Ашваганда як растании шифобахши бениҳоят солим аст.
Он ҳамчун "adaptogen" тасниф шудааст, ки маънои онро дорад, ки он метавонад ба бадани шумо дар идоракунии стресс кӯмак кунад.
Ашваганда инчунин барои бадан ва майнаи шумо ҳама гуна манфиатҳои дигар медиҳад.
Масалан, он метавонад қанди хунро паст кунад, кортизолро коҳиш диҳад, фаъолияти майнаро афзоиш диҳад ва дар мубориза бо нишонаҳои изтироб ва депрессия кӯмак кунад.
Инҳоянд 12 фоидаи ашваганда, ки аз ҷониби илм дастгирӣ карда мешаванд.
Мундариҷа
1. Ин растании шифобахши кадим аст
Ашваганда яке аз гиёҳҳои муҳимтарин дар Аюрведа аст, як шакли тибби алтернативӣ дар асоси принсипҳои табиии табиии Ҳиндустон.
Он зиёда аз 3 сол барои сабук кардани стресс, баланд бардоштани сатҳи энергия ва беҳтар кардани тамаркуз истифода мешавад (000).
"Ашваганда" як калимаи санскритӣ бо номи "бӯи асп" аст, ки ҳам ба бӯи нотакрори он ва ҳам қобилияти баланд бардоштани қувват ишора мекунад.
Номи ботаникии он аст Withania somnifera, ва он инчунин бо якчанд номҳои дигар маълум аст, аз ҷумла женьшени ҳиндӣ ва гелоси зимистона.
Ашваганда як буттаи хурд бо гулҳои зард дар Ҳиндустон ва Африқои Шимолӣ аст. Иқтибосҳо ё хока аз реша ё баргҳои растанӣ барои табобати бемориҳои гуногун истифода мешаванд.
Аксари манфиатҳои саломатии он ба консентратсияи баланди он ботанолидҳо марбутанд, ки дар мубориза бо илтиҳоб ва афзоиши варамҳо самаранок мебошанд (1).
Хулоса Ашваганда як гиёҳи муҳим дар тибби Аюрведи Ҳинд аст ва аз сабаби манфиатҳои саломатии худ ба як иловаи маъмул табдил ёфтааст.
2. Он метавонад сатҳи қанди хунро паст кунад
Дар якчанд таҳқиқот, ашваганда нишон дода шудааст, ки сатҳи қанди хунро паст мекунад.
Тадқиқоти озмоишӣ нишон дод, ки секретсияи инсулин зиёд шуда, ҳуҷайраҳои мушакҳо ба инсулин ҳассостаранд (2).
Илова бар ин, якчанд таҳқиқоти инсонӣ қобилияти онро барои паст кардани сатҳи қанди хун дар одамони солим ва одамони гирифтори диабет тасдиқ карданд (3, 4, 5, 6).
Илова бар ин, дар як тадқиқоти чорҳафтаинаи одамони гирифтори шизофрения, сатҳи шакар дар хуни рӯза дар беморони бо ашваганда табобатшуда ба ҳисоби миёна дар муқоиса бо 13,5 мг / дл дар онҳое, ки плацебо мегиранд, 4,5 мг / дл коҳиш ёфт (5).
Илова бар ин, дар як тадқиқоти хурде, ки дар байни шаш нафари гирифтори диабети навъи 2, истеъмоли ашвагандха дар тӯли 30 рӯз сатҳи қанди хуни рӯзадорро ҳамчун як доруи зидди диабети қанд самаранок коҳиш дод.
Хулоса Ашваганда метавонад сатҳи қанди хунро тавассути таъсири он ба секреция ва ҳассосияти инсулин коҳиш диҳад.
3. Хусусиятҳои зидди саратон дорад
Тадқиқотҳои ҳайвонҳо ва найҳои озмоишӣ нишон доданд, ки ашваганда дар индуксияи апоптоз, ки марги барномавии ҳуҷайраҳои саратон аст (7).
Он инчунин ба афзоиши ҳуҷайраҳои нави саратон бо чанд роҳ халал мерасонад (7).
Аввалан, ашвагандха гумон мекунад, ки намудҳои реактивии оксиген тавлид мекунад, ки барои ҳуҷайраҳои саратон заҳролуд ҳастанд, аммо на ба ҳуҷайраҳои муқаррарӣ. Дуюм, ҳуҷайраҳои саратон метавонанд ба апоптоз камтар муқовимат кунанд (8).
Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон медиҳанд, ки он метавонад дар табобати якчанд намуди саратон, аз ҷумла саратони сина, шуш, ғафс, майна ва тухмдон кӯмак кунад (9, 10, 11, 12, 13).
Дар як тадқиқот, мушҳо бо варамҳои тухмдонҳое, ки танҳо бо ашваганда ё дар якҷоягӣ бо доруи зидди саратон табобат карда шудаанд, афзоиши варамҳоро аз 70 то 80 дарсад коҳиш доданд. Табобат инчунин аз паҳншавии саратон ба дигар узвҳо пешгирӣ кард (13).
Гарчанде ки то ҳол ягон тадқиқоте вуҷуд надорад, ки ин натиҷаҳоро дар одамон тасдиқ кунад, тадқиқот то имрӯз рӯҳбаландкунанда аст.
Хулоса Тадқиқотҳои ҳайвонот ва озмоишҳо нишон доданд, ки ашваганда ба марги ҳуҷайраҳои варам мусоидат мекунад ва метавонад бар зидди якчанд намуди саратон самаранок бошад.
4. Он метавонад сатҳи кортизолро коҳиш диҳад
Кортизол ҳамчун "гормони стресс" маълум аст, зеро ғадудҳои адреналии шумо онро дар посух ба стресс ва инчунин вақте ки қанди хуни шумо хеле паст аст, хориҷ мекунанд.
Мутаассифона, дар баъзе мавридҳо, сатҳи кортизол метавонад ба таври доимӣ афзоиш ёбад, ки метавонад боиси баланд шудани шакар дар хун ва ҷамъшавии равған дар шикам гардад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки ашваганда метавонад ба паст кардани сатҳи кортизол кӯмак расонад (3, 14, 15).
Дар як таҳқиқоти калонсолоне, ки стресси музмин доранд, онҳое, ки ашваганда гирифтаанд, дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ миқдори кортизолро ба таври назаррас коҳиш доданд. Онҳое, ки вояи баландтаринро гирифтанд, ба ҳисоби миёна 30% кам карданд (3).
Хулоса Иловаҳои Ашваганда метавонад ба коҳиш додани сатҳи кортизол дар одамони гирифтори стресси музмин мусоидат кунад.
5. Он метавонад стресс ва изтиробро коҳиш диҳад
Ашвагандха шояд бо қобилияти паст кардани стресс маълум аст.
Муҳаққиқон гузориш доданд, ки он тавассути танзими сигнализатсияи кимиёвӣ дар системаи асаб роҳи стрессро дар майнаи каламушҳо бозмедорад (16).
Якчанд таҳқиқоти назоратшаванда дар одамон нишон доданд, ки он метавонад нишонаҳо дар одамони гирифтори стресс ва изтиробро самаранок коҳиш диҳад (14, 17, 18).
Дар як тадқиқоти 60-рӯзаи 64 нафар бо фишори музмин, одамони гурӯҳи иловагӣ гузориш доданд, ки ба ҳисоби миёна 69% коҳиши изтироб ва бехобӣ дар муқоиса бо 11% дар гурӯҳи плацебо (14).
Дар як таҳқиқоти дигари шашҳафтаина, 88% одамоне, ки Ашвагандаро гирифтанд, дар муқоиса бо 50% онҳое, ки плацебо гирифтанд (18) дар бораи коҳиши изтироб гузориш доданд.
Хулоса Ашваганда дар омӯзиши ҳайвонот ва одамон нишон дода шудааст, ки стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад.
6. Он метавонад нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад
Гарчанде ки он ба таври васеъ омӯхта нашудааст, якчанд тадқиқот нишон медиҳанд, ки ашвагандха метавонад барои рафъи депрессия кӯмак кунад (14, 18).
Дар як таҳқиқоти 60-рӯзаи назоратшавандаи 64 калонсолони стресс, онҳое, ки ҳар рӯз 600 мг иқтибоси ашвагандаи баландро истеъмол мекарданд, дар бораи 79% коҳиш ёфтани депрессияи шадид гузориш доданд, дар ҳоле ки гурӯҳи плацебо 10% афзоишро гузориш доданд. (14)
Аммо, танҳо яке аз иштирокчиёни ин тадқиқот таърихи депрессия дошт. Аз ин сабаб, аҳамияти натиҷаҳо норавшан аст.
Хулоса Тадқиқоти маҳдуди мавҷуда нишон медиҳад, ки ашваганда метавонад депрессияро коҳиш диҳад.
7. Он метавонад тестостеронро афзоиш диҳад ва ҳосилхезии мардонро афзоиш диҳад
Иловаҳои Ашваганда метавонанд ба сатҳи тестостерон ва саломатии репродуктивӣ таъсири пурқувват дошта бошанд (15, 19, 20, 21).
Дар як пажӯҳиш дар байни 75 марди безурёт, гурӯҳи бо ашваганда муолиҷашуда шумораи сперматозоидҳо ва ҳаракатнокии зиёдро нишон доданд.
Илова бар ин, табобат боиси афзоиши назарраси сатҳи тестостерон гардид (21).
Муҳаққиқон инчунин гузориш доданд, ки гурӯҳе, ки гиёҳро истеъмол кардааст, сатҳи антиоксидантҳоро дар хунашон зиёд кардааст.
Дар таҳқиқоти дигар, мардоне, ки ашвагандаро барои стресс дода буданд, сатҳи баланди антиоксидантҳо ва сифати сперматозоидҳои беҳтарро эҳсос карданд. Пас аз се моҳи табобат, 14% шарикони мард ҳомиладор шуданд (15).
Хулоса Ашваганда ба баланд шудани сатҳи тестостерон кӯмак мекунад ва сифати нутфа ва ҳосилхезии мардонро ба таври назаррас беҳтар мекунад.
8. Он метавонад массаи мушакҳо ва қувватро зиёд кунад
Тадқиқот нишон дод, ки ашваганда метавонад таркиби баданро беҳтар кунад ва қувватро зиёд кунад (4, 20, 22).
Дар як тадқиқот оид ба муайян кардани миқдори бехатар ва самараноки ашваганда, мардони солим, ки дар як рӯз аз 750 то 1 мг решаи ашвагандаро истеъмол мекарданд, пас аз 250 рӯз қувваи мушакҳоро ба даст оварданд (30).
Дар як таҳқиқоти дигар, онҳое, ки Ашвагандаро гирифтаанд, дар қувват ва андозаи мушакҳо ба таври назаррас афзоиш ёфтанд. Коҳиши фоизи равғани бадан низ дар муқоиса бо гурӯҳи плацебо (20) ду баробар зиёд шудааст.
Хулоса Ашваганда нишон дода шудааст, ки массаи мушакҳоро зиёд мекунад, фарбеҳи баданро коҳиш медиҳад ва қувватро дар мардон афзоиш медиҳад.
9. Он метавонад илтиҳобро коҳиш диҳад
Якчанд таҳқиқоти ҳайвонот нишон доданд, ки ашваганда ба коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунад (23, 24, 25).
Тадқиқотҳо дар одамон нишон доданд, ки он фаъолияти ҳуҷайраҳои қотилони табиӣ, ҳуҷайраҳои иммуниро, ки бо сироятҳо мубориза мебаранд ва барои солим мондан кӯмак мекунанд, зиёд мекунад (26, 27).
Он инчунин нишон дода шудааст, ки аломатҳои илтиҳоб, ба монанди протеини C-реактивӣ (CRP) коҳиш меёбад. Ин нишона бо афзоиши хатари бемории дил алоқаманд аст.
Дар як тадқиқоти назоратшаванда, гурӯҳе, ки дар як рӯз 250 мг иқтибоси стандартишудаи ашваганда гирифта буд, дар CRP ба ҳисоби миёна 36% коҳиш ёфт, дар муқоиса бо коҳиши 6% дар гурӯҳи плацебо (3).
Хулоса Ашваганда фаъолияти ҳуҷайраҳои қотилони табииро зиёд мекунад ва маркерҳои илтиҳобро коҳиш медиҳад.
10. Метавонад холестирин ва триглицеридҳоро паст кунад
Илова бар таъсири зидди илтиҳобӣ, ашваганда метавонад ба беҳтар шудани саломатии дил тавассути паст кардани сатҳи холестирин ва триглицеридҳо мусоидат кунад.
Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон доданд, ки он ин равғанҳоро дар хун ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
Тадқиқот дар каламушҳо нишон дод, ки ин дору холестирини умумиро тақрибан 53% ва триглицеридҳоро тақрибан 45% коҳиш додааст (28).
Гарчанде ки таҳқиқоти назоратшаванда дар одамон натиҷаҳои назаррасро гузориш доданд, онҳо беҳбудии таъсирбахшро дар ин нишонаҳо мушоҳида карданд (3, 4, 5, 6).
Дар як тадқиқоти 60-рӯза дар калонсолони гирифтори стресси музмин, гурӯҳе, ки вояи баландтарини иқтибосҳои стандартишудаи Ашвагандаро гирифтаанд, 17% коҳиши холестирини "бад" ва 11% коҳиши триглицеридҳоро эҳсос карданд (3).
Хулоса Ашвагандха метавонад тавассути паст кардани сатҳи холестирин ва триглицеридҳо хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳад.
11. Метавонад фаъолияти майна, аз ҷумла хотираро беҳтар кунад
Тадқиқотҳои озмоишӣ ва ҳайвонот нишон медиҳанд, ки Ашваганда метавонад мушкилоти хотира ва фаъолияти мағзи сарро, ки дар натиҷаи ҷароҳат ё беморӣ ба вуҷуд омадааст, коҳиш диҳад (29, 30, 31, 32).
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки он ба фаъолияти антиоксидант мусоидат мекунад, ки ҳуҷайраҳои асабро аз радикалҳои озоди зараровар муҳофизат мекунад.
Дар як тадқиқот, каламушҳои эпилептикӣ, ки бо ашваганда табобат карда шудаанд, нуқсонҳои хотираи фазоии худро қариб пурра баргардонданд. Эҳтимол ин аз сабаби кам шудани фишори оксидитивӣ буд (32).
Гарчанде ки ашваганда ба таври анъанавӣ барои баланд бардоштани хотира дар амалияи Аюрведик истифода мешуд, дар ин самт тадқиқоти ками инсонӣ вуҷуд дорад.
Дар як таҳқиқоти назоратшаванда, мардони солим, ки ҳар рӯз 500 мг иқтибосҳои стандартӣ мегиранд, дар муқоиса бо мардоне, ки плацебо мегиранд (33) дар вақти реаксия ва иҷрои онҳо беҳбудии назаррасро гузориш доданд.
Тадқиқоти ҳаштҳафтаинаи дигар дар 50 калонсолон нишон дод, ки гирифтани 300 мг иқтибос аз решаи Ашваганда ду маротиба дар як рӯз хотираи умумӣ, иҷрои вазифаҳо ва таваҷҷӯҳро ба таври назаррас беҳтар кардааст (34).
Хулоса Иловаҳои Ашваганда метавонад фаъолияти майна, хотира, вақти реаксия ва қобилияти иҷрои вазифаҳоро беҳтар созад.
12. Ашваганда барои аксари одамон бехатар аст ва ба таври васеъ дастрас аст
Ашвагандха барои аксари одамон иловаи бехатар аст.
Бо вуҷуди ин, баъзе одамон набояд онро қабул кунанд, аз ҷумла занони ҳомиладор ва ширмак.
Одамони гирифтори бемориҳои аутоиммунӣ низ бояд аз ашвагандха худдорӣ кунанд, агар аз ҷониби духтур тасдиқ карда нашавад. Ба ин одамоне, ки гирифтори чунин шароитҳо ҳастанд, аз қабили артрит, лупус, тиреоидити Ҳашимото ва диабети навъи 1.
Илова бар ин, одамоне, ки барои табобати бемории сипаршакл дору мегиранд, ҳангоми гирифтани ашвагандха бояд эҳтиёткор бошанд, зеро он метавонад сатҳи гормонҳои сипаршаклро дар баъзе одамон зиёд кунад.
Он инчунин метавонад қанди хун ва фишори хунро паст кунад. Аз ин рӯ, мумкин аст, ки вояи доруворӣ бояд ислоҳ карда шавад, агар шумо онро қабул кунед.
Миқдори тавсияшудаи ашваганда аз намуди иловагӣ вобаста аст. Иқтибосҳо аз решаи ашваганда ё хокаи барг самараноктаранд. Дар хотир доред, ки дастурҳои дар тамғакоғаз бударо риоя кунед.
Иқтибоси решаи стандартӣ одатан дар як ё ду бор дар як капсула 450-500 мг гирифта мешавад.
Он аз ҷониби якчанд истеҳсолкунандагони иловагӣ оварда мешавад ва дар фурӯшандагони гуногун, аз ҷумла мағозаҳои хӯрокворӣ ва витаминҳо дастрас аст.
Дар Амазонка инчунин интихоби калони иловаҳои баландсифат мавҷуд аст.
Хулоса Гарчанде ки ашваганда барои аксари одамон бехатар аст, баъзе одамон набояд онро бе иҷозати духтур истифода баранд. Иқтибоси решаи стандартӣ одатан дар капсулаҳои 450-500 мг як ё ду маротиба дар як рӯз гирифта мешавад.
Натиҷаи ниҳоӣ
Ашваганда як растании тиббии анъанавӣ буда, дорои манфиатҳои зиёди саломатӣ мебошад.
Он метавонад изтироб ва стрессро коҳиш диҳад, ба депрессия кӯмак кунад, ҳосилхезӣ ва тестостеронро дар мардон афзоиш диҳад ва ҳатто метавонад фаъолияти майнаро афзоиш диҳад.
Илова кардани ашваганда метавонад як роҳи оддӣ ва муассири беҳтар кардани саломатӣ ва сифати зиндагии шумо бошад.