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5 effets secondaires des suppléments pré-entraînement

Pour augmenter les niveaux d’énergie et les performances pendant l’exercice, de nombreuses personnes se tournent vers des suppléments pré-entraînement.

Ces formules consistent généralement en un mélange aromatisé de plusieurs ingrédients, chacun ayant un rôle spécifique dans l’amélioration des performances.

Pourtant, certaines personnes ressentent des effets secondaires après les avoir pris.

Voici 5 effets secondaires des suppléments pré-entraînement, ainsi que quelques conseils pour les éviter.

5 effets secondaires des suppléments pré-entraînement

1. Peut vous rendre nerveux

La caféine est l’un des principaux ingrédients de nombreux suppléments de pré-entraînement.

Il a été démontré que ce stimulant augmente la force musculaire et la production pendant l’exercice tout en (, , ).

En théorie, la caféine vous permet de tirer le meilleur parti d’un entraînement donné.

Néanmoins, la caféine a plusieurs effets secondaires potentiels, surtout si vous en consommez trop. Ceux-ci comprennent l’insomnie, les nausées, l’accélération du rythme cardiaque, la somnolence, les maux de tête, l’anxiété et la nervosité ou l’agitation ().

De plus, de nombreux suppléments pré-entraînement contiennent des quantités élevées – jusqu’à 500 mg de caféine par portion. La taille des portions varie généralement de 0,35 à 1 once (10 à 30 grammes).

En comparaison, 1 tasse (240 ml) de contient seulement 95 mg.

Moyens de réduire les effets secondaires

le dosage est très individualisé, car certaines personnes le tolèrent mieux que d’autres.

La meilleure façon de réduire les effets secondaires est de commencer par une petite dose de supplément de pré-entraînement contenant de la caféine, en augmentant lentement votre dose pour voir ce que vous pouvez tolérer.

N’oubliez pas qu’il est préférable d’éviter la caféine pendant au moins 6 heures avant le coucher pour aider à prévenir ().

Bien sûr, vous pouvez également choisir des suppléments de pré-entraînement sans caféine.

Sommaire Vous trouverez de la caféine dans la plupart des suppléments de pré-entraînement, mais ce stimulant peut provoquer de la nervosité, de l’anxiété et une accélération du rythme cardiaque. Si vous ressentez des effets secondaires, essayez une dose plus faible pour voir comment votre corps réagit.

2. Peut augmenter la rétention d’eau

Un autre ingrédient populaire dans de nombreuses formules de pré-entraînement est le .

Il a été démontré qu’il augmente la capacité d’exercice à haute intensité et les gains de l’exercice ().

Bien qu’elle fasse le plus souvent partie d’un supplément pré-entraînement, la créatine peut également être prise seule.

Les principaux effets secondaires associés à la créatine sont assez légers, mais incluent la rétention d’eau, les ballonnements, la prise de poids et les problèmes digestifs.

Moyens de réduire les effets secondaires

Malgré ces effets secondaires, la créatine s’est avérée exceptionnellement sûre (, ).

Vous pouvez réduire les symptômes indésirables en assurant un dosage approprié.

La créatine est généralement dosée avec une phase de charge de 4 cuillères (20 grammes) par jour pendant au moins 3 jours, suivie d’une dose d’entretien quotidienne de 3 à 5 grammes.

Cette méthode offre des avantages rapides, mais a un potentiel plus élevé de causer des problèmes digestifs et des ballonnements ().

Alternativement, vous pouvez prendre une seule dose quotidienne de 3 à 6 grammes si vous êtes prêt à attendre 3 à 4 semaines pour profiter des avantages. Cette option est la meilleure si vous souhaitez éviter des effets secondaires tels que , en particulier pour les personnes ayant un estomac sensible ().

Notamment, il peut être difficile d’éviter une consommation modérée de 2 à 6 livres (1 à 3 kg) tout en prenant de la créatine. Ceci est principalement dû à une rétention d’eau accrue dans vos muscles ().

Sommaire Le moyen le plus simple d’éviter les effets secondaires bénins de la créatine est de prendre de plus petites doses quotidiennes au lieu de faire une phase de charge.

3. Peut déclencher des réactions bénignes

Deux ingrédients supplémentaires dans de nombreux suppléments de pré-entraînement sont la bêta-alanine et la niacine (vitamine B3).

est un acide aminé qui réduit l’acidité de vos muscles pendant l’exercice, ce qui peut vous aider à maintenir votre entraînement un peu plus longtemps.

Dosé à raison de 4 à 6 grammes par jour, il a été démontré qu’il augmente les performances physiques et réduit la fatigue lors d’exercices de haute intensité d’une durée de 1 à 4 minutes (, ).

Pourtant, cet ingrédient peut provoquer des paresthésies, une sensation de picotement dans les mains et les pieds. Bien qu’il s’agisse d’une réaction inoffensive du système nerveux, certaines personnes peuvent la trouver inconfortable ().

Un autre ingrédient avec de légers inconvénients est le , qui est inclus dans de nombreux suppléments de pré-entraînement pour ses effets de rinçage cutané. À des doses élevées de 500 mg ou plus, il peut déclencher un afflux de sang à la surface de votre peau, entraînant des plaques rouges ().

Bien que la niacine joue également un rôle important dans le métabolisme énergétique, la compléter n’offre probablement pas d’avantages supplémentaires si vous suivez une alimentation bien équilibrée ().

Moyens de réduire les effets secondaires

La méthode la plus efficace pour réduire les picotements associés à la bêta-alanine consiste à diviser la dose quotidienne de 4 à 6 grammes en 2 doses distinctes de 2 à 3 grammes chacune. Alternativement, vous pouvez acheter des formules à libération prolongée qui empêchent cet effet secondaire ().

Pendant ce temps, maintenir votre dose de niacine à moins de 500 mg peut empêcher . Vous pouvez également acheter des produits sans niacine. Assurez-vous simplement de vérifier les ingrédients sur le ().

Sommaire La bêta alanine et la niacine sont deux ingrédients courants dans les formules de pré-entraînement qui peuvent provoquer respectivement des picotements et des rougeurs de la peau. Vous pouvez prévenir ces effets secondaires en divisant ou en réduisant vos doses – ou en sélectionnant des produits sans ces composés.

 

4. Peut causer des troubles digestifs

Plusieurs ingrédients dans les formules de pré-entraînement peuvent provoquer des troubles digestifs.

Ceux-ci incluent le bicarbonate de sodium, la créatine et la caféine.

Le bicarbonate de sodium peut causer des problèmes lorsqu’il est consommé à 91-227 mg par livre de poids corporel (200-500 mg par kg). Cependant, la plupart des suppléments de pré-entraînement n’en contiennent pas autant ().

Le magnésium, d’autre part, peut avoir — en particulier sous forme de citrate de magnésium. Ainsi, en prendre trop peut provoquer des diarrhées ().

Fait intéressant, l’utilisation de trop peu d’eau lors du mélange de suppléments pré-entraînement peut également perturber votre digestion. Un liquide trop concentré peut entraîner une diarrhée ().

Moyens de réduire les effets secondaires

Mélanger votre supplément de pré-entraînement avec 8 à 12 onces (240 à 350 ml) de peut minimiser les effets secondaires.

Comme il est difficile de déterminer quel ingrédient est à l’origine de , vous pouvez essayer différentes formules de pré-entraînement jusqu’à ce que vous en trouviez une que vous puissiez tolérer.

Sommaire Plusieurs ingrédients contenus dans les suppléments pré-entraînement peuvent déclencher des problèmes digestifs chez certaines personnes. Les mélanger avec suffisamment d’eau peut atténuer ces effets.

5. Peut causer des maux de tête

, qui est ajouté à certains suppléments de pré-entraînement, est destiné à augmenter le flux sanguin vers vos muscles pendant l’exercice, ce qui améliore la construction musculaire.

Cet acide aminé agit en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique dans votre sang ().

La dose recommandée pour le malate de citrulline, une forme courante de cet ingrédient, est de 6 à 8 grammes, bien que de nombreux suppléments pré-entraînement offrent de plus petites quantités et puissent ne pas offrir les avantages potentiels.

Gardez à l’esprit que cela affecte votre cerveau ainsi que vos muscles, ce qui conduit certaines personnes à ressentir des maux de tête et des migraines. Cela est dû aux changements de pression artérielle dans les petits vaisseaux sanguins de votre cerveau ().

Moyens de réduire les effets secondaires

Le moyen le plus efficace d’éliminer la citrulline est de diminuer votre dose.

Si vous constatez que vous souffrez toujours de maux de tête, vous voudrez peut-être trouver un supplément de pré-entraînement sans cet ingrédient.

Sommaire La citrulline, un ingrédient courant dans les formules de pré-entraînement, peut provoquer des maux de tête en augmentant le flux sanguin dans votre corps. Diminuer votre dose peut minimiser cet effet.

Devriez-vous utiliser des suppléments de pré-entraînement ?

Vous n’avez pas besoin de prendre de supplément à .

Cependant, si vous vous êtes entraîné régulièrement pendant au moins six mois, cela peut aider à augmenter votre capacité d’exercice (, ).

Si vous êtes intéressé à essayer une formule, recherchez un tampon d’un laboratoire indépendant qui garantit la qualité. Les sociétés de test comprenaient ConsumerLab.com, USP et NSF International.

De plus, il est toujours recommandé de vérifier les listes d’ingrédients pour tout ce à quoi vous pourriez réagir. Vous pouvez également éviter les mélanges exclusifs, car ils dissimulent les quantités spécifiques de chaque ingrédient utilisé.

Sommaire Les suppléments pré-entraînement peuvent augmenter votre capacité d’exercice si vous maintenez un régime et un régime d’entraînement sains, mais ils ne sont pas nécessaires pour obtenir de bons résultats.

 

La ligne de fond

Les formules de pré-entraînement sont populaires dans la communauté du fitness en raison de leurs effets sur les performances physiques.

Cependant, vous pouvez ressentir des effets secondaires, notamment des maux de tête, des affections cutanées, des picotements et des .

Vous pouvez minimiser bon nombre de ces effets secondaires en diminuant votre dose ou en évitant les suppléments contenant des ingrédients particuliers.

Les 10 meilleurs suppléments pré-entraînement pour le gain musculaire

Les suppléments pré-entraînement sont une option populaire pour ceux qui cherchent à gagner du muscle.

Conçus pour être consommés 15 à 45 minutes avant l’entraînement, les suppléments pré-entraînement contiennent généralement des ingrédients stimulants comme la caféine et d’autres qui vous permettent de vous entraîner plus dur et plus longtemps ().

Cependant, de nombreux suppléments pré-entraînement contiennent des ingrédients qui ne se sont pas avérés efficaces pour le gain musculaire – ou pas assez efficaces pour avoir un avantage ().

Gardez à l’esprit que la Food and Drug Administration (FDA) réglemente les suppléments différemment des médicaments, et que les effets à long terme des suppléments pré-entraînement restent inconnus.

Les produits pré-entraînement ont été inclus dans cette liste sur la base de ces critères:

  • s’il contient des ingrédients efficaces à des doses adéquates
  • s’il a été testé par un tiers
  • s’il répertorie les ingrédients et leurs doses (pas de mélanges exclusifs)

Voici les 10 meilleurs suppléments pré-entraînement.

une boule de poudre de protéine sur une échelle

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

 

Une note sur le prix

Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plus abordable, tandis que deux signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.

En règle générale, les prix varient de 1 $ à 2 $ par portion, ou de 24,95 $ à 49 $ par contenant, bien que cela puisse varier selon l’endroit où vous magasinez.

Notez que les portions varient selon le produit.

Guide des prix

  • $ = moins de 1,75 $ par portion
  • $$ = 1,75 $ par portion et plus

Healthline

Meilleurs suppléments pré-entraînement avec stimulants

La plupart des suppléments pré-entraînement contiennent des stimulants comme la caféine qui sont responsables de leurs effets immédiats.

Vous pouvez souvent les acheter dans une variété de saveurs selon vos préférences.

1. Nutrex Research Outlift

Nutrex Research Outlift

Prix: $$

Outlift de Nutrex Research a beaucoup à offrir en un seul scoop.

Dans chaque cuillère, vous recevez une dose efficace des ingrédients suivants:

  • Malate de citrulline. La citrulline améliore la production d’oxyde nitrique, une molécule puissante qui augmente le flux sanguin vers les muscles en exercice ().
  • Bêta-alanine (CarnoSyn). La bêta-alanine retarde la fatigue avec l’exercice. CarnoSyn est une forme pure et brevetée de bêta-alanine ().
  • Créatine (Creapure). La créatine améliore la force musculaire, la puissance et la croissance. Creapure est une forme brevetée de créatine produite conformément à de solides normes de qualité et de pureté ().
  • Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). La – L-leucine, L-valine et L-isoleucine – aident à favoriser la récupération et la croissance musculaires ().
  • Caféine. Connue pour ses effets stimulants, la caféine vous permet de vous entraîner plus intensément afin que vous puissiez soulever des poids plus lourds ou effectuer plus de répétitions ().

Pour une meilleure concentration, Outlift contient l’ingrédient N-acétyl L-tyrosine (NALT) ().

Le produit contient également un extrait de fruit de poivre noir, qui peut améliorer l’absorption de ses autres ingrédients comme la créatine et ().

Contenant 350 mg de caféine, ce qui équivaut à environ 3,5 tasses de café standard, Outlift n’est pas destiné aux personnes sensibles aux effets de la caféine ou aux femmes enceintes ().

Outlift est testé pour une large gamme de substances interdites dans le sport par l’organisation tierce Informed Choice.

Achetez Nutrex Research Outlift en ligne.

2. Citadel Nutrition Niveau 1

Citadel Nutrition Niveau 1

Prix: $

Parfois, moins c’est plus quand il s’agit de suppléments pré-entraînement.

Ce mantra est vrai pour le produit de niveau 1 de Citadel Nutrition, qui contient quatre ingrédients efficaces dans leurs doses étudiées.

Ces ingrédients comprennent:

  • créatine monohydratée (Creapure)
  • bêta-alanine (Carnosyn)
  • caféine

Tier1 contient 200 mg de caféine par portion.

En plus d’utiliser des ingrédients bruts de haute qualité, Citadel Nutrition utilise des tests tiers par Labdoor pour s’assurer que leur produit contient ce qui est indiqué sur l’étiquette.

Achetez Citadel Nutrition Tier 1 en ligne.

3. Dymatize PreWO

Dymatize PreWO

Prix: $$

PreWO de Dymatize a été conçu pour maximiser l’énergie, la force et l’intensité dans la salle de gym.

Chaque portion de deux cuillères fournit du malate de citrulline, de la bêta-alanine (CarnoSyn) et de la N-acétyl L-tyrosine à des doses efficaces.

PreWo contient également les ingrédients brevetés suivants:

  • Bétaïne (BetaPower). Dérivée de la betterave, la bétaïne peut améliorer la force et la puissance musculaires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. BetaPower est une forme hautement purifiée de bétaïne ().
  • Silicate d’arginine stabilisé à l’inositol (Nitrosigine). Composé breveté composé d’arginine et de silicium, la nitrosigine peut augmenter l’énergie et améliorer la récupération de l’entraînement (, ).
  • Theacrine (TeaCrine). De structure similaire à celle de la caféine, la théacrine peut agir en synergie avec la caféine. Cependant, une petite étude n’a trouvé aucun avantage de la théacrine sur la force ou la puissance musculaire (, ).

Les ingrédients supplémentaires trouvés dans PreWO comprennent des vitamines, telles que la vitamine C et la niacine, qui peuvent augmenter la production d’oxyde nitrique et améliorer son absorption, permettant une augmentation du flux sanguin et de l’apport d’oxygène aux muscles en exercice (, ).

PreWO est testé par un tiers par Informed Choice pour les substances interdites.

Achetez Dymatize PreWO en ligne.

4. NutraBio PRE

NutraBio PRE

Prix: $$

Le produit PRE de NutraBio est sur le marché depuis 2002.

Depuis lors, NutraBio a continuellement amélioré sa formule pour en faire l’un des produits de pré-entraînement les plus impressionnants aujourd’hui.

En plus de contenir une dose efficace de bêta-alanine, de créatine et de citrulline, PRE fournit plusieurs autres ingrédients qui peuvent aider à augmenter le gain musculaire en améliorant la qualité et l’intensité de vos entraînements.

PRE contient également plusieurs ingrédients censés améliorer la concentration et retarder la fatigue lors de l’exercice, tels que le bitartrate de choline (VitaCholine) et l’huperzine A.

Cependant, la recherche sur ces ingrédients dans le but de gagner du muscle reste limitée.

De la même manière que Outlift de Nutrex Research, PRE contient une forte dose de caféine à 350 mg par cuillère.

Il fournit également une forme brevetée de L-théanine appelée TheaPure.

La L-théanine est un composant naturel qui aide à favoriser la relaxation sans provoquer de somnolence ().

Lorsqu’elle est associée à la caféine, la L-théanine peut aider à réduire les effets secondaires d’une trop grande quantité de caféine, comme l’anxiété ou la nervosité, tout en améliorant la concentration et la vigilance (, ).

NutraBio garantit la qualité de ses suppléments grâce à des tests de laboratoire tiers. Vous pouvez afficher les résultats des tests de laboratoire tiers pour tout supplément NutraBio en utilisant son site Web.

Achetez NutraBio Pre en ligne.

5. La marque Genius Genius Pre

La marque Genius Genius Pre

Prix: $$

Genius Pre de la marque Genius est un pré-entraînement nootropique.

se réfèrent à des composés ou des suppléments qui peuvent améliorer les performances mentales, le plus largement consommé étant la caféine.

Voici quelques-uns des nootropiques Genius Pre contient:

  • Alpha-glycérylphosphorylcholine (A-GPC). L’A-GPC peut améliorer la connexion esprit-muscle, permettant des gains de force musculaire ().
  • Acide alpha-hydroxyisocaproïque (HICA). HICA peut diminuer la dégradation des protéines musculaires et augmenter le gain musculaire, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires ().
  • Tourbe ancienne et extrait de pomme (ElevATP). Cet ingrédient breveté peut alimenter les niveaux d’énergie, permettant une augmentation de la force musculaire et de la puissance ().
  • Rhodiola rosea. Aussi connu sous t, Rhodiola rosea peut diminuer la fatigue avec l’exercice ().

Genius Pre est sans caféine mais contient de la théobromine, un composé qui exerce des effets stimulants similaires à ceux de la caféine.

Le produit contient une dose efficace de malate de citrulline pour augmenter le flux sanguin.

Genius Pre est testé par un tiers pour la qualité et la pureté par Labdoor.

Achetez en ligne The Genus Brand Genius Pre.

6. Rari Nutrition Infinity

Rari Nutrition Infinity

Prix: $

Infinity de Rari Nutrition contient une dose efficace de malate de citrulline et de bêta-alanine par deux cuillères.

Le supplément pré-entraînement offre également une dose élevée de tyrosine et d’agmatine pour une énergie et une concentration accrues.

Infinity ne contient pas de créatine et est testé pour la qualité par des laboratoires tiers, mais Rari Nutrition ne précise pas lesquels.

Achetez Rari Nutrition Infinity en ligne.

7. Légion Pulse

Légion Pulse

Prix: $

Pulse by Legion contient une dose efficace de bêta-alanine (CarnoSyn) dans chaque cuillère.

Il contient également 350 mg de caféine et de L-théanine pour une énergie accrue et une concentration accrue.

Pour une force et une puissance accrues, Legion contient de la bétaïne et du A-GPC.

Legion utilise des tests tiers par Labdoor pour garantir la qualité et la pureté.

Achetez Legion Pulse en ligne.

Meilleurs suppléments de pré-entraînement sans stimulant

Que vous soyez sensible aux effets de la caféine ou que vous préfériez vous entraîner la nuit et que vous ne vouliez pas être éveillé par un pré-entraînement rempli de stimulants, il existe de nombreuses options de qualité sans stimulants.

8. NutraBio PRE Stim-Free

Prix: $$

Le produit PRE Stim-Free de NutraBio contient les mêmes ingrédients bénéfiques aux mêmes doses que le produit PRE moins la caféine et la L-théanine.

Ces ingrédients comprennent la bêta-alanine (CarnoSyn), la bétaïne et la L-citrulline, entre autres.

Comme indiqué ci-dessus, NutraBio garantit la qualité de ses suppléments grâce à des tests de laboratoire tiers. Vous pouvez afficher les résultats des tests de laboratoire tiers pour tout supplément NutraBio en utilisant le site Web de la société.

Achetez NutraBio PRE Stim-Free en ligne.

9. Pré-entraînement Transparent Labs Stim-Free

Prix: $

Le supplément Stim-Free Pre-Workout de Transparent Labs contient une dose complète de malate de citrulline, de bêta-alanine et de bétaïne (BetaPure).

Le produit contient également des ingrédients pour la concentration et, tels que le bitartrate de choline, la N-acétyl L-tyrosine et la L-norvaline.

La L-norvaline est liée à la BCAA valine et inhibe la dégradation de l’oxyde nitrique ().

Stim-Free Pre-Workout est testé par des tiers par Analytical Resource Laboratories pour l’assurance qualité.

Achetez en ligne Transparent Labs Stim-Free Pre Workout.

10. HumanN Beetelite

Prix: $$

HumanN Beetelite est unique en ce qu’elle contient des cristaux de betterave concentrés.

Les betteraves sont riches en nitrates alimentaires, ce qui contribue à augmenter la production d’oxyde nitrique dans votre corps ().

De nombreuses études ont montré qu’en raison de sa teneur élevée en nitrates, elle peut améliorer les performances physiques en retardant la fatigue et en améliorant l’apport d’oxygène aux muscles ().

Chaque portion de Beetelite équivaut à six betteraves.

Parce que le produit contient de la betterave, certains peuvent trouver le goût terreux.

Dans les deux cas, la Beetelite est testée par Informed-Sport pour s’assurer qu’elle ne contient aucune substance interdite.

Achetez HumanN Beetelite en ligne.

Comment choisir un supplément pré-entraînement

Choisir un supplément de pré-entraînement de haute qualité qui vaut votre argent peut être un défi.

Voici quelques éléments à rechercher lors du choix d’un supplément pré-entraînement:

  • Test par des tiers. Recherchez les tampons sur le produit d’organisations tierces comme Informed Choice ou NSF. Ces organisations testent la qualité des produits et les substances interdites dans le sport.
  • Ingrédients de haute qualité. Les ingrédients brevetés comme Creapure et CarnoSyn sont des formes pures d’ingrédients de supplément de haute qualité. Ils sont également souvent soutenus par la recherche clinique.
  • Évitez les mélanges de propriété. Un mélange exclusif est un mélange spécifique d’ingrédients dans un produit. Le problème est que vous ne savez pas quelle quantité de chaque ingrédient contient le produit.

Gardez également vos préférences à l’esprit lorsque vous choisissez un supplément pré-entraînement.

De nombreux produits pré-entraînement utilisent.

Ainsi, si vous essayez d’éviter ou de limiter votre consommation de ces ingrédients artificiels, recherchez des produits pré-entraînement qui utilisent des édulcorants et des colorants naturels en lisant l’étiquette du produit.

Certains des produits de cette liste, tels que Genius Pre de la marque Genius et Infinity de Rari Nutrition, sont exempts d’arômes, de couleurs ou de colorants artificiels. Vous pouvez également acheter des options naturelles d’autres, telles que Outlift et NutraBio’s Pre.

Il est également important d’évaluer votre tolérance aux suppléments pré-entraînement, car ils peuvent causer des maux d’estomac chez certaines personnes.

Cela dit, il peut être préférable de commencer par une demi-portion pour évaluer votre tolérance avant de consommer la dose complète.

De plus, gardez à l’esprit que la plupart des effets immédiats des produits pré-entraînement proviennent de leur contenu en stimulants comme la caféine ou les boosters d’oxyde nitrique comme la citrulline.

Bien que la créatine et la bêta-alanine soient présentes dans de nombreux suppléments pré-entraînement, elles n’ont aucun effet immédiat. De plus, quand vous les prenez n’a pas d’importance (, ).

Les effets de gain de muscle de ces ingrédients ne se concrétisent que lorsque vous les avez consommés pendant plusieurs semaines.

Cela dit, il peut être préférable de compléter individuellement la créatine ou la bêta-alanine les jours où vous ne prenez pas votre pré-entraînement (, ).

Dans les deux cas, les suppléments pré-entraînement sont de peu d’avantages si vous ne maintenez pas une alimentation saine, ne faites pas d’exercice régulièrement et ne faites pas.

Par conséquent, assurez-vous que ces choses sont bien vérifiées avant de dépenser de l’argent pour un supplément pré-entraînement.

 

Guides d’achat de suppléments utiles

Consultez ces deux articles pour faciliter l’achat de suppléments:

Healthline

La ligne du bas

contiennent une foule d’ingrédients qui peuvent vous aider à gagner du muscle en vous permettant de travailler plus dur plus longtemps.

Vous devez choisir un supplément pré-entraînement testé par des tiers, contenant des ingrédients brevetés et n’utilisant pas de mélanges exclusifs sur leurs étiquettes.

La liste ci-dessus est un excellent point de départ pour vous aider à trouver le bon produit.

 

 

Les suppléments pré-entraînement sont-ils bons ou mauvais pour vous

Les suppléments pré-entraînement sont devenus de plus en plus populaires.
Les défenseurs affirment qu’ils peuvent améliorer votre forme physique et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour faire des entraînements difficiles.Cependant, de nombreux experts disent qu’ils sont potentiellement dangereux et totalement inutiles.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur les suppléments pré-entraînement, y compris s’ils sont bons ou mauvais pour votre santé.

Suppléments pré-entraînement

Quels sont les suppléments pré-entraînement?

– parfois appelées «pré-entraînement» – sont des formules diététiques multi-ingrédients conçues pour stimuler l’énergie et les performances sportives.

Il s’agit généralement d’une substance en poudre que vous mélangez dans l’eau et buvez avant l’exercice.

Bien qu’il existe d’innombrables formules, il y a peu de cohérence en termes d’ingrédients. Les acides aminés, les vitamines B, la caféine et les édulcorants artificiels sont souvent inclus, mais les quantités peuvent varier considérablement selon la marque.

Résumé Les suppléments pré-entraînement, qui sont en poudre et mélangés à de l’eau, sont annoncés pour améliorer les performances sportives et l’énergie avant l’exercice. Cependant, il n’y a pas de liste d’ingrédients.

Certains ingrédients peuvent améliorer les performances sportives

La recherche sur l’efficacité des suppléments pré-entraînement est très limitée. Néanmoins, certaines études suggèrent que certains ingrédients peuvent améliorer les performances sportives ().

Précurseurs d’oxyde nitrique

est un composé que votre corps produit naturellement pour détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.

Certains des composés courants que votre corps utilise pour fabriquer de l’oxyde nitrique sont inclus dans les suppléments pré-entraînement. Ceux-ci comprennent la L-arginine, la L-citrulline et des sources de nitrates alimentaires, telles que ().

Quelques petites études suggèrent que la supplémentation avec ces composés augmente le transport de l’oxygène et des nutriments vers vos muscles, améliorant potentiellement les performances sportives ().

Pourtant, comme la plupart des recherches disponibles sur l’oxyde nitrique se concentrent sur les jeunes hommes, il reste difficile de savoir si ces résultats s’appliquent à d’autres groupes. Plus de recherche est nécessaire.

Caféine

est fréquemment utilisé dans les suppléments pré-entraînement pour augmenter l’énergie et la concentration.

L’un des stimulants les plus populaires, la caféine peut améliorer la vigilance mentale, les performances physiques et la combustion des graisses (, ).

Créatine

La créatine est un composé chimique produit naturellement dans votre corps. Il est principalement stocké dans le muscle squelettique, où il joue un rôle dans la production d’énergie et la force musculaire ().

Il est souvent inclus dans les formules pré-entraînement, mais également vendu comme supplément autonome. Il est particulièrement populaire parmi les haltérophiles et autres athlètes de puissance.

La recherche suggère que la supplémentation en créatine peut augmenter l’approvisionnement stocké de votre corps en ce composé, contribuant ainsi à améliorer le temps de récupération, la force et les performances physiques ().

Résumé Il a été démontré que certains ingrédients des suppléments pré-entraînement, tels que la créatine, la caféine et les précurseurs d’oxyde nitrique, favorisent les performances sportives.

Inconvénients potentiels des suppléments pré-entraînement

Bien que les suppléments pré-entraînement soient généralement sûrs, ils ne sont pas totalement sans risque ().

Si vous envisagez de les ajouter à votre programme d’entraînement, assurez-vous de considérer d’abord leurs inconvénients potentiels.

Édulcorants artificiels et alcools de sucre

Les suppléments pré-entraînement contiennent souvent des édulcorants artificiels ou.

Bien qu’ils améliorent la saveur sans ajouter de calories, certains édulcorants peuvent provoquer une détresse intestinale et une gêne chez certaines personnes.

En particulier, une consommation élevée d’alcools de sucre peut déclencher des symptômes inconfortables, tels que des gaz, des ballonnements et de la diarrhée – qui peuvent tous perturber votre entraînement ().

Certaines personnes rapportent une réponse digestive similaire en mangeant certains comme le sucralose. Cependant, ces symptômes n’ont pas été scientifiquement prouvés ().

Vous voudrez peut-être éviter les formules pré-entraînement qui contiennent de grandes quantités de ces édulcorants. Sinon, essayez d’abord une petite quantité pour voir comment vous la tolérez.

Excès de caféine

L’élément majeur qui stimule l’énergie de la plupart des suppléments pré-entraînement est la caféine.

Une consommation excessive de ce stimulant peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, des troubles du sommeil et de l’anxiété ().

La plupart des formules pré-entraînement contiennent à peu près autant de caféine que dans 1 à 2 tasses (240 à 475 ml) de, mais si vous obtenez également ce composé d’autres sources tout au long de la journée, il peut être facile de le faire accidentellement. consommez trop.

Supplément qualité et sécurité

Dans certains pays, dont les États-Unis, les compléments alimentaires ne sont pas étroitement réglementés. Par conséquent, peut être inexact ou trompeur.

Si la sécurité et la qualité des suppléments sont compromises, vous pouvez par inadvertance consommer des substances interdites ou des quantités dangereuses de certains composés ().

Pour garantir la sécurité, n’achetez que des suppléments qui ont été testés par un tiers, tel que NSF International ou USP.

Résumé Certains ingrédients des suppléments pré-entraînement peuvent entraîner des effets secondaires négatifs. Vérifiez toujours l’étiquette des ingrédients avant d’acheter et optez pour des produits testés par un tiers

Devriez-vous prendre un supplément de pré-entraînement?

Les formules pré-entraînement ne conviennent pas à tout le monde.

Si vous manquez souvent d’énergie ou avez des difficultés à faire votre entraînement, vous ne devriez pas recourir automatiquement aux suppléments.

Une hydratation adéquate et un régime alimentaire sont essentiels pour toute routine d’exercice afin d’optimiser vos niveaux d’énergie et d’aider à réparer vos muscles.

De plus, la variabilité des ingrédients des suppléments pré-entraînement rend difficile la détermination de leur efficacité.

Ils peuvent également être coûteux – et la recherche n’a pas prouvé qu’ils étaient plus efficaces que les aliments entiers qui fournissent les mêmes nutriments. Par exemple, une tasse de café et une tasse de café est une alternative appropriée, bon marché et accessible à un supplément pré-entraînement.

Cela dit, si vous trouvez que les formules de pré-entraînement fonctionnent pour vous, il n’y a aucune raison de s’arrêter. Soyez juste conscient de leurs ingrédients et de votre apport total.

Résumé Les études ne montrent pas de manière fiable que les suppléments pré-entraînement sont efficaces. Notamment, ils ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une hydratation adéquate. Si vous préférez en utiliser un de toute façon, soyez consciencieux quant à ses ingrédients et à votre apport total.

L’essentiel

Les suppléments pré-entraînement sont principalement utilisés pour améliorer les performances physiques et, mais la recherche ne confirme pas bon nombre de leurs avantages supposés.

Bien que certains ingrédients puissent améliorer vos résultats, il n’y a pas de formule standardisée et plusieurs inconvénients potentiels.

Pour alimenter votre entraînement, choisissez plutôt des aliments nutritifs et énergisants comme les bananes et le café.

Cependant, si vous préférez prendre une formule pré-entraînement, il est préférable de vérifier ses ingrédients et d’opter pour des suppléments certifiés par un tiers.

Par-dessus tout, assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant.