Қабули қарор дар бораи ғизои солим аз мавҷудият ва роҳати ғизои хуб ва дониши хуби ғизо вобаста аст. Мо ба шумо имкон медиҳем, ки ба шумо дониши зарурӣ, 10 дорухатҳои солимро бидиҳед, ки ба шумо тарзи ғизои солимро қабул кунед. Боқимонда ба шумо вобаста аст, ба мо бигӯед, ки чӣ тавр ин корро кунем!
Мундариҷа
1. Бургерҳои Туркия
Свопи поки навъи гӯште, ки барои бургер истифода мешавад, метавонад дар роҳи солим оғоз шавад. Гӯшти туркӣ табиатан нисбат ба гӯшти гов камтар равған дорад, дар ҳоле ки хосиятҳои қаноатбахшро нигоҳ медорад. Агар шумо аввалин шуда барои бургери худ иловаҳо дошта бошед, сабзавоти тару тоза ба монанди салат ё помидорро интихоб кунед ва онҳоро бо авокадо ё гуммус ба ҷои майо паҳн кунед.
2. Спагетти сабзавот
Маълум шуд, ки парҳези мо дар карбогидратҳо хеле зиёд аст. Тавре ки як вақтҳо "карбогидрат" эълон шуда буд, ман метавонам бо итминони зиёд бигӯям, ки спагетти дар асоси сабзавот якхела аст, агар аз макарони муқаррарии гандум қаноатбахштар набошад. Он андозаи нави мазза ва инчунин маводи ғизоии иловагӣ илова мекунад. Аз соусҳои вазнин дар асоси қаймоқ худдорӣ кунед ва шумо рафтан мехоҳед.
3. Tilapia бо Citrus Vinaigrette
Роҳи дур аз рӯзҳои стейкҳои бузург, ки барои моҳии тару тоза ҷой мегузорад. Сарват дар Омега 3 ва дигар равғанҳои солим, моҳӣ мисли tilapia ва лосос манбаи хуби сафедаи лоғар мебошанд (баръакси дӯсти мо гов). Иваз кардани хидмати маъмулии гӯшти сурх бо порсияи 3 унсия моҳӣ онро осонтар мекунад (ва мӯй, пӯст ва нохунҳоро беҳтар мекунад).
4. Оҷур & n ° 39; Картошкаи пурбор
Картошкаи ширин бо ранге мисли таъми худаш тобовар мехӯрад якчанд картошкаи калони сафед. Профили ғизоии ин лўндаи аҷиб он қадар афзоиш ёфтааст, ки шумо дар ҳақиқат бо ин тағирёбии парҳези солим баҳс карда наметавонед. Илова кардани иловаҳои камкалориявии дӯстдоштаи худ, ба монанди лӯбиё, йогурти юнонӣ ва сабзавот барои хӯрокхӯрӣ.
5. шўла
Шӯла як алтернативаи хуб ба ғалладонагиҳои муқаррарӣ аст, зеро он қанди каме илова карда шудааст (дар асоси шакар қаҳваранг, лутфан) ва нахи зиёд дорад, ки шуморо сер мекунад. Ногуфта намонад, ки такрори овёс он қадар зиёд аст, ки шумо бояд омезиши идеалии чормағз, меваҳо, ҳанут ва ғайраро пайдо кунед.
6. Хӯриш ба баҳри Миёназамин
Ҳақиқат ин аст, ки хӯришро вайрон кардан хеле душвор аст, агар он бо майо ё желе тайёр карда нашавад. Аксаран ба кабудӣ, сабзавот ва равғанҳои солим пайваст шавед ва шумо тиллоӣ ҳастед! Оё шумо дар бораи манфиатҳои саломатии парҳези Баҳри Миёназамин шунидаед? Ин хӯришро аз баҳри Миёназамин бисанҷед ва агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед саломатии худро беҳтар созед, фикр кунед, ки либоси худро худатон созед!
7. фриттата
Тухм боз як субҳонаи солим ва бидуни гӯшт аст, новобаста аз он ки шумо онҳоро дӯст медоред. Тухм манбаи бойи протеин буда, хеле гуногунҷабҳа аст. Онҳо инчунин нисбатан хуб гарм мешаванд ва онҳоро субҳона ё хӯроки нисфирӯзӣ хуб мегардонанд. Омлет ё ҳашаротро бо доруи сабзавот илова кунед ва беконатонро танаффус диҳед.
8. Салсаи мурғи чили
Мо ба фаслҳое мегузарем, ки дар он хӯрокҳои гарм ва тасаллӣ мувофиқтаранд, аммо лозим нест, ки изолятсияи иловагӣ пур кунед. Шӯрбоҳои серғизо ба монанди чили дар шакли гӯшт ё лӯбиё сафедаи баланд доранд ва моеъ шуморо ба хубӣ пур мекунад.
9. Пиццаи гулкарам
Мо ҳамеша метавонем дар ҳаёти худ боз чанд сабзавотро истифода барем. Эҳтимол аст, ки шумо ҳатто фарқиятро намедонед, хусусан вақте ки он бо иловаҳои солим ва панири камравған сохта шудааст. Ҳеҷ чиз вуҷуд надорад, ки кӯдаконро ба истеъмоли бештар сабзавот ташвиқ кунад.
10. Қаламфури пуршуда ё занбурўғи Portabella
Ман сабзавотро ҳамчун зарф барои хӯрокҳои дигар (равғани карафс ва арахис, сабзӣ ва гумус ва ғайра) истифода карданӣ ҳастам. Якҷоя кардани донаҳои кӯҳнаро баррасӣ кунед шӯра, фарро ё биринҷи ваҳшӣ бо гӯшти лоғар ё панири равғанӣ, ҳама дар як контейнери ошӣ!
