Дар шиками шумо кӯдаке гиря мекунад. Ин грелин номида мешавад, ки дар акси ҳол ҳамчун гормон "гурусна" маълум аст. Вақте ки меъдаи шумо холӣ аст - ё гумон мекунад, ки он грелинро ҷудо мекунад, ки гуруснагиро тавассути ирсоли сигнал ба майна ва ташвиқ мекунад, ки миссияеро, ки ҳама гуна халтаи Дорито дар наздикиро ҳадаф дорад, ҷустуҷӯ ва нест кунад. Нигоҳубини кӯдак барои меъдаи шумо: лептин, як рафъи иштиҳо, ки ҳангоми сер шудан шуморо огоҳ мекунад ва ба шумо мегӯяд, ки аз хӯрокхӯрӣ даст кашед. Муҳаққиқон мегӯянд, ҳамон тавре ки мо метавонем ба як гормони дигари ғизо, инсулин ҳассосият пайдо кунем, мо метавонем бо қувваи лептин фирефта шавем. Натиҷа: гуруснагии шумо табиатан аз байн намеравад ва шумо ҳатто ҳангоми сер шудан хӯрок мехӯред. Дар ин ҷо доруҳои табиӣ грелинро коҳиш медиҳанд.
Хӯрокҳое, ки бо гуруснагӣ зуд мубориза мебаранд
Ҳамон омилҳое, ки муқовимати инсулинро ба вуҷуд меоранд, яъне ғизоҳое, ки дар шакар баланд ва калорияҳояшон сафеда ва нах надоранд, метавонанд боиси вайрон шудани механизмҳои рафъи иштиҳо дар мағзи сар шаванд. Аммо хушбахтона, баъзе хӯрокҳо таъсири баръакс доранд, коркарди гуруснагии моро на танҳо дар муддати кӯтоҳ, балки дар дарозмуддат беҳтар мекунанд. Барои сафед кардани меъдаатон ба як шиками ҳамвор, бештар аз ин нӯҳ ғизои беҳтаринро бихӯред, ки иштиҳоро зуд бурида, онро соатҳо нигоҳ доред.
Мундариҷа
тухм
Наҳорӣ дигар як омодагии ғизоӣ ё танаффус ҳисобида намешавад, аммо бедор шудан ба хӯроки аз сафеда бой метавонад суръати сӯзондани равғанҳои шуморо дар давоми рӯз муайян кунад. Дар як тадқиқоти 21 мард дар маҷалла нашр шудааст тадқиқоти ғизо, Нисфашон бо мурғ субҳона хӯрданд ва нисфи онҳо тухм мехӯрданд. Мушоҳида шуд, ки гурӯҳи тухмҳо ба грелин камтар вокуниш нишон медиҳанд, пас аз се соат гурусна камтар буданд ва дар давоми 24 соати оянда камтар калория истеъмол кардаанд! Бонус: Зардии тухм дорои холин, як моддаи ғизоӣ бо хосиятҳои пурқуввати сӯзондани равған мебошад, ки омлети болаззати Zero Belly таъмин мекунад.
artichokes
Вақте ки меъда сер мешавад, грелин пахш карда мешавад, аз ин рӯ барои паст кардани сатҳи грелин хӯрдани хӯрокҳои дорои нахи серғизо нолозим аст. Сабзавотҳои сабзи барг як интихоби олӣ мебошанд, аммо ба артишоки хоксор, ки дорои нахи тақрибан ду маротиба бештар аз карам аст, нодида нагиред (10,3 г дар як артишоки миёна ё 40% миқдори нах, аз ҷумла ба як зани миёна ниёз дорад). Артишокҳо инчунин яке аз хӯрокҳое мебошанд, ки аз инулини пребиотик бойтарин мебошанд, ки бактерияҳои рӯда, аз ҷумла пробиотикҳоро ғизо медиҳанд. (Ҳангоме ки саломатии рӯдаи шумо бад мешавад, сатҳи лептин ва грелин низ зиёд мешавад.) Дигар хӯрокҳои аз инулин бой, ки грелинро кам мекунанд: сирпиёз, пиёз, пиёз ва банан.