మీరు పిల్లలను కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా వారి పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే, వారు మంచి పోషకాహారంతో ఉన్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, తద్వారా వారు వారి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపవచ్చు.

మెదడు పెరుగుదల మరియు పనితీరుతో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలకు మంచి పోషకాహారం ముఖ్యం.

పిల్లల జీవితంలో మొదటి రెండు సంవత్సరాలలో మెదడు పెరుగుదల వేగంగా జరుగుతుంది. వాస్తవానికి, మీ పిల్లల మెదడు అతను లేదా ఆమె 80 సంవత్సరాల వయస్సులో () వయోజన బరువులో 2%కి చేరుకుంటుంది.

మీ పిల్లల మెదడు కౌమారదశలో అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో, "వ్యక్తిత్వ కేంద్రం" అని పిలువబడే మెదడులోని ప్రాంతం. ఇది ప్రణాళిక, జ్ఞాపకశక్తి, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు ఇతర కార్యనిర్వాహక విధులకు సంబంధించిన మెదడు యొక్క ప్రాంతం ().

సరైన మెదడు పనితీరుకు అన్ని పోషకాలు ముఖ్యమైనవి. అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట పోషకాలు మరియు ఆహారాలు మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయని మరియు బాల్యం మరియు కౌమారదశ (,) అంతటా అభిజ్ఞా చర్యలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఈ కథనం పిల్లల కోసం 9 మెదడు ఆహారాలను కవర్ చేస్తుంది మరియు వాటిని పిల్లలకు అనుకూలమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో ఎలా చేర్చాలనే దానిపై మీకు చిట్కాలను అందిస్తుంది.

హాఫ్ పాయింట్ ఇమేజెస్/జెట్టి ఇమేజెస్

1. గుడ్లు

మీరు తినగలిగే అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి. అదృష్టవశాత్తూ, వారు పిల్లలతో కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందారు. కోలిన్, విటమిన్ B12, ప్రోటీన్ మరియు సెలీనియం (, , , ) వంటి మెదడు అభివృద్ధికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలతో గుడ్లు లోడ్ చేయబడతాయి.

మెదడు అభివృద్ధికి ప్రత్యేకించి ముఖ్యమైన పోషకం.

వాస్తవానికి, 2020 అధ్యయనాల యొక్క 54 సమీక్ష, జీవితంలో మొదటి 1 రోజులలో పిల్లల ఆహారంలో కోలిన్‌ను జోడించడం మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, నరాల కణాల దెబ్బతినకుండా మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది ().

అదనంగా, గుడ్లు మరియు పప్పుధాన్యాలు మరియు పండ్ల వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారపు అలవాట్లు, కుకీలు మరియు క్యాండీలు (, ) వంటి చక్కెర ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారపు అలవాట్లతో పోలిస్తే అధిక IQ స్కోర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

రెండు మొత్తం గుడ్లు 294 గ్రాముల కోలిన్‌ను అందిస్తాయి, ఇది 100 నుండి 1 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల కోలిన్ అవసరాలలో 8% మరియు 75 నుండి 9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల (, ) అవసరాలలో 13% కంటే ఎక్కువ.

2. బెర్రీలు

ఆంథోసైనిన్స్ అనే ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉన్నాయి.

ఆంథోసైనిన్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

అవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, శోథ నిరోధక ప్రభావాలను అందిస్తాయి మరియు కొత్త నరాల కణాల ఉత్పత్తిని మరియు కొన్ని ప్రోటీన్ల వ్యక్తీకరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇందులో మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF), ఇది నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి ()లో పాల్గొంటుంది.

బెర్రీ వినియోగం పిల్లలలో అభిజ్ఞా పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాల ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఉదాహరణకు, 14 నుండి 7 సంవత్సరాల వయస్సు గల 10 మంది పిల్లలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, 200 గ్రాముల ఫ్లేవనాయిడ్-రిచ్ బ్లూబెర్రీ డ్రింక్ తీసుకున్న వారు ఒక పానీయం తాగిన పిల్లల కంటే వర్డ్ రీకాల్ టెస్ట్‌లో మెరుగ్గా పనిచేశారని కనుగొన్నారు. సాక్షి ().

అదనంగా, పరిశోధన 6 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో (, ) పేలవమైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో బెర్రీలు, అలాగే ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువగా తీసుకోవడంతో ముడిపడి ఉంది.

2 మంది కౌమారదశలో ఉన్న అబ్బాయిలు మరియు బాలికలపై () చేసిన అధ్యయనంలో అధిక బెర్రీ వినియోగం మెరుగైన విద్యా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది.

3. సీఫుడ్

సీఫుడ్ గొప్పది అనేక పోషకాల మూలం పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది మెదడు, ముఖ్యంగా అయోడిన్ మరియు జింక్.

ఉదాహరణకు, శరీరానికి నరాల కణాల ఉత్పత్తి మరియు అభివృద్ధికి జింక్ అవసరం, అయితే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాధారణ మెదడు పనితీరుకు అవసరం. థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అయోడిన్ అవసరం, ఇది మెదడు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది ().

అనేక అధ్యయనాలు పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో మంచి అభిజ్ఞా పనితీరుకు మత్స్య వినియోగాన్ని అనుసంధానించాయి. వాస్తవానికి, అధ్యయనాలు పిల్లలలో అధిక IQ స్కోర్‌లను మరియు మెరుగైన విద్యా పనితీరును అనుసంధానించాయి (, ).

అదనంగా, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల తక్కువ రక్త స్థాయిలు పిల్లలలో అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి ().

అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల మత్స్యలలో () కేంద్రీకృతమై ఉన్న పాదరసం వంటి కాలుష్య కారకాల వల్ల ఎక్కువ చేపలను తీసుకోవడం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుందని పరిశోధకులు సూచించారు.

ఈ కారణంగా, మీ పిల్లలకు క్లామ్స్, రొయ్యలు, సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు హెర్రింగ్ (, )తో సహా తక్కువ-మెర్క్యూరీ సీఫుడ్ అందించడం మంచిది.

4. ఆకు కూరలు

మీ పిల్లలకి ఆకు కూరలు తినడం కష్టం, కానీ ఈ పోషకమైన కూరగాయలు పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

బచ్చలికూర, కాలే మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు మెదడును రక్షించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్లు E మరియు K1 (, ) ఉన్నాయి.

తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం () ఉన్న పిల్లల కంటే తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఉన్న పిల్లలు మెరుగైన అభిజ్ఞా స్కోర్‌లను కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

అదనంగా, ఆకు కూరలు వంటి కెరోటినాయిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పిల్లలలో అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ల్యూటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు ఆకు కూరలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఒకసారి తింటే, అవి మీ కంటిలోని రెటీనా అనే భాగంలో పేరుకుపోతాయి. మాక్యులర్ పిగ్మెంట్ ఆప్టికల్ డెన్సిటీ (MPOD) అనేది కంటిలోని ఈ వర్ణద్రవ్యాల పరిమాణాన్ని కొలవడం.

కొన్ని అధ్యయనాలు MPOD పిల్లలలో అభిజ్ఞా పనితీరుకు సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉందని చూపించాయి (, ).

5. కోకో

కోకో మరియు కోకో ఉత్పత్తులు, కోకో వంటివి, క్యాటెచిన్ మరియు ఎపికాటెచిన్ ()తో సహా ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల యొక్క అత్యంత సాంద్రీకృత ఆహార వనరులలో ఒకటి.

ఈ సమ్మేళనాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు మెదడును రక్షించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మెదడు ఆరోగ్యానికి () ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కోకో ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు విజువల్ ప్రాసెసింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. పెద్దవారిలో కొన్ని అభిజ్ఞా పనులపై అవి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది ().

అదనంగా, కోకో వినియోగం యువకుల అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

11 అధ్యయనాల సమీక్షలో చిన్న మరియు దీర్ఘకాలిక కోకో వినియోగం పిల్లలు మరియు యువకుల అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొన్నారు ().

కోకో వినియోగం మౌఖిక అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన పనులలో మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు దారితీస్తుందని పరిశోధకులు సూచించారు. అయితే, శాస్త్రవేత్తలు దీనిపై మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది ().

6. ఆరెంజ్స్

నారింజలు వారి తీపి రుచికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ పిల్లలతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మీ పిల్లల ఆహారంలో నారింజను జోడించడం వల్ల అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంతో సహా వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నారింజలో హెస్పెరిడిన్ మరియు నారిరుటిన్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. నిజానికి, నారింజ రసం అనేది ఫ్లేవనాయిడ్స్ () యొక్క అత్యంత సాధారణంగా వినియోగించబడే మూలాలలో ఒకటి.

నారింజ మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల నరాల కార్యకలాపాలు మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచించాయి, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది ().

నారింజలో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకం. విటమిన్ సి సరైన మెదడు అభివృద్ధికి, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి మరియు మరిన్ని () కోసం అవసరం.

విటమిన్ సి లోపం ()తో పోలిస్తే ఏకాగ్రత, పని చేసే జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, రీకాల్, నిర్ణయ వేగం మరియు గుర్తింపుతో కూడిన పనులలో మెరుగైన పనితీరుతో విటమిన్ సి యొక్క సరైన స్థాయిలు సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పెద్దలలోని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

7. పెరుగు

మీ పిల్లలకి తియ్యని అల్పాహారం లేదా ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారం అందించడం మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలం, మెదడు అభివృద్ధికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు శరీరానికి అవసరమైన పోషకం.

తగినంత అయోడిన్ ఆహారం (, , ) ఉన్న పిల్లల కంటే తగినంత అయోడిన్ తీసుకోని పిల్లలు అభిజ్ఞా బలహీనతను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలలో, ముఖ్యంగా పేద ప్రాంతాలలో () ఎక్కువగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం.

అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలం కాకుండా, పెరుగులో ప్రోటీన్, జింక్, విటమిన్ B12 మరియు సెలీనియం () వంటి మెదడు అభివృద్ధికి మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైన అనేక ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి.

అదనంగా, పిల్లల మెదడు పనితీరుకు అల్పాహారం ముఖ్యమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పిల్లల మెదడులో గ్లూకోజ్ () కోసం ఎక్కువ డిమాండ్ ఉన్నందున పెద్దల కంటే పిల్లలకు నిరంతర శక్తిని అందించే రెగ్యులర్ భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది.

దీనర్థం పిల్లలు శక్తి స్థాయిలు మరియు మెదడు పనితీరుకు () మద్దతు ఇవ్వడానికి సమతుల్య అల్పాహారంతో ఉదయం ఇంధనాన్ని నింపాలి.

అందువల్ల, మెదడుకు మేలు చేసే ఆహారాలను కలిగి ఉండే పోషకాలు అధికంగా ఉండే అల్పాహారాన్ని తయారు చేయడం మీ పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం. బెర్రీలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా, కోకో నిబ్స్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలతో కలిపిన తియ్యని పెరుగును వారికి అందించడాన్ని పరిగణించండి.

8. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

గొప్ప ఆహారాలు ఇనుము ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధారణం మరియు ముఖ్యంగా పిల్లలలో సాధారణం. తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు పిల్లల అభిజ్ఞా అభివృద్ధి మరియు విద్యా పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి (, ).

ఇనుము లోపం (, ,) తో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంది.

7 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఇనుము లోపం () వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

ఐరన్ లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటానికి, మీ పిల్లల ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోండి. వీటిలో రెడ్ మీట్, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, బీన్స్ మరియు బచ్చలికూర ఉన్నాయి.

జంతువుల ఆహారాలలో లభించే హీమ్ ఇనుమును శరీరం గ్రహిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో లభించే నాన్-హీమ్ ఐరన్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

మీ పిల్లల ఆహారం ఆదర్శవంతంగా హీమ్ మరియు నాన్-హీమ్ ఐరన్ మూలాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉండాలి. నాన్-హీమ్ ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు విటమిన్ సి మూలాలను జోడించడం శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బచ్చలికూర సలాడ్ () కు నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.

9. గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు గింజలు చాలా పోషకమైనవి మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉన్న అనేక పోషకాల యొక్క అధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్ E, జింక్, ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్ () ఉన్నాయి.

గింజలు తినడం వల్ల పిల్లల ఆహారం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ వంటి అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడంలో వారు సహాయపడతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆహార నాణ్యత మెరుగైన విద్యా పనితీరు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో అనుబంధించబడింది (, , ).

Une étude portant sur 317 enfants a révélé que la consommation de noix était liée à des améliorations dans un test appelé test de modalité des chiffres symboliques (SDMT). Le SDMT consiste à faire correspondre des nombres avec des f s géométriques dans une période de 90 secondes. Les scientifiques utilisent ce test pour mesurer la fonction cérébrale ().

కళాశాల-వయస్సు విద్యార్థులలో () అభిజ్ఞా పనితీరు యొక్క కొన్ని అంశాలలో మెరుగుదలలతో గింజ వినియోగం కూడా ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

అదనంగా, గింజలు, గింజలు మరియు గింజ మరియు విత్తన వెన్నలు బహుముఖ, పిల్లలకు అనుకూలమైన ఆహారాలు, ఇవి భోజనం మరియు స్నాక్స్ యొక్క పోషక నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మెదడుకు మేలు చేసే పిల్లలకు అనుకూలమైన స్నాక్స్ మరియు భోజనం

చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు తమ పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఏ ఆహారాలు ఉపయోగపడతాయో తెలుసు, కానీ చాలా మంది తమ బిడ్డను పోషకమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించేలా చేయడానికి చాలా కష్టపడుతున్నారు.

పిల్లలు పిక్కీగా ఉంటారు మరియు నిర్దిష్ట రంగులు, అల్లికలు మరియు రుచుల ద్వారా ఆపివేయబడవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలను పదేపదే బహిర్గతం చేయడం వలన మీ బిడ్డ ఈ ఆహారాలను అంగీకరించేలా ప్రోత్సహిస్తారని మరియు మీ పిల్లలు జీవితంలో తర్వాత () ఈ ఆహారాలను ఇష్టపడే అవకాశాలను పెంచుతాయని పరిశోధనలో తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకులు తెలుసుకోవాలి.

మీ పిల్లల ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, మెదడును పెంచే ఆహారాలను చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

• బెర్రీ, గింజ వెన్న మరియు పెరుగు పర్ఫైట్. తాజా బెర్రీలు, బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న మరియు తరిగిన గింజలతో పూర్తి-కొవ్వు లేదా తక్కువ-కొవ్వు లేని పెరుగును పొరలో వేయండి. ఆసక్తిని మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల అదనపు మోతాదును జోడించడానికి డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్‌తో చల్లుకోండి.
• ఆకుపచ్చ రాక్షసుడు స్మూతీ. ఫ్రూట్ స్మూతీస్‌లో ఆకుకూరలను జోడించడం మీ పిల్లల కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. బచ్చలికూర, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు పెరుగుతో సహా అనేక మెదడు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను మిళితం చేసే దీన్ని ప్రయత్నించండి.
• సాల్మన్ సలాడ్ శాండ్విచ్. మీ పిల్లలకు ఈ రుచికరమైన ట్రీట్ ఇవ్వడం ద్వారా సముద్రపు ఆహారం తీసుకోవడం పెంచండి. సమతుల్య భోజనం కోసం మీ పిల్లలకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో దీన్ని సర్వ్ చేయండి.
• గుడ్డు మఫిన్లు. ఇలా పోషకాలు అధికంగా ఉండే అల్పాహారంతో మీ పిల్లల దినాన్ని ప్రారంభించడం వల్ల వారికి అవసరమైన శక్తిని అందించవచ్చు. మీ పిల్లలను వారి గుడ్డు మఫిన్‌లలో వారికి కావలసిన పదార్థాలను ఎంపిక చేసుకోవడం ద్వారా వంటలో పాలుపంచుకోండి.
• కిడ్-ఫ్రెండ్లీ చికెన్ మీట్‌బాల్స్. ఇవి కూరగాయలతో ప్యాక్ చేయబడ్డాయి మరియు పిల్లలకు రుచికరమైన, ప్రోటీన్-రిచ్ ఎంపిక. () వంటి మెదడును రక్షించే సమ్మేళనాల అదనపు మోతాదు కోసం మరీనారా డిప్‌తో సర్వ్ చేయండి.

మీ పిల్లల ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండేలా మరియు వారు స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలను సరైన మొత్తంలో వినియోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలను అందించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ బిడ్డ ఆహారంలో తగినంత పోషకాలను పొందడం లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ పిల్లల శిశువైద్యునితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు మరియు మీ బిడ్డ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

బాటమ్ లైన్

మెదడు ఆరోగ్యంతో సహా మీ పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం.

సీఫుడ్, గుడ్లు, బెర్రీలు మరియు ఈ జాబితాలో ఉన్న ఇతరులతో సహా కొన్ని పోషకాలు మరియు ఆహారాలు మెదడు పనితీరు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనవి అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మీ పిల్లల ఆహారంలో పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను చేర్చడం వలన వారి మెదడు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.