టీ మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుందా?

ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయాలలో టీ ఒకటి.

ఇది వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలకు దోహదం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, టీలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది నిర్జలీకరణం చేసే సమ్మేళనం. టీ తాగడం వల్ల మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నిజంగా సహాయపడగలరా అని ఇది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.

ఈ వ్యాసం టీ యొక్క హైడ్రేటింగ్ మరియు డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాలను వెల్లడిస్తుంది.

టీ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువగా తాగితే.

కొన్ని టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది కాఫీ, చాక్లెట్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు శీతల పానీయాలలో కూడా కనిపించే సమ్మేళనం. కెఫీన్ ఒక సహజ ఉద్దీపన మరియు ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ ఆహారం మరియు పానీయాల పదార్థాలలో ఒకటి ().

ఒకసారి తీసుకున్న తర్వాత, కెఫీన్ మీ గట్ నుండి మీ రక్తప్రవాహంలోకి మరియు మీ కాలేయానికి వెళుతుంది. అక్కడ, ఇది మీ అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే వివిధ సమ్మేళనాలుగా విభజించబడింది.

ఉదాహరణకు, మీ మెదడుపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు అలసట యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది. మరోవైపు, ఇది మీ మూత్రపిండాలపై మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మూత్రవిసర్జన అనేది మీ శరీరం మరింత మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కారణమయ్యే పదార్ధం. కెఫిన్ మీ మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా దీన్ని చేస్తుంది, ఎక్కువ నీటిని () బయటకు పంపేలా వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ మూత్రవిసర్జన ప్రభావం మీరు మరింత తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు కారణం కావచ్చు, ఇది కెఫిన్ లేని పానీయాల కంటే మీ హైడ్రేషన్‌ను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పునఃప్రారంభం

కొన్ని టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీరు టీ తాగినప్పుడు తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణం కావచ్చు, ఇది మీ ఆర్ద్రీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వేర్వేరు టీలలో వివిధ రకాల కెఫీన్‌లు ఉంటాయి మరియు అందువల్ల మీ ఆర్ద్రీకరణను భిన్నంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

కెఫిన్ టీలు

కెఫిన్ కలిగిన టీలలో నలుపు, తెలుపు మరియు ఊలాంగ్ రకాలు ఉన్నాయి.

ఈ టీలను ఆకుల నుండి తయారు చేస్తారు కామెల్లియా సినెన్సిస్ మొక్కలు మరియు సాధారణంగా ఒక గ్రాము టీ ()కి 16 నుండి 19 mg కెఫిన్‌ను అందిస్తాయి.

సగటు కప్పు టీలో 2 గ్రాముల టీ ఆకులు ఉంటాయి కాబట్టి, ఒక కప్పు (240 ml) టీలో దాదాపు 33 నుండి 38 mg కెఫీన్ ఉంటుంది, నలుపు మరియు ఊలాంగ్‌లో ఎక్కువ భాగం ఉంటుంది.

క్యాన్ బ్యాచ్ నుండి బ్యాచ్‌కి మారవచ్చు, కొన్ని కప్పుకు 120 mg కెఫిన్ (240 ml) వరకు అందిస్తాయి. మీరు మీ టీని ఎంత ఎక్కువసేపు తీసుకుంటే, దానిలో ఎక్కువ కెఫిన్ ఉండవచ్చు (, ) అని కూడా గమనించాలి.

దీనిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, ఒక కప్పు (240 ml) కాఫీ సాధారణంగా 102 నుండి 200 mg కెఫీన్‌ను అందిస్తుంది, అదే మొత్తంలో ఎనర్జీ డ్రింక్ 160 mg () వరకు అందిస్తుంది.

అనేక ఇతర కెఫిన్ పానీయాల కంటే టీలో తక్కువ కెఫిన్ ఉన్నప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో తాగడం వల్ల మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మూలికా టీలు

చమోమిలే, పిప్పరమెంటు లేదా రోజ్‌షిప్ వంటి హెర్బల్ టీలను వివిధ మొక్కల ఆకులు, కాండం, పువ్వులు, విత్తనాలు, వేర్లు మరియు పండ్ల నుండి తయారు చేస్తారు.

ఇతర రకాల టీలా కాకుండా, వాటిలో ఆకులు ఉండవు కామెల్లియా సినెన్సిస్ మొక్క. అందువల్ల, అవి సాంకేతికంగా టీ రకాలు () కాకుండా మూలికా కషాయాలుగా పరిగణించబడతాయి.

సాధారణంగా కెఫిన్ లేనివి మరియు మీ శరీరంపై డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు.

హైబ్రిడ్ రకాలు

చాలా హెర్బల్ టీలలో కెఫిన్ లేనప్పటికీ, కొన్ని మిశ్రమాలలో కెఫిన్ కలిగిన పదార్థాలు ఉంటాయి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందుతున్న సాంప్రదాయ దక్షిణ అమెరికా పానీయం ఒక ఉదాహరణ.

ఇది ఎండిన ఆకులు మరియు కొమ్మల నుండి తయారవుతుంది ఐలెక్స్ పరాగారిన్సిస్ మొక్క మరియు ఒక కప్పులో సగటున 85 mg కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఒక కప్పు టీ కంటే కొంచెం ఎక్కువ కానీ ఒక కప్పు కాఫీ () కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

తక్కువ సాధారణంగా వినియోగించబడినప్పటికీ, గుయాయుసా, యౌపాన్ లేదా కాఫీ ఆకులతో సహా మూలికా కషాయాలు కూడా కెఫిన్‌ను కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల, ఇతర కెఫిన్ టీల మాదిరిగానే, ఈ టీలను పెద్ద మొత్తంలో తాగడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క ద్రవ సమతుల్యతను తగ్గించవచ్చు.

పునఃప్రారంభం

నలుపు, ఆకుపచ్చ, తెలుపు మరియు ఊలాంగ్ టీలలో కెఫీన్ ఉంటుంది, ఇది మీ హైడ్రేషన్ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని మినహాయింపులతో, చాలా హెర్బల్ టీలలో కెఫిన్ ఉండదు మరియు సాధారణంగా హైడ్రేటింగ్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

కెఫిన్ ఉన్నప్పటికీ, కెఫిన్ కలిగిన హెర్బల్ మరియు హెర్బల్ టీలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేసే అవకాశం లేదు.

గణనీయమైన మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, కెఫీన్ తప్పనిసరిగా 500 mg కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి - లేదా 6 నుండి 13 కప్పుల (1 నుండి 440 ml) టీ (, )కి సమానం.

మితమైన పరిమాణంలో వినియోగించినప్పుడు, టీతో సహా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు నీటి వలె హైడ్రేట్ అవుతాయని పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు.

ఒక అధ్యయనంలో, 50 మంది కాఫీ తాగేవారు వరుసగా 26,5 రోజులు ప్రతిరోజూ 800 ఔన్సుల (3 ml) కాఫీ లేదా అదే మొత్తంలో నీటిని వినియోగించారు. పోల్చి చూస్తే, ఇది సుమారుగా 36,5 నుండి 80 ఔన్సుల (1 నుండి 100 ml) టీకి సమానమైన కెఫిన్.

కాఫీ మరియు నీరు త్రాగిన రోజుల మధ్య హైడ్రేషన్ మార్కర్లలో తేడాలు లేవని శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు ().

మరొక చిన్న అధ్యయనంలో, 21 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులు 4 లేదా 6 కప్పుల (960 లేదా 1 ml) ఉడికించిన నీరు లేదా సమానమైన మొత్తంలో 440 గంటల పాటు తాగారు.

మళ్ళీ, పరిశోధకులు రెండు పానీయాల మధ్య మూత్ర ఉత్పత్తి లేదా హైడ్రేషన్ స్థాయిలలో తేడాను గమనించలేదు. రోజుకు 6 కప్పులు (1 మి.లీ) లేదా అంతకంటే తక్కువ పరిమాణంలో () వినియోగించినప్పుడు బ్లాక్ టీ నీటి వలె హైడ్రేటింగ్‌గా కనిపిస్తుందని వారు నిర్ధారించారు.

అదనంగా, 16 అధ్యయనాల యొక్క ఇటీవలి సమీక్ష 300 mg కెఫిన్ యొక్క ఒక మోతాదు - లేదా ఒక సమయంలో 3,5 నుండి 8 కప్పుల (840 నుండి 1 ml) టీకి సమానం - దానితో పోలిస్తే 920 ml మాత్రమే మూత్రం ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అదే మొత్తంలో కెఫిన్ లేని పానీయాలు ().

అందువల్ల, టీ మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచే సందర్భాలలో కూడా, మీరు మొదట తాగిన దానికంటే ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోకుండా చేస్తుంది.

ఆసక్తికరంగా, పురుషులు మరియు అలవాటుగా కెఫిన్ వినియోగదారులలో () కెఫిన్ తక్కువ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని పరిశోధకులు గమనించారు.

పునఃప్రారంభం

టీ, ముఖ్యంగా మితమైన పరిమాణంలో తీసుకుంటే, బహుశా డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావం ఉండదు. అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో టీ తాగడం - ఉదాహరణకు, ఒక సమయంలో 8 కప్పుల (1 మి.లీ) కంటే ఎక్కువ - తక్కువ నిర్జలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

అనేక రకాల టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మూత్రవిసర్జన సమ్మేళనం, ఇది మిమ్మల్ని తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, చాలా టీలలో కెఫిన్ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. సాధారణ మొత్తంలో - ఒక సమయంలో 3,5 నుండి 8 కప్పుల (840 నుండి 1 ml) కంటే తక్కువ టీ తాగడం - డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.

మొత్తంమీద, టీ సాదా నీటికి ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.