చాలా మందికి, మసాజ్ చేయడం అనేది జీవితంలోని గొప్ప ఆనందాలలో ఒకటి. ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి వెనుకకు మసాజ్ చేయడం లేదా శిక్షణ పొందిన నిపుణుడితో 50 నిమిషాల సంప్రదింపులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.
అయితే, మీరు మీ జీవితంలో క్రమం తప్పకుండా మసాజ్‌ను చేర్చుకోవడాన్ని పరిగణించాలనుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా వర్కౌట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత.
స్వీయ మసాజ్ - ఫోమ్ రోలర్లు, టెన్నిస్ బాల్స్ లేదా లాక్రోస్ బాల్స్ వంటి వివిధ సహాయక పరికరాలతో మీ స్వంత కండరాలను మసాజ్ చేయడం - ప్రసరణను పెంచడంలో మరియు శరీరం నుండి మలినాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే, స్వీయ మసాజ్ అనేది ఒక అర్హత కలిగిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ కోసం ఏమి చేయగలదో దానికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు బయోమెకానికల్ నిపుణులు, వీరు ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌లు లేదా టెన్షన్ ప్రాంతాలకు చికిత్స చేయగలరు, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ స్వంతంగా చేయగలిగిన దానికంటే చాలా ఖచ్చితంగా చికిత్స చేయగలరు.
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా జిమ్ ఔత్సాహికులు అయినా, మీ ఫిట్‌నెస్ పాలన నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ మీకు సహాయపడే నాలుగు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
విషయాల పట్టిక
1. వ్యాయామాల మధ్య వేగంగా కోలుకోవడం
ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ మరియు పిట్స్‌బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులచే 2015లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మసాజ్ చేయడం వలన "కండరాల ఫైబర్‌లను పునరుత్పత్తి చేసే శాతాన్ని పెంచుతుంది", ప్రత్యేకించి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే నిర్వహిస్తారు.
మౌంట్‌లోని ఇకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు ఎమర్జెన్సీ మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ మెలిస్సా లెబర్. సినాయ్ మరియు అత్యవసర విభాగంలో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ మాట్లాడుతూ, తీవ్రమైన వ్యాయామాల మధ్య రికవరీ సమయం కోసం మసాజ్ ఒక ముఖ్యమైన సాధనం.
"మీరు నిజంగా కష్టపడి శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు - ఉదాహరణకు, యు.ఎస్. ఓపెన్ అథ్లెట్‌గా - మీరు ప్రేరణతో మరియు నడపడానికి మాత్రమే ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ మీరు ఆ కఠినమైన వ్యాయామాల మధ్య కోలుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తున్నారు" అని ఆమె చెప్పింది.
అయితే, 2014 నుండి ప్రతి సంవత్సరం U.S. ఓపెన్ మెడికల్ సర్వీసెస్‌కు ప్లేయర్ డాక్టర్‌గా పనిచేసిన లెబర్, మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులకు పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీకి సహాయపడతాయని నొక్కిచెప్పారు.
ప్రాక్టీస్‌లకు ముందు పూర్తి చేసినప్పుడు, తదుపరి సెషన్ లేదా గేమ్‌కు బాగా సిద్ధం కావడానికి మసాజ్ "మీ మనస్సును క్లియర్" చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుందని లెబర్ చెప్పారు. ఇది నొప్పి మరియు పుండ్లు పడడం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, "మీరు అంత బిగుతుగా లేరు."
వాస్తవానికి, అది అతిగా చేయడం సాధ్యమే - అవును, సడలింపుతో కూడా.
“ఎలైట్ అథ్లెట్ కోసం మసాజ్ యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉండకూడదు. కొన్నిసార్లు ఇది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, ”అని లెబర్ చెప్పారు. “కాబట్టి మీరు ఎలాంటి పోటీకి ముందు జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు. »
2. గాయానికి చికిత్స చేయండి
మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌కు మసాజ్‌ని జోడించడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనం గాయాలను త్వరగా నయం చేయడం.
"ఇది గాయం రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ చాలా గాయాలలో కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి" అని లెబర్ వివరించాడు. “[తో] స్ట్రెయిన్ లేదా బెణుకు రకంతో సంబంధం లేకుండా, కండరాలు కుదించబడతాయి మరియు అవి నయం అయినప్పుడు, అవి బిగుతుగా నయం అవుతాయి - అవి మొదట్లో కంటే గట్టిగా ఉంటాయి. »
గాయం తర్వాత మసాజ్ చేయడం "చాలా సహాయకారి" అని లెబెర్ పేర్కొన్నాడు, ఎందుకంటే "ఇది కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు వాటిని వాటి అసలు నిర్మాణానికి - వాటి అసలు పొడవుకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది."
మసాజ్ నిపుణులకు కండరాలు ఎలా ఉండాలో మరియు ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలుసు కాబట్టి, వారు గాయం నుండి వేగంగా కోలుకునే దిశగా ఖాతాదారులకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
"ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లుగా, ఇతర ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల నుండి మమ్మల్ని వేరు చేసేది ఏమిటంటే, రోగులపై చేతులు వేయడం, కణజాలాన్ని అనుభూతి చెందడం, మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో చూడటం, ఆపై వారు కదలడం చూడటం వంటివి మేము నిజంగా నమ్ముతాము" అని కాలిఫోర్నియా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ కార్లీన్ బాల్డ్విన్ అన్నారు. ఓక్లాండ్‌లోని శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బెనియోఫ్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్.
3. గాయాలు నిరోధించండి
మసాజ్ "ఆ కండరాలను సడలించడం మరియు వాటి నుండి కొంత ఉద్రిక్తత లేదా దృఢత్వాన్ని తీయడం ద్వారా మరింత గాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది" అని లెబర్ చెప్పారు.
ఇదంతా ఎక్స్‌టెన్సిబిలిటీ లేదా మీ కండరాలు మరియు మృదు కణజాలాల సాగదీయగల సామర్థ్యం గురించి.
మసాజ్ చేయడం వల్ల "ఎక్కువ రక్త ప్రసరణ" జరుగుతుందని మరియు కాలక్రమేణా కండరాలు "కొంచెం ముందుకు సాగగలవు" అని బాల్డ్విన్ వివరించాడు.
మసాజ్ తర్వాత సడలించిన కండరాలు - పెరిగిన రక్త ప్రవాహానికి ధన్యవాదాలు - మీ వ్యాయామ సమయంలో సాగదీయడం కూడా సున్నితంగా చేయవచ్చు.
"గాయాలను నివారించడానికి ఇది ఒక మంచి మార్గం" అని బాల్డ్విన్ చెప్పాడు.
గాయాలు నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రజలు వారి శరీరాలను వినడం మరియు వారు నొప్పిని అనుభవిస్తే చాలా దూరం నెట్టకూడదని ఆమె నొక్కి చెప్పింది.
బాల్డ్విన్ నొప్పి "భారీ ఎర్రటి జెండా" అని చెప్పాడు, బాధాకరమైన ప్రాంతానికి సున్నితమైన స్వీయ మసాజ్ చేయడం వల్ల ఎటువంటి ప్రభావం చూపకపోతే ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను చూడవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
మీరు నొప్పి లేకుండా స్థితిని పొందలేరని మీరు కనుగొంటే, మీరు నిపుణుడితో మాట్లాడాలి.
4. ఒత్తిడిని పరిష్కరించండి
మసాజ్ అనేది డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మొత్తం ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సుకు ఇది సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
వాస్తవానికి, మసాజ్ యొక్క ఒత్తిడి-తగ్గించే ప్రయోజనాలలో ఒకటి సాంకేతికతకు దూరంగా చిన్న సెలవులను కలిగి ఉందని లెబర్ ఎత్తి చూపారు. ఇది వ్యక్తులు వారి ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా వంటి ఆన్‌లైన్ పరధ్యానాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
"మానసిక సాంఘికమైన [మర్దనలో] ఒక భారీ భాగం ఉంది - కేవలం ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలగడం" అని బాల్డ్విన్ చెప్పారు.
శారీరక ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం ద్వారా ఎమోషనల్ టెన్షన్‌ను విడుదల చేయవచ్చు మరియు శిక్షణ పొందిన మసాజ్ ప్రొఫెషనల్ దీన్ని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడగలరు.
