బరువు పెరుగుట చాలా నిరాశకు గురిచేస్తుంది, ప్రత్యేకించి దానికి కారణమేమిటో మీకు తెలియనప్పుడు.
బరువు పెరగడంలో ఆహారం సాధారణంగా అతిపెద్ద పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం వంటి ఇతర అంశాలు కూడా దోహదం చేస్తాయి.
అనుకోకుండా బరువు పెరగడానికి 9 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీరు చాలా ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తింటారు
వోట్స్, ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు పెరుగు వంటి అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.
అయినప్పటికీ, చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లు మరియు మైక్రోవేవ్ డిన్నర్‌లతో సహా అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు హానికరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే చక్కెరలు, సంరక్షణకారులను మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించాయి.
అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా (1) పెరుగుతున్న ఊబకాయం రేటుతో పాటు, అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను బరువు పెరుగుటకు అనుసంధానిస్తాయి.
ఉదాహరణకు, 2019లో 19 మంది కెనడియన్ పెద్దలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, అతి తక్కువ తినే వారి కంటే (363) ఎక్కువగా అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తినే వారిలో ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం 32% ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి కానీ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండవు, ఇవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
వాస్తవానికి, 20 మంది వ్యక్తులపై రెండు వారాల అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారం (500) కంటే అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ డైట్‌లో రోజుకు 3 ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించారు.
కాబట్టి, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన భోజనం మరియు చిరుతిళ్లను తగ్గించడాన్ని పరిగణించాలి, బదులుగా పూర్తి ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
2. మీరు చాలా చక్కెర తింటారు
మిఠాయి, కేక్‌లు, సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, ఐస్‌క్రీం, ఐస్‌డ్ టీ మరియు షుగర్ కాఫీ డ్రింక్స్ వంటి తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ నడుము రేఖను సులభంగా పెంచుతాయి.
అనేక అధ్యయనాలు చక్కెర వినియోగాన్ని బరువు పెరగడానికి అనుసంధానిస్తాయి, కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి (4).
ప్రత్యేకించి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో చక్కెర పానీయాలు జోడించిన చక్కెరకు ప్రధాన మూలం మరియు బరువు పెరుగుటతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, 30 మంది పిల్లలు మరియు పెద్దలు పాల్గొన్న 242 అధ్యయనాల సమీక్ష చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయంతో ముడిపెట్టింది (352).
11 మంది మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో రోజుకు ఒక సోడా తాగడం వల్ల 218 సంవత్సరాలలో 2,2-పౌండ్ల బరువు పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు, అంటే మిఠాయిని కత్తిరించడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (1).
ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
3. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు
నిష్క్రియాత్మకత తరచుగా బరువు పెరగడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది (8, 9, XNUMX).
డెస్క్ వద్ద పని చేయడం, టెలివిజన్ చూడటం, వాహనం నడపడం లేదా కంప్యూటర్ లేదా టెలిఫోన్ ఉపయోగించడం వంటివి నిశ్చల కార్యకలాపాలు.
464 మంది ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు గల వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి రోజువారీ కూర్చునే సమయం పనిదినాల్లో సగటున 6,2 గంటలు మరియు ఇతర రోజులలో 6 గంటలు. పని-సంబంధిత పనులు అత్యధికంగా సహకరించాయి, తర్వాత టెలివిజన్ (పది).
తక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు నిశ్చలంగా కూర్చోవడం వంటి కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులను చేయడం పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, 317 మంది కార్మికులపై మూడు నెలలపాటు జరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక గంట కూర్చొని రోజంతా ఒక గంట నిలబడి ఉండటం వల్ల మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది, అయితే లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది (11).
స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం అనేది అనుకోకుండా బరువు పెరగడానికి (12, 13, 14) దోహదపడుతుందని కూడా పరిశోధనలో తేలింది.
టీవీ చూసే బదులు రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం, మీ భోజన విరామ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం లేదా నడవడం, స్టాండింగ్ డెస్క్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం లేదా పని చేయడానికి సైకిల్ తొక్కడం వంటి చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించగలవు.
4. మీరు యో-యో డైటింగ్‌లో పాల్గొంటారు
యో-యో డైటింగ్ అనేది ఉద్దేశపూర్వకంగా బరువు తగ్గడం, ఆ తర్వాత అనుకోకుండా బరువు పెరగడం వంటి చక్రాలను సూచిస్తుంది.
ఈ ధోరణి ముఖ్యంగా కాలక్రమేణా బరువు పెరిగే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది (15, 16).
2 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, గత సంవత్సరంలో డైట్ చేసిన వ్యక్తులు డైటింగ్ చేయని వారి కంటే ఎక్కువ శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను కలిగి ఉన్నారు (785).
ఆకలి మరియు సంపూర్ణత హార్మోన్లలో మార్పులు (18, 19), 20) వంటి ప్రవర్తనలకు మీ శరీరం యొక్క శారీరక ప్రతిచర్యల కారణంగా నిర్బంధ ఆహార నియంత్రణ మరియు ఆహార నియంత్రణ భవిష్యత్తులో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని ఇతర అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
అదనంగా, నిర్బంధ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు 5 సంవత్సరాలలోపు మొత్తం లేదా అన్నింటినీ తిరిగి పొందుతారు (15).
దీర్ఘకాలికంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెట్టాలి. వీటిలో వ్యాయామం చేయడం, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు షుగర్ ఫుడ్స్‌ను తీసివేయడం మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం వంటివి ఉన్నాయి.
5. మీకు గుర్తించబడని వైద్య సమస్య ఉంది
అనేక జీవనశైలి కారకాలు అనుకోకుండా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తున్నప్పటికీ, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా పాత్రను పోషిస్తాయి. వీటితొ పాటు:
- హైపోథైరాయిడిజం. ఈ పరిస్థితి మీ థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు కోల్పోవడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది (21, 22).
- డిప్రెషన్. ఈ సాధారణ మానసిక స్థితి బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది (23, 24).
- పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS). ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల అసమతుల్యత ద్వారా PCOS గుర్తించబడుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది (25).
- అతిగా తినే రుగ్మత (BED). BED అనియంత్రిత అతిగా తినడం యొక్క పునరావృత ఎపిసోడ్‌ల ఆధారంగా వర్గీకరించబడింది మరియు బరువు పెరగడంతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది (26).
మధుమేహం మరియు కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర పరిస్థితులు కూడా బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మీ వైద్యుడు సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
అదనంగా, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటిసైకోటిక్స్‌తో సహా కొన్ని మందులు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. మీరు మీ మందుల వల్ల బరువు పెరుగుతున్నారని మీరు అనుకుంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.
6. మీకు తగినంత నిద్ర రాదు
మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలతో పాటు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది (27).
92 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 6 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే స్త్రీలతో పోలిస్తే, రోజుకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారు అత్యధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) మరియు విస్ఫాటిన్ (కొవ్వు కణాల ద్వారా స్రవించే ప్రోటీన్) స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారు (28 )
తక్కువ కేలరీల ఆహారం తర్వాత 2 అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలపై 10 వారాల అధ్యయనంలో, రాత్రికి 5,5 గంటలు నిద్రపోయే వారు రాత్రికి 55 గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే 60% తక్కువ శరీర కొవ్వు మరియు 8,5% ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయారు. రాత్రికి గంటలు (29 )
అలాగే, మీ నిద్ర సమయాన్ని పెంచడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని ఆధారాలు ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడంతో పోలిస్తే, రాత్రికి ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడానికి 33% ఎక్కువ బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది (30).
మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే, మీరు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు సాధారణ సమయానికి పడుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు.
7. మీరు తగినంత మొత్తం ఆహారాలు తినడం లేదు
మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తింటుంటే, మొత్తం ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారానికి మారడం అనేది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ఇతర అంశాలను మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
నిజానికి, బరువు తగ్గడంలో అతి ముఖ్యమైన అంశం మొత్తం, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం.
ఒక అధ్యయనం 609 మంది అధిక బరువు గల పెద్దలను 12 నెలలు (31) తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించిన సమూహాలుగా విభజించింది.
రెండు సమూహాలు వారి కూరగాయల తీసుకోవడం గరిష్టంగా, జోడించిన చక్కెరలు, ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ల వారి తీసుకోవడం పరిమితం, ప్రాథమికంగా పూర్తిగా, కనిష్టంగా ప్రాసెస్, పోషకాలు-దట్టమైన ఆహారాలు తినడానికి మరియు ఇంట్లో చాలా భోజనం సిద్ధం.
రెండు డైట్ గ్రూపులలోని వ్యక్తులు ఒకే విధంగా బరువు తగ్గారని అధ్యయనం కనుగొంది: తక్కువ కొవ్వు సమూహం కోసం 5,4 kg (12 పౌండ్లు) మరియు అధిక కొవ్వు సమూహం కోసం 5,9 kg (13 పౌండ్లు) తక్కువ కార్బ్. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం నాణ్యత, మాక్రోన్యూట్రియెంట్ కంటెంట్ కాదు (31) అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం అని ఇది నిరూపించింది.
మీ ఆహారంలో మొత్తం ఆహారాన్ని చేర్చడం కష్టం కాదు. కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్, గుడ్లు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే మొత్తం ఆహారాలను మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌కు నెమ్మదిగా జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
8. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారు
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది మీ బరువును ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సమస్య (32).
ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అధిక క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలనే మీ కోరికను చూపుతుంది (33).
అదనంగా, స్థూలకాయులు పరిస్థితి లేని వారి కంటే అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (34).
ఆసక్తికరంగా, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఊబకాయం ఉన్న 8 మంది పెద్దలపై 45 వారాల అధ్యయనంలో, లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించిన వారు ప్రామాణికమైన ఆహార సలహాను పొందిన వారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు (35).
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మీ దినచర్యలో సాక్ష్యం-ఆధారిత సడలింపు పద్ధతులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. యోగా, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మరియు ధ్యానం చేయడం (36, 37, 38).
9. మీరు చాలా కేలరీలు తింటారు
అతిగా తినడం బరువు పెరగడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం.
మీరు రోజుకు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు (39).
బుద్ధిహీనంగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు కేలరీలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహార ఎంపికలు ఇవన్నీ అధిక కేలరీల తీసుకోవడం దోహదం చేస్తాయి.
మీ క్యాలరీ అవసరాలను మీ స్వంతంగా నిర్ణయించడం కష్టం, కాబట్టి మీరు అతిగా తినడం కష్టంగా ఉంటే డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో తెలివిగా తినడం ద్వారా ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ సూచనలపై శ్రద్ధ చూపడం, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం, మొక్కల ఆహారాలు అధికంగా ఉండటం, అధిక కేలరీల పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగడం మరియు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడం వంటివి ఉన్నాయి.
బాటమ్ లైన్
అనేక అంశాలు అనుకోకుండా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.
నిద్ర లేకపోవడం, నిశ్చలమైన కార్యకలాపాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా పంచదారతో కూడిన ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం వంటివి మీ బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని అలవాట్లలో కొన్ని మాత్రమే.
అయితే, కొన్ని సాధారణ దశలు - ఆరోగ్యంగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం - మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
