10 అడుగులు నడిస్తే ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?

క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.ఇది సులభమైన మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్న శారీరక శ్రమ. అదనంగా, ప్రతిరోజూ తగిన చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, బరువు నిర్వహణలో సహాయం చేయడం మరియు మెదడు ఆరోగ్యం, ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యత () మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, రోజుకు 10 అడుగులు నడవడం అనేది సాధారణ శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ సిఫార్సుగా మారింది.

అయితే సరిగ్గా 10 దశలు ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి మరియు ఈ మార్గదర్శకం మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

ఈ కథనం రోజువారీ దశల సిఫార్సులను మరియు 10 దశలను చేయడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో నిశితంగా పరిశీలిస్తుంది.

10 అడుగులు వేయడం ఎందుకు ముఖ్యం?

చాలా మందికి, 10 మెట్లు నడవడం దాదాపు 000 మైళ్లు (5 కిలోమీటర్లు).

10లలో (, ) జపాన్‌లోని వాకింగ్ క్లబ్‌లు ఉపయోగించిన స్లోగన్‌కు నిర్దిష్ట సంఖ్య 000 అని చెప్పవచ్చు.

అదనంగా, ప్రస్తుత పరిశోధన కూడా 10 అడుగులు నడవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిదనే వాదనకు మద్దతు ఇస్తుంది ().

35 నుండి 31,7 స్కోర్‌తో 44,9 మంది పెద్దల అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ఆహార సలహాలను పొందారు మరియు వారు 10 చేరుకునే వరకు వారి రోజువారీ దశలను క్రమంగా పెంచారు. 000-నెలల జోక్యం తర్వాత, పాల్గొనేవారి BMI గణనీయంగా 6% తగ్గింది ().

ఇతర శరీర కొలతలు కూడా మెరుగుపడ్డాయి.

ఈ అధ్యయనం ఆహార సలహా యొక్క ప్రభావాలను నడక నుండి వేరు చేయలేదని పేర్కొంది. అందువల్ల, ఒంటరిగా నడవడం వల్ల BMI తగ్గిందని చెప్పలేము.

పునఃప్రారంభం

రోజుకు 10 అడుగులు వేయడం అనేది అధికారిక ఆరోగ్య సిఫార్సు కాదు, అయితే ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలింది.

10 అడుగులు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?

బహుశా ఆశ్చర్యకరంగా, 10 అడుగులు వేయడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో కొలవడం అంత సులభం కాదు.

వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యక్తి ఈ చర్యలు తీసుకున్న ప్రతిసారీ బహుశా కాలిపోతుంది, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.

బరువు

శారీరక శ్రమ సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి శరీర ఎత్తు మరియు బరువు (, ) అని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు.

చిన్న శరీరాన్ని కదిలించడం కంటే పెద్ద శరీరాన్ని తరలించడానికి ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది కాబట్టి, పెద్ద శరీరం () యొక్క కదలిక సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని సిద్ధాంతం.

అయినప్పటికీ, కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, శరీర బరువుకు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, అధిక శరీర బరువు ఉన్నవారిలో శారీరక శ్రమ ద్వారా బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య అన్నింటికంటే ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు ().

అందువల్ల, దశలలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను బరువు ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

పేస్ మరియు భూభాగం

ఇతర కారకాలు మీరు 10 దశలను మరియు ఏ రకమైన ఉపరితలంపై ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు గంటకు 5 మైళ్ల (8 కిలోమీటర్లు) వేగంతో వేగంగా పైకి నడిస్తే, మీరు నిమిషానికి 7 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయవచ్చు.

మరోవైపు, మీరు గంటకు 3 నుండి 4 మైళ్ల (5 నుండి 6 కిలోమీటర్లు) వేగంతో నిరాడంబరంగా దిగువకు నడిస్తే, మీరు నిమిషానికి 3,5 మరియు 7 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయవచ్చు ().

యువకులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో గంటకు 10000 కిలోమీటర్ల వేగంతో 6 అడుగులు నడవడం ద్వారా అదే దూరం గంటకు 153 కిలోమీటర్లు నడవడం కంటే సగటున 3 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని కనుగొన్నారు ().

జన్యు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యకు దోహదం చేసే తరచుగా పట్టించుకోని అంశం జన్యుశాస్త్రం (,, , ).

ఒక అధ్యయనం 8 వారాలలో 2 జతల కవలలలో శారీరక శ్రమ సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను కొలుస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమ సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలలో 72% వ్యత్యాసానికి జన్యుపరమైన తేడాలు కారణమని నిర్ధారించారు ().

అదనంగా, ఎలుకలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో స్థిరంగా చురుకైన, అధిక-సామర్థ్యం గల రన్నర్లు శారీరక శ్రమ సమయంలో వారి కండరాలలోకి ఎక్కువ వేడిని ప్రసారం చేస్తారని కనుగొన్నారు, ఇది తక్కువ చురుకైన () తక్కువ-సామర్థ్యం గల రన్నర్స్‌తో పోలిస్తే దారితీస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఈ అంశంపై కొన్ని పరిశోధనలు పాతవి మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను జన్యుశాస్త్రం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇటీవలి అధ్యయనాలు అవసరం.

నైరూప్య

మీరు 10 దశలను తీసుకుంటే మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య బరువు, జన్యుశాస్త్రం, వేగం మరియు మీరు నడిచే భూభాగం వంటి కారణాల వల్ల ప్రభావితమవుతుంది.

కాలిపోయిన కేలరీలను ఎలా అంచనా వేయాలి

10 దశలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో లెక్కించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, మీది పరిగణించే సమీకరణాన్ని ఉపయోగించడం:

• పోయిడ్స్
• వ్యాయామం తీవ్రత
• వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి

నడిచేటప్పుడు మరియు ఇతర వ్యాయామాల కోసం మీ కేలరీలను లెక్కించడానికి మీరు ఉపయోగించే ఈ కారకాలను పరిగణించే ఒక సాధారణ సమీకరణం ():

• నిమిషానికి బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు = 0,0175 x జీవక్రియకు సమానమైన పని (MET) x కిలోగ్రాముల బరువు

ఈ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించడానికి మీరు వీటిని చేయాలి:

1. మీ కార్యాచరణ యొక్క METని నిర్ణయించండి

MET అంటే. ఒక నిర్దిష్ట శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును MET సూచిస్తుంది. వేర్వేరు తీవ్రతలలో వేర్వేరు కార్యకలాపాలు వాటి స్వంత MET సమానమైన ()ని కలిగి ఉంటాయి.

సాధారణ సాక్ష్యం-ఆధారిత MET సమానమైన జాబితాను కనుగొనవచ్చు ().

నడక కోసం, వేగం మరియు భూభాగం () ఆధారంగా సగటు MET సమానమైన పరిధి 2,0 నుండి 10,0 వరకు ఉంటుంది.

2. మీ బరువును కిలోగ్రాములలో లెక్కించండి

మీరు మీ బరువును పౌండ్లలో లెక్కించడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీ సంఖ్యను కిలోగ్రాములకు మార్చడం సులభం.

• పౌండ్లలో బరువు / 2,2 = కిలోగ్రాముల బరువు

3. 10 దశల నిమిషాల సంఖ్యను గమనించండి

ఈ సమీకరణం నిమిషానికి బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను గణిస్తుంది కాబట్టి, మీరు బర్న్ చేసిన మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించడానికి 10 దశలను పూర్తి చేయడానికి మీరు తీసుకున్న మొత్తం నిమిషాల సంఖ్యతో ఫలితాన్ని గుణించాలి.

ఉదాహరణకు, 1,5 అడుగులు నడవడానికి మీకు 90 గంటలు (10 నిమిషాలు) పట్టినట్లయితే, మీ చివరి సమీకరణం ఇలా ఉంటుంది:

• బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు = 0,0175 x MET x కిలోగ్రాములలో బరువు x 90 (నిమిషాలు)

4. మీ డేటాను సమీకరణంలోకి ప్లగ్ చేయండి.

మీరు మీ METని, మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మరియు 10 అడుగులు నడవడానికి మీరు పట్టిన మొత్తం నిమిషాలను నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు మీ డేటాను సమీకరణంలోకి ప్లగ్ చేసి, మీ అంచనాను పూర్తి చేయవచ్చు.

శరీర బరువు మరియు దశల తీవ్రత ఆధారంగా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు ఎలా మారవచ్చు అనేదానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. ఈ ఉదాహరణలలో, ప్రతి వ్యక్తి వేగంతో సంబంధం లేకుండా 1 గంట (60 నిమిషాలు) నడిచినట్లు భావించబడుతుంది.

నైరూప్య

మీ బరువు, నడక వేగం మరియు తీవ్రత మరియు 10 కాకూడదని మీరు తీసుకున్న సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే సాధారణ సమీకరణంతో 000 అడుగులు వేయడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో సులభంగా అంచనా వేయవచ్చు.

10 దశలు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయా?

మొత్తంమీద, రోజుకు 10 అడుగులు వేయడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గంగా కనిపిస్తోంది.

నడక కార్యక్రమాలపై పరిశోధన బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం అని సూచిస్తుంది (, , , ).

అయితే, రోజుకు 10 అడుగులు నడవడం అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు, ఉదాహరణకు సమయం లేకపోవడం లేదా కీళ్ల సమస్యల కారణంగా. రోజుకు 000 అడుగుల కంటే తక్కువ నడవడం వల్ల కూడా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది (, , ).

మహిళల్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాల్గొనేవారు వారానికి 12 రోజులు 50 నుండి 70 నిమిషాలు నడిచే 3 వారాల నడక కార్యక్రమం ఇన్సులిన్ నిరోధకత () యొక్క రక్త గుర్తులను మెరుగుపరుస్తుంది.

వారానికి కనీసం 30 రోజులు కనీసం 5 నిమిషాలు నడవాలని ప్రస్తుత సిఫార్సులు సూచిస్తున్నాయి. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి రోజుకు 10 అడుగులు వేయడం ఒక మార్గం (, ).

నైరూప్య

రోజుకు 10 అడుగులు వేయడం వలన మీ వారపు శారీరక శ్రమ సిఫార్సులను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజు అనేక చర్యలు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అత్యంత

రోజుకు 10 అడుగులు వేయడం ద్వారా వారానికి కనీసం 000 రోజులు సిఫార్సు చేసిన 30 నిమిషాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, రోజుకు 10 అడుగులు వేయడం అందరికీ వాస్తవికంగా ఉండకపోవచ్చు. అదనంగా, తక్కువ దశలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తాయి.

శరీర బరువు, జన్యుశాస్త్రం మరియు నడక వేగం వంటి కారకాలు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు కాబట్టి 10000 అడుగులు వేయడం ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది - మరియు రోజువారీగా కూడా మారుతుంది.

మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేశారో అంచనా వేయడానికి, మీ శరీర బరువు, నడక యొక్క తీవ్రత మరియు 10000 దశలను పూర్తి చేయడానికి మీరు పట్టే సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే సమీకరణాన్ని ఉపయోగించండి.

మొత్తంమీద, మీరు 10 అడుగులు వేసినా లేదా అంతకంటే తక్కువ వేసినా - సాధారణ నడక అందించగలదు.