40 ఏళ్లు దాటిన వారు చేయకూడని పనులు కొన్ని ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు ఫరెవర్ 21 నుండి ఏదైనా ఉపయోగించండి. లేదా అలాంటి వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి ఉంది 21. అయితే 40 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలోని గొప్ప ఆటల రెండవ సగం మొదటి సగం వలె ఉత్తేజకరమైనదిగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
విషయాల పట్టిక
40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 40 బరువు తగ్గించే చిట్కాలు
అన్నింటికంటే, 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది, కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే సన్నని కణజాలం. రచయిత్రి పమేలా పీకే ప్రకారం, మహిళలు 4-0తో ఒక సంవత్సరం తర్వాత ఒక పౌండ్ కండరాలు పడిపోతారు. స్త్రీల జీవితాల కోసం శరీరాలు. అందువల్ల, 40 అనేది సుదీర్ఘమైన, సన్నగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మార్గంలో ఉన్నవారికి మరియు ముందుగా (మరియు చాలా పెద్ద) సమాధికి వెళ్లేవారికి మధ్య విభజన రేఖగా ఉంటుంది.
ఇతరులు మీ వయస్సును కోల్పోవడం ప్రారంభించిన చాలా కాలం తర్వాత టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉండటానికి, ఈట్ దిస్, నాట్ దట్‌లోని బృందం! మీ మిగిలిన సగం పరిపూర్ణంగా ఆడటానికి ఈ 40 కీలక చిట్కాలను కనుగొన్నారు. మరియు మరింత ప్రేరణ కోసం, 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల కోసం 40 ఉత్తమ సూపర్‌ఫుడ్‌లను చూడండి.
యో-యో డైట్‌లకు స్వస్తి చెప్పండి.
క్యాబేజీ సూప్? నిజమేనా? కేవలం లేదు. కేలరీలను పరిమితం చేయడం మరియు శరీర కొవ్వును చాలా త్వరగా కోల్పోవడం ఇన్సులిన్, లెప్టిన్, గ్రెలిన్ మరియు ఇతర హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియ తగ్గుతుంది. 2011 అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ ప్రభావాలు ఆహారం నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత కూడా ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటాయి. న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్. యో-యో డైటింగ్ కూడా డోపమైన్‌లో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది, అంటే మీరు అసంపూర్తిగా మరియు విచారంగా భావిస్తారు. మీరు మీ జీవక్రియను నెమ్మదింపజేసే ఈ 25 పనులలో దేనికీ మీరు దోషులుగా లేరని నిర్ధారించుకోండి.
బయట తినే ముందు మీరే నేర్పుకోండి.
బయట భోజనం చేయడం ఒక ట్రీట్ మరియు మీరు దానికి అర్హులు కావున మీరు చేసే పని కావచ్చు – బహుశా ఇది మీ పుట్టినరోజు కావచ్చు, మీరు కుటుంబ సభ్యుడిని జరుపుకుంటున్నారు లేదా మీరు పాత స్నేహితులతో ఉంటున్నారు. కానీ దానిని వదిలేయండి, అనేక రెస్టారెంట్ మెను ఎంపికలు తప్పుదారి పట్టించేలా ఉండవచ్చనే వాస్తవాన్ని మీరు పూర్తిగా అంధత్వం వహించాలని కాదు. ఏడు స్నికర్స్ బార్‌ల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల నుండి 50 గుడ్ల కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న పాస్తాల వరకు (అవును, ఐదు సున్నా), మీరు బయటకు వెళ్లే ముందు చదవడం విలువైనదే. 41 ప్రసిద్ధ రెస్టారెంట్లలో మా చెత్త మెను ఎంపికల జాబితాతో ప్రారంభించండి. మీరు దేని కోసం వెతకాలి అనే దాని గురించి మంచి ఆలోచనను పొందడం ప్రారంభిస్తారు!
చాలా సీరియస్‌గా నిద్రపోండి.
సంవత్సరాలుగా, మీరు చాలా తక్కువ నిద్రను పొందగలగడం దాదాపుగా గౌరవ బ్యాడ్జ్‌గా ఉన్న సందర్భాలను కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ స్లీప్ మెడిసిన్ పెరుగుతుంది మరియు ప్రజలు నిద్ర ఆరోగ్యం గురించి మరింత తెలుసుకున్నప్పుడు, Zzzs మరియు LB మధ్య కనెక్షన్లు ఒక స్థాయిలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మూడు రోజుల పాటు ప్రతి రాత్రి కేవలం ఒక గంట నిద్రను కోల్పోవడం వల్ల ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది మరియు మనం ఎప్పుడు నిండుగా ఉన్నామో తెలియజేసే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ తగ్గుతుంది, వర్జీనీలోని వాలో ఉన్న క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మైఖేల్ జె. బ్రూస్, Ph.D., సహ రచయిత నిద్ర వైద్యుని ఆహారం. మరోవైపు గాఢ నిద్ర, కొవ్వును కాల్చే గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) ఉత్పత్తికి ఇంధనం ఇస్తుంది.
వాటర్ బాటిళ్లను మళ్లీ ఉపయోగించవద్దు.
మీరు పర్యావరణపరంగా లేదా ఆర్థికంగా స్పృహతో ఉన్నారని మీరు అనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లను నివారించడం ద్వారా ప్రారంభించబోతున్నారు. పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు బిస్ఫినాల్ A (BPA), ఆర్గానోఫాస్ఫేట్ పురుగుమందులు మరియు థాలేట్స్ వంటి టాక్సిన్స్‌కు గురికావడం బరువు సమస్యలకు దోహదం చేస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. "రసాయనాలు మరియు ఊబకాయం ఉనికికి మధ్య సంబంధాన్ని చూపించే అనేక మానవ అధ్యయనాలను మేము చూడటం ప్రారంభించాము" అని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, ఇర్విన్, పరిశోధకుడు బ్రూస్ బ్లమ్‌బెర్గ్, Ph.D., ఈ పదాన్ని గుర్తించాడు. అబ్సెసివ్" టాక్సిన్స్. 2011 హార్వర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం మూత్రంలో BPA అత్యధిక సాంద్రత కలిగిన పెద్దలు పెద్ద నడుము చుట్టుకొలతను కలిగి ఉంటారు మరియు తక్కువ క్వార్టైల్‌లో ఉన్నవారి కంటే 75% అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. BPA ఉన్న ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లను రీసైక్లింగ్ చేయడం వల్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రత మార్పులు మరియు ప్లాస్టిక్ క్రమంగా క్షీణించడం రసాయన విడుదల రేటును పెంచుతుంది.
వెర్రి కూజా వెళ్ళండి.
లేదు, మేము కేవలం Pinterest-y D.I.Y గురించి మాట్లాడటం లేదు. అలంకరణ చిట్కాలు. మాసన్ జార్ సలాడ్లు మరియు రాత్రిపూట వోట్స్‌తో సహా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పోకడలు ఇప్పుడు మేసన్ జాడిలను ఉపయోగించాలని సూచిస్తున్నాయి. మేసన్ జార్ నుండి సలాడ్లు లేదా వోట్మీల్ తినడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అదే మీరు మంచిగా కనిపించేలా మరియు మీ కడుపుపై మీకు సేవ చేసే వాటిని ఉంచుతారు. మీరు టప్పర్‌వేర్‌ను విసిరేయాలని మేము చెప్పడం లేదు; మీరు విసుగును అధిగమించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అని మేము చెబుతున్నాము.
మీ ఆహారాన్ని ఇన్‌స్టాగ్రామ్ చేయడం ప్రారంభించండి.
సోషల్ మీడియా విషయానికి వస్తే, ఇది వెర్రి ఐఫోన్ శతాబ్దాల నుండి ప్రేరణ పొందే సమయం, ఎందుకంటే ఇది మీకు కావలసిన బరువు తగ్గడం కావచ్చు! ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే: ఆ ఆహారాన్ని జ్ఞాపకం ఉంచుకోవడం వల్ల మీరు అల్పాహారంలో తక్కువ తినవచ్చు. మరియు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం. బుద్ధిపూర్వక పునరుద్ధరణపై అనేక అధ్యయనాల విశ్లేషణ ముద్రించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రజలు తమ చివరి భోజనం సంతృప్తికరంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉన్నట్లు గుర్తుంచుకుంటే, వారు వారి తదుపరి భోజనంలో తక్కువ తింటారు. భోజనం రాయడం లేదా గీయడం (మరియు భోజనాలు మరియు రసీదులను నిర్వహించడం కూడా!) వంటి పద్ధతులు ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
కాసేపు నిరాశావాదిగా ఉండండి.
దీన్ని మీ దృష్టిలో పెట్టుకోండి: మీరు 10 సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మరియు మీరు గతంలో కంటే పెద్దగా ఉన్నారు. మీ ఆరోగ్యం పాడైపోయింది మరియు మీరు ఆహారం యొక్క టెంప్టేషన్‌ను అడ్డుకోలేరు. మీకు బాగా తెలుసు, కానీ మీరు చూస్తారు మరియు నరకంలా భావిస్తారు. ఈ రకమైన "ప్రతికూల ఫాంటసీలు" బరువు తగ్గడానికి వైరుధ్యంగా శక్తివంతమైన ప్రేరేపకులు అని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. ప్రకారం చక్కెర రహిత ఆహారం, జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం కాగ్నిటివ్ థెరపీ మరియు పరిశోధన బరువు తగ్గించే యాత్రలో అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీలు ఒక సంవత్సరం తర్వాత తమ హాట్ కొత్త శరీరాలను స్నేహితులకు చూపించే అత్యంత సానుకూల కల్పనలను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. తక్కువ చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నవారి కంటే. బరువు తగ్గించే విజయం యొక్క భవిష్యత్తు ప్రయోజనాలను ఊహించడం సరదాగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రతికూల బరువు తగ్గించే ఫాంటసీలు డైటర్‌లను టెంప్టేషన్ మరియు ప్రతికూలతలకు మానసికంగా సిద్ధం చేస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.
హ్యాండ్ క్లీనర్‌ను తేలికగా చుట్టూ కదిలించండి.
మాకు తెలుసు, మాకు తెలుసు: ఇది ఫ్లూ సీజన్. కానీ ఇక్కడ మా పరిశోధన బృందం తర్వాత చెప్పడానికి క్షమించండి ఇది తినండి, అది కాదు! సైన్స్‌లో మునిగిపోయాము, మేము మీకు చెడ్డ వార్తలను అందిస్తున్నాము: మీ చేతిని శుభ్రపరచడం వలన మీరు బరువు పెరిగేలా చేయవచ్చు. ట్రైక్లోసన్ అనేది సబ్బుకు తరచుగా జోడించబడే సింథటిక్ యాంటీ బాక్టీరియల్ ఏజెంట్. శాస్త్రవేత్తలు దీనిని "అబ్సెసివ్" సమ్మేళనం అని పిలుస్తారు, ఇది శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ (హార్మోన్) వ్యవస్థలో జోక్యం చేసుకోవడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ట్రైక్లోసన్ థైరాయిడ్ గ్రంథిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి కాబట్టి, అవయవానికి కొంత నష్టం వాటిల్లడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. సాక్ష్యం ముఖ్యంగా ఆసుపత్రి కార్మికులకు సంబంధించినది, పరిశోధకులు అంటున్నారు, ఎందుకంటే వారు క్రమం తప్పకుండా యాంటీ బాక్టీరియల్ ఔషధానికి గురవుతారు మరియు తరచుగా వారి మూత్రంలో ట్రైక్లోసన్ యొక్క అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. వార్తాపత్రికలో ఒక అధ్యయనం PLOS వన్ గుర్తించదగిన స్థాయిని కనుగొన్నారు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)లో 0,9 పాయింట్ల పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. మీరు తరచుగా చేతులు కడుక్కుంటే, నిపుణులు మంచి నూనెలను (యాంటీ బాక్టీరియల్ రకం కాదు) మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆర్గానిక్ క్లెన్సర్‌లను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
వైరల్ Facebook వీడియోల కోసం చూడండి.
మీకు అవి తెలుసు: 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో, మీరు ఓరియోస్ మరియు బ్రౌనీ మిక్స్‌తో ఒక రహస్యమైన కేక్ పిండిని చూస్తారు. రొట్టెలుకాల్చు, కట్ మరియు ఓహ్, ఎంత రుచికరమైన మరియు వెర్రి, హాస్యాస్పదమైన, చేతులకుర్చీ గ్రీజు. "ప్రాథమికంగా, ఇంటర్నెట్ మరియు సోషల్ మీడియా మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయి" అని MS, RD మరియు WellNecessities వ్యవస్థాపకురాలు Lisa Hayim, ది 30 వరస్ట్ ఉమెన్స్ స్టొమక్ మిస్టేక్స్‌పై మా కథనంలో మాకు చెప్పారు. “టాటర్ టోట్స్ తినడానికి 25 మార్గాలు ఉంటే, అది [మరొక] జాతీయ [ఏదో] రోజు. ఇంటర్నెట్ అవసరాలు మరియు భారాల నుండి దూరంగా ఉండటం ప్రాథమికంగా అసాధ్యం చేసింది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇవి సాకులు కావు. “తర్వాత సారి మీరు ఈ వీడియోలలో ఒకదాన్ని చూసినప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి మరియు మీరు చేయలేకపోతే, దానిపై క్లిక్ చేయండి మరియు వెనక్కి తిరిగి చూడకండి.
మీ సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని పరిగణించండి.
ఇది మీరు చూడని ఆశ్చర్యకరమైన ట్విస్ట్‌ను కలిగి ఉంది. "మీరు సున్నితంగా లేదా అసహనంగా ఉన్న వాటిని తిన్నప్పుడు, మీరు ఎపినెఫ్రిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ హార్మోన్లలో పెరుగుదలను పొందుతారు, కాబట్టి మీరు అక్షరాలా ధనవంతులు అవుతారు" అని పమేలా వార్టియన్ స్మిత్, MD, మెడికల్ సైన్సెస్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ కో-డైరెక్టర్ చెప్పారు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సౌత్ ఫ్లోరిడా. ఔషధం, ఈ ప్రతిచర్య మనం నివారించవలసిన ఆహారాల అత్యవసరానికి ఎందుకు దారితీస్తుందో వివరిస్తుంది. ఆహార సున్నితత్వం వాపు మరియు ద్రవం నిలుపుదలకి కూడా కారణమవుతుంది. యాంటిహిస్టామైన్లు సమస్యను అధిగమించడానికి బోరింగ్ ఆప్టిట్యూడ్ మరియు ఎనర్జీకి మద్దతు ఇస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందండి.
ఇప్పటికి, మీరు వర్క్‌ఫోర్స్‌లో దాదాపు 20 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు గడిపారు. మీరు మీ మార్గం చెల్లించారు మరియు మీ పోటీదారుల చుట్టూ సర్కిల్‌లను అమలు చేసారు – చివరికి మీ స్వంత కార్యాలయాన్ని సృష్టించడం. కాబట్టి మీరు ఈ స్థలాన్ని యజమానిగా ఎందుకు కలిగి ఉండకూడదు? కార్యాలయానికి చేయవలసిన మొదటి సర్దుబాటు: ఎత్తు సర్దుబాటు చేయగల నిలువు డెస్క్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి; సిబ్బంది దానిని తినాలి, అది కాదు! Veridesk ఉపయోగించండి మరియు వారితో ప్రమాణం చేయండి. ఇది మీ నడుము రేఖను ఎందుకు మార్చగలదో ఇక్కడ ఉంది: బ్రిటీష్ అధ్యయనంలో కూర్చోవడం కంటే పనిలో ఉండడం వల్ల గంటకు 50 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అది చాలా చెడ్డదిగా అనిపించకపోతే, దీన్ని పరిగణించండి: మీరు పనిదినంలో కేవలం మూడు గంటలు ఉంటే, మీరు సంవత్సరానికి 30 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇది 000 పౌండ్ల కొవ్వుకు సమానం!
నువ్వె చెసుకొ,
మీకు 23 ఏళ్లు ఉన్నప్పుడు మరియు మీ పచ్చికను వేరొకరు కోయడానికి, మీ కారును కడగడానికి లేదా మీ గదిలో పెయింట్ చేయడానికి మీ అపేక్షిత డబ్బును ఖర్చు చేయాలని కలలో కూడా అనుకోలేదా? సరిపోలని మరియు తెలివిగల ఇంటీరియర్స్‌లో కొంచెం ఎక్కువ తీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కొన్ని బర్నింగ్ కేలరీల కోసం చూడాలనుకుంటున్నారు. ఉదాహరణకు, 150 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి కారును 200 నిమిషాల పాటు వాష్ చేసి కడిగితే దాదాపు 40 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇంట్లో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఈ 12 మార్గాలు చూడండి మీ ఇల్లు మిమ్మల్ని లావుగా మార్చగలదు!
దానితో అన్ని సమయాలలో టీ చేయండి.
మేము అర్థం చేసుకున్నాము: మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి కంటే ఎక్కువ కాలం కాఫీతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు. కానీ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి నమ్మశక్యం మేమే 7 రోజుల స్వచ్ఛమైన ఫ్లాట్ టీని సృష్టించాము, అది ఇప్పుడు అత్యధికంగా అమ్ముడవుతున్న ప్రోగ్రామ్! టీ గురించి ఇక్కడ ఉంది: అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం టీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫుడ్ జర్నలిస్ట్ మరియు రచయిత కెల్లీ చోయి ఈ 60-సెకన్ల బరువు తగ్గించే సెలబ్రిటీల ప్రమాణంలో సూచించినట్లుగా, మీరు దీన్ని స్మూతీస్‌లో ఉంచవచ్చు లేదా దానితో ఉడికించాలి కూడా చేయవచ్చు. ఏ టీతో ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మాచాను ఎంచుకోండి: ఇది ఇప్పటికే శక్తివంతమైన గ్రీన్ టీకి సూపర్ హీరో వెర్షన్.
మీ రొట్టె మార్చండి.
ఒకసారి మీరు వైట్ బ్రెడ్ బహుశా ప్యాంట్రీ స్టేపుల్స్‌లో ఒకటి అని అనుకున్నారు. మరియు మీరు గోధుమలను ఎంచుకుని ఉండవచ్చు, అది ఇంకా 1996లోనే ఉంటే అది మెరుగుపడుతుంది. అయితే "సుసంపన్నమైన పిండి", "హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్" లేదా "చక్కెర" మీ జాబితాలో జాబితా చేయబడిన మొదటి పదార్ధాలలో ఒకటి. రొట్టె మర్యాదలు, మీరు మీ నడుము రేఖకు ఎలాంటి సహాయం చేయడం లేదు. ప్రయత్నించడానికి ముగ్గురూ: బ్రెడ్ కోసం చూడండి 1.) 80 కేలరీల కంటే తక్కువ, 2.) ముక్కకు 3 గ్రాముల చక్కెర కంటే తక్కువ, మరియు 3.) మొదటి పదార్ధంగా తృణధాన్యాలు జాబితా చేయండి. ఎజెకిల్ 4:9 హోల్ గ్రెయిన్ హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు ఆల్పైన్ వ్యాలీ ఆర్గానిక్ హోల్ గ్రెయిన్ 21 బ్రెడ్ బాగా పని చేస్తుంది.
సోడా ఆపండి.
మీరు రోజుకు ఒక సోడా తీసుకుంటే, మీరు మీ అవయవాల చుట్టూ (విసెరల్ ఫ్యాట్) కొవ్వును సేకరిస్తారు మరియు మీ నుండి 2 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోవడం వల్ల పొడుచుకు వచ్చిన పేగు వంటి పొడుచుకు వచ్చిన పేగు వంటి "సోడా"ని మీకు ఇచ్చే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కడుపు. మరియు అది సోడా గురించి మనకు తెలిసిన అన్ని ఇతర చెడు విషయాల పైన ఉంది. (ఆహారం మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించదు.) కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఆందోళనకు కారణం. కాబట్టి మేము ప్రతి జనాదరణ పొందిన రెగ్యులర్ మరియు డైట్ శీతల పానీయాలకు ర్యాంక్ ఇచ్చే ప్రత్యేక నివేదికను రూపొందించాము!
ప్రతి భోజనానికి ముందు 2 కప్పుల నీరు త్రాగాలి.
అన్ని శరీర విధులకు త్రాగునీరు చాలా అవసరం మరియు స్లిమ్‌గా ఉండే అవకాశాలను బాగా పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు కప్పుల నీరు త్రాగే డైటర్లు, తినడానికి ముందు H30 త్రాగని వారి కంటే 20 శాతం ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. మీకు ఆఫీసులో వాటర్ కూలర్ లేకపోతే, ఇంట్లో BPA లేని వాటర్ బాటిల్ నింపండి. మీరు అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు రెండు కప్పులు తాగితే, ఆ రోజు కోసం నా సిఫార్సును చేరుకోవడానికి ముందు రెండు కప్పులు మీతో వదిలేయండి. చాలా సులభం!
పప్పుధాన్యాలు బాధ్యత వహించనివ్వండి.
జర్నల్‌లో ప్రచురించిన సమీక్ష ప్రకారం ఊబకాయం, చిక్కుళ్ళు - బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలతో సహా - మిమ్మల్ని డిన్నర్‌లో స్నాక్ ట్రే నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు. రోజుకు ఒక కప్పు పప్పుధాన్యాల మధ్య తినే వ్యక్తులు తినని వారి కంటే 31% వరకు నిండుగా ఉన్నట్లు శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు! కానీ ఒక సమస్య ఉంది: పాల్గొనేవారు చిక్కుళ్ళు తిన్నప్పుడు కడుపు నిండినట్లు భావించినప్పటికీ, వారు ఎల్లప్పుడూ పగటిపూట తక్కువ తినరు. ఆకలి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన జంతువు - కాలర్‌ల కోరికలను తీర్చడం ఇంకా మీ ఇష్టం. కానీ పవర్‌బూస్టర్‌ల విషయానికి వస్తే, ప్రార్థనలు దూకడానికి గొప్ప మార్గం. 30-ప్యాక్ అబ్స్ కోసం 6 బెస్ట్ ఫుడ్స్‌లో ఇవి కూడా ఒకటి.
చాలా కేలరీలు త్రాగవద్దు.
ఈ జీరో క్యాలరీ సోడా మరణశిక్ష. కానీ ప్రతి ఉదయం క్రీమ్ మరియు చక్కెరతో కాఫీ కోసం? అదనంగా 80 కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు మీరు సాధారణ కాఫీని ఆర్డర్ చేస్తే, లెవెల్-అప్ ఫ్రాప్పా-కప్పా షేక్‌లలో ఒకటి కాదు - మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్ నుండి కొన్ని వందల క్యాలరీలు కలిగిన కొన్ని పానీయాలు. అనేక పండ్ల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు పెద్ద చైన్ స్మూతీలు కూడా కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి. స్లిమ్‌గా ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీయకుండా రుచికరమైన వాటి కోసం మీ కోరికను తీర్చుకోవడానికి, ఈ 25 బెస్ట్ వెయిట్ లాస్ స్మూతీస్‌లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి!
మరింత వెళ్ళండి.
ఒత్తిడి ఉపశమనం నుండి కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే ఈ సాధారణ చర్య మీరు ఎలివేటర్‌ను తీసుకెళ్లడం లేదా వీలైనంత దగ్గరగా డోర్‌కి పార్కింగ్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తున్నందున బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ బరువు తగ్గడానికి మరియు కాలిపోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు 3 mph వేగంతో నడపాలి, మీ విమానం ఎక్కబోతున్నట్లుగా మరియు మీరు మీ గేట్‌కి ఎలాగైనా వెళ్తున్నారు. మరియు వారు 3 mph ఉండనవసరం లేనప్పటికీ, సగటు సిఫార్సు రోజుకు 10 అడుగులు. మీ దినచర్యలో మీ దశలను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సులభంగా చేయండి, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఈ 000 చిట్కాలను చేర్చండి.
తక్కువ కూర్చోండి.
ICYMI (అంటే "మీరు తప్పిపోయినట్లయితే", పాత వేగం): కూర్చోవడం కొత్త ధూమపానం. టొరంటో శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల నిశ్చల ప్రవర్తనలు హృదయ సంబంధ సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్ నుండి మరణానికి దారితీస్తాయని, అలాగే టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలకు కారణమవుతాయని చూపించారు.దీర్ఘకాలిక కూర్చోవడం అంటే మీరు 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పాటు కూర్చుంటే, టైప్ 12 అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మధుమేహం 90% మరియు బరువు పెరుగుట. కాబట్టి. చాలా. బరువు పెరుగుట. దయచేసి మీరు సాయంత్రం అంతా సోఫాపైకి లాగడం లేదని మరియు మీరు వాతావరణాన్ని మార్చగలిగితే, మీరు మేల్కొనే పనిలో ఉన్నారని గమనించండి. మీరు స్టాండ్-అప్ గురించి విన్నారా? ఇవి అందరూ కలిసి ఉండే మీటింగ్‌లు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు వాటిని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఈ సమావేశాలు తరచుగా ఇతరుల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి, ఇక్కడ ప్రజలు కాన్ఫరెన్స్ టేబుల్ వద్ద చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు!
చురుకుగా ఉండటానికి ఇతర మార్గాలను విడుదల చేయండి.
అది మీ కుక్కతో ఆడుకుంటున్నా, చిన్న పిల్లలతో ఉన్న కుటుంబ సభ్యులకు స్త్రోలర్‌ని తీసుకువెళ్లినా లేదా ప్రకృతి మార్గాన్ని అన్వేషించినా, మీకు వీలైనప్పుడల్లా అదనపు కార్యాచరణలో పాల్గొనడం ముఖ్యం. "40వ దశకంలో జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల మార్పులు మహిళల్లో అధిక కొవ్వు నిల్వకు అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి - ముఖ్యంగా మధ్యభాగంలో" అని MBA, RDN, LD మారిసా మూర్ అన్నారు. "40 లలో, కార్యాచరణ ముఖ్యమైనది. »
మైక్రోట్రైనింగ్ సెషన్లతో జీవక్రియను పెంచండి.
స్పిన్ క్లాస్ కూడా బోధించే ముగ్గురు పిల్లల తల్లి మరియు ఎప్పుడూ ఫ్యాన్‌ఫ్రీకింటాస్టిక్‌గా కనిపిస్తుందా? రా. కానీ ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యం కాదు, మీరు వర్కౌట్ దేవుడు లేదా దేవత కాదని మీరు నిరాశ చెందవచ్చు. శుభవార్త: మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించడానికి మీకు కేవలం 2 ½ నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. వార్తాపత్రికలో ముద్రించిన పరిశోధన శారీరక సంబంధాలు ఐదు 30-సెకన్ల గరిష్ట ప్రయత్నాలు చేసిన వ్యక్తులు, 4 నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత, ఆ రోజు అదనంగా 200 కేలరీలు బర్న్ చేసి, తదుపరి 24 నుండి 48 గంటలలో వారి జీవక్రియను పెంచారు. మీరు మీ కార్యాలయంలో ఆచరణాత్మక స్థిర బైక్‌ను కలిగి ఉండటం చాలా అరుదు, కానీ మీరు మెట్లు ఎక్కడం మరియు జంప్ పరిచయాలను చేయడం ద్వారా ఇలాంటి ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు. మరియు మేము పని గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీ ఉద్యోగం మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే ఈ 21 మార్గాలను చూడండి.
మీ శరీరాన్ని వేగంగా వెళ్లనివ్వండి.
మీరు దీన్ని తినేటప్పుడు, వద్దు! ABC యొక్క కొత్త షో "మై డైట్ ఈజ్ బెటర్ దేన్ యువర్స్" నుండి డైట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు, మేము కొన్ని అద్భుతమైన చిట్కాలను నేర్చుకున్నాము. 40 ఏళ్లు పైబడిన ఎవరికైనా మరింత ఆచరణీయంగా అనిపించే ఒక ఆలోచన సంపన్న నిపుణుడు జోవాంకా సియర్స్, మీరు ఇద్దరి మధ్య మాత్రమే తింటారు. 21 p.m మరియు 18:30 p.m. (మీరు ఈ నియమం వంటి కళాశాల అమ్మాయి లేదా కొత్త తల్లిని ఊహించగలరా?) మీరు మీ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి తగినంత కేలరీలు వినియోగించినంత కాలం, ఈ వ్యూహం మీ శరీరాన్ని పటిష్టమైన వ్యాపారంలో ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. Ciares చెప్పినట్లుగా, ఈ పరిస్థితి ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది.
పిన్సర్లను ముద్దు పెట్టుకోండి.
మార్కెట్‌లోని అన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను ట్రాక్ చేయడం కష్టం, మాకు తెలుసు. కానీ ఇది అద్భుతమైన ఆహారం అయితే మీరు ఎక్కువగా తినాలి (మరియు మీరు కాదని మాకు తెలుసు), ఇది సీవీడ్. సముద్రపు మొక్క అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు మీరు సుషీ, ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారిత సూప్‌లు, చిప్స్ లేదా స్నాక్స్ మరియు మరిన్నింటిలో సముద్రపు పాచిని ఆస్వాదించవచ్చు. "తగినంత స్థాయిలో అయోడిన్ లేకుండా, థైరాయిడ్ పనితీరు బలహీనపడుతుంది మరియు శరీరానికి కొవ్వును కాల్చడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది" అని ఫుడ్ కోచ్ NYCకి చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు డానా జేమ్స్ చెప్పారు, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ఆహారం నుండి సీఫుడ్‌ను తగ్గించాలని సూచించారు. టాంగ్‌లో ఆల్జీనేట్ అనే సమ్మేళనం కూడా ఉంది, ఇది కొవ్వు శోషణను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది, తాన్యా జుకర్‌బ్రోట్, RD, రచయిత మిరాకిల్ కార్బ్ డైట్: ఫైబర్‌తో కేలరీలు మరియు కొవ్వును అదృశ్యం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యంగా తినడం నేర్చుకోండి.
మీరు ఈ యానిమేటెడ్ పదబంధాన్ని ఇప్పుడు చాలాసార్లు విన్నారు, సరియైనదా? ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ సాధించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం - మరియు పోషకాహార ప్రయోజనాలు మరియు ఉద్వేగభరితమైన మతోన్మాదులతో నీరుగార్చినందుకు మమ్మల్ని క్షమించండి - ఎక్కువ నిజమైన ఆహారం మరియు తక్కువ నకిలీ ఆహారాన్ని తినడం. డోరిటోలు ఆహారం కాదు. బిగ్ స్టోర్ బ్రాండ్ బ్రాండ్ యొక్క స్కెచ్ ఫ్రోజెన్ ఎన్‌చిలాడాస్ తరచుగా అంత మెరుగ్గా ఉండవు. మరియు మీరు ప్రతి చికెన్ గిన్నెలో కదిలించే ఏదైనా సూప్ యొక్క క్రీమ్ మీ జీవితాన్ని పెంచే జీవనశైలి. స్వచ్ఛమైన ఆహారం ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మా అంతిమ మార్గదర్శినిని చూడండి. మీరు ఈ అనేక నియమాల ప్రకారం జీవించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు తదుపరిసారి ఉపయోగించినప్పుడు మీ నోరు పడిపోవచ్చు!
సిట్-అప్‌లు చేయడం మానేయండి.
ఈ పురాతన వ్యాయామం ముందు ప్యానెల్ కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, సిట్-అప్‌లు వెన్నెముకకు భయంకరమైనవి మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లకు కారణమవుతాయి. వాస్తవం: సాంప్రదాయిక సిట్-అప్ వెన్నెముకపై సుమారు 3350 న్యూటన్‌ల సంపీడన శక్తిని ఉంచుతుంది, అయితే U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ 3 కంటే ఎక్కువ న్యూటన్‌లు సురక్షితం కాదని పేర్కొంది. సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ మరియు రచయిత మార్క్ లాంగోవ్స్కీ ఎందుకు అని ఇప్పుడు మీరు చూడవచ్చు ఇది తినండి, అది కాదు! అబ్స్ కోసం ప్రజలు సిట్-అప్‌లు చేయడాన్ని ద్వేషిస్తారు. "నేను మీకు హార్డ్ కోర్ని అందించడానికి మొత్తం శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించాను మరియు దాని అర్థం కేవలం ఒక స్టార్టప్ కాదు," అని ఆయన చెప్పారు. మీ వెన్నెముకను రక్షించండి, తద్వారా మీరు రాబోయే సంవత్సరాల్లో వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగించవచ్చు. ETNT వెబ్‌సైట్‌లో మా ఫిట్‌నెస్ విభాగాన్ని సందర్శించడం ద్వారా ప్రారంభించండి!
ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
యోగా యొక్క పాత, తెలివైన, తక్కువ వంపుతిరిగిన సోదరి, ధ్యానం అనేది ఒక అద్భుతమైన కార్యకలాపం, దీని నుండి ప్రజలు గొప్ప ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌ను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించే వ్యక్తులు వారి ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో ఎక్కువ కార్యాచరణను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది. అదనంగా, 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు భావోద్వేగ ఆహారాన్ని ఒప్పించటానికి లేదా మునిగిపోయే అవకాశం తక్కువ. ప్రారంభించడానికి, యోగా మ్యాట్‌ను బయటకు తీయండి లేదా ఎండ గదిలో రగ్గుపై కూర్చోండి (వీలైతే తూర్పు ముఖంగా) మరియు మీరు ఆనందించే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఐదు నిరంతరాయ నిముషాలు తీసుకోండి. మీరు కొంత LB కోల్పోతారు, కానీ మీరు దానిని కోల్పోకపోయినా, మీరు మీ జీవితంలో ధ్యానం చేసినందుకు మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉంటారని మీరు హామీ ఇస్తున్నారు.
సగం ప్లేట్ నియమం ప్రకారం జీవించండి.
లేదు, నియమం కేవలం మీ ప్లేట్‌లో ఉన్నదానిలో సగం తినడమే కాదు. ఎందుకంటే మీ ప్లేట్‌లో సగభాగం ఎల్లప్పుడూ కూరగాయలు మరియు 3లో 10 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి మా 10 అద్భుతమైన మార్గాల జాబితాలో ఇది 2016వ స్థానంలో ఉంది. మీరు ముందుగా అన్ని కూరగాయలను తిన్నప్పుడు ఈ నియమం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు వేగంగా, ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు మరియు సెకన్లలో వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. ఎప్పటిలాగే, డిష్ శుభ్రం చేయడం లేదా ఆహారాన్ని విసిరేయడం గురించి చింతించకండి; తిన్నా తినకపోయినా వృధా!
ఉప్పు తక్కువగా తినండి.
అధిక మొత్తంలో సోడియం కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు మీరు ఇప్పటికే మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సోడియం పొందే అవకాశాలు ఉన్నాయి. (Psst! 24 గంటల్లో మీ పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి ఈ 24 మార్గాలతో ఉబ్బరాన్ని తగ్గించుకోండి, వేగంగా ఉండండి.) ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, అలెగ్జాండ్రా మిల్లర్, RDN, LDN, మెడిఫాస్ట్‌లోని బిజినెస్ డైటీషియన్, బ్రెడ్, పిజ్జా వంటి తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సుగంధ ద్రవ్యాలు. "ప్రతి సర్వింగ్‌లో సోడియం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి న్యూట్రిషన్ ఫ్యాక్ట్స్ లేబుల్‌ని చదవండి" అని ఆమె చెప్పింది. “చాలా తక్కువ సోడియం సర్వింగ్‌కు 35 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ; తక్కువ సోడియం 140 మిల్లీగ్రాములు లేదా ఒక సర్వింగ్‌కు తక్కువ; తగ్గిన (లేదా తక్కువ) సోడియం సాధారణ సోడియం స్థాయి కంటే ప్రతి సర్వింగ్‌కి కనీసం 25 శాతం తక్కువ సోడియం ఉంటుంది. »
కొవ్వుకు భయపడవద్దు.
కొన్నిసార్లు మీరు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి కొవ్వును తినవలసి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ఒలేయిక్ యాసిడ్ - నాటకీయంగా ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు జీవక్రియను కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. అవకాడోలు, గింజలు, కొబ్బరి నూనె మరియు కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులను కూడా పరిగణించండి. (తక్కువ కొవ్వు తరచుగా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది, అందుకే 20లో టాప్ 20 సూపర్ మార్కెట్ ట్రెండ్‌లలో కొవ్వు ఒకటి!) మీరు సరైన కొవ్వును తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మా ప్రత్యేక నివేదిక 2016 ఉత్తమ బరువు తగ్గించే బరువును చూడండి.
మీ ఆధిపత్యం లేని చేతిని ఉపయోగించండి.
మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు మరియు వివిధ చేతులతో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించాలనుకున్నప్పుడు గుర్తుందా? బాగా, చాలా కాలం క్రితం, మీరు బహుశా వదులుకున్నారు. అయితే ఇది మంచి బరువు తగ్గించే స్టిక్కర్ అని తారలకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు జే కార్డియెల్లో చెప్పారు. "మీరు నిండుగా ఉన్నారని మీ మెదడు గ్రహించడానికి 15 నిమిషాలు పడుతుంది" అని ఆయన వివరించారు. “మీ నోటిని పట్టుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి, మీరు ఆధిపత్యం లేని చేతి కోసం మీ ఫోర్క్‌ను మార్చుకోవచ్చు. ఇది నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ అతిగా తినడం మరియు బరువు కోల్పోవడం అరికట్టడానికి ఇది సరళమైన, కనిపించని మార్గం. » 25 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఈ 5 సులభమైన (మరియు చవకైన!) మార్గాలతో కార్డియెల్లో మరియు ఇతర నిపుణుల నుండి మరిన్ని చిట్కాలు.
వైన్ మరియు స్పిరిట్‌లను తగ్గించండి.
మాకు తెలిసిన గ్లాస్ స్కాచ్ లేదా వైన్‌కి మీరు అర్హులు. కానీ విచారకరమైన నిజం ఏమిటంటే, మీ శరీరం మీ వయస్సులో ఆల్కహాల్‌ను సమర్థవంతంగా జీవక్రియ చేయదు. కాబట్టి మీరు తాగడం వల్ల బరువు పెరగడం (లేదా కోల్పోవడం) మాత్రమే కాదు, మీరు కూడా కొట్టారు చూడండి పాత మరియు అధ్వాన్నంగా. “[మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ] వ్యవస్థలో ఆల్కహాల్‌తో మంచి నిద్రను పొందడం చాలా కష్టమవుతుంది మరియు నిద్రలేని రాత్రులు మరుసటి రోజు పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర కోసం కోరికలకు దారితీస్తాయి, మీరు ఎప్పుడూ చేయకూడని 30 ఆహారాలలో రిజిస్టర్డ్ డైటర్ మార్తా మెక్‌కిట్రిక్ చెప్పారు. 30 ఏళ్లలోపు తినండి. అదే సమయంలో, మద్యం చర్మం నుండి తేమను తొలగిస్తుంది. మీ చక్కటి గీతలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి.
మీ స్వంత థెరపిస్ట్‌గా ఉండండి.
ఓర్లాండో ఆరోగ్య సర్వేలో వెయ్యి మందికి పైగా ప్రతివాదులు, కేవలం 10 శాతం మంది ప్రతివాదులు మాత్రమే తమ మానసిక క్షేమం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో భాగమని చెప్పారు. సమస్య? మీ భావాలు మరియు ఆహారంతో వారి కనెక్షన్‌తో సరితూగనిది ఏమిటంటే, జనాభాలో దాదాపు 66% మంది దానిని కోల్పోయిన తర్వాత దానికి తిరిగి వచ్చారు. "ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి బరువు తగ్గడం యొక్క భౌతిక అంశాలపై దాదాపు పూర్తిగా దృష్టి పెడతారు" అని న్యూరో సైకాలజిస్ట్ మరియు ఓర్లాండో హెల్త్ డయాన్ రాబిన్సన్, Ph.D. వద్ద ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ ఒక పత్రికా ప్రకటనలో తెలిపారు. "కానీ ఇది చాలా మంది ప్రజలు పట్టించుకోని ఆహారం యొక్క భావోద్వేగ అంశం, మరియు ఇది వారి ప్రయత్నాలను త్వరగా నాశనం చేస్తుంది. » ఉద్వేగభరితమైన ఆహారాన్ని ఆపడానికి మరియు బరువు తగ్గడంలో విజయానికి తలుపును అన్‌లాక్ చేయడానికి, మీ ఆహార ఎంపికలు మరియు మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితిని ట్రాక్ చేసే జర్నల్‌ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపై మీరు ఆహారంతో కలిగి ఉన్న నిర్దిష్ట జీవితాన్ని మరియు భావోద్వేగ సంబంధాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య నమూనాల కోసం చూడండి.
ఆరోగ్యం కోసం తినండి, బరువు తగ్గడానికి కాదు.
"వాస్తవ ఫలితాలను చూడాలంటే, మీరు నిజమైన ఆహారం తినాలి" ప్రజలుఅలైవ్ సెక్సీయెస్ట్ ట్రైనర్, ఏంజెలో గ్రిన్సెరి, ఇది తినమని చెప్పారు, అది కాదు! "మీ ఆహారపు అలవాట్లు మీ శరీరాన్ని పోషించే వివిధ రకాల నిజమైన ఆహారాలను తినడంతో కూడినప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందుతారు. మరియు మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీరు వ్యాయామం నుండి త్వరగా కోలుకుంటారు మరియు కొవ్వును కోల్పోయే మరియు కండరాలను నిర్మించే అవకాశాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. “బరువు తగ్గడానికి బదులుగా ఆరోగ్యం కోసం తినడంతో పాటు, మీరు ఆహారాన్ని సులభంగా మరియు సులభంగా ఎన్నుకునే అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తారు. సజీవంగా ఉన్న సెక్సీయెస్ట్ ట్రైనర్ నుండి 15 ఉత్తమ బరువు తగ్గించే చిట్కాలను పొందడానికి ఈ సెక్సీ ట్రైనర్ యొక్క మరిన్ని చిట్కాలను పొందండి!
సేంద్రీయంగా కొనండి.
బరువు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు తరచుగా మీరు ఉపయోగించే వాటి పేరుకుపోవడం వల్లనే అని ఇప్పుడు మీరు తెలుసుకోవాలి. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మీరు కనీసం నాలుగు దశాబ్దాలుగా విషాన్ని ఎలా సేకరిస్తున్నారో ఆలోచించండి - ఊబకాయానికి దారితీసే కొన్ని చెడు అంశాలు. వాటిలో చాలా పురుగుమందులు మరియు మాంసం మరియు ఉత్పత్తిలో కనిపించే హార్మోన్ల నుండి వస్తాయి. కాబట్టి సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు హార్మోన్-రహిత మాంసాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించండి. స్టిక్కర్ ధరలు మీకు మూర్ఖంగా అనిపిస్తే, కనీసం మీరు కొనుగోలు చేయాల్సిన ఈ 17 చౌకైన ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్‌తో ప్రారంభించండి!
స్నాక్స్‌తో ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి.
ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి అనే బాయ్ స్కౌట్ నినాదం గుర్తుందా? 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో, మీకు మునుపెన్నడూ లేనంత ఎక్కువ సమయం మరియు శ్రద్ధ అవసరమయ్యే విషయాలు ఉండవచ్చు. మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీ ముఖాన్ని నింపకుండా ఉండటానికి, ఎల్లప్పుడూ మీ డెస్క్, ప్యాంట్రీ, కారు మరియు పర్సులో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో నిల్వ చేసుకోండి. ముడి బాదం మరియు అరటిపండ్లు చాలా సరళమైనవి, అయితే మీరు $27 లోపు ఈ 1 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఐడియాలతో మరిన్ని ఆలోచనలను పొందవచ్చు. మరియు, మీరు ఏమి చేస్తారు, వెండింగ్ మెషీన్ల కోసం వెతకకండి!
ట్యూబ్ ఆఫ్ చేయండి.
సన్నని వ్యక్తులు తక్కువ టెలివిజన్‌ని చూస్తారని, శుభ్రంగా మరియు సరళంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అనేక అధ్యయనాల యొక్క ఇటీవలి విశ్లేషణ ప్రకారం, టెలివిజన్ చూడటంలో గడిపిన ప్రతి రెండు గంటలు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు/లేదా అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని వరుసగా 20%, 15% మరియు 13% పెంచుతాయి. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు కాబట్టి, మీ రక్తప్రవాహం నుండి బయటకు వచ్చే రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు 40 ఏళ్ల తర్వాత వాంతులు యొక్క బరువు-సంబంధిత ప్రమాదాలకు దోహదం చేస్తుంది. షో తర్వాత షో చూస్తూ కూర్చోవడం కంటే అల్లడం కూడా మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది!
ఈతకు వెళ్ళు.
చాలా మంది వ్యక్తులు ఎక్కువ కీళ్ల నొప్పులు లేదా పాత గాయాల నుండి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించినందున వారి వయస్సు పెరిగేకొద్దీ వ్యాయామం చేయడం మానేస్తారు లేదా తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు. అందుకే ఈత కొట్టడం మంచి పరిష్కారం. ఇది తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. డైవ్!
గ్రీకుకు వెళ్ళండి.
గ్రీకు పెరుగు యొక్క ప్రయోజనాలు విశాలంగా మరియు వెడల్పుగా ఉంటాయి, అయితే ఫిగర్ సన్నగా మరియు సన్నగా ఉంటుంది. అధిక-నాణ్యత గల గ్రీకు పెరుగులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (100 ozకి 6 కంటే తక్కువ), చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ (20 గ్రాములు) కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ గట్ క్లోజ్ ప్రోబయోటిక్‌లను అందిస్తుంది. మరోవైపు, ఫ్లేవర్డ్ కాని గ్రీకు పెరుగు తరచుగా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే సంకలితాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు మీకు ఆకలిని కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు గ్రీక్ పెరుగు యొక్క అభిమాని కాకపోతే, అది రుచిగా ఉంటుందని మీకు తెలుసు - కానీ బెర్రీలు, గింజలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలాలో కలపడం మీ కొత్త కడుపు వ్యసనం కావచ్చు!
బరువు తగ్గించే మంత్రాన్ని అనుసరించండి.
అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, కానీ మీకు బలాన్ని ఇచ్చే ఎంపిక మంత్రం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో శక్తివంతమైన ఆయుధంగా ఉంటుంది. "ఇది ఎల్లప్పుడూ భిన్నమైన భోజనంగా ఉంటుంది," అని పోషకాహార నిపుణుడు స్వర్ బై మరియు ది న్యూట్రిషన్ ట్విన్స్, బరువు తగ్గడం అనే అంశంపై నిపుణుడు, ప్రజలు చాలా తరచుగా వారు తినని విధంగా తింటారు కాబట్టి వారు దీనిని కనుగొన్నారని వివరిస్తున్నారు. వారి ఇష్టమైనవి ఎప్పటికీ పొందలేరు. మళ్ళీ ఆహారాలు. మీ మంత్రాన్ని కనుగొని, మీ కోసం పని చేయండి!
