పెరుగు ఆహారం : పెరుగు అనేది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, దీనిని క్రీముతో కూడిన అల్పాహారం లేదా చిరుతిండిగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆనందిస్తారు.

అదనంగా, ఇది ఎముక ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణ ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొంతమంది ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని కూడా పేర్కొన్నారు (, ).

వాస్తవానికి, అనేక ఆహారాలు పెరుగుపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది చాలా అవసరం అని పేర్కొంది. అయినప్పటికీ, ఈ వాదనలు శాస్త్రీయ పరిశీలనకు ఎలా సరిపోతాయి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

ఈ కథనం మీరు పెరుగు-నిర్దిష్ట ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని వివరిస్తుంది మరియు ఈ ప్రసిద్ధ పాల ఉత్పత్తి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో వివరిస్తుంది.

రెండు పెరుగు ఆహారాలు వివరించబడ్డాయి

మల్టిపుల్ డైట్‌లు పెరుగును తయారు చేస్తాయి ఒక ముఖ్య అంశం, ఈ ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నొక్కి చెబుతుంది.

ఈ విభాగం ఈ డైట్‌లలో రెండింటిని సమీక్షిస్తుంది, అవి సౌండ్ సైన్స్ ఆధారంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించడానికి.

యోప్లైట్ లైట్ రెండు వారాల ట్యూన్-అప్

నటి జెన్నీ మాయి ద్వారా ప్రచారం చేయబడిన అటువంటి ఆహారాన్ని యోప్లైట్ యోగర్ట్ డైట్ లేదా యోప్లైట్ లైట్ టూ వీక్ ట్యూన్ అప్ అని పిలుస్తారు. Yoplit ఇకపై రెండు వారాల ఫోకస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించనప్పటికీ, ఈ ప్రసిద్ధ పెరుగు ఆహారం వ్యక్తులు 1 రోజుల్లో 2,5 నుండి 2 కిలోల (5 నుండి 14 పౌండ్లు) కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.

ఈ డైట్‌లో మీరు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు పెరుగు తినాలి. దాని నియమాలలో భోజనం మరియు స్నాక్స్ కోసం నిర్దిష్ట సూచనలు ఉన్నాయి:

• అల్పాహారం మరియు భోజనం: 1 కంటైనర్ యోప్లైట్ లైట్ పెరుగు, 1 కప్పు (సుమారు 90 గ్రాములు) తృణధాన్యాలు మరియు 1 సర్వింగ్ పండు
• డిన్నర్: 6 ఔన్సుల (సుమారు 170 గ్రాములు) లీన్ ప్రోటీన్, 2 కప్పులు (సుమారు 350 గ్రాములు) కూరగాయలు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా వెన్న వంటి కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వు
• స్నాక్స్: 1 కప్పు (సుమారు 175 గ్రాములు) పచ్చి కూరగాయలు లేదా 1/2 కప్పు (సుమారు 78 గ్రాములు) వండిన కూరగాయలు, అదనంగా 3 సేర్విన్గ్స్ కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు రోజంతా

ఆహారం మీ క్యాలరీలను సరిగ్గా తగ్గించింది మరియు రోజుకు 30 నుండి 40 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. కలిసి, ఈ కారకాలు క్యాలరీ లోటుకు దారితీస్తాయి, ఇది బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది (, ).

ఆహారం యొక్క కొంతమంది ప్రతిపాదకులు కొవ్వు రహిత పెరుగుపై దృష్టి పెట్టడం కూడా ప్రయోజనకరమని వాదించారు, ఇతర పెరుగులలోని కొవ్వు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని చెప్పారు. ఈ పెరుగుదల ఆందోళన మరియు ఆకలి స్థాయిలను పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు.

పరిశోధన దీనిని ఆకలి పెరుగుదల మరియు ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదానికి లింక్ చేస్తున్నప్పటికీ, ఆహార కొవ్వు కార్టిసాల్ స్థాయిలలో (,,) గణనీయమైన పెరుగుదలతో ముడిపడి లేదు.

నిజానికి, యోప్లైట్ లైట్ వంటి కొవ్వు రహిత పెరుగులు తరచుగా చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది. అదనంగా, అధ్యయనాలు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఊబకాయం (, , ) తగ్గే ప్రమాదానికి అనుసంధానిస్తాయి.

ఒక అధ్యయనం 104 మంది మహిళలకు యోప్లైట్ టూ వీక్ ట్యూన్ అప్ ప్రోగ్రామ్ లేదా స్టాండర్డ్ 1500 లేదా 1700 క్యాలరీ డైట్ ఇచ్చింది. మొదటి 2 వారాల తర్వాత, పెరుగు సమూహంలోని వ్యక్తులు వారి రోజువారీ కేలరీలను 1500 వారాలకు 1700 లేదా 10కి పెంచారు ().

Yoplit సమూహంలోని మహిళలు 11 వారాల అధ్యయన కాలంలో సగటున 5 పౌండ్లు (12 kg) కోల్పోయినప్పటికీ, రెండు సమూహాల మధ్య బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన తేడా లేదు ().

ఈ ఫలితాలు Yoplit రెండు వారాల ట్యూన్ అప్ ప్రోగ్రామ్ నుండి బరువు తగ్గడం అనేది కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల జరిగిందని మరియు పెరుగు వినియోగం వల్ల కాదని సూచిస్తున్నాయి.

యోప్లైట్‌ను కలిగి ఉన్న జనరల్ మిల్స్ ఈ అధ్యయనానికి పాక్షికంగా నిధులు సమకూర్చడం కూడా గమనించదగ్గ విషయం.

పెరుగు ఆహారం

పోషకాహార నిపుణుడు అనా లూక్ అదే పేరుతో ఆమె పుస్తకంలో పెరుగు ఆహారం అనే తినే విధానాన్ని ప్రచారం చేసింది, పెరుగు బరువు తగ్గే రహస్యం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి.

మరింత ప్రత్యేకంగా, ఆమె ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉందని పేర్కొంది పెరుగు ఊబకాయం చికిత్సలో సహాయపడుతుంది, లాక్టోస్ అసహనం, జీర్ణ సమస్యలు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (IBS), అలెర్జీలు, మధుమేహం, చిగుళ్ల వ్యాధి, ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు, స్లో మెటబాలిజం మరియు అల్సర్లు.

ఈ పుస్తకంలో 5 వారాల డిటాక్స్ డైట్ కూడా ఉంది, ఇందులో ప్రతిరోజూ అనేక సేర్విన్గ్స్ పెరుగు తినడం ఉంటుంది.

ఈ ఆహారం ఆమెకు జీర్ణ సమస్యలు మరియు సమస్యలను అధిగమించడానికి సహాయపడిందని రచయిత పేర్కొన్నప్పటికీ, ప్రస్తుతం ఆమె ఆహారం యొక్క ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

సారాంశం

Yoplit మరియు Ana Luque యొక్క యోగర్ట్ డైట్‌లు పెరుగు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందనే భావనపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఆహారాలు ఏవీ వాటి స్వల్ప- లేదా దీర్ఘకాలిక ప్రభావం కోసం అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు యోప్లైట్ డైట్, ప్రత్యేకించి, జోడించిన చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పెరుగు మరియు బరువు నష్టం గురించి సిద్ధాంతాలు

పెరుగు దానిలోని వివిధ పోషకాల కారణంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని అనేక సిద్ధాంతాలు సూచిస్తున్నాయి.

కాల్షియం దావా

డైరీ పెరుగు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా పరిగణించబడుతుంది, 1 కప్పు (245 గ్రాములు) రోజువారీ విలువ (DV) ()లో దాదాపు 23% అందిస్తుంది.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది బరువు తగ్గడం (,)పై దాని ప్రభావాల కోసం కూడా అధ్యయనం చేయబడింది.

టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు అధిక రక్త కాల్షియం స్థాయిలు కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తాయని వెల్లడిస్తున్నాయి. అదేవిధంగా, జంతు అధ్యయనాలు శరీర బరువు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ()లో గణనీయమైన తగ్గింపులతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, మానవులలో బరువు తగ్గడంపై కాల్షియం ప్రభావం మిశ్రమంగా ఉంటుంది.

4733 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో పిల్లలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు, వయోజన పురుషులు, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) ఉన్న పెద్దలలో కాలక్రమేణా గణనీయంగా తక్కువ బరువు పెరుగుటతో కాల్షియం సప్లిమెంట్లను అనుబంధించారు.

అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్ల యొక్క మొత్తం ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంది. సగటున, కాల్షియం తీసుకున్న వారు సప్లిమెంట్లను తీసుకోని వారి కంటే 2,2 పౌండ్లు (1 కిలోలు) తక్కువ పొందారు ().

కొన్ని ఇతర అధ్యయనాలు ఆహారం లేదా అనుబంధ కాల్షియం పిల్లలలో బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి, స్థూలకాయం ఉన్న ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు ఊబకాయం ఉన్న పురుషులు (, , ).

అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర అధ్యయనాలు పెరిగిన కాల్షియం తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం (, , , ) మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధాన్ని చూపించలేదు.

అందుకని, పెరుగులోని కాల్షియం కంటెంట్‌పై మరింత పరిశోధన అవసరం.

ప్రోటీన్ దావా

విషయము పెరుగు ప్రోటీన్లు వివిధ మార్గాల్లో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు. వీటితొ పాటు:

• ఆకలి హార్మోన్ల నియంత్రణ. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అనేక ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. ఇది ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ (, , ) స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
• మీ జీవక్రియను పెంచండి. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం రోజంతా (,) ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• నిన్ను నిండుగా ఉంచండి. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల సంపూర్ణత్వం మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలు పెరుగుతాయని తేలింది. కాబట్టి, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం సహజంగా రోజంతా (,) తక్కువ కేలరీలు తినేలా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాలను సంరక్షించడంలో సహాయపడండి. తగ్గిన క్యాలరీలతో పాటు, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి నిరోధక వ్యాయామం (, , )తో కలిపి ఉన్నప్పుడు.

ఒక కప్పు (245 గ్రాములు) పెరుగులో సాధారణ పెరుగులో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ నుండి గ్రీకు పెరుగులో (, ) 22 గ్రాముల వరకు ఎక్కడైనా ఉంటుంది.

అయితే, ఈ పాల ఉత్పత్తి దాని ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో ప్రత్యేకమైనది కాదు. లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు సోయా వంటి ఆహారాలు కూడా ().

ప్రోబయోటిక్ దావా

పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా (, ).

పరిశోధన పరిమితం అయినప్పటికీ, ప్రారంభ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి - ముఖ్యంగా కలిగి ఉన్నవి లాక్టోబాసిల్లస్ పెరుగులో సాధారణంగా ఉండే బాక్టీరియా - మీరు బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వును (, ,) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

43 అధిక బరువు గల పెద్దలపై 28 రోజుల అధ్యయనంలో 3,5 ఔన్సుల (100 గ్రాములు) పెరుగును తినడం కనుగొనబడింది. లాక్టోబాసిల్లస్ అమిలోవర్ రోజుకు ప్రోబయోటిక్స్ () లేని పెరుగు కంటే శరీర కొవ్వులో ఎక్కువ తగ్గుదల ఏర్పడింది.

ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, మరింత పరిశోధన అవసరం.

సారాంశం

పెరుగు కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలం. కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌పై మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం అయినప్పటికీ, దాని ప్రోటీన్ కంటెంట్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగు ప్రభావవంతంగా ఉందా?

పోషకాలను పక్కన పెడితే, పెరుగు మరియు బరువు తగ్గడం గురించి అధ్యయనాలు ఏమి చూపిస్తున్నాయి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ముఖ్యంగా, మీ ఆహారంలో చేర్చే వివిధ మార్గాలు మీ బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మార్చవచ్చు.

మీ ఆహారంలో పెరుగు జోడించండి

2 మంది పెద్దలపై 8516-సంవత్సరాల అధ్యయనంలో, వారానికి 7 లేదా అంతకంటే తక్కువ సేర్విన్గ్స్ తినే వ్యక్తుల కంటే వారానికి 2 కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ పెరుగు తినే వారు తక్కువగా ఉంటారు ().

అదేవిధంగా, 3440 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వారానికి కనీసం 3 సేర్విన్గ్స్ పెరుగు తిన్న వారి కంటే తక్కువ బరువు పెరుగుతుందని మరియు వారానికి XNUMX సర్వింగ్ కంటే తక్కువ తినే వారి కంటే నడుము భాగంలో చిన్న మార్పులు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ().

చమత్కారంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు పరిశీలనాత్మకమైనవి మరియు కారణం మరియు ప్రభావాన్ని నిరూపించలేవు.

ఆరు యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్షలో - శాస్త్రీయ పరిశోధన యొక్క బంగారు ప్రమాణం - బరువు తగ్గడం (,)పై పెరుగు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం మాత్రమే నిర్ధారించింది.

అందుకని, పెరుగును క్రమం తప్పకుండా తినే వారు అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయంతో బాధపడే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే సరిపోతుందని ప్రస్తుతం పరిశోధనలు చూపించలేదు.

పెరుగుతో ఇతర ఆహారాలను భర్తీ చేయడం

ఆసక్తికరంగా, అధిక కొవ్వు, తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని పెరుగుతో భర్తీ చేయడం బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది.

ఒక అధ్యయనం 20 మంది ఆరోగ్యవంతమైన మహిళలకు 160 కేలరీలు (6 ఔన్సులు లేదా 159 గ్రాములు) పెరుగు లేదా అధిక కొవ్వు క్రాకర్లు మరియు చాక్లెట్ () నుండి అదే సంఖ్యలో కేలరీలను అందించింది.

పెరుగు తినడం ద్వారా, మహిళలు నివేదించారు. అదనంగా, వారు విందులో () సగటున 100 తక్కువ కేలరీలు వినియోగించారు.

కాబట్టి, ఇతర చిరుతిళ్లను పెరుగుతో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సారాంశం

సాధారణ పెరుగు వినియోగం అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. తక్కువ ప్రోటీన్, అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌ను పెరుగుతో భర్తీ చేయడం సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగు యొక్క సంభావ్య ప్రతికూలతలు

పెరుగు ఒక పోషకమైన ఆహారంలో భాగం అయినప్పటికీ, అన్ని ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

నిజానికి, అనేక యోగర్ట్‌లు అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా రుచిలో కొవ్వు రహిత మరియు తక్కువ కొవ్వు రకాలు.

ఇందులో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్థూలకాయం మరియు బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, అలాగే గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ (, , , ) వంటి పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటాయి.

కాబట్టి, మీరు దానిని కొనుగోలు చేసే ముందు పెరుగు గురించి తెలుసుకోవాలి. సాధారణ, తియ్యని యోగర్ట్‌లు ఉత్తమమైనవి ఎందుకంటే అవి జోడించిన చక్కెరలను కలిగి ఉండవు.

సారాంశం

అనేక యోగర్ట్‌లలో చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, లేబుల్‌లను చదవడం మరియు సాదా లేదా తియ్యని రకాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పెరుగును చేర్చుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

పెరుగు మీ ఆహారంలో పోషకమైన మరియు బహుముఖ అదనంగా ఉంటుంది. దీన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం లేదా హృదయపూర్వక చిరుతిండి కోసం బెర్రీలు, గింజలు మరియు గింజలతో పైన ఉంచండి.
• దీన్ని స్మూతీస్‌కు జోడించండి.
• అది కదిలించు.
• టాప్ హాట్ వోట్ మీల్, ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు లేదా పెరుగుతో కూడిన ధాన్యపు వాఫ్ఫల్స్.
• డిప్స్ మరియు స్ప్రెడ్స్ చేయడానికి మూలికలు మరియు మసాలాలతో కలపండి.
• టాకోస్ మరియు బురిటో బౌల్స్‌పై సోర్ క్రీం మొత్తం పాల పెరుగుతో భర్తీ చేయండి.
• మఫిన్లు మరియు శీఘ్ర రొట్టెలు వంటి కాల్చిన వస్తువులలో వెన్న స్థానంలో దీనిని ఉపయోగించండి.

సారాంశం

పెరుగు అనేది ఒక బహుముఖ పదార్ధం, దీనిని అల్పాహారంగా లేదా అల్పాహారంగా స్వయంగా ఆస్వాదించవచ్చు. ఇది వంట మరియు బేకింగ్‌లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

బాటమ్ లైన్

కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా, పెరుగు బరువు తగ్గించే సహాయంగా ప్రశంసించబడింది.

అయినప్పటికీ, యోప్లైట్ టూ వీక్ ట్యూన్ అప్ మరియు అనా లుక్ యొక్క పెరుగు ఆహారం వంటివి బాగా అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

పెరుగు మీ ఆహారంలో చేర్చినప్పుడు కాకుండా అధిక కేలరీలు, తక్కువ-ప్రోటీన్ ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగించినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఈ పాల ఉత్పత్తి సహజంగానే రోజంతా మిమ్మల్ని మోసుకెళ్లగలదు.

అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా పెరుగు వినియోగం అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మొత్తంమీద, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా పెరుగు తినడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి పోషకమైన మరియు సంతృప్తికరమైన మార్గం.