తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు కెఫీన్: మీరు ఎంత వరకు సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు

కెఫిన్ అనేది మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు ఉద్దీపనగా పనిచేసే కొన్ని మొక్కలలో కనిపించే సమ్మేళనం. ఇది చురుకుదనం మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

కెఫీన్ సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు, చాలా మంది తల్లులు తల్లి పాలివ్వడంలో దాని భద్రతను ప్రశ్నిస్తున్నారు.

కాఫీ, టీ మరియు ఇతర కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు నిద్ర లేమి ఉన్న తల్లులకు శక్తిని పెంచుతాయి, ఈ పానీయాలను ఎక్కువగా తాగడం వల్ల తల్లులు మరియు వారి శిశువులకు ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు కెఫీన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

కెఫిన్ మీ తల్లి పాలలోకి వెళుతుందా?

మీరు తినే కెఫిన్ మొత్తంలో 1% మీ తల్లి పాలలోకి వెళుతుంది.

15 నుండి 36 మి.గ్రా కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు తాగే వారి తల్లి పాలలో తల్లి మోతాదులో 335 నుండి 0,06% వరకు ఉన్నట్లు 1,5 మంది తల్లి పాలిచ్చే మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో తేలింది.

ఈ మొత్తం చిన్నదిగా అనిపించినప్పటికీ, శిశువులు పెద్దల వలె కెఫిన్‌ను త్వరగా ప్రాసెస్ చేయలేరు.

మీరు కెఫిన్ తీసుకున్నప్పుడు, అది మీ గట్ నుండి మీ రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడుతుంది. కాలేయం దానిని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు వివిధ అవయవాలు మరియు శారీరక విధులను (,) ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో, మూడు నుండి ఏడు గంటల వరకు శరీరంలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, శిశువులు దానిని 65 నుండి 130 గంటల వరకు ఉంచవచ్చు ఎందుకంటే వారి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందలేదు ().

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (CDC) ప్రకారం, అకాల మరియు నవజాత శిశువులు పెద్ద పిల్లల కంటే తక్కువ వేగంతో కెఫీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు ().

అందువల్ల, తల్లి పాలలోకి వెళ్ళే చిన్న మొత్తాలు కూడా కాలక్రమేణా మీ శిశువు శరీరంలో, ముఖ్యంగా నవజాత శిశువులలో పేరుకుపోతాయి.

పునఃప్రారంభం తల్లి తీసుకునే కెఫిన్‌లో 1% ఆమె తల్లి పాలలోకి బదిలీ అవుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, ఇది కాలక్రమేణా మీ శిశువు శరీరంలో పేరుకుపోతుంది.

సురక్షితంగా తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి ఎంత ఖర్చవుతుంది?

పిల్లలు పెద్దల కంటే త్వరగా కెఫిన్‌ను ప్రాసెస్ చేయలేనప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ మితమైన మొత్తంలో తినవచ్చు.

మీరు సురక్షితంగా రోజుకు 300 mg కెఫీన్‌ను తీసుకోవచ్చు, ఇది రెండు నుండి మూడు కప్పుల (470 నుండి 710 ml) కెఫిన్‌కు సమానం. ప్రస్తుత పరిశోధన ఆధారంగా, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ఈ పరిమితిలోపు కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల శిశువులకు హాని జరగదు (, , ).

రోజుకు 300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినే తల్లుల పిల్లలు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చని భావిస్తున్నారు. ఇంకా పరిశోధన పరిమితం.

885 మంది శిశువులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 300 mg కంటే ఎక్కువ తల్లి కెఫిన్ వినియోగం మరియు శిశువులలో రాత్రిపూట మేల్కొలుపుల యొక్క పెరిగిన ప్రాబల్యం మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొంది, కానీ లింక్ చాలా తక్కువగా ఉంది ().

తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులు రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్‌ను ఎక్కువగా తీసుకుంటే, అంటే 10 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ వంటివి, శిశువులు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించడంతో పాటు () అశాంతి మరియు గందరగోళాన్ని అనుభవించవచ్చు.

అదనంగా, పెరిగిన ఆందోళన, భయము, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, మైకము మరియు నిద్రలేమి (, ) వంటి తల్లులపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

చివరగా, కెఫిన్ తల్లి పాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని తల్లులు ఆందోళన చెందుతారు. అయినప్పటికీ, మితమైన వినియోగం వాస్తవానికి రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ().

పునఃప్రారంభం తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు రోజుకు 300 mg కెఫిన్ తీసుకోవడం తల్లులు మరియు శిశువులకు సురక్షితంగా కనిపిస్తుంది. అతిగా తీసుకోవడం వల్ల శిశువుల్లో నిద్ర సమస్యలు మరియు తల్లులలో నిద్రలేమి, ఆందోళన, మైకము మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

సాధారణ పానీయాలలో కెఫిన్ కంటెంట్

కెఫిన్ పానీయాలలో కాఫీ, టీ మరియు సోడా ఉన్నాయి. ఈ పానీయాలలో కెఫిన్ పరిమాణం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

కింది పట్టిక సాధారణ పానీయాలలో కెఫిన్ కంటెంట్‌ను చూపుతుంది (, ):

ఈ చార్ట్ ఈ పానీయాలలో కెఫిన్ యొక్క సుమారు మొత్తాన్ని అందిస్తుంది అని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని పానీయాలు - ముఖ్యంగా కాఫీలు - అవి ఎలా తయారు చేయబడ్డాయి అనేదానిపై ఆధారపడి ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

కెఫీన్ యొక్క ఇతర వనరులలో చాక్లెట్, మిఠాయిలు, కొన్ని మందులు, సప్లిమెంట్లు మరియు శక్తిని పెంచే పానీయాలు లేదా ఆహారాలు ఉన్నాయి.

మీరు రోజుకు అనేక కెఫిన్ పానీయాలు లేదా ఉత్పత్తులను తీసుకుంటే, మీరు తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలకు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కెఫిన్‌ని తీసుకుంటారు.

పునఃప్రారంభం సాధారణ పానీయాలలో కెఫిన్ పరిమాణం విస్తృతంగా మారుతుంది. కాఫీ, టీ, సోడా, హాట్ చాక్లెట్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అన్నింటిలో కెఫిన్ ఉంటుంది.

బాటమ్ లైన్

కెఫీన్‌ను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు వినియోగిస్తున్నారు మరియు నిద్ర లేమితో బాధపడే తల్లులకు ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే మీరు దానిని అతిగా తినకూడదు.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే చిన్న మొత్తాలు మీ తల్లి పాలలోకి వెళ్లి కాలక్రమేణా మీ బిడ్డలో పెరుగుతాయి.

ఇప్పటికీ, 300 mg వరకు - దాదాపు 2 నుండి 3 కప్పుల (470 నుండి 710 ml) కాఫీ లేదా 3 నుండి 4 కప్పుల (710 నుండి 946 ml) టీ - సాధారణంగా రోజుకు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.