నీ కడుపులో పాప ఏడుస్తోంది. దీనిని గ్రెలిన్ అని పిలుస్తారు, లేకుంటే "నేను ఆకలితో ఉన్నాను" హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు - లేదా అది అనుకున్నప్పుడు - ఇది గ్రెలిన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది మెదడుకు సంకేతాలను పంపడం ద్వారా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సమీపంలోని డోరిటోస్ యొక్క ఏదైనా బ్యాగ్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని మిషన్‌ను వెతకడానికి మరియు నాశనం చేయడానికి ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ కడుపు కోసం ఒక దాది: లెప్టిన్, ఆకలిని అణిచివేసేది, ఇది మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది మరియు తినడం మానేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. కానీ మనం మరొక ఆహార హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వాన్ని పెంపొందించుకున్నట్లే, లెప్టిన్ శక్తితో మనం మోహింపబడగలమని పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఫలితం: మీ ఆకలి సహజంగా తగ్గదు మరియు మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు కూడా తినడం కొనసాగిస్తారు. ఇక్కడే సహజ నివారణలు గ్రెలిన్‌ను తగ్గిస్తాయి.
త్వరగా ఆకలితో పోరాడే స్లిమ్మింగ్ ఫుడ్స్
ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీసే అదే కారకాలు - చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లేని కేలరీలు - మెదడు యొక్క ఆకలి-అణచివేత విధానాలు కూడా పనిచేయవు. కానీ అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని ఆహారాలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఆకలిని మన ప్రాసెసింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి, స్వల్పకాలికంగా మాత్రమే కాకుండా, దీర్ఘకాలికంగా కూడా. మీ పొట్టను ఫ్లాట్ పొట్టకు తెల్లగా మార్చడానికి, ఆకలిని త్వరగా తగ్గించి, గంటల తరబడి కొనసాగించే ఈ తొమ్మిది ఉత్తమ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి.
విషయాల పట్టిక
గుడ్లు
అల్పాహారం ఇకపై పోషకాహార తయారీ లేదా విరామంగా పరిగణించబడదు, కానీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనంతో మేల్కొలపడం వల్ల రోజంతా మీ కొవ్వు బర్నింగ్ రేటును నిర్ణయించవచ్చు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 21 మంది పురుషుల అధ్యయనంలో పోషకాహార పరిశోధన, సగం మంది అల్పాహారం తీసుకున్నప్పుడు సగం మంది గుడ్లు తింటారు, గుడ్డు సమూహం గ్రెలిన్‌కు తక్కువ ప్రతిస్పందించడం గమనించబడింది, మూడు గంటల తర్వాత తక్కువ ఆకలితో ఉంది మరియు తరువాతి 24 గంటల్లో తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారు ! బోనస్: గుడ్డు పచ్చసొనలో కోలిన్ అనే పోషకం ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రుచికరమైన జీరో బెల్లీ ఆమ్లెట్‌ను అందిస్తుంది.
దుంపలు
కడుపు నిండినప్పుడు గ్రెలిన్ అణచివేయబడుతుంది, కాబట్టి గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సంతృప్త ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అనవసరం. ఆకు పచ్చని కూరగాయలు ఒక గొప్ప ఎంపిక, కానీ వినయపూర్వకమైన దుంపను పట్టించుకోవద్దు, ఇందులో కాలే (మీడియం ఆర్టిచోక్‌కు 10,3 గ్రా లేదా ఒక సగటు స్త్రీకి అవసరమయ్యే ఫైబర్‌లో 40%) కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రోబయోటిక్స్‌తో సహా పేగు బాక్టీరియాను పోషించే ప్రీబయోటిక్ ఇనులిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆర్టిచోక్‌లు కూడా ఒకటి. (మీ పేగు ఆరోగ్యం క్షీణించడంతో, లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి.) గ్రెలిన్‌ను తగ్గించే ఇతర ఇనులిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, లీక్స్ మరియు అరటిపండ్లు.