Кофеин як пайвастагиест, ки дар баъзе растаниҳо мавҷуд аст, ки ҳамчун стимулятор барои системаи марказии асаби шумо амал мекунад. Он метавонад сатҳи ҳушёрӣ ва энергияро беҳтар кунад.
Гарчанде ки кофеин бехатар ҳисобида мешавад ва ҳатто метавонад манфиатҳои саломатӣ дошта бошад, бисёре аз модарон ҳангоми синамаконӣ бехатарии онро зери шубҳа мегузоранд.
Дар ҳоле ки қаҳва, чой ва дигар нӯшокиҳои дорои кофеин метавонанд барои модарони аз хоб маҳрумшуда нерӯи барқ диҳанд, нӯшидани аз ҳад зиёди ин нӯшокиҳо барои модарон ва кӯдакони онҳо таъсири манфӣ дошта метавонад.
Ин аст он чизе ки шумо бояд дар бораи кофеин ҳангоми синамаконӣ донед.
Мундариҷа
Оё кофеин ба шири синаатон мегузарад?
Тақрибан 1% миқдори умумии кофеин, ки шумо истеъмол мекунед, ба шири синаатон мегузарад.
Тадқиқот дар байни 15 зани ширдеҳ нишон дод, ки онҳое, ки нӯшокиҳои дорои 36 то 335 мг кофеин менӯшанд, дар шири синаашон аз 0,06 то 1,5% вояи модарӣ доранд ().
Гарчанде ки ин миқдор каме ба назар мерасад, кӯдакон наметавонанд кофеинро мисли калонсолон зудтар коркард кунанд.
Вақте ки шумо кофеинро мехӯред, он аз рӯдаи шумо ба ҷараёни хунатон ҷаббида мешавад. Сипас ҷигар онро коркард карда, ба пайвастагиҳое тақсим мекунад, ки ба узвҳо ва вазифаҳои бадан таъсир мерасонанд (, ).
Дар калонсолони солим дар бадан аз се то хафт соат меистад. Аммо кӯдакони навзод метавонанд онро аз 65 то 130 соат нигоҳ доранд, зеро ҷигар ва гурдаҳои онҳо пурра инкишоф наёфтаанд ().
Тибқи иттилои марказҳои назорати бемориҳо (CDC), кӯдакони бармаҳал ва навзод кофеинро нисбат ба кӯдакони калонсол бо суръати сусттар тақсим мекунанд ().
Аз ин рӯ, ҳатто миқдори каме, ки ба шири сина мегузарад, метавонад бо мурури замон дар бадани кӯдаки шумо, махсусан дар навзодон ҷамъ шавад.
Хулоса Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 1% кофеине, ки модар мехӯрад, ба шири синааш мегузарад. Бо вуҷуди ин, он метавонад бо мурури замон дар бадани кӯдаки шумо ҷамъ шавад.
Синамаконии бехатар чӣ қадар арзиш дорад?
Гарчанде ки кӯдакон наметавонанд кофеинро мисли калонсолон зудтар коркард кунанд, онҳо метавонанд ба миқдори мӯътадил истеъмол кунанд.
Шумо метавонед дар як рӯз то 300 мг кофеинро бехатар истеъмол кунед, ки муодили ду то се пиёла (470 то 710 мл) кофеин аст. Бар асоси таҳқиқоти кунунӣ, истеъмоли кофеин дар доираи ин меъёр ҳангоми ширдиҳӣ ба кӯдакон зарар намерасонад (, , ).
Гумон меравад, ки кӯдакони модароне, ки дар як рӯз зиёда аз 300 мг кофеин истеъмол мекунанд, метавонанд дар хоб душворӣ кашанд. Аммо тадқиқот маҳдуд аст.
Тадқиқот дар байни 885 кӯдаки навзод робитаи байни истеъмоли кофеин аз 300 мг дар як рӯз ва афзоиши паҳншавии бедории шабона дар навзодонро муайян кард, аммо ин робита ночиз буд ().
Вақте ки модарони синамаконӣ дар як рӯз хеле бештар аз 300 мг кофеин истеъмол мекунанд, масалан, зиёда аз 10 пиёла қаҳва, кӯдакони навзод ба ғайр аз халалдоршавии хоби онҳо метавонанд нооромӣ ва хашмгин шаванд ().
Илова бар ин, метавонад ба худи модарон таъсири манфӣ расонад, ба монанди зиёд шудани изтироб, асабоният, тапиши тези дил, чарх задани сар ва бехобӣ (, ).
Ниҳоят, модарон метавонанд нигарон бошанд, ки кофеин истеҳсоли шири синаро коҳиш медиҳад. Бо вуҷуди ин, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли мӯътадил метавонад воқеан истеҳсоли шири синаро зиёд кунад ().
Хулоса Истеъмоли то 300 мг кофеин дар як рӯз ҳангоми синамаконӣ барои модарон ва кӯдакон бехатар аст. Истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад боиси мушкилоти хоби тифлон ва нооромӣ, изтироб, чарх задани сар ва тапиши тези дил дар модарон шавад.
Мазмуни кофеин дар нӯшокиҳои маъмул
Ба нӯшокиҳои кофеин қаҳва, чой ва сода дохил мешаванд. Миқдори кофеин дар ин нӯшокиҳо ба таври васеъ фарқ мекунад.
Дар ҷадвали зерин миқдори кофеин дар нӯшокиҳои маъмул (, ) нишон дода шудааст:
| Навъи нӯшокӣ | қисми | Кофеин |
| Нӯшокиҳои энергетикӣ | 8 унсия (240 мл) | 50-160 мг |
| Қаҳва, пиво | 8 унсия (240 мл) | 60-200 мг |
| Чой, пухта | 8 унсия (240 мл) | 20-110 мг |
| Чой яхдон | 8 унсия (240 мл) | 9 то 50 мг |
| Сода | 12 унсия (355 мл) | 30 то 60 мг |
| Шоколади гарм | 8 унсия (240 мл) | 3-32 мг |
| Қаҳваи бекафеин | 8 унсия (240 мл) | 2 то 4 мг |
Дар хотир доред, ки ин ҷадвал миқдори тахминии кофеинро дар ин нӯшокиҳо пешниҳод мекунад. Баъзе нӯшокиҳо, махсусан қаҳваҳо, вобаста ба тарзи тайёр кардани онҳо метавонанд бештар ё камтар дошта бошанд.
Манбаъҳои дигари кофеин шоколад, қанд, доруҳои муайян, иловагиҳо ва нӯшокиҳо ё хӯрокҳое мебошанд, ки энергияро зиёд мекунанд.
Агар шумо дар як рӯз якчанд нӯшокиҳо ё маҳсулоти дорои кофеинро истеъмол кунед, шумо метавонед бештар аз тавсияҳои барои занони ширдеҳ бештар кофеинро ворид кунед.
Хулоса Миқдори кофеин дар нӯшокиҳои маъмулӣ ба таври васеъ фарқ мекунад. Қаҳва, чой, сода, шоколади гарм ва нӯшокиҳои энергетикӣ дорои кофеин мебошанд.
Хатти поён
Гарчанде ки кофеин аз ҷониби одамони тамоми ҷаҳон истеъмол карда мешавад ва метавонад барои модарони аз хоб маҳрумшуда сабукӣ диҳад, шумо наметавонед онро аз ҳад зиёд гузаронед, агар шумо ширмаконед.
Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли кофеинро ҳангоми синамаконӣ маҳдуд кунед, зеро миқдори ками он метавонад ба шири синаатон гузарад ва бо мурури замон дар кӯдаки шумо ҷамъ шавад.
Бо вуҷуди ин, то 300 мг - тақрибан 2 то 3 пиёла (470 то 710 мл) қаҳва ё 3 то 4 пиёла (710 то 946 мл) чой - дар як рӯз одатан бехатар ҳисобида мешавад.
