మార్టి సాన్స్ / స్టాక్సీ యునైటెడ్
విషయాల పట్టిక
మెరుస్తున్న డోనట్ కేలరీలు
అన్ని మెరుస్తున్న డోనట్స్ సమానంగా సృష్టించబడవు.
ఈస్ట్ డోనట్స్ పెరిగే ఈస్ట్ డౌ నుండి తయారవుతాయి, కాబట్టి అవి ఇతర రకాల కంటే పెద్దవి మరియు మెత్తటివి.
కేక్ డోనట్స్ బేకింగ్ పౌడర్‌ను పులియబెట్టే ఏజెంట్‌గా ఉపయోగిస్తాయి మరియు దట్టమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి.
ఇంతలో, పాత-కాలపు డోనట్స్ కేక్-వంటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తరచుగా బయట ఎగుడుదిగుడుగా మరియు క్రంచీగా ఉంటాయి. వారు సోర్ క్రీం లేదా తయారు చేస్తారు.
వారి విభిన్న పదార్థాలు మరియు ఉత్పత్తి పద్ధతులు వారి కేలరీల గణనలను కొంతవరకు ప్రభావితం చేస్తాయి.
గ్లేజ్డ్ డోనట్స్ (, , ,,,,,,, , ,): కొన్ని ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌ల క్యాలరీ గణనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సాధారణ సాదా ఎనామెల్డ్: 269 కేలరీలు
- సాధారణ ఘనీభవించిన చాక్లెట్: 9 కేలరీలు
- సాధారణ మాపుల్ గ్లేజ్: 9 కేలరీలు
- డంకిన్ డోనట్స్ ప్లెయిన్ గ్లేజ్డ్: 9 కేలరీలు
- చాక్లెట్ గ్లేజ్డ్ డంకిన్ డోనట్స్: 9 కేలరీలు
- క్రిస్పీ క్రీమ్ ఒరిజినల్ ఐస్‌డ్: 9 కేలరీలు
- పబ్లిక్ ప్లెయిన్ గ్లేజ్డ్: 9 కేలరీలు
- సేఫ్‌వే ప్లెయిన్ గ్లేజ్డ్: 9 కేలరీలు
- షిప్లీ డో-నట్స్ ప్లెయిన్ గ్లేజ్డ్: 9 కేలరీలు
- సాధారణ ఎనామెల్డ్ లక్ష్యం: 9 కేలరీలు
- టిమ్ హార్టన్స్ హనీ డిప్: 9 కేలరీలు
- సాధారణ ఐస్‌డ్ కేక్: 9 కేలరీలు
- సాధారణ సోర్ క్రీం/పాత ఫ్యాషన్ గ్లేజ్డ్: 9 కేలరీలు
- పాత-కాలపు గాజు స్టార్‌బక్స్: 9 కేలరీలు
- సాధారణ గ్లేజ్డ్ డోనట్ హోల్స్ (1 ముక్క): 9 కేలరీలు
- సాధారణ ఈస్ట్ గ్లేజ్డ్ డోనట్ హోల్స్ (1 ముక్క): 9 కేలరీలు
సాధారణ-పరిమాణ డోనట్స్‌లో, స్టార్‌బక్స్ ఓల్డ్-ఫ్యాషన్డ్ గ్లేజ్డ్ డోనట్ చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంది, అయితే ఇది 113 గ్రాముల వద్ద చాలా పెద్దది. చాలా ఇతరులు 50 మరియు 70 గ్రాముల మధ్య బరువు కలిగి ఉంటారు.
మీ క్యాలరీలను విచ్ఛిన్నం చేయని డోనట్ మీకు కావాలంటే, ఒకటి లేదా రెండు చిన్న డోనట్ రంధ్రాలను ఎంచుకోండి.
SOMMAIRE
కేక్, ఈస్ట్ లేదా పాత-కాలపు మెరుస్తున్న డోనట్స్ ప్రతి ఒక్కటి భిన్నంగా తయారు చేయబడతాయి మరియు వాటి క్యాలరీ గణనలలో కొంత తేడా ఉంటుంది. మీకు తక్కువ కేలరీల గ్లేజ్డ్ డోనట్ కావాలంటే, చిన్నదిగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి.
గ్లేజ్డ్ డోనట్ న్యూట్రిషన్
కేక్, ఈస్ట్ లేదా పాత-కాలపు, మెరుస్తున్న డోనట్స్ ఒకే పదార్థాలతో తయారు చేయబడినా:
- పిండి
- చక్కెర
- ఈస్ట్ లేదా
- గుడ్లు
- పాలు, మజ్జిగ లేదా సోర్ క్రీం
- వెన్న లేదా కుదించడం
పిండి సిద్ధమైన తర్వాత, డోనట్స్ ఆకారంలో మరియు నూనెలో వేయించబడతాయి.
సగటు మెరుస్తున్న డోనట్ (64 గ్రాములు) కలిగి ఉంటుంది:
- కాలరీలు: 269
- ప్రోటీన్: 4 గ్రాములు
- కొవ్వు: 15 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 31 గ్రాములు
- సుక్రే: 15 గ్రాములు
- ఫోలేట్: 65 mcg, లేదా రోజువారీ విలువలో 16% (DV)
- థయామిన్: 0,2 mg, లేదా DVలో 12%
- ఇనుము: 2,2 mg, లేదా DVలో 12%
సుసంపన్నమైన పిండితో తయారు చేసినట్లయితే, డోనట్స్ ఫోలిక్ యాసిడ్, థయామిన్ మరియు ఐరన్లను చిన్న మొత్తంలో అందిస్తాయి. ఇంకా మొత్తంమీద, అవి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల () యొక్క మంచి మూలంగా పరిగణించబడవు.
బదులుగా, వాటిలో చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, అవి () వర్గంలోకి వస్తాయి.
అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు అనేక పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలుగా నిర్వచించబడ్డాయి. అవి సాధారణంగా అధిక మొత్తంలో ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వులు, పిండి పదార్ధాలు మరియు రిటైల్ అవుట్‌లెట్లలో అందుబాటులో లేని ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి ().
అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు రుచికరమైనవి మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినడానికి సులభంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో పోషకాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి ().
SOMMAIRE
గ్లేజ్డ్ డోనట్స్‌లో చక్కెర, స్టార్చ్ మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, అయితే ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అవి పోషకాలు లేని అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌గా పరిగణించబడతాయి.
సిఫార్సులు
జెల్లీ లేదా కస్టర్డ్‌తో నిండిన డోనట్స్‌తో పోలిస్తే, మెరుస్తున్న డోనట్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కావచ్చు. అయినప్పటికీ, అవి చిరుతిండికి దూరంగా ఉంటాయి మరియు మితంగా మాత్రమే తినాలి.
యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10 శాతానికి మించకుండా చక్కెరను పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. 2000 కేలరీల డైట్‌లో ఉన్నవారికి, అది 200 కేలరీల కంటే తక్కువ లేదా రోజుకు 50 గ్రాముల చక్కెర కంటే తక్కువ ().
మీరు మీ స్వీట్ కాఫీతో కొన్ని డోనట్స్ తాగితే, మీరు అల్పాహారంతో ఈ లక్ష్యాన్ని సులభంగా సాధించవచ్చు.
అదనంగా, డోనట్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినడం తరచుగా బరువు పెరగడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం () ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి ముడిపడి ఉంటుంది.
ఒక్కోసారి గ్లేజ్డ్ డోనట్‌ను ఆస్వాదించడం ఫర్వాలేదు, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి, దానిని అలవాటు చేసుకోకపోవడమే మంచిది.
SOMMAIRE
మెరుస్తున్న డోనట్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, అయినప్పటికీ మీరు వాటిని ఎప్పటికప్పుడు ఆనందించవచ్చు. అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు మరియు కాలక్రమేణా మీ మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
<
బాటమ్ లైన్
గ్లేజ్డ్ డోనట్స్ ఒక రుచికరమైన ట్రీట్ అయితే మీరు ప్రతిరోజూ తినవలసినది కాదు.
సగటున, మీడియం-సైజ్ డోనట్ 190 నుండి 300 కేలరీలను అందిస్తుంది, అయితే కొన్ని పరిమాణం మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాల ఆధారంగా గణనీయంగా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
అధిక, పిండి పదార్ధాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను తినడం వలన ఆరోగ్య సమస్యలు, అధిక బరువు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనారోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, గ్లేజ్డ్ డోనట్‌లను మితంగా మాత్రమే ఆస్వాదించడం ఉత్తమం.