Thé vert (Camélia sinensis) est l’une des boissons santé les plus populaires au monde.
Originaire de Chine, le thé vert est reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé en raison de ses propriétés antioxydantes, antivirales et stimulantes du système immunitaire (1, 2).
Son rôle possible dans la gestion du virus SARS-CoV-2, responsable de la maladie due au COVID-19, a récemment été étudié. Vous avez peut-être entendu dire que boire du thé vert prévient ou guérit la maladie.
Dans cet article, nous expliquons si le thé vert affecte le COVID-19 et proposons quelques conseils pour renforcer le système immunitaire.
Le thé vert prévient-il ou guérit-il du COVID-19 ?
Le thé vert est riche en polyphénols bons pour la santé, tels que l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), qui a des effets antiviraux contre les virus à ARN simple brin (ARNss) comme le Zika, l’hépatite C, la grippe, la dengue et autres (1, 3, 4, 5).
Comme eux, le SARS-CoV-2 est un virus à ARNsb. Ainsi, les extraits de thé vert continuent d’être étudiés pour leur rôle potentiel dans le traitement du virus et la gestion de la pandémie de COVID-19 (1, 2).
La recherche en éprouvette montre que les extraits de thé vert peuvent combattre le virus SARS-CoV-2 en endommageant la protéine de pointe, en empêchant son entrée dans les cellules humaines et en réduisant le volume global du virus (3, 4, 5, 6).
Le traitement des cellules des éprouvettes avec l’EGCG s’est avéré plus efficace au cours des premiers stades de l’infection (3).
Cependant, il est important de comprendre que en buvantLe thé vert lui-même ne peut pas prévenir ou guérir le COVID-19. La plupart des études montrant un effet ont utilisé des extraits de thé vert uniques comme l’EGCG en quantités concentrées bien supérieures à celles trouvées dans le thé naturel.
De plus, l’EGCG est mal absorbé lorsqu’il est consommé par voie orale à partir de thés (4).
Néanmoins, les extraits de thé vert pourraient potentiellement être utilisés pour le traitement naturel du COVID-19 après des recherches et des tests supplémentaires sur l’homme.
N’oubliez pas que la meilleure façon de prévenir les maladies graves causées par la COVID-19 est de vous faire vacciner, de maintenir une distance physique et de vous laver les mains souvent. Vous pouvez en savoir plus sur les vaccins contre la COVID-19 ici.
Résumé
Boire du thé vert ne peut pas prévenir, traiter ou guérir le virus COVID-19, mais des extraits concentrés comme l’EGCG pourraient potentiellement être utilisés pour un traitement naturel après des recherches et des tests supplémentaires sur l’homme.
Y a-t-il des avantages à boire du thé vert si vous avez le COVID-19 ?
Une infection au COVID-19 peut provoquer une inflammation, liée à des symptômes tels que la fatigue, des douleurs musculaires et des douleurs articulaires (7).
Le thé vert pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré qu’il réduit l’inflammation dommageable associée au virus COVID-19, atténuant potentiellement ces symptômes (8).
L’EGCG présent dans le thé vert peut également raccourcir les périodes d’infection en supprimant l’activité virale, bien que cet effet n’ait été observé que dans des études en éprouvette. Nous avons besoin de recherches humaines avant de pouvoir tirer des conclusions (9).
Le thé vert est également une source d’autres nutriments qui soutiennent le système immunitaire, comme le zinc, le fer et le sélénium, bien qu’en petites quantités (dix).
Quoi qu’il en soit, vous constaterez peut-être que siroter une tasse de thé vert chaud pendant votre infection au COVID-19 est tout simplement apaisant.
Résumé
Le thé vert peut réduire l’inflammation dommageable associée au COVID-19, améliorant potentiellement les symptômes négatifs induits par le virus, tels que les douleurs musculaires. C’est également une source de nutriments qui renforcent le système immunitaire, bien qu’ils ne soient présents qu’en petites quantités.
Thé vert et santé immunitaire
Le thé vert contient de petites quantités des micronutriments suivants qui renforcent le système immunitaire (dix) :
Zinc: peut réduire les espèces réactives nocives de l’oxygène causées par les infections
Sélénium: stimule le système immunitaire pour combattre les infections
Cuivre: améliore l’activité des cellules tueuses naturelles du corps
Vitamine B2 : améliore la fonction des anticorps contre les infections virales
Vitamine B12 : augmente la production de cellules immunitaires
Les carences nutritionnelles nuisent à la santé immunitaire. Par exemple, des recherches suggèrent qu’une carence en sélénium pourrait contribuer à une maladie plus grave due au COVID-19 (11).
Les infusions de thé vert – préparées en trempant des feuilles de thé vert séchées ou un sachet de thé dans de l’eau chaude – contiennent des niveaux variables de ces micronutriments, en fonction de la qualité du sol dans lequel ils ont été cultivés (dix).
Dans l’ensemble, les concentrations de micronutriments dans le thé vert semblent faibles.
Résumé
Le thé vert contient de petites quantités de micronutriments comme le zinc, le cuivre, le sélénium et les vitamines B2 et B12, qui stimulent tous la santé immunitaire.
Conseils pour renforcer le système immunitaire
Le thé vert ne contient que de petites quantités de micronutriments qui renforcent le système immunitaire. Savourez du thé vert infusé en suivant ces conseils pour mieux soutenir votre santé immunitaire globale :
Augmentez votre consommation d’aliments anti-inflammatoires, notamment de fruits et légumes (12, 13)
Faites de l’exercice régulièrement (sauf si vous êtes actuellement malade) (12)
Évitez de fumer, car cela compromet la santé immunitaire (13, 14)
Pratiquez le lavage et l’hygiène des mains avec des désinfectants pour limiter la propagation du virus (15)
Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit, car un mauvais sommeil peut nuire à la santé immunitaire (16)
Résumé
Augmentez votre consommation de fruits et légumes, faites de l’exercice régulièrement, évitez de fumer, pratiquez le lavage et l’hygiène des mains et visez 7 à 9 heures par nuit pour renforcer votre santé immunitaire.
L’essentiel
Le thé vert est une boisson populaire souvent présentée comme une boisson santé. Certaines affirmations peuvent être vraies : il a des effets antiviraux prouvés contre les virus à ARN simple brin (ARNss) comme le Zika, l’hépatite C, la grippe et la dengue.
Son rôle potentiel dans la lutte contre le SRAS-CoV-2 continue d’être étudié, mais Il n’est pas prouvé que boire du thé vert prévient ou guérisse le COVID-19.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes, faites de l’exercice régulièrement, évitez de fumer, pratiquez le lavage et l’hygiène des mains et visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour renforcer votre santé immunitaire.
La vaccination contre la COVID-19, associée à l’éloignement physique et au port du masque, le cas échéant, reste le meilleur moyen de vous protéger et de protéger les autres contre une maladie grave.
Le thé vert est une boisson populaire avec de nombreux avantages pour la santé.
Une nouvelle tendance est de le boire la nuit. Les partisans jurent que cela les aide à mieux dormir la nuit et à se réveiller plus reposés.
Cependant, boire du thé la nuit comporte certains inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.
Cet article vous aide à décider si boire du thé vert la nuit peut vous être bénéfique.
Avantages de boire du thé vert la nuit
Le thé vert contient divers composés végétaux bénéfiques. Le boire la nuit peut non seulement améliorer votre sommeil, mais aussi offrir quelques propriétés supplémentaires favorables à la santé.
Composés bénéfiques dans le thé vert
Le thé vert est dérivé des feuilles de Camélia sinensis plante, qui sont chargés de composés végétaux bénéfiques.
Ceux-ci peuvent être subdivisés en trois catégories principales :
Catéchines. Ce groupe d’antioxydants comprend l’épigallocatéchine gallate (EGCG) et l’épigallocatéchine (EGC). On pense qu’ils sont la principale raison des puissantes propriétés médicinales du thé vert ().
Caféine. Ce stimulant se trouve également dans le café, le chocolat et d’autres thés. Il peut favoriser la fonction des cellules nerveuses, améliorer votre humeur, votre temps de réaction et votre mémoire ().
Acides aminés. L’acide aminé le plus abondant dans le thé vert est la théanine, qui est censée améliorer la fonction cérébrale et favoriser la relaxation (, , ).
Ces composés agissent ensemble pour offrir les nombreux avantages pour la santé attribués au thé vert, notamment une amélioration de la fonction cérébrale, une protection possible contre le cancer et un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladie cardiaque .
Effet sur le sommeil
Le thé vert peut également aider à améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
On pense que la théanine est le principal composé favorisant le sommeil dans le thé vert. Il agit en réduisant les hormones liées au stress et l’excitation des neurones dans votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se détendre (, , , ).
Par exemple, des preuves suggèrent que boire 3 à 4 tasses (750 à 1 000 ml) de thé vert à faible teneur en caféine tout au long de la journée peut réduire la fatigue et les niveaux de marqueurs de stress, ainsi que (, ).
Cela dit, aucune étude n’a étudié l’effet de la consommation de thé vert exclusivement la nuit.
Sommaire
Le thé vert contient plusieurs composés végétaux bénéfiques qui ont été associés à divers bienfaits pour la santé. En particulier, sa teneur en théanine peut vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Inconvénients de boire du thé vert la nuit
Boire du thé vert la nuit a aussi quelques inconvénients.
Contient de la caféine
Le thé vert en contient. Ce stimulant naturel favorise un état d’éveil, de vigilance et de concentration tout en réduisant les sensations de fatigue, ce qui peut rendre plus difficile l’endormissement ().
Une tasse (240 ml) de thé vert fournit environ 30 mg de caféine, soit environ 1/3 de la caféine d’une tasse de café. L’ampleur de l’effet de la caféine dépend de votre sensibilité individuelle à cette substance ().
Étant donné que les effets de la caféine peuvent prendre aussi peu que 20 minutes pour apparaître et environ 1 heure pour atteindre leur pleine efficacité, boire du thé vert caféiné la nuit peut nuire à votre capacité à vous endormir ().
Bien que certaines preuves suggèrent que la théanine contenue dans le thé vert neutralise le stimulant, les personnes sensibles à la caféine peuvent néanmoins ressentir des troubles du sommeil, selon la quantité de thé vert qu’elles consomment ().
Pour cette raison, ceux qui sont particulièrement sensibles à la caféine peuvent bénéficier de la consommation d’un thé vert à faible teneur en caféine. Faire tremper votre thé dans de l’eau à température ambiante plutôt que de l’eau bouillante peut également aider à réduire sa teneur totale en caféine (, ).
Peut augmenter les réveils nocturnes
Boire des liquides avant d’aller au lit peut augmenter votre besoin d’uriner la nuit.
Le fait de devoir se lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit peut interrompre votre sommeil et vous obliger au lendemain.
Faire pipi la nuit est particulièrement probable lorsque vous buvez des liquides moins de deux heures avant le coucher et consommez des boissons caféinées ou alcoolisées, dont les effets diurétiques peuvent augmenter la production d’urine ().
Enfin, il n’y a actuellement aucune preuve suggérant que boire du thé vert la nuit soit plus bénéfique pour le sommeil que de le boire tout au long de la journée. Par conséquent, il peut être préférable de le boire tout au long de la journée, ou au moins deux heures avant le coucher.
Sommaire
Le thé vert contient de la caféine, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile. Boire ce thé avant le coucher peut également vous amener à avoir envie de faire pipi la nuit, ce qui peut interrompre votre sommeil, vous laissant fatigué le matin.
La ligne de fond
Le thé vert peut fournir une gamme de , y compris un meilleur sommeil.
Cependant, le boire la nuit, surtout dans les deux heures précédant l’heure du coucher, peut rendre l’endormissement plus difficile. Cela peut également entraîner une augmentation des pipis nocturnes, ce qui peut réduire davantage la qualité de votre sommeil.
Par conséquent, il peut être préférable de boire cette boisson pendant la journée et en début de soirée. Cela maximisera les effets bénéfiques du thé vert sur la santé et le sommeil tout en limitant ses effets négatifs.
Garder vos poumons en bonne santé est essentiel pour vous sentir mieux. Pourtant, des facteurs communs, y compris l’exposition à la fumée de cigarette et aux toxines environnementales, ainsi qu’une alimentation inflammatoire, peuvent avoir des effets néfastes sur cette paire d’organes importants.De plus, des affections courantes, telles que l’asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et la fibrose pulmonaire, peuvent affecter considérablement votre qualité de vie (, ).Cependant, des recherches ont montré que les modifications du mode de vie, y compris le fait de suivre un régime alimentaire riche en nutriments, peuvent aider à protéger vos poumons et même à réduire les lésions pulmonaires et les symptômes de maladie.De plus, des nutriments et des aliments spécifiques ont été identifiés comme étant particulièrement bénéfiques pour la fonction pulmonaire.
Voici 20 aliments qui peuvent aider à stimuler la fonction pulmonaire.
1. Betteraves et feuilles de betteraves
La racine et les verts de la plante aux couleurs vives contiennent des composés qui optimisent la fonction pulmonaire.
Les betteraves vertes et les feuilles de betterave sont riches en nitrates, dont il a été démontré qu’ils sont bénéfiques pour la fonction pulmonaire. Les nitrates aident à détendre les vaisseaux sanguins, à réduire la pression artérielle et à optimiser la consommation d’oxygène ().
Il a été démontré que les suppléments de betterave améliorent les performances physiques et la fonction pulmonaire chez les personnes souffrant de maladies pulmonaires, y compris d’hypertension pulmonaire, une maladie qui provoque une pression artérielle élevée dans les poumons (, ).
De plus, les feuilles de betterave sont riches en magnésium, potassium, vitamine C et antioxydants caroténoïdes, tous essentiels à la santé pulmonaire ().
2. Poivrons
Les poivrons sont parmi les sources les plus riches d’un nutriment soluble dans l’eau qui agit comme un puissant antioxydant dans votre corps. Obtenir suffisamment de vitamine C est particulièrement important pour ceux qui fument.
En fait, en raison des effets néfastes de la fumée de cigarette sur les réserves d’antioxydants de votre corps, il est recommandé aux personnes qui fument de consommer 35 mg supplémentaires de vitamine C par jour ().
Cependant, de nombreuses études montrent que les fumeurs peuvent bénéficier de doses plus élevées de vitamine C et que les fumeurs ayant un apport élevé en vitamine C ont une meilleure fonction pulmonaire que ceux dont l’apport en vitamine C est plus faible ().
La consommation d’un seul poivron rouge de taille moyenne (119 grammes) fournit 169% de l’apport recommandé en vitamine C ()
3. pommes
La recherche a montré que cela peut aider à promouvoir la fonction pulmonaire.
Par exemple, des études montrent que la consommation de pommes est associée à un déclin plus lent de la fonction pulmonaire chez les ex-fumeurs. De plus, la consommation de cinq pommes ou plus par semaine est associée à une meilleure fonction pulmonaire et à un risque réduit de développer une BPCO (, ).
La consommation de pommes a également été associée à un risque plus faible d’asthme et de cancer du poumon. Cela peut être dû à la forte concentration d’antioxydants dans les pommes, y compris les flavonoïdes et la vitamine C ().
Comment éplucher une pomme
4. Citrouille
La chair aux couleurs vives contient une variété de composés végétaux favorisant la santé pulmonaire. Ils sont particulièrement riches en caroténoïdes, y compris le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine – qui ont tous de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires ().
Des études montrent que des taux sanguins plus élevés de sont associés à une meilleure fonction pulmonaire chez les populations plus âgées et plus jeunes (, ).
Les personnes qui fument peuvent bénéficier de manière significative de consommer plus d’aliments riches en caroténoïdes comme la citrouille.
Les preuves suggèrent que les fumeurs peuvent avoir des concentrations d’antioxydants caroténoïdes 25% plus faibles que les non-fumeurs, ce qui peut nuire à la santé pulmonaire ().
5. Curcuma
est souvent utilisé pour promouvoir la santé globale en raison de ses puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires. La curcumine, le principal composant actif du curcuma, peut être particulièrement bénéfique pour soutenir la fonction pulmonaire ().
Une étude menée auprès de 2478 personnes a révélé que la consommation de curcumine était associée à une amélioration de la fonction pulmonaire. De plus, la fonction pulmonaire des fumeurs qui consommaient le plus de curcumine était significativement supérieure à celle des fumeurs qui avaient un faible apport en curcumine ().
En fait, un apport élevé de curcumine chez les fumeurs était associé à une fonction pulmonaire de 9,2% supérieure, par rapport aux fumeurs qui ne consommaient pas de curcumine ().
6. Tomates et produits à base de tomates
Les tomates et les produits à base de tomates sont parmi les sources alimentaires les plus riches en un antioxydant caroténoïde associé à une meilleure santé pulmonaire.
Il a été démontré que la consommation de produits à base de tomate réduit l’inflammation des voies respiratoires chez les personnes souffrant d’asthme et améliore la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes de MPOC ().
Une étude menée en 2019 auprès de 105 personnes asthmatiques a démontré qu’une alimentation riche en tomates était associée à une prévalence plus faible d’asthme mal contrôlé. De plus, la consommation de tomates est également associée à un déclin plus lent de la fonction pulmonaire chez les ex-fumeurs (, , ).
7. Myrtilles
sont chargés de nutriments et leur consommation a été associée à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment la protection et la préservation de la fonction pulmonaire ().
Les myrtilles sont une riche source d’anthocyanes, notamment la malvidine, la cyanidine, la peonidine, la delphinidine et la pétunidine ().
Les anthocyanes sont des pigments puissants dont il a été démontré qu’ils protègent les tissus pulmonaires des dommages oxydatifs (, ).
Une étude menée auprès de 839 vétérans a révélé que la consommation de bleuets était associée au taux le plus lent de déclin de la fonction pulmonaire et que la consommation de 2 portions ou plus de myrtilles par semaine ralentissait le déclin de la fonction pulmonaire jusqu’à 38%, par rapport à une consommation faible ou nulle de bleuets ().
8. Thé vert
est une boisson qui a des effets impressionnants sur la santé. Le gallate d’épigallocatéchine (EGCG) est une catéchine concentrée dans le thé vert. Il possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et il a été démontré qu’il inhibe la fibrose ou la cicatrisation des tissus ().
La fibrose pulmonaire est une maladie caractérisée par une cicatrisation progressive et compromettant la fonction pulmonaire du tissu pulmonaire. Certaines recherches montrent que l’EGCG peut aider à traiter cette maladie.
Une petite étude de 2020 menée auprès de 20 personnes atteintes de fibrose pulmonaire a révélé que le traitement par l’extrait d’EGCG pendant 2 semaines réduisait les marqueurs de fibrose, par rapport à un groupe témoin ().
9. Chou rouge
est une source riche et abordable d’anthocyanes. Ces pigments végétaux donnent au chou rouge sa couleur vive. La prise d’anthocyanine a été associée à une diminution de la diminution de la fonction pulmonaire ().
De plus, le chou est rempli de fibres. Des études montrent que les personnes qui consomment plus de fibres ont une meilleure fonction pulmonaire que celles qui consomment de faibles quantités de fibres ().
10. Edamame
les haricots contiennent des composés appelés isoflavones. Les régimes riches en isoflavones ont été associés à un risque réduit de nombreuses maladies, y compris la BPCO ().
Une étude menée auprès de 618 adultes japonais a révélé que les personnes atteintes de MPOC avaient des apports beaucoup plus faibles en isoflavones alimentaires que les groupes témoins sains. De plus, l’apport en isoflavones était significativement associé à une meilleure fonction pulmonaire et à une réduction de l’essoufflement ().
11. Huile d’olive
La consommation d’huile d’olive peut aider à protéger contre les conditions respiratoires comme l’asthme. L’huile d’olive est une source concentrée d’antioxydants anti-inflammatoires, notamment les polyphénols et la vitamine E, responsables de ses puissants bienfaits pour la santé.
Par exemple, une étude portant sur 871 personnes a révélé que ceux qui avaient un apport élevé présentaient un risque réduit d’asthme ().
De plus, il a été démontré que le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, améliore la fonction pulmonaire des fumeurs, ainsi que des personnes atteintes de BPCO et d’asthme (, , ).
12. Huîtres
Les huîtres sont riches en nutriments essentiels à la santé pulmonaire, notamment le zinc, le sélénium, les vitamines B et le cuivre ().
Des études montrent que les personnes ayant des taux sanguins plus élevés de sélénium et de cuivre ont une meilleure fonction pulmonaire, par rapport à celles ayant des niveaux inférieurs de ces nutriments (.)
De plus, ils constituent une excellente source de vitamines B et de zinc, des nutriments particulièrement importants pour les personnes qui fument.
Le tabagisme épuise certaines vitamines B, dont la vitamine B12, qui est concentrée dans les huîtres. De plus, des études montrent qu’un apport plus élevé en zinc peut aider à protéger les fumeurs du développement de la MPOC (, ).
13. Yaourt
est riche en calcium, potassium, phosphore et sélénium. Selon la recherche, ces nutriments peuvent aider à stimuler la fonction pulmonaire et à protéger contre le risque de MPOC ().
Une étude menée auprès d’adultes japonais a révélé que des apports plus élevés en calcium, phosphore, potassium et sélénium étaient associés à une augmentation des marqueurs de la fonction pulmonaire, et ceux dont l’apport en calcium était le plus élevé avaient un risque réduit de 35% de MPOC ().
14. Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont parmi les sources les plus riches de sélénium que vous puissiez manger. Une seule noix du Brésil peut contenir plus de 150% de l’apport recommandé pour cet important nutriment, bien que les concentrations varient considérablement en fonction des conditions de croissance (, , ).
Des études montrent qu’un apport élevé en sélénium peut aider à protéger contre le cancer du poumon, à améliorer la fonction respiratoire chez les personnes asthmatiques et à renforcer les défenses antioxydantes et la fonction immunitaire, ce qui peut aider à améliorer la santé pulmonaire (, , ).
Parce que sont une source tellement concentrée de sélénium, il est recommandé de limiter votre consommation à une ou deux noix par jour.
15. Café
En plus d’augmenter votre niveau d’énergie, votre tasse de café du matin peut aider à protéger vos poumons. Le café regorge de caféine et d’antioxydants, ce qui peut être bénéfique pour la santé pulmonaire.
La recherche montre que l’apport peut aider à améliorer la fonction pulmonaire et à se protéger contre les maladies respiratoires. Par exemple, la caféine agit comme un vasodilatateur, c’est-à-dire qu’elle aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et qu’elle peut aider à réduire les symptômes chez les personnes asthmatiques, au moins à court terme ().
De plus, une revue de 15 études a révélé que la consommation de café à long terme était associée à des effets positifs sur la fonction pulmonaire et à une réduction du risque d’asthme ().
16. Bette à carde
La bette à carde est riche en magnésium. Le magnésium aide à protéger contre l’inflammation et aide les bronchioles – minuscules voies respiratoires à l’intérieur de vos poumons – à rester détendues, empêchant la restriction des voies respiratoires ().
Un apport plus élevé en magnésium a été associé à une meilleure fonction pulmonaire dans un certain nombre d’études. De plus, de faibles taux de magnésium sont associés à une aggravation des symptômes chez les personnes atteintes de MPOC (, , ).
De plus, de nombreuses études ont lié une plus grande consommation de légumes verts à feuilles comme la bette à carde à un risque réduit de cancer du poumon et de MPOC (, ).
17. Orge
est un grain entier nutritif et riche en fibres. Il a été démontré que les régimes riches en fibres riches en grains entiers ont un effet protecteur sur la fonction pulmonaire et peuvent réduire le risque de mortalité par maladies pulmonaires (, ).
Les antioxydants présents dans les grains entiers comme les flavonoïdes et la vitamine E favorisent également la santé pulmonaire et protègent contre les dommages cellulaires ().
18. Anchois
Les anchois sont de minuscules poissons qui regorgent d’anti-inflammatoires, ainsi que d’autres nutriments favorisant la santé pulmonaire comme le sélénium, le calcium et le fer ().
Manger des poissons riches en oméga-3 comme les anchois peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires inflammatoires comme la MPOC. Une étude de 2020 a révélé qu’un apport plus élevé d’acides gras oméga-3 était associé à une réduction des symptômes de la MPOC et à une amélioration de la fonction pulmonaire ().
De plus, une alimentation riche en oméga-3 peut aider à réduire les symptômes chez les personnes souffrant d’asthme ().
19. Lentilles
sont riches en nombreux nutriments qui aident à soutenir la fonction pulmonaire, y compris le magnésium, le fer, le cuivre et le potassium ().
Le régime méditerranéen, qui a été associé à la promotion de la santé pulmonaire, est riche en légumineuses comme les lentilles.
La recherche a montré que suivre un régime alimentaire méditerranéen peut préserver la fonction pulmonaire des personnes qui fument. De plus, la consommation de lentilles riches en fibres peut aider à protéger contre le cancer du poumon et la MPOC (, ).
20. Cacao
des produits comme le chocolat noir sont riches en antioxydants flavonoïdes et contiennent un composé appelé théobromine, qui aide à détendre les voies respiratoires des poumons ().
La consommation de cacao a été associée à un risque plus faible de symptômes respiratoires allergiques et peut aider à protéger contre le cancer du poumon (, ).
De plus, une étude qui a inclus 55000 personnes a révélé que ceux dont la consommation de flavonoïdes dans les aliments, y compris les produits à base de chocolat, avait une meilleure fonction pulmonaire que les personnes qui avaient une alimentation pauvre en flavonoïdes ().
La ligne du bas
Une alimentation riche en aliments et boissons nutritifs est une façon intelligente de soutenir et.
Le café, les légumes verts à feuilles foncées, les poissons gras, les poivrons, les tomates, l’huile d’olive, les huîtres, les myrtilles et la citrouille ne sont que quelques exemples d’aliments et de boissons dont il a été démontré qu’ils sont bénéfiques pour la fonction pulmonaire.
Essayez d’incorporer quelques-uns des aliments et boissons énumérés ci-dessus dans votre alimentation pour aider à maintenir la santé de vos poumons.
Le thé vert est apprécié depuis des siècles et est l’une des boissons les plus populaires au monde.Présentée comme une boisson polyvalente, de nombreuses entreprises ont commencé à ajouter du thé vert à leurs produits, en particulier celles qui prétendent rendre vos cheveux plus sains.Cependant, vous vous demandez peut-être si le thé vert est vraiment bénéfique pour vos cheveux.
Cet article traite de la racine du thé vert et de ses avantages potentiels pour des cheveux sains.
Qu’est-ce que le thé vert?
Les feuilles de thé proviennent de la plante Camellia sinensis. Selon la méthode de transformation, les feuilles de thé peuvent produire du thé vert, blanc ou oolong ().
Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles de thé fraîches qui subissent un séchage et une exposition au soleil pour empêcher l’oxydation et la fermentation, ce qui conduit à la saveur distincte du thé vert ().
Certains types de thé vert peuvent subir différentes méthodes de transformation. Par exemple, il est produit avec des feuilles de thé pré-récolte qui reposent sous 90% d’ombre, ce qui donne une saveur plus riche et une teneur en antioxydants plus élevée,).
Les thés verts sont bien connus pour être riches en antioxydants. La plupart des antioxydants du thé vert proviennent de composés appelés flavonols, en particulier un type connu sous le nom de catéchines (, ).
La catéchine la plus abondante et la plus puissante du thé vert est le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui a été associé à un risque réduit de maladie cardiaque et de certains types de cancer (, , ).
En raison de sa riche teneur en antioxydants, le thé vert et ses extraits sont utilisés à d’autres fins, telles que la prévention de la chute des cheveux et l’amélioration de la santé des cheveux.
résumé
Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles de thé fraîches et séchées, ce qui entraîne une concentration plus élevée d’antioxydants, tels que le gallate d’épigallocatéchine (EGCG). L’EGCG peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de perte de cheveux.
Avantages capillaires du thé vert
Le thé vert est ajouté à de nombreux produits de soins capillaires pour ses prétendus bienfaits. Voici quelques avantages potentiels du thé vert pour les cheveux.
Peut empêcher la chute des cheveux
La perte de cheveux affecte de nombreux hommes et femmes du monde entier et elle a diverses causes, telles que le stress, l’alimentation, les maladies auto-immunes et les changements hormonaux ().
Hormonale, connue sous le nom d’alopécie androgénétique, touche environ 50 millions d’hommes et 30 millions de femmes aux États-Unis. En fait, 50% des hommes et 25% des femmes âgés de 50 ans et plus connaîtront une certaine perte de cheveux liée aux hormones (, ).
Pendant la chute des cheveux, le cycle de croissance naturel des cheveux change. Le cycle comprend trois phases – androgène (croissance des cheveux), catagène (phase de transition) et télogène (perte de cheveux) ().
Deux hormones et la dihydrotestostérone peuvent diminuer la phase de croissance des cheveux et augmenter la perte de cheveux. Certaines recherches ont montré que l’EGCG peut inhiber les effets de ces hormones sur les cheveux et ralentir la chute des cheveux ().
Dans une étude pilote financée par l’entreprise, 10 participants atteints d’alopécie androgénétique ont pris un supplément appelé Forti5 pendant 24 semaines. À la fin de l’étude, 80% des participants avaient des améliorations significatives de la repousse des cheveux ().
Cependant, le supplément contenait une quantité non divulguée d’extrait de thé vert, de mélatonine, de vitamine D, d’oméga-3, d’oméga-6, de bêta-sitostérol et d’isoflavones de soja. Par conséquent, il est difficile de savoir si l’extrait de thé vert a conduit à ces améliorations ().
Dans une étude, les souris qui ont reçu un traitement topique de thé vert riche en EGCG ont eu une perte de cheveux significativement moins importante que celles qui n’ont pas reçu de traitement ().
Il semble que l’EGCG diminue la perte de cheveux induite par la testostérone en prolongeant la phase androgène de la croissance des cheveux et en ralentissant la phase télogène, ce qui conduit à la chute des cheveux ().
Soutient la croissance des cheveux
Le thé vert peut favoriser la croissance et la repousse des cheveux.
Dans une petite étude, les chercheurs ont ajouté un extrait topique d’EGCG dérivé du thé vert au cuir chevelu de trois participants souffrant d’alopécie. Après 4 jours, les participants ont connu une augmentation significative de l’activité de croissance des cheveux ().
semble augmenter la croissance des cheveux en stimulant les follicules pileux et en prévenant les dommages à la peau et aux cellules ciliées (, ).
De plus, dans une étude sur la perte de cheveux chez la souris, les chercheurs ont constaté que 33% des animaux qui ont consommé de l’extrait de thé vert ont connu une repousse des poils après 6 mois, tandis qu’aucune souris du groupe témoin n’a connu d’amélioration ().
Cependant, on ignore actuellement à quel point les traitements capillaires au thé vert sont rapides ou efficaces pour favoriser la croissance des cheveux chez les humains, en particulier ceux qui n’ont pas de perte de cheveux liée aux hormones.
Amélioration de l’apport de nutriments
Les cheveux font partie d’un système beaucoup plus vaste appelé système tégumentaire, qui comprend les ongles, la peau, les cheveux et les structures accessoires. En fait, vos cheveux poussent directement à partir de votre peau, dont ils reçoivent le flux sanguin et la nutrition pendant leur phase de croissance ().
Dans une petite étude menée sur 15 participants, les chercheurs ont constaté que la consommation de suppléments contenant pendant 12 semaines augmentait le flux sanguin cutané et l’apport d’oxygène de 29%, par rapport au groupe témoin ().
Dans un autre groupe de la même étude, 30 participants ont bu 4 tasses (1 litre) de thé vert pendant 12 semaines. Comparé au groupe témoin, le groupe du thé vert a montré des améliorations significatives de l’hydratation de la peau ().
La croissance des cheveux est largement liée à l’apport d’oxygène et de nutriments à la peau. En fait, cela peut entraîner une perte de cheveux. Par conséquent, boire du thé vert peut augmenter l’apport de ces nutriments à votre cuir chevelu et améliorer la croissance des cheveux (, ).
résumé
Le gallate d’épigallocatéchine (EGCG) dans le thé vert peut prévenir la chute des cheveux en inhibant l’activité des hormones qui induisent la chute des cheveux et en favorisant la repousse des cheveux en stimulant les follicules pileux.
Comment utiliser le thé vert pour vos cheveux
Compte tenu des propriétés favorisant la croissance du thé vert et de l’extrait de thé vert, de nombreux produits capillaires les incluent comme ingrédient principal. Vous pouvez les acheter en ligne ou dans la plupart des magasins de détail.
Voici quelques façons d’utiliser le thé vert pour vos cheveux:
Shampooing. Utilisez un shampooing quotidien contenant de l’extrait de thé vert. Assurez-vous d’appliquer la plupart du shampooing sur vos racines et votre cuir chevelu et frottez doucement.
Conditionneur. Appliquez un conditionneur de thé vert ou un masque capillaire sur les racines, les tiges et les pointes de vos cheveux. Laisser agir 3 à 10 minutes ou la durée spécifiée sur les instructions du fabricant.
Rince-cheveux maison. Ajouter 1 à 2 sachets de thé vert à l’eau bouillante et laisser infuser pendant 5 minutes. Une fois refroidis, appliquez le liquide sur vos cheveux à la fin de votre douche.
De plus, vous pouvez essayer de boire 1 à 2 tasses (240 à 480 ml) par jour pour fournir à votre corps une bonne source d’antioxydants.
résumé
Certains shampooings, revitalisants et masques capillaires sont fabriqués avec du thé vert ou de l’extrait de thé vert. Assurez-vous d’appliquer ces produits sur les racines de vos cheveux et votre cuir chevelu pour de meilleurs résultats. De plus, vous pouvez boire 1 à 2 tasses (240 à 480 ml) de thé vert chaque jour pour augmenter votre apport en antioxydants.
Un mot d’avertissement
Bien que certaines recherches soutiennent la consommation de thé vert et l’utilisation de produits capillaires au thé vert pour favoriser la croissance des cheveux, il y a quelques points importants à garder à l’esprit.
Toxicité
Bien que le thé vert soit sans danger pour la consommation, de nombreux suppléments et huiles de thé vert contiennent des quantités significativement plus élevées d’EGCG, ce qui peut entraîner de graves problèmes, tels que la toxicité hépatique et les maux d’estomac ().
Une revue récente a déterminé que le niveau d’ingestion sûre d’EGCG dans les suppléments et le thé infusé est de 338 mg et 704 mg par jour, respectivement. Par conséquent, faites attention aux suppléments contenant des doses significativement plus élevées ().
De plus, parlez toujours à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément.
En ce qui concerne le thé vert, la plupart des gens consomment jusqu’à 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) par jour.
Comment utiliser les produits
Les produits capillaires au thé vert apparaissent partout et leur rentabilité dépend de la façon dont vous les utilisez.
recevoir le flux sanguin et la nutrition pour favoriser la croissance des mèches de cheveux. Une fois que la mèche (tige) pousse hors du follicule pileux, elle ne reçoit plus de nutriments ().
Par conséquent, boire du thé vert n’affectera pas la force des cheveux que vous avez déjà. Cela n’affectera que les nouveaux cheveux produits dans le follicule pileux. Bien que certains produits capillaires puissent hydrater et nourrir les mèches de cheveux, ils ne les feront pas pousser ().
Si vous utilisez un masque capillaire ou un shampooing, assurez-vous de l’appliquer sur vos racines et votre cuir chevelu, car cela aidera le produit à atteindre vos follicules pileux. Assurez-vous également de frotter doucement vos cheveux lorsque vous utilisez un shampooing pour éviter d’endommager les racines.
résumé
La plupart des gens peuvent profiter en toute sécurité de 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) de thé vert par jour, mais vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de thé vert. De plus, ajoutez des produits capillaires au thé vert directement sur votre cuir chevelu et vos racines pour de meilleurs résultats.
L’essentiel
Le thé vert est une boisson riche en antioxydants appréciée dans le monde entier.
Le boire et utiliser des produits capillaires en contenant peut réduire votre risque de perte de cheveux et même.
De nombreux produits capillaires au thé vert sont disponibles dans les magasins ou, mais assurez-vous de les appliquer sur le cuir chevelu et les racines pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également rincer vos cheveux avec du thé vert infusé après le shampooing et le conditionnement de vos cheveux.
Si vous préférez vous en tenir à boire du thé vert, vous pouvez en profiter en toute sécurité jusqu’à 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) par jour.
Le thé vert est apprécié dans le monde entier par ceux qui aiment son goût agréable et espèrent en tirer les nombreux bienfaits pour la santé associés (1).
Peut-être étonnamment quand vous choisissez de boire la boisson peut affecter votre potentiel à tirer parti de ces avantages, ainsi que le risque de certains effets secondaires négatifs.
Cet article passe en revue les meilleurs et les pires moments de la journée pour boire du thé vert.
Boire du thé vert
Avantages de boire du thé vert à certaines heures
Dans certains cas, le moment choisi peut avoir une importance capitale pour tirer parti des avantages du thé vert.
Du matin
Beaucoup choisissent de boire une tasse de thé vert apaisante dès le matin pour renforcer leur concentration et leur concentration.
Les propriétés éclairantes de la boisson sont en partie dues à la présence de caféine, un stimulant dont il a été démontré qu’il améliorait l’attention et la vigilance (2, 3).
Cependant, contrairement au café et aux autres boissons contenant de la caféine, le thé vert contient également de la L-théanine, un acide aminé qui exerce des effets calmants (4).
La L-théanine et la caféine agissent ensemble pour améliorer les fonctions cérébrales et l’humeur – sans provoquer les effets secondaires négatifs qui peuvent accompagner la consommation de caféine par soi-même (5, 6).
Pour cette raison, savourer ce thé dès le matin est un excellent moyen de commencer la journée du bon pied.
Autour de l’exercice
Certaines recherches suggèrent que boire du thé vert peut être particulièrement bénéfique juste avant de faire de l’exercice.
Une étude portant sur 12 hommes a révélé que la consommation d’extrait de thé vert avant l’exercice entraînait une augmentation de la combustion des graisses augmentée de 17%, par rapport à un placebo (sept).
Une autre étude portant sur 13 femmes a montré que boire 3 portions de thé vert la veille de l’entraînement et une autre portion 2 heures avant une augmentation de la combustion des graisses pendant l’exercice (8).
De plus, le thé peut accélérer la récupération après une séance d’entraînement intense, une étude réalisée sur 20 hommes ayant révélé que l’ajout de 500 mg d’extrait de thé vert réduisait les marqueurs des lésions musculaires causées par l’exercice (9).
Sommaire
Le thé vert contient de la caféine et de la L-théanine, qui peuvent améliorer la vigilance et l’attention, ce qui est particulièrement bénéfique le matin. En outre, boire ce thé avant l’exercice peut augmenter la combustion des graisses et réduire les dommages musculaires.
Temps moins souhaitables
Bien que le thé vert présente de nombreux avantages pour la santé, il peut présenter certains inconvénients.
Peut nuire à l’absorption des nutriments au moment des repas
Plusieurs composés du thé vert peuvent se lier aux minéraux de votre corps et bloquer leur absorption.
En particulier, les tanins sont des composés présents dans le thé vert qui agissent comme antinutriments et réduisent l’absorption du fer (dix).
De plus, des recherches ont montré que l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) contenu dans le thé vert peut se lier à des minéraux comme le fer, le cuivre et le chrome, empêchant ainsi leur absorption par votre corps (11).
Plusieurs études ont démontré que boire ce thé au moment des repas pouvait réduire l’absorption de fer, pouvant entraîner une carence avec le temps (12, 13, 14).
Par conséquent, il est préférable de boire du thé vert entre les repas si possible, surtout si vous manquez de fer ou d’autres minéraux essentiels.
Peut perturber le sommeil chez certaines personnes
Une tasse (237 ml) de thé vert contient environ 35 mg de caféine (15).
Bien que ce soit beaucoup moins que les 96 mg environ de caféine fournis par la même quantité de café, il peut toujours provoquer des effets indésirables chez les personnes sensibles à ce stimulant (16).
Les effets secondaires courants de la consommation de caféine comprennent l’anxiété, l’hypertension, les bouleversements et la nervosité. La caféine peut également causer des troubles du sommeil – même si elle est consommée jusqu’à 6 heures avant le coucher (17, 18).
Par conséquent, si vous êtes sensible à la caféine, évitez de boire du thé vert jusqu’à 6 heures avant de vous coucher pour éviter les problèmes de sommeil.
Sommaire
Certains composés du thé vert peuvent inhiber l’absorption du fer et d’autres minéraux. Il est donc préférable de le boire entre les repas. De plus, la teneur en caféine peut causer des troubles du sommeil lorsqu’elle est consommée avant le coucher.
La ligne du bas
Le moment de la journée où vous choisissez de boire votre thé vert dépend de vos préférences personnelles.
Bien que certaines personnes puissent en boire au début de la journée ou avant de s’entraîner pour en retirer des avantages pour la santé, d’autres pourraient penser que cela correspond mieux à leur routine à d’autres moments.
N’oubliez pas qu’il contient de la caféine et certains composés susceptibles de réduire l’absorption de minéraux essentiels. Il est donc préférable d’éviter de le boire avant de vous coucher ou pendant les repas.
