Le niacinamide est l’une des deux formes de vitamine B3, l’autre étant l’acide nicotinique. La vitamine B3 est également connue sous le nom de niacine.

Niacinamide et acide nicotinique fournissent tous deux une activité de la vitamine B3, mais ils diffèrent par leur structure chimique et leurs effets sur la santé.

Cet article explique ce qu’est la niacinamide, ses avantages, son utilisation et ses éventuels effets secondaires.

Qu’est-ce que le niacinamide ?

La niacinamide est une forme de vitamine B3 niacine – une des huit vitamines B dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

La vitamine B3 joue un rôle essentiel dans la conversion de la nourriture que vous mangez en énergie utilisable et aide les cellules de votre corps à effectuer des réactions chimiques importantes 1.

Comme il est soluble dans l’eau, votre corps ne conserve pas cette vitamine. C’est pourquoi vous devez consommer de l’acide nicotinique ou de la niacinamide quotidiennement.

La vitamine B3 se trouve généralement sous forme de niacinamide dans les produits d’origine animale, tels que la viande et la volaille, et sous forme d’acide nicotinique dans les aliments à base de plantes tels que les noix, les graines et les légumes verts 2.

De nombreux produits céréaliers raffinés, y compris les céréales, sont également enrichis en niacinamide 2.

Votre corps peut également produire de la vitamine B3 à partir de tryptophane, un acide aminé présent dans la plupart des aliments protéiques.

Cependant, la conversion du tryptophane en vitamine B3 est inefficace, car il faut 60 mg de tryptophane pour obtenir seulement 1 mg de vitamine B3 1.

Historiquement, la vitamine B3 était appelée vitamine PP, acronyme de pellagra-préventif.

En effet, une carence en vitamine B3 ou en tryptophane conduit à une maladie appelée pellagre, caractérisée par les quatre diarrhées, la dermatite, la démence et, si non traitée, le décès 3.

La pellagre est rare dans les pays développés comme l’Amérique du Nord et l’Europe, mais la maladie est encore fréquente dans certains pays en développement 4.

L’acide nicotinique et la niacinamide peuvent tous deux traiter la pellagre, mais la niacinamide est préférable car elle est associée à moins d’effets secondaires, tels que rougeurs de peau.

Résumé La niacinamide est une forme de vitamine B3, un nutriment essentiel qui soutient de nombreux processus cellulaires. La niacinamide se trouve principalement dans les produits d’origine animale et constitue la forme préférée de vitamine B3 pour le traitement de la pellagre.

Avantages et utilisations

En plus d’être la forme préférée de niacine pour le traitement de la pellagre, la niacinamide présente plusieurs autres avantages pour la santé et son utilisation.

Utile pour certaines affections cutanées

La niacinamide joue un rôle important dans le maintien de votre peau en bonne santé.

Pour cette raison, il s’agit d’un additif populaire dans l’industrie des cosmétiques et des soins de la peau.

Lorsqu’il est appliqué par voie topique ou par voie orale en tant que supplément, il a été démontré que la niacinamide avait des effets anti-inflammatoires sur la peau 5.

Il a été utilisé pour traiter des affections cutanées telles que l’acné et la rosacée, une affection de la peau du visage caractérisée par des rougeurs 5, 6.

Cela fait de la niacinamide une alternative populaire aux antibiotiques oraux ou topiques pour le traitement de l’acné ou de la rosacée 7, 8.

Peut aider à prévenir le mélanome

Le mélanome est un type grave de cancer de la peau qui se développe dans les cellules qui produisent la mélanine, le pigment qui donne sa couleur à la peau.

L’exposition aux rayons ultraviolets UV, provenant du soleil ou des lits de bronzage, endommage l’ADN de vos cellules au fil du temps et est fortement corrélée au mélanome.

En raison de son rôle dans le maintien de la santé de vos cellules, il a été prouvé que les suppléments de niacinamide par voie orale améliorent la réparation de l’ADN des peaux endommagées par les rayons UV 14 .

Utile pour les maladies rénales chroniques

L’insuffisance rénale chronique est la perte progressive de la fonction rénale qui affecte la capacité de votre corps à nettoyer et à filtrer le sang et à contrôler la pression artérielle.

Cela peut provoquer une accumulation nocive de produits chimiques, tels que le phosphate, dans votre sang 15.

Les recherches suggèrent que le niacinamide peut aider à réduire les niveaux de phosphate chez les personnes souffrant de dysfonctionnement rénal en bloquant son absorption 16, 17, 18, 19.

Les niveaux de phosphate sont généralement gérés par le régime alimentaire, les médicaments ou la dialyse, en fonction de la gravité de l’accumulation 20.

Peut ralentir la progression du diabète de type 1

Le diabète de type 1 est une maladie dans laquelle votre corps attaque et détruit les cellules bêta du pancréas produisant l’insuline.

Il a été suggéré que le niacinamide protège et préserve les cellules bêta, prévenant ou retardant ainsi l’apparition du diabète de type 1 chez les personnes à risque 21, 22, 23.

Cependant, les recherches ne soutiennent pas l’idée que la niacinamide peut empêcher l’apparition du diabète de type 1, bien qu’elle puisse aider à retarder sa progression en préservant la fonction des cellules bêta 24, 25, 26, 27.

Bien que prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les suppléments de niacinamide puissent être recommandés en tant qu’intervention pour le diabète de type 1.

Résumé Le niacinamide peut être bénéfique pour les personnes souffrant de certaines affections cutanées et réduire le risque de mélanome chez les personnes à haut risque. Il peut également être utile pour les personnes souffrant d’insuffisance rénale chronique et, dans une moindre mesure, de diabète de type 1.

Types et formulaires de supplément

La vitamine B3, sous forme d’acide nicotinique ou de niacinamide, est disponible en complément seul ou en complément d’autres vitamines et minéraux à des doses allant de 14 à 1 000 mg par portion.

La vitamine est également incluse dans les suppléments du complexe B, qui contiennent les huit vitamines B.

Certains suppléments contenant de la vitamine B3 ne mentionnent que la niacine, mais la plupart des suppléments spécifient la forme de niacine sous forme d’acide nicotinique ou de niacinamide.

Le niacinamide peut être inclus dans les suppléments pré-entraînement, mais l’acide nicotinique, la forme qui provoque le rougissement de la peau, est préférable afin de donner au consommateur le sentiment que le pré-entraînement a pris effet à la suite du rougissement de la peau.

Pour les soins de la peau, la niacinamide est souvent incluse dans les lotions hydratantes pour le visage ou dans les produits commercialisés pour traiter l’acné ou la rosacée.

Résumé La vitamine B3 sous forme de niacinamide est largement disponible en tant que complément alimentaire. Il est également communément inclus dans de nombreux hydratants pour le visage et produits de traitement de l’acné ou de la rosacée.

Effets secondaires

La niacinamide est généralement bien tolérée aux doses appropriées, en grande partie parce que des quantités excessives sont excrétées avec votre urine 28.

La limite supérieure tolérable de vitamine B3 est de 35 mg par jour. C’est la quantité la moins susceptible de provoquer des bouffées de chaleur, des rougeurs, des démangeaisons et des picotements de la peau, effet secondaire connu de l’acide nicotinique mais non de la niacinamide 1, 29.

Des effets indésirables mineurs associés à la nicotinamide ont été signalés, tels que des malaises gastriques, des nausées et des maux de tête.

Il a également été suggéré que la nicotinamide pourrait augmenter la résistance à l’insuline, caractéristique du diabète de type 2, mais les preuves étaient contradictoires 1, 28.

Cela dit, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément de niacinamide – ou de tout autre supplément – pour évaluer votre risque individuel.

Résumé Il existe un faible risque d’effets secondaires avec les suppléments de nicotinamide. Mais malgré un profil d’innocuité relativement fort, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous choisissez de compléter avec du nicotinamide.

Le résultat final

La niacinamide est une forme de vitamine B3 niacine qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et la santé des cellules.

Il peut offrir des avantages liés aux soins de la peau et au cancer de la peau, ainsi qu’à la maladie rénale chronique et au diabète de type 1.

La niacinamide est généralement considérée comme sûre avec peu d’effets secondaires aux doses appropriées. Il est disponible en tant que complément alimentaire et est un ingrédient commun des produits de soin de la peau.

Cependant, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer la niacinamide.