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À quoi servent les suppléments de zinc Avantages et plus

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Le zinc est un micronutriment essentiel qui est crucial pour presque tous les aspects de votre santé.

Le fer est l’oligo-élément le plus abondant dans votre corps après le fer .

Disponibles sous de nombreuses formes différentes, les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour traiter un éventail de maladies.

La recherche montre que ce minéral peut améliorer la fonction immunitaire, stabiliser la glycémie et aider à garder votre peau, vos yeux et votre cœur en bonne santé.

Cet article passe en revue les types, les avantages, les recommandations posologiques et les effets secondaires potentiels des suppléments de zinc.

Types de suppléments de zinc

Lorsque vous choisissez un supplément de zinc, vous remarquerez probablement qu’il existe de nombreux types différents.

Ces diverses formes d’impact sur la santé de différentes manières.

En voici quelques-uns que vous pourriez trouver sur le marché :

  • Gluconate de zinc : En tant que l’une des formes de zinc en vente libre les plus courantes, le gluconate de zinc est souvent utilisé dans les remèdes contre le rhume, tels que les pastilles et les sprays nasaux .
  • Acétate de zinc : Comme le gluconate de zinc, l’acétate de zinc est souvent ajouté aux pastilles froides pour réduire les symptômes et accélérer le taux de récupération .
  • Sulfate de zinc : En plus d’aider à prévenir une carence en zinc, il a été démontré que le sulfate de zinc réduit la gravité de l’acné .
  • Picolinate de zinc : Certaines recherches suggèrent que votre corps peut mieux absorber cette forme que d’autres types de zinc, y compris le gluconate de zinc et le citrate de zinc .
  • Orotate de zinc : Cette forme est liée à l’acide orotique et à l’un des types de suppléments de zinc les plus courants sur le marché .
  • Citrate de zinc : Une étude a montré que ce type de supplément de zinc est aussi bien absorbé que le gluconate de zinc mais a un goût moins amer et plus attrayant .

Parce qu’il s’agit de l’une des formes de zinc les plus largement disponibles et les plus rentables, le gluconate de zinc peut être une bonne option pour vous aider à augmenter votre consommation sans vous ruiner.

Cependant, si vous êtes en mesure d’investir un peu plus, le picolinate de zinc peut être mieux absorbé.

Disponibles sous forme de gélules, de comprimés et de pastilles, il existe de nombreuses options pour obtenir votre dose quotidienne de zinc, quel que soit le type que vous choisissez.

Cependant, gardez à l’esprit que les sprays nasaux contenant du zinc ont été liés à la perte de l’odorat et doivent être évités .

Résumé

Il existe plusieurs formes de suppléments de zinc qui ont un impact unique sur votre santé. Ils sont généralement disponibles sous forme de gélules, de comprimés et de pastilles. Les sprays nasaux contenant du zinc doivent être évités.

Des bénéfices potentiels

Le zinc est vital pour de nombreux aspects de la santé et a été associé à une variété d’avantages.

Peut améliorer la fonction immunitaire

De nombreux médicaments en vente libre et remèdes naturels contiennent du zinc en raison de sa capacité à stimuler la fonction immunitaire et à stimuler la fonction immunitaire.

Une revue de sept études a montré que les pastilles de zinc contenant 80-92 mg de zinc peuvent réduire la durée du rhume jusqu’à 33% .

Le zinc peut également agir comme un antioxydant, aidant à réduire l’inflammation et à protéger contre les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète .

Une étude portant sur 50 personnes âgées a révélé que la prise de 45 mg de gluconate de zinc pendant un an diminuait plusieurs marqueurs d’inflammation et réduisait la fréquence des infections .

Peut favoriser le contrôle de la glycémie

Le zinc est bien connu pour son rôle dans et la sécrétion d’insuline. L’insuline est l’hormone responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos tissus .

Certaines recherches suggèrent que le zinc peut aider à maintenir la glycémie stable et à améliorer la sensibilité de votre corps à l’insuline.

Une revue a rapporté que les suppléments de zinc étaient efficaces pour améliorer le contrôle de la glycémie à court et à long terme chez les personnes atteintes de diabète .

D’autres recherches montrent que le zinc peut aider à réduire la résistance à l’insuline, ce qui peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser efficacement l’insuline pour maintenir une glycémie normale .

Aide à combattre l’acné

Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour promouvoir la santé de la peau et traiter les affections cutanées courantes comme .

Le sulfate de zinc s’est avéré particulièrement utile pour réduire les symptômes de l’acné sévère .

Une étude de 3 mois sur 332 personnes a révélé que la prise de 30 mg de zinc élémentaire – un terme qui fait référence à la quantité réelle de zinc trouvée dans un supplément – était efficace pour traiter l’acné inflammatoire .

Les suppléments de zinc sont également souvent préférés aux autres méthodes de traitement car ils sont peu coûteux, efficaces et associés à beaucoup moins d’effets secondaires .

Peut améliorer la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont un problème grave, représentant environ 33 % des décès dans le monde .

Certaines recherches montrent que la prise de zinc peut améliorer plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et peut même améliorer le taux de cholestérol.

Un examen de 24 études a révélé que les suppléments de zinc aidaient à réduire les taux de cholestérol LDL total et « mauvais », ainsi que les triglycérides sanguins, ce qui pourrait potentiellement aider à prévenir les maladies cardiaques .

De plus, une étude sur 40 jeunes femmes a montré que des apports plus élevés en zinc étaient liés à des niveaux plus bas de pression artérielle systolique le chiffre le plus élevé d’une lecture .

Cependant, les recherches évaluant les effets des suppléments sur la tension artérielle sont limitées .

D’autres recherches suggèrent que de faibles niveaux de zinc sérique peuvent être associés à un risque plus élevé de maladie coronarienne, mais les résultats restent peu concluants .

Ralentit la dégénérescence maculaire

La dégénérescence maculaire est une maladie oculaire courante et l’une des principales causes de perte de vision dans le monde .

Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge DMLA et aider à protéger contre la perte de vision et la cécité.

Une étude portant sur 72 personnes atteintes de DMLA a montré que la prise de 50 mg de sulfate de zinc par jour pendant trois mois ralentissait la progression de la maladie .

De même, une autre revue de 10 études a rapporté que la supplémentation en zinc était efficace pour réduire le risque de progression vers une dégénérescence maculaire avancée .

Cependant, d’autres études de la revue suggèrent que les suppléments de zinc seuls peuvent ne pas produire de résultats significatifs et devraient être associés à d’autres options de traitement pour maximiser les résultats .

Principaux avantages du zinc

Résumé

Le zinc peut réduire la durée des symptômes du rhume, favoriser le contrôle de la glycémie, améliorer l’acné sévère et inflammatoire, diminuer le risque de maladie cardiaque et ralentir la progression de la dégénérescence maculaire.

Dosage

La quantité de zinc que vous devriez prendre par jour dépend du type, car chaque supplément contient une quantité différente de zinc élémentaire.

Par exemple, le sulfate de zinc se compose d’environ 23 % de zinc élémentaire, donc 220 mg de sulfate de zinc équivaudraient à environ 50 mg de zinc .

Cette quantité est généralement indiquée sur l’étiquette de votre supplément, ce qui permet de déterminer facilement la quantité que vous devez prendre pour répondre à vos besoins quotidiens.

Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée est généralement de 15 à 30 mg de zinc élémentaire .

Des doses plus élevées ont été utilisées pour traiter certaines affections, notamment l’acné, la diarrhée et les infections respiratoires.

Cependant, en raison des effets secondaires potentiels associés à , il est préférable de ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg par jour, sauf sous surveillance médicale .

Résumé

Différents suppléments de zinc contiennent des concentrations variables de zinc élémentaire. La posologie recommandée pour les suppléments quotidiens est de 15 à 30 mg.

Sécurité et effets secondaires

Lorsqu’ils sont utilisés conformément aux instructions, les suppléments de zinc peuvent être un moyen sûr et efficace d’augmenter votre apport en zinc et d’améliorer plusieurs aspects de votre santé.

Cependant, ils ont été associés à des effets secondaires indésirables, notamment des vomissements, de la diarrhée et des douleurs à l’estomac .

Dépasser 40 mg par jour de zinc élémentaire peut provoquer des symptômes pseudo-grippaux, tels que fièvre, toux, maux de tête et .

Le zinc peut également interférer avec la capacité de votre corps à absorber le cuivre, entraînant potentiellement une carence en ce minéral clé au fil du temps .

De plus, il a été démontré que les suppléments de zinc interfèrent avec l’absorption de certains antibiotiques, réduisant leur efficacité s’ils sont pris en même temps .

Pour réduire votre risque d’effets secondaires, respectez la posologie recommandée et évitez de dépasser la limite supérieure tolérable de 40 mg par jour, sauf sous surveillance médicale.

Si vous ressentez des effets secondaires négatifs après avoir pris des suppléments de zinc, réduisez votre dose et envisagez de consulter votre professionnel de la santé si les symptômes persistent.

Résumé

Le zinc peut provoquer des effets secondaires négatifs, notamment des problèmes digestifs et des symptômes pseudo-grippaux. Il peut également interférer avec l’absorption du cuivre et réduire l’efficacité de certains antibiotiques.

La ligne de fond

Le zinc est un minéral essentiel à de nombreux aspects de la santé.

Une supplémentation quotidienne de 15 à 30 mg de zinc élémentaire peut améliorer l’immunité, la glycémie et la santé des yeux, du cœur et de la peau. Assurez-vous de ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg.

Les effets secondaires du zinc incluent des problèmes digestifs, des symptômes pseudo-grippaux, une absorption réduite du cuivre et une efficacité antibiotique.

Les suppléments de zinc sont largement disponibles en ligne, à votre magasin de produits de santé local ou à votre pharmacie.

De plus, si vous voulez essayer d’augmenter votre apport en zinc, de nombreux aliments sont riches en ce minéral, comme les noix, les graines, les légumineuses, la viande, les fruits de mer et les produits laitiers.

Le jus peut-il aider avec l’anxiété ou la dépression

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l'anxiété ou la dépression
l'anxiété ou la dépression

L’anxiété et la dépression sont des troubles liés au stress et à l’humeur qui sont courants et peuvent être potentiellement graves .

Ils sont principalement traités avec des médicaments sur ordonnance, une thérapie ou une combinaison des deux. Néanmoins, vous pouvez vous demander s’il existe une façon plus naturelle de gérer ces conditions.

Cet article explore les avantages potentiels du jus en tant que traitement de soutien de l’anxiété et de la dépression.

presser des moitiés d'orange pour faire du jus frais l'anxiété ou la dépression

Staticnak1983/Getty Images

Efficacité

Le jus est un moyen efficace et pratique d’ajouter plus de nutriments provenant des fruits et légumes à votre alimentation. En tant que tel, il peut aider à soulager l’anxiété et la dépression.

qui comprennent des apports plus élevés d’aliments entiers, de fruits et de légumes, ainsi qu’un apport limité d’aliments transformés, sont associés à un risque plus faible de troubles de l’humeur .

Les chercheurs pensent que les vitamines, les minéraux et les composés végétaux bénéfiques de différents fruits et légumes – que vous obtenez de nombreux types de jus – peuvent offrir des effets protecteurs sur la santé mentale .

Par exemple, une étude de 3 mois portant sur 27 adultes souffrant de troubles de l’humeur a révélé que l’inclusion de jus dans le cadre d’un mode de vie sain peut soulager les symptômes d’anxiété et de dépression .

Après avoir bu au moins 32 onces 946 ml de jus de fruits et de légumes par jour dans le cadre d’un protocole d’étude à multiples facettes comprenant d’autres changements de mode de vie, 21 participants à l’étude ont signalé des améliorations de leurs symptômes. Cela comprenait un meilleur sommeil, des niveaux d’énergie accrus et une mémoire et une concentration améliorées .

De plus, des preuves suggèrent que certaines vitamines, dont le magnésium, le zinc et la vitamine C, peuvent améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression. Par exemple, ces nutriments peuvent stabiliser l’humeur dans les épisodes de manie, les sentiments de désespoir et la fréquence cardiaque moyenne .

Cependant, gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de remède ou de traitement unique en matière de santé mentale. Assurez-vous également de consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre traitement.

Sommaire

Le jus est un moyen simple d’obtenir plus de nutriments des fruits et légumes, ce qui peut améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression.

Lire aussi : Jus d’ananas : 7 avantages

Nutriments bénéfiques

Le jus est plein de nutriments comme :

  • antioxydants
  • magnésium
  • vitamines B
  • vitamine C
  • zinc

Tous ont montré des effets positifs sur les symptômes d’anxiété et de dépression .

Antioxydants

L’anxiété et la dépression sont associées à une augmentation du cerveau. Il s’agit d’une composante majeure des processus inflammatoires liés aux comportements dépressifs et anxieux .

Le stress oxydatif se produit lorsque des molécules nocives appelées radicaux libres s’accumulent dans votre corps et endommagent les tissus et les cellules en raison d’un système de défense antioxydant altéré .

Fait intéressant, des études ont montré que les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée TAG ont de faibles niveaux d’antioxydants .

Heureusement, une alimentation riche en antioxydants peut aider à éliminer les radicaux libres et à protéger contre les dommages induits par le stress oxydatif dans le cerveau, ce qui peut aider à réduire et à prévenir les symptômes de dépression et d’anxiété .

De plus, les chercheurs pensent que les antioxydants peuvent offrir des effets antidépresseurs similaires aux antidépresseurs conventionnels .

Magnésium

Le magnésium joue un rôle clé dans la fonction cérébrale et l’humeur. En fait, les régimes pauvres en magnésium ont été associés à la dépression et à l’anxiété .

Il existe deux manières potentielles pour lesquelles le magnésium a des effets antidépresseurs et anti-anxiété.

Premièrement, une carence en magnésium entraîne un système de stress régulé à la hausse causé par une altération de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien HPA.

L’axe HPA joue un grand rôle dans votre humeur, vos émotions et votre réaction au stress. Ainsi, altérer l’axe HPA peut affecter la façon dont vous traitez le stress. Ceci, à son tour, peut favoriser le développement de troubles anxieux et de dépression .

Deuxièmement, le magnésium module vos systèmes chimiques sérotoninergiques, noradrénergiques et dopaminergiques.

Ces systèmes affectent :

  • humeur
  • motivation
  • récompense

En tant que tels, ils sont souvent la cible .

Ensemble, cela signifie que le magnésium peut améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression en régulant à la fois l’activité de l’axe HPA et en influençant les systèmes chimiques de votre cerveau.

Les preuves suggèrent également que le magnésium peut être une thérapie efficace lorsqu’il est combiné avec des médicaments antidépresseurs .

vitamines B

De faibles niveaux de – ou de pyridoxine, de folate et de cobalamine, respectivement – ont été liés à un risque plus élevé de dépression .

Ces vitamines sont impliquées dans la production de sérotonine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur. En tant que tels, ils peuvent avoir des effets améliorant l’humeur .

De plus, leur carence empêche la production de sérotonine à partir d’un acide aminé appelé homocystéine. Cela conduit à des niveaux élevés d’homocystéine, ce qui peut aggraver les symptômes de la dépression .

De plus, de faibles niveaux de folate sont associés à une mauvaise réponse aux antidépresseurs, alors qu’il a été démontré que la prise de suppléments de folate améliore la réponse .

Il convient de noter, cependant, qu’une étude a observé ces effets bénéfiques uniquement lorsque le folate provenait de sources naturelles comme les fruits et les légumes. Le folate provenant d’aliments enrichis ne semble pas offrir les mêmes résultats .

Vitamine C

La recherche a également trouvé une relation inverse entre la vitamine C et la dépression. Cela signifie que de faibles niveaux de vitamine peuvent augmenter le risque de dépression, tandis que des niveaux élevés sont associés à une amélioration de l’humeur .

est un antioxydant. C’est pourquoi il peut combattre l’anxiété, la dépression et d’autres troubles liés au stress .

Tout comme le magnésium, la vitamine C semble participer aux systèmes chimiques sérotoninergiques, noradrénergiques et dopaminergiques. S’ils sont dérégulés, ces systèmes sont censés contribuer à la dépression .

Des études montrent qu’une supplémentation en vitamine C peut avoir des effets antidépresseurs et améliorer l’humeur .

Ils suggèrent également qu’un régime riche en vitamine C peut compléter les traitements médicaux traditionnels, en particulier chez les personnes résistantes au traitement .

Zinc

Le zinc est un autre antioxydant. La carence en zinc a également été liée au développement de comportements de type dépression, ainsi qu’à une sévérité accrue des symptômes d’anxiété et de dépression .

De plus, des études humaines et animales montrent que les niveaux de zinc semblent être les plus bas chez les personnes qui ne répondent pas aux antidépresseurs.

De façon prometteuse, peut améliorer l’efficacité des médicaments antidépresseurs de plus de 50 %.

Sommaire

Le jus peut vous aider à augmenter votre consommation d’antioxydants, de magnésium, de vitamines B, de vitamine C et de zinc, ce qui peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression et améliorer l’efficacité des antidépresseurs.

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Les meilleurs ingrédients

Un avantage de est que vous pouvez ajouter à peu près tous les fruits et légumes auxquels vous pouvez penser.

Si vous prenez des jus pour améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression, optez pour des ingrédients qui fournissent des antioxydants, du magnésium, des vitamines B, de la vitamine C et du zinc.

Voici une liste des meilleures sources de fruits et légumes de ces nutriments :

  • Antioxydants : brocoli, céleri, chou, betteraves, chou frisé, baies
  • Magnésium: chou frisé, chou, légumes à feuilles vertes
  • Vitamines B : brocoli, épinards, chou, oeufs, lait écrémé, yaourt, beurre de graines de tournesol
  • Vitamine C: brocoli, céleri, chou, chou frisé, poivrons, courgettes, agrumes
  • Zinc: chou frisé, feuilles de betterave

Essayez de mélanger ces ingrédients lors de la préparation de votre jus pour assurer une variété de nutriments.

Sommaire

Incluez divers fruits et légumes dans votre jus pour vous assurer d’obtenir les nutriments souhaités.

La ligne de fond

Le jus est un moyen efficace et naturel d’ajouter plus de vitamines, de minéraux et de composés végétaux bénéfiques à votre alimentation. Cela peut améliorer la dépression et .

Augmenter votre consommation d’antioxydants, de magnésium, de vitamines B, de vitamine C et de zinc peut améliorer vos symptômes ou l’efficacité de certains médicaments sur ordonnance.

Cependant, gardez à l’esprit que le jus est destiné à accompagner le traitement prescrit par votre médecin, et non à le remplacer.

Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de modifier votre alimentation.

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