машқҳои хурди ба лазер нигаронидашударо барои кардиои шадидтар, вазнҳои вазнин ва ҳаракатҳои пурраи бадан дур кунед. Ба ғизо, хоб ва стресс диққат диҳед. Эҳтимол шумо аз он ки натиҷаҳо чӣ қадар зуд ба даст меоянд, ҳайрон шавед.