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Le jus peut-il aider avec l’anxiété ou la dépression

L’anxiété et la dépression sont des troubles liés au stress et à l’humeur qui sont courants et peuvent être potentiellement graves .

Ils sont principalement traités avec des médicaments sur ordonnance, une thérapie ou une combinaison des deux. Néanmoins, vous pouvez vous demander s’il existe une façon plus naturelle de gérer ces conditions.

Cet article explore les avantages potentiels du jus en tant que traitement de soutien de l’anxiété et de la dépression.

presser des moitiés d'orange pour faire du jus frais l'anxiété ou la dépression

Staticnak1983/Getty Images

Efficacité

Le jus est un moyen efficace et pratique d’ajouter plus de nutriments provenant des fruits et légumes à votre alimentation. En tant que tel, il peut aider à soulager l’anxiété et la dépression.

qui comprennent des apports plus élevés d’aliments entiers, de fruits et de légumes, ainsi qu’un apport limité d’aliments transformés, sont associés à un risque plus faible de troubles de l’humeur .

Les chercheurs pensent que les vitamines, les minéraux et les composés végétaux bénéfiques de différents fruits et légumes – que vous obtenez de nombreux types de jus – peuvent offrir des effets protecteurs sur la santé mentale .

Par exemple, une étude de 3 mois portant sur 27 adultes souffrant de troubles de l’humeur a révélé que l’inclusion de jus dans le cadre d’un mode de vie sain peut soulager les symptômes d’anxiété et de dépression .

Après avoir bu au moins 32 onces (946 ml) de jus de fruits et de légumes par jour dans le cadre d’un protocole d’étude à multiples facettes comprenant d’autres changements de mode de vie, 21 participants à l’étude ont signalé des améliorations de leurs symptômes. Cela comprenait un meilleur sommeil, des niveaux d’énergie accrus et une mémoire et une concentration améliorées .

De plus, des preuves suggèrent que certaines vitamines, dont le magnésium, le zinc et la vitamine C, peuvent améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression. Par exemple, ces nutriments peuvent stabiliser l’humeur dans les épisodes de manie, les sentiments de désespoir et la fréquence cardiaque moyenne .

Cependant, gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de remède ou de traitement unique en matière de santé mentale. Assurez-vous également de consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre traitement.

Sommaire

Le jus est un moyen simple d’obtenir plus de nutriments des fruits et légumes, ce qui peut améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression.

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Nutriments bénéfiques

Le jus est plein de nutriments comme :

  • antioxydants
  • magnésium
  • vitamines B
  • vitamine C
  • zinc

Tous ont montré des effets positifs sur les symptômes d’anxiété et de dépression .

Antioxydants

L’anxiété et la dépression sont associées à une augmentation du cerveau. Il s’agit d’une composante majeure des processus inflammatoires liés aux comportements dépressifs et anxieux .

Le stress oxydatif se produit lorsque des molécules nocives appelées radicaux libres s’accumulent dans votre corps et endommagent les tissus et les cellules en raison d’un système de défense antioxydant altéré .

Fait intéressant, des études ont montré que les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée (TAG) ont de faibles niveaux d’antioxydants .

Heureusement, une alimentation riche en antioxydants peut aider à éliminer les radicaux libres et à protéger contre les dommages induits par le stress oxydatif dans le cerveau, ce qui peut aider à réduire et à prévenir les symptômes de dépression et d’anxiété .

De plus, les chercheurs pensent que les antioxydants peuvent offrir des effets antidépresseurs similaires aux antidépresseurs conventionnels .

Magnésium

Le magnésium joue un rôle clé dans la fonction cérébrale et l’humeur. En fait, les régimes pauvres en magnésium ont été associés à la dépression et à l’anxiété .

Il existe deux manières potentielles pour lesquelles le magnésium a des effets antidépresseurs et anti-anxiété.

Premièrement, une carence en magnésium entraîne un système de stress régulé à la hausse causé par une altération de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

L’axe HPA joue un grand rôle dans votre humeur, vos émotions et votre réaction au stress. Ainsi, altérer l’axe HPA peut affecter la façon dont vous traitez le stress. Ceci, à son tour, peut favoriser le développement de troubles anxieux et de dépression .

Deuxièmement, le magnésium module vos systèmes chimiques sérotoninergiques, noradrénergiques et dopaminergiques.

Ces systèmes affectent :

  • humeur
  • motivation
  • récompense

En tant que tels, ils sont souvent la cible .

Ensemble, cela signifie que le magnésium peut améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression en régulant à la fois l’activité de l’axe HPA et en influençant les systèmes chimiques de votre cerveau.

Les preuves suggèrent également que le magnésium peut être une thérapie efficace lorsqu’il est combiné avec des médicaments antidépresseurs .

vitamines B

De faibles niveaux de – ou de pyridoxine, de folate et de cobalamine, respectivement – ont été liés à un risque plus élevé de dépression .

Ces vitamines sont impliquées dans la production de sérotonine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur. En tant que tels, ils peuvent avoir des effets améliorant l’humeur .

De plus, leur carence empêche la production de sérotonine à partir d’un acide aminé appelé homocystéine. Cela conduit à des niveaux élevés d’homocystéine, ce qui peut aggraver les symptômes de la dépression .

De plus, de faibles niveaux de folate sont associés à une mauvaise réponse aux antidépresseurs, alors qu’il a été démontré que la prise de suppléments de folate améliore la réponse .

Il convient de noter, cependant, qu’une étude a observé ces effets bénéfiques uniquement lorsque le folate provenait de sources naturelles comme les fruits et les légumes. Le folate provenant d’aliments enrichis ne semble pas offrir les mêmes résultats .

Vitamine C

La recherche a également trouvé une relation inverse entre la vitamine C et la dépression. Cela signifie que de faibles niveaux de vitamine peuvent augmenter le risque de dépression, tandis que des niveaux élevés sont associés à une amélioration de l’humeur .

est un antioxydant. C’est pourquoi il peut combattre l’anxiété, la dépression et d’autres troubles liés au stress .

Tout comme le magnésium, la vitamine C semble participer aux systèmes chimiques sérotoninergiques, noradrénergiques et dopaminergiques. S’ils sont dérégulés, ces systèmes sont censés contribuer à la dépression .

Des études montrent qu’une supplémentation en vitamine C peut avoir des effets antidépresseurs et améliorer l’humeur .

Ils suggèrent également qu’un régime riche en vitamine C peut compléter les traitements médicaux traditionnels, en particulier chez les personnes résistantes au traitement .

Zinc

Le zinc est un autre antioxydant. La carence en zinc a également été liée au développement de comportements de type dépression, ainsi qu’à une sévérité accrue des symptômes d’anxiété et de dépression .

De plus, des études humaines et animales montrent que les niveaux de zinc semblent être les plus bas chez les personnes qui ne répondent pas aux antidépresseurs.

De façon prometteuse, peut améliorer l’efficacité des médicaments antidépresseurs de plus de 50 %.

Sommaire

Le jus peut vous aider à augmenter votre consommation d’antioxydants, de magnésium, de vitamines B, de vitamine C et de zinc, ce qui peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression et améliorer l’efficacité des antidépresseurs.

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Les meilleurs ingrédients

Un avantage de est que vous pouvez ajouter à peu près tous les fruits et légumes auxquels vous pouvez penser.

Si vous prenez des jus pour améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression, optez pour des ingrédients qui fournissent des antioxydants, du magnésium, des vitamines B, de la vitamine C et du zinc.

Voici une liste des meilleures sources de fruits et légumes de ces nutriments :

  • Antioxydants : brocoli, céleri, chou, betteraves, chou frisé, baies
  • Magnésium: chou frisé, chou, légumes à feuilles vertes
  • Vitamines B : brocoli, épinards, chou, oeufs, lait écrémé, yaourt, beurre de graines de tournesol
  • Vitamine C: brocoli, céleri, chou, chou frisé, poivrons, courgettes, agrumes
  • Zinc: chou frisé, feuilles de betterave

Essayez de mélanger ces ingrédients lors de la préparation de votre jus pour assurer une variété de nutriments.

Sommaire

Incluez divers fruits et légumes dans votre jus pour vous assurer d’obtenir les nutriments souhaités.

La ligne de fond

Le jus est un moyen efficace et naturel d’ajouter plus de vitamines, de minéraux et de composés végétaux bénéfiques à votre alimentation. Cela peut améliorer la dépression et .

Augmenter votre consommation d’antioxydants, de magnésium, de vitamines B, de vitamine C et de zinc peut améliorer vos symptômes ou l’efficacité de certains médicaments sur ordonnance.

Cependant, gardez à l’esprit que le jus est destiné à accompagner le traitement prescrit par votre médecin, et non à le remplacer.

Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de modifier votre alimentation.

Meilleur moment pour prendre des vitamines

Pour fonctionner correctement, votre corps a besoin de 13 vitamines – dont 9 sont solubles dans l’eau et 4 sont liposolubles ().

Bien que ces nutriments se trouvent en quantités variables dans les aliments, certaines personnes doivent prendre certaines vitamines pour répondre à leurs besoins nutritionnels.

Normalement, la plupart des vitamines peuvent être prises à tout moment de la journée. Cela dit, certaines vitamines sont mieux absorbées dans des conditions particulières, c’est pourquoi il est bon de savoir comment et quand prendre un complément pour favoriser une absorption optimale.

Cet article explique comment et quand prendre des vitamines.

vitamines : Personne prenant des vitamines avec un verre d'eau

Danil Nevsky / Stocksy United

Vitamines hydrosolubles

Comme son nom l’indique, dissoudre dans l’eau. En tant que tel, vous n’avez pas besoin de les prendre avec de la nourriture pour qu’ils soient absorbés.

Il existe neuf vitamines hydrosolubles, dont la vitamine C et les huit vitamines B – B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine) (, ).

Vous devez consommer régulièrement des vitamines hydrosolubles car, contrairement aux vitamines liposolubles, elles ne sont pas facilement stockées dans les tissus de votre corps. Au lieu de cela, les vitamines hydrosolubles en excès sont excrétées dans votre urine ().

Vitamine C

La vitamine C joue de nombreux rôles essentiels dans votre corps. Par exemple, il fonctionne comme un antioxydant puissant et est nécessaire pour la santé immunitaire, ainsi que pour la synthèse du collagène et des neurotransmetteurs ().

Il existe plusieurs formes, dont l’acide ascorbique, l’acide ascorbique avec bioflavonoïdes, la vitamine C liposomale et l’ascorbate de calcium.

Les suppléments d’acide ascorbique ont une biodisponibilité similaire à celle de l’acide ascorbique présent dans les aliments comme les fruits et légumes ().

Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine C à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture, bien que la prise d’acide ascorbique avec des aliments puisse aider à réduire les effets secondaires gastro-intestinaux potentiels causés par sa forte acidité ().

Assurez-vous de conserver les suppléments de vitamine C dans un endroit frais et sombre, car ce nutriment est sensible à la chaleur et à la lumière.

De plus, gardez à l’esprit que, parce que l’excès de vitamine C est excrété, des doses supérieures à 1000 mg ne sont généralement pas nécessaires – sauf dans des circonstances spécifiques, comme lors d’un traitement intraveineux (IV) de vitamine C à haute dose (, , , ).

Vitamines B

Les vitamines B sont vendues individuellement ou en tant que contenant les huit vitamines B.

Parce qu’ils sont solubles dans l’eau, vous pouvez les prendre avec ou sans nourriture et à tout moment de la journée. Cela dit, il est souvent recommandé de prendre des vitamines B le matin en raison de leur rôle important dans le métabolisme des nutriments et la production d’énergie.

De plus, certaines personnes peuvent bénéficier de la prise de vitamines B à jeun. Par exemple, il est recommandé aux personnes ayant une carence en vitamine B12 de prendre des suppléments de vitamine B12 à jeun avec de l’eau pour favoriser une absorption maximale ().

Résumé

Les vitamines hydrosolubles ne sont pas facilement stockées dans votre corps, vous devez donc les consommer régulièrement pour maintenir des niveaux sains. Les nutriments hydrosolubles peuvent être pris avec ou sans nourriture et à tout moment de la journée.

Vitamines liposolubles

Contrairement aux vitamines hydrosolubles, dépendent des graisses pour une bonne absorption. Ainsi, il est généralement recommandé de prendre des composés liposolubles avec un repas contenant des graisses.

Vitamine A

La carence en vitamine A est rare aux États-Unis mais plus fréquente dans les pays en développement.

Certaines populations sont plus à risque de développer une carence en vitamine A en raison de besoins accrus ou d’une absorption réduite. Cela comprend les personnes enceintes et qui allaitent et celles atteintes de fibrose kystique (, ).

La plupart contiennent de la vitamine A dérivée de l’huile de foie de poisson ou sous forme de caroténoïdes de vitamine A, qui sont des composés végétaux que votre corps transforme en forme active de vitamine A.

Pour favoriser une absorption optimale, vous devez prendre des suppléments de vitamine A avec un repas contenant des graisses.

Gardez à l’esprit que si vous avez une alimentation équilibrée, la prise de suppléments de vitamine A n’est généralement pas nécessaire.

De plus, certaines preuves suggèrent que les suppléments de vitamine A à forte dose peuvent augmenter le risque de mortalité toutes causes et liées au cancer. Pour cette raison, ne prenez pas de supplément de vitamine A à haute dose à moins qu’un professionnel de la santé ne le recommande ()

Vitamine D

est nécessaire pour la fonction immunitaire, la santé des os, la croissance cellulaire, etc. Malheureusement, plus d’un milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en cet important nutriment ().

La vitamine D peut être prise à tout moment de la journée, et la plupart de ces suppléments doivent être pris avec des repas ou des collations contenant des graisses pour assurer une absorption optimale.

Par exemple, une étude portant sur 50 personnes âgées a révélé que l’absorption de la vitamine D était 32% plus élevée chez ceux qui prenaient un supplément de vitamine D avec un repas contenant des matières grasses que chez ceux qui le prenaient avec un repas sans gras ().

Cependant, certains suppléments de vitamine D ne sont pas affectés par ce que vous mangez. Par exemple, une étude animale a révélé que les suppléments de vitamine D à base d’huile et microsomale – vitamine D encapsulée dans des sphères d’acides gras – peuvent être pris sans nourriture (, ).

Il est important de noter que l’activation de la vitamine D dépend de la présence de niveaux adéquats de magnésium. Par conséquent, pour maintenir des niveaux sains de vitamine D, assurez-vous de consommer également suffisamment de magnésium ().

Gardez également à l’esprit que certaines vitamines liposolubles, y compris la vitamine E, peuvent affecter l’absorption de la vitamine D. D’un autre côté, la prise de vitamine K avec de la vitamine D peut améliorer la densité minérale osseuse (, ).

Vitamine E

La vitamine E fonctionne comme un antioxydant majeur dans votre corps et est essentielle pour une circulation sanguine saine et une fonction immunitaire ().

C’est aussi un complément alimentaire populaire – même si ce nutriment se trouve dans de nombreux aliments et que les carences sont rares ().

Cela dit, les personnes qui ont certaines conditions médicales, y compris le syndrome de l’intestin court, la fibrose kystique et la maladie de Crohn, peuvent devoir compléter avec de la vitamine E pour éviter une carence ().

Il est généralement recommandé de les prendre avec un repas. Cependant, une étude de 2019 portant sur 27 femmes a révélé que tant que la graisse était ingérée tout au long de la journée, la vitamine E était absorbée efficacement ().

Cela signifie qu’il peut ne pas être nécessaire de prendre de la vitamine E avec un repas contenant des matières grasses tant que vous en consommez suffisamment lors des repas suivants.

Gardez à l’esprit que même si la vitamine E est essentielle à la santé, en prendre trop sous forme de supplément pourrait nuire à certaines populations.

Par exemple, certaines recherches suggèrent que des suppléments de vitamine E à forte dose peuvent entraîner un risque élevé de cancer de la prostate chez les hommes en bonne santé (, ).

Vitamine K

La vitamine K fait référence à une famille de composés liposolubles qui comprend la vitamine K1 (phylloquinone) et (ménaquinones) ().

La vitamine K est nécessaire pour la coagulation du sang, la santé des os et du cœur, et plus encore ().

Une carence en vitamine K cliniquement significative est rare chez les adultes, bien qu’elle soit plus fréquente chez les personnes souffrant de troubles de la coagulation et de malabsorption, ainsi que chez les personnes prenant des médicaments qui interfèrent avec l’absorption de la vitamine K.

Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine K à tout moment de la journée avec un repas ou une collation contenant des graisses.

Étant donné que la plupart des gens consomment suffisamment de vitamine K par le biais de leur alimentation, il n’est pas recommandé de prendre des suppléments à forte dose à moins qu’un professionnel de la santé ne le recommande, même si ces suppléments sont généralement sans danger et ne sont pas liés à des effets secondaires importants ().

Néanmoins, les suppléments de vitamine K peuvent interférer avec certains médicaments anticoagulants. Si vous prenez ces médicaments, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre de la vitamine K.

Si possible, prenez la vitamine K séparément des vitamines E et A., , ).

Résumé

Les vitamines liposolubles jouent de nombreux rôles importants dans votre corps. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé si vous avez des questions sur la supplémentation en vitamines, car elles peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Multivitamines

contiennent généralement une variété de vitamines et de minéraux.

Certaines personnes préfèrent les multivitamines aux suppléments à un seul nutriment, car ils sont pratiques et peuvent être moins chers.

Bien que les données sur les avantages pour la santé à long terme de la prise d’une multivitamine soient incohérentes, il est connu que leur prise peut aider à combler les lacunes en nutriments, en particulier chez les populations vulnérables comme les personnes âgées et les femmes enceintes (, , ).

Étant donné que ces suppléments contiennent généralement des vitamines liposolubles et hydrosolubles, il est généralement recommandé de les consommer avec un repas.

Cela peut améliorer l’absorption de certains nutriments tout en réduisant le risque de troubles gastro-intestinaux, qui peuvent autrement se produire lors de la prise d’une multivitamine à jeun.

Si vous prenez deux comprimés ou plus par jour, pensez à diviser la dose pour aider votre corps à absorber plus efficacement certains nutriments. Par exemple, prenez une pilule au petit-déjeuner et une autre au déjeuner.

Si vous avez des questions sur la posologie ou sur la façon de prendre vos suppléments vitaminiques, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

Résumé

Prendre une multivitamine avec un repas peut aider à améliorer l’absorption de certains nutriments et à réduire le risque de problèmes digestifs.

La ligne du bas

Votre corps absorbe et stocke les nutriments de différentes manières. Cela doit être pris en compte lors de la prise de suppléments à un seul nutriment et de multivitamines.

Par exemple, certains nutriments sont mieux absorbés avec les repas, tandis que d’autres peuvent être pris à jeun.

Si vous avez des questions sur les compléments alimentaires, votre professionnel de la santé peut vous fournir des informations sur les suppléments appropriés et vous recommander des suppléments appropriés en fonction de vos besoins de santé spécifiques.