L’épuisement post-pandémique peut vous affecter plus que vous ne le pensez

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juillet 29 2021

Après de nombreux mois de fermetures et de restrictions pendant la pandémie de COVID-19, s’engager dans trop d’activités sociales trop fréquemment peut vous laisser déprimé. Voici comment reconnaître les signes. Igor Alecsander/Getty Images

Maintenant que la majorité des blocages et des restrictions ont pris fin, de nombreuses personnes essaient de rattraper leur retard sur les activités sociales.
Cependant, avec l’usure quotidienne du stress accru en raison de la pandémie de COVID-19, s’engager trop rapidement dans une activité sociale pourrait vous épuiser, ce qui aurait un impact négatif sur votre santé mentale et physique.
Les experts en santé disent qu’il est essentiel de donner la priorité au repos alors que vous recommencez à interagir plus fréquemment avec le monde.

Après environ 15 mois de bouleversement de notre vie quotidienne – des directives relatives aux abris sur place et aux masques de protection à l’isolement de la famille au stress financier et aux bouleversements politiques – beaucoup d’entre nous peuvent avoir le sentiment d’être encore dans un endroit incertain.

Certains bureaux rouvrent, l’augmentation des taux de vaccination signifie que davantage de personnes reviennent à un semblant de vie pré-pandémique «normale», et la saison estivale signifie que les gens commencent à prendre des engagements sociaux avec leurs amis et leur famille. Tout cela, bien sûr, se déroule alors que la montée de la nous place dans une position incertaine et précaire en tant que société.

Quels sont les impacts physiques et psychologiques du retour à nos vies professionnelles et sociales alors même que la pandémie fait toujours rage ? Les experts médicaux disent, en bref, que vous ressentez probablement un immense épuisement.

Pourquoi beaucoup d’entre nous se sentent épuisés

« Nous voyons beaucoup plus de patients se plaindre de ne pas pouvoir bien dormir, d’avoir le sentiment de » ne pas avoir beaucoup d’énergie « », a déclaré , responsable clinique à la clinique de Bloomington, Minnesota, de la Northwestern Health Sciences University.

Boone-Vikingson a souligné qu’il existe une nette différence entre nos mondes pré- et post-COVID-19. Avant, nous acceptions régulièrement, voire haussions les épaules, un certain niveau d’épuisement, une dépriorisation de la santé personnelle.

Maintenant, les gens reconnaissent qu’ils ne prennent pas assez de temps pour eux-mêmes et sont plus stressés que d’habitude, où ils pourraient s’inquiéter de l’instabilité économique provoquée par la pandémie.

« Ne pas savoir au jour le jour à quoi ressemblera le travail ou les écoles pour leurs enfants… à la maison à un moment où ils ne peuvent pas obtenir cette pause dont ils ont besoin », a-t-elle ajouté à propos des changements qui ont entraîné un plus grand épuisement pour les gens.

Essentiellement, cela a été une période étrange où nos attentes habituelles sur la façon dont la vie « devrait » se dérouler ont été complètement bouleversées. Maintenant que les gens sortent et voient des gens qu’ils n’ont pas vus depuis plus d’un an et participent à des activités des barbecues aux événements sportifs en passant par les réunions de famille, nous sommes à une époque où «les gens se surplanifient à nouveau», Boone-Vikingson ajoutée.

Elle a dit que dans le passé, la saison estivale était une saison de repos et de détente. Aujourd’hui, dans une société qui s’ouvre à nouveau, les gens prennent à peine le temps de reprendre leur souffle.

, chef de la division de médecine pulmonaire à l’hôpital Syosset, a déclaré à Healthline que «l’épuisement pandémique» est si courant maintenant qu’il a même sa propre page Wikipédia.

« Il a été défini comme l’état d’épuisement par les précautions et les restrictions recommandées liées à la pandémie et se manifeste souvent par l’ennui, la dépression et d’autres problèmes psychologiques, y compris l’épuisement physique », a expliqué Newmark. « De nombreuses personnes ont fait face à cette fatigue pandémique en abandonnant les précautions nécessaires, ce qui est particulièrement risqué compte tenu de la menace renouvelée de la variante du virus delta. »

Newmark a fait écho à Boone-Vikingson qu’après une année définie par des blocages et des réglementations, les gens « essaient de rattraper leur retard sur leurs activités sociales ». Bien qu’à court terme, il puisse sembler énergisant de rattraper ses amis et ses proches, ils peuvent faire plus de mal que de bien.

Ils « peuvent en fait s’épuiser dans ces efforts », a-t-il déclaré, ajoutant la mise en garde que tout en se fatiguant, il est « certainement utile de s’engager dans des activités extérieures tant du point de vue physique que mental » après près d’un an et demi d’isolement relatif.

Les signes avant-coureurs de l’épuisement post-pandémique

Existe-t-il des moyens de savoir si vous ressentez un niveau d’épuisement inhabituel alors que vous commencez à interagir davantage avec le monde ?

Boone-Vikingson a dit que vous devriez toujours essayer d’évaluer votre niveau d’énergie. Si vous vous sentez particulièrement « bas », reposez-vous peut-être ou faites simplement une pause dans l’activité dans laquelle vous vous engagez.

« Si vous n’avez tout simplement pas l’énergie [to carry out said activity], alors c’est un grand signe d’avertissement », a-t-elle ajouté. « Malheureusement, en ce moment, il est probablement difficile pour les gens de reconnaître la différence entre l’impact de cette activité et le stress et l’anxiété. »

Boone-Vikingson a déclaré que l’anxiété et la fatigue peuvent certainement coexister, et de nombreux clients avec lesquels elle travaille à la clinique ont déclaré se sentir anxieux et épuisés ces derniers mois. Elle a dit qu’ils recommandent souvent aux gens de prendre un bain chaud ou de se promener. Essayez de trouver des moyens de vous ressourcer et de vous reposer.

Une grande recommandation lorsque les gens déclarent être dans un état combiné d’anxiété et d’épuisement est d’éviter les sucres et les boissons contenant de la caféine – vous pourriez penser que cela fait le plein, mais cela peut en fait aggraver votre fatigue ou votre sentiment d’anxiété.

« Ceux-ci font presque plus de mal que de bien parce que vous vous écrasez juste après la disparition des effets. Cela ne fait que masquer le problème », a-t-elle ajouté.

Aussi, mettez à pied le café et le soda si vous vous sentez particulièrement affecté par cette ère actuelle que nous vivons.

Conseils pour lutter contre cet épuisement

Boone-Vikingson a décrit plusieurs méthodes pour lutter contre l’épuisement.

Elle a recommandé de devenir actif. Pendant une année de quarantaines et de confinements, de nombreux Américains ont passé plus de temps sédentaires et assis passivement devant des écrans.

Elle a suggéré d’aller se promener ou de s’adapter à une séance d’entraînement rapide. De plus, le yoga et la méditation sont d’autres suggestions pour gérer le stress et l’anxiété.

« L’exercice, en particulier, aidera à faire face aux effets physiques et psychologiques du verrouillage ainsi qu’aux activités sociales avec des personnes qui ont été vaccinées ou dans un cadre extérieur », a ajouté Newmark. « Beaucoup de gens ont découvert que la possibilité de manger dans des restaurants, à l’extérieur pendant les mois les plus chauds a considérablement amélioré leur santé mentale et leur a donné le sentiment d’un retour à la normale. »

Boone-Vikingson a également souligné une alimentation nutritive, d’autant plus que de nombreuses personnes ont opté pour des plats à emporter livrés à leur porte au plus fort de la pandémie. Elle a suggéré que prendre le temps de cuisiner un repas bien équilibré augmente la probabilité que vous adoptiez des recettes contenant « des aliments nutritifs et de meilleure qualité dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé ».

Une autre recommandation cruciale est l’hydratation. Boone-Vikingson a déclaré que boire beaucoup d’eau quotidiennement est essentiel pour que notre corps fonctionne au mieux. Le manque d’hydratation peut sérieusement altérer la capacité de votre esprit et d’autres organes à fonctionner de manière optimale.

Le dernier conseil de Boone-Vikingson était de donner la priorité au repos, qui prend du temps pour soi chaque jour, surtout maintenant que nous socialisons à nouveau avec nos amis et nos proches.

Vous voudrez peut-être simplement trouver le «temps pour moi» dont vous avez besoin pour «rajeunir», a-t-elle ajouté. Cela inclut également d’éviter le temps passé devant un écran environ 30 minutes avant le coucher, d’adopter une routine de sommeil cohérente et de limiter la consommation de caféine, d’alcool et de sucre.

Dans nos vies trépidantes, tout cela est plus facile à dire qu’à faire. Boone-Vikingson a déclaré qu’elle est une grande partisane de la planification active de certains de ces comportements sains dans vos routines quotidiennes.

Qu’il s’agisse de toujours vous souvenir de porter une bouteille d’eau que vous pouvez remplir tout au long de la journée ou de vous adapter à temps pour une séance d’entraînement, la pratique de ces comportements est la clé d’une bonne santé à court et à long terme.

Elle a également noté que le matin est souvent le meilleur moment pour le faire.

Un gros problème pour beaucoup d’Américains, cependant, est le repos.

« Les siestes tout au long de la journée sont toujours un défi. Aux États-Unis, les siestes ne sont pas une chose. En Espagne, ils font leur pause d’une heure, tout le monde y fait la sieste. Notre culture ne soutient pas nécessairement la sieste ou des choses comme ça », a ajouté Boone-Vikingson. « Ma recommandation est de se concentrer sur ce temps d’arrêt avant d’aller au lit et d’essayer de dormir au moins 7 heures pour les adultes. »

Vers un monde post-pandémique

Newmark a déclaré qu’un aspect crucial de l’ajustement à nos normes en constante évolution de l’ère COVID-19 est d’être réaliste sur le fait que les choses pourraient changer. Vous devez être prêt à vous adapter à mesure que de plus amples informations sur le coronavirus seront disponibles.

« Les gens doivent être conscients que des précautions spéciales peuvent devoir être prises dans un avenir indéfini. Lors de l’ouverture du premier spectacle dans le quartier des théâtres de New York, « Springsteen on Broadway » exigeait une preuve de vaccination avant l’entrée », a-t-il cité comme exemple que nous pourrions devoir accepter et apprendre à vivre avec des normes changeantes à la suite de la pandémie.

Newmark a également souligné que le sentiment d’épuisement et l’anxiété élevée que beaucoup d’entre nous ont éprouvés pendant COVID-19 pourraient ne pas disparaître de sitôt. C’est pourquoi la pratique des recommandations de Boone-Vikingson, du repos à l’exercice en passant par l’hydratation, est essentielle.

« Bien que de nombreuses personnes aient été initialement soulagées par la réduction des restrictions et la réouverture des entreprises et des restaurants, il existe désormais un sentiment de dépression chez de nombreuses personnes concernant l’augmentation significative des cas de COVID, principalement chez les non vaccinés », a déclaré Newmark. « On craignait également que malgré la vaccination, les individus soient enclins à attraper les nouvelles souches de virus. »

Il a déclaré que cela avait conduit à une augmentation des mécanismes d’adaptation malsains, tels que des niveaux plus élevés de consommation d’alcool et de drogues.

« L’anxiété, la tristesse, la dépression et la fatigue sont les plus grands impacts que nous ayons vus sur la santé mentale pendant la pandémie, et à mesure que les gens sortiront du verrouillage, espérons-le, nous verrons cela se dissiper », a-t-il déclaré.

Newmark a ajouté qu’il pourrait être important de se lancer dans les anciennes activités pré-pandémiques.

Pour les personnes qui n’ont pas beaucoup fait d’exercice pendant le confinement, il est recommandé de revenir lentement à l’exercice cardiovasculaire, par exemple. De même, incorporer des habitudes alimentaires plus saines et plus nutritives peut aider à améliorer le sommeil et aider les gens à perdre une partie de ces kilos causés par la pandémie.

En fin de compte, l’un des meilleurs moyens de se sentir mieux en cette période de réouverture sociétale est de s’engager avec ceux qui vous ont le plus manqué. Assurez-vous simplement de vous accorder quelques pauses nécessaires entre les deux.

« Voir des amis et de la famille qui ont été vaccinés aidera également certainement la santé mentale des personnes qui se sont réfugiées sur place », a déclaré Newmark.

Comment le stress chronique peut augmenter la probabilité de développer la maladie d’Alzheimer

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Alice Garnier

juillet 2 2021

Les experts disent que le stress constant peut perturber certains processus biologiques dans le cerveau. Getty Images

Les chercheurs affirment que le stress chronique peut être l’un des facteurs impliqués dans le développement de la maladie d’Alzheimer.
Ils disent que le stress constant peut affecter le système immunitaire du cerveau d’une manière qui peut entraîner des symptômes de démence.
Les experts disent que les gens peuvent réduire le stress en faisant de l’exercice, en développant de bonnes habitudes de sommeil et en prenant du temps pour se détendre.

Le stress chronique peut contribuer au développement de la maladie d’Alzheimer.

C’est ce que des chercheurs australiens ont déterminé dans un nouveau .

Les chercheurs affirment qu’un lien entre le stress et la maladie d’Alzheimer pourrait être dû à une réponse dans une partie du corps appelée axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien HPA, une voie dans le cerveau responsable des réponses au stress.

« Ce que nous savons, c’est que le stress chronique affecte de nombreuses voies biologiques dans notre corps. Il existe une interaction intime entre l’exposition au stress chronique et les voies influençant la réaction du corps à un tel stress », a déclaré , PhD, auteur principal de l’étude et professeur agrégé à l’Université Curtin de Perth, en Australie.

« Les variations génétiques au sein de ces voies peuvent influencer le comportement du système immunitaire du cerveau, entraînant une réponse dysfonctionnelle. Dans le cerveau, cela conduit à une perturbation chronique des processus cérébraux normaux, augmentant le risque de neurodégénérescence ultérieure et finalement de démence », a déclaré Groth dans un communiqué.

Une dérégulation de l’HPA et des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, sont courantes chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Les experts disent que ces niveaux élevés de cortisol peuvent jouer un rôle dans la neurodégénérescence.

«Nous ne savons pas ce que la poule ou l’œuf est ici en ce qui concerne le cortisol. Comme pour la plupart des choses impliquant des maladies dégénératives complexes dans le corps humain, il existe probablement une boucle de rétroaction où des niveaux élevés de cortisol et de neurodégénérescence se nourrissent les uns des autres », a déclaré un professeur adjoint de neurologie au Centre de la maladie d’Alzheimer de l’Université du Kansas. Ligne de santé.

« Le cerveau subit un stress excessif dans la maladie d’Alzheimer. Dans les phases précoces, il existe une hyperexcitabilité dans le cadre d’une pathologie précoce », a-t-il expliqué. « Nous voyons souvent une perte de poids se produire avant la démence et une grande partie de celle-ci est la masse musculaire. Certains sur le terrain soupçonnent que cette maladie est plus systémique que nous ne le pensons actuellement et une réponse globale au stress dans le corps pourrait en faire partie. »

Le rôle que le stress peut jouer

est la forme la plus courante de démence.

Près de 6 millions d’Américains souffrent de la maladie d’Alzheimer. Selon le , ce nombre devrait atteindre 14 millions de personnes d’ici 2060.

La cause de la maladie d’Alzheimer reste inconnue, mais les chercheurs pensent qu’un certain nombre de facteurs environnementaux, de mode de vie et génétiques peuvent jouer un rôle. De plus en plus, le stress chronique est reconnu comme un facteur de risque.

« Le stress à lui seul peut ne pas causer la maladie d’Alzheimer, mais c’est probablement un facteur parmi tant d’autres qui détermine si les symptômes de la maladie d’Alzheimer se manifesteront plus tôt ou plus tard si quelqu’un allait déjà contracter la maladie. Les patients présentant des niveaux de stress élevés peuvent avoir moins de capacité à faire face aux changements pathologiques de la maladie d’Alzheimer et leurs symptômes peuvent être plus importants que ceux sans niveaux de stress élevés », , professeur adjoint clinique de neurologie et de sciences neurologiques à l’Université de Stanford à Californie, a déclaré Healthline.

Elle dit que les gens ne devraient pas penser qu’un niveau de stress élevé signifie qu’ils développeront la maladie d’Alzheimer.

« Les personnes qui entendent parler de cette étude ne devraient pas supposer que le stress à lui seul cause directement la maladie d’Alzheimer. Nous n’avons pas encore de preuves à l’appui. Ils peuvent supposer que des niveaux élevés de stress peuvent être atténués. Heureusement, c’est l’un des facteurs liés à la santé du cerveau qu’ils peuvent traiter directement », a déclaré Skylar-Scott.

Conseils pour réduire le stress

Townley dit qu’il existe des mesures que les gens peuvent prendre pour réduire leur niveau de stress et donc leur risque de développer la maladie d’Alzheimer.

Il conseille aux gens de faire de l’exercice physique, d’essayer des exercices de respiration, de prévoir du temps pour se détendre, d’améliorer les habitudes de sommeil, de consacrer du temps à des activités de loisirs et de rire plus souvent.

« Une grande partie de notre alimentation, de nos habitudes de sommeil et de nos habitudes de réponse au stress sont modifiables et devraient être notre objectif », a-t-il déclaré.

« Si nous pouvions beaucoup plus insister sur l’importance de l’alimentation, vérifier et traiter l’apnée du sommeil, l’exercice physique, l’entraînement à la pleine conscience et traiter de manière agressive les problèmes de santé chroniques – hypertension artérielle, diabète et dépression – nous aurions un impact important sur réduction des risques », a déclaré Townley.

Trop de travail peut-il augmenter votre risque de décès Ce qu’il faut savoir

Par

Alice Garnier

juin 5 2021

Travailler de longues heures peut avoir un impact sur votre santé cardiaque. Maskot/Getty Images

Un nouveau rapport a révélé que travailler plus de 55 heures est associé à un risque accru de décès.
Mais les experts disent qu’un certain nombre d’heures travaillées ne signifie pas toujours que quelqu’un est surchargé de travail.
Au lieu de cela, ils disent de rechercher des signes indiquant que le travail vous épuise et affecte votre santé.
Si vous occupez un emploi qui a un impact négatif sur votre santé, il existe des moyens d’améliorer votre santé mentale même si vous ne changez pas d’emploi.

Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que trop travailler peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Mais à quel point ?

Bien, publié par l’Organisation mondiale de la santé et l’Organisation internationale du travail indique que le surmenage a entraîné 745 000 décès par accident vasculaire cérébral et par maladie cardiaque en 2016. Pour aggraver les choses, il s’agit d’une augmentation de 29 % depuis l’an 2000.

Ainsi, se protéger du surmenage peut être littéralement une question de vie ou de mort. Pendant la pandémie, aller au travail a été rendu plus dangereux par un virus mortel pour de nombreux travailleurs essentiels en personne. Mais même pour l’ensemble de travail à domicile, c’est un problème sérieux.

« Le télétravail est devenu la norme dans de nombreuses industries, brouillant souvent les frontières entre la maison et le travail. En outre, de nombreuses entreprises ont été contraintes de réduire ou de fermer leurs activités pour économiser de l’argent, et les personnes qui sont toujours sur la liste de paie finissent par travailler plus d’heures », a déclaré , PhD, le directeur général de l’OMS.

Cela signifie que les dangers du surmenage sont réels pour la plupart d’entre nous, sinon tous. Il est temps d’examiner de plus près à quoi ressemble le surmenage et comment vous protéger de ses pires impacts.

Comment savoir si vous êtes surmené

Dans son rapport, l’OMS a défini le surmenage comme plus de 55 heures par semaine. L’étude a révélé que « travailler 55 heures ou plus par semaine est associé à environ 35 heures [percent] risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de 17 [percent] risque plus élevé de mourir d’une cardiopathie ischémique, par rapport au travail de 35 à 40 heures par semaine.

Vous pourriez regarder cette définition et être immédiatement capable de dire que vous êtes surmené. Mais comment repérer les signes que cela affecte votre santé ?

« Le surmenage ne nous affecte pas seulement physiquement, cela se manifeste de tellement de manières différentes », a déclaré , PhD, psychologue agréé. Voici quelques-uns des symptômes auxquels elle a dit que vous devriez faire attention :

Psychologique: Se sentir confus, avoir du mal à résoudre des problèmes, faire des erreurs d’inattention, être colérique ou avoir une tolérance moindre pour les problèmes de travail.
Physique: Se sentir fatigué, avoir des maux de tête, se sentir tendu ou ne pas pouvoir se détendre, avoir des nausées ou des maux d’estomac.
Émotif: Être anxieux ou inquiet tout le temps, avoir un sentiment de terreur, avoir peur d’aller au travail ou ressentir un sentiment d’impuissance.
Interpersonnel : Éviter les collègues avec qui vous n’aviez aucun problème auparavant, entrer davantage en conflit avec les gens au travail ou vos proches à la maison, exploser sur de petites choses.
Comportemental : Appeler davantage les malades, faire plus d’erreurs, dormir moins, boire plus d’alcool ou consommer plus de drogues récréatives.

Vous pourriez ressentir davantage de ces symptômes selon le type de travail que vous effectuez. Les infirmières en particulier constatent des niveaux élevés d’épuisement professionnel et de surmenage dans des conditions particulièrement stressantes. Une récente pendant la pandémie de COVID-19 montre que 34% ont connu un épuisement émotionnel. Selon le Journal of Advanced Nursing, deux des facteurs contribuant à ce problème étaient l’allongement du temps de travail dans les zones de quarantaine et l’augmentation de la charge de travail dans l’ensemble.

L’OMS souligne également que les effets du surmenage sont particulièrement importants pour les hommes. En effet, 72 pour cent des décès liés au surmenage dans l’étude de l’OMS sont survenus chez des hommes.

Comment protéger votre santé si vous ne pouvez pas quitter votre emploi

Même si vous savez que vous êtes surmené, vous n’aurez peut-être pas la possibilité de simplement quitter votre emploi. Mais si tel est le cas, il existe encore des moyens de protéger votre santé.

, PhD, psychologue de recherche, psychothérapeute et directeur scientifique de SilverCloud Health, a déclaré qu’il était important de faire face au stress ou à l’épuisement émotionnel qui peut entraîner de plus gros problèmes de santé.

Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé mentale même pendant vos heures de travail, a déclaré Richards.

« Prenez le temps de déjeuner, de faire une promenade ou même de méditer comme méthode pour vous détendre. Ces étapes apparemment petites ne vous aideront pas seulement à vous détendre, elles augmenteront également votre productivité à long terme, vous aidant finalement à vous sentir plus efficace », a déclaré Richards dans une réponse écrite.

Brown a déclaré qu’il est également crucial de fixer des limites au travail, dans la mesure du possible. Soyez clair sur la quantité de travail que vous pouvez entreprendre et dites non aux choses quand elles deviennent trop lourdes. Si vous contrôlez votre emploi du temps, soyez stratégique en ajoutant du temps de pause entre les rendez-vous ou les réunions, même pendant cinq minutes.

« Le but n’est pas vraiment le temps, le but est de se déconnecter du travail même pour un petit moment », a déclaré Brown.

Et au-delà des petites pauses, Brown suggère de prévoir du temps pendant votre trajet ou à la fin de votre journée pour lire, écouter de la musique ou faire de l’activité physique – tout ce qui libère du stress qui, autrement, s’accumulerait et nuirait à votre santé.

« C’est le moment de vous déconnecter, de penser à autre chose et de prendre soin de vous », a déclaré Brown.

La pandémie peut avoir aidé certaines personnes atteintes du SCI

Par

Alice Garnier

mai 25 2021

Le travail à domicile peut avoir aidé certaines personnes à éviter les symptômes du SCI. Luis Alvarez / Getty Images

Certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable SCI ont constaté une amélioration de leurs symptômes pendant le verrouillage.
Bien que la cause exacte du SCI soit inconnue, stress et anxiété peut déclencher des symptômes chez certaines personnes. D’autres déclencheurs comprennent certains aliments.
Des chercheurs argentins ont découvert que les personnes atteintes du SCI présentaient des symptômes moins graves pendant la pandémie qu’avant la pandémie.
Cependant, d’autres recherches ont révélé que certaines personnes atteintes du SCI présentaient des symptômes d’aggravation.

La pandémie a affecté la santé mentale de millions de personnes. Aux États-Unis seulement, la moitié des adultes américains ont déclaré que le stress ou l’inquiétude concernant le coronavirus avait un impact négatif sur leur santé mentale, selon une enquête réalisée en mars 2021 par le.

Mais pour certaines personnes atteintes, les ordonnances de rester à la maison peuvent avoir soulagé des symptômes tels que crampes, douleurs abdominales, constipation et diarrhée, selon une nouvelle étude.

Bien que la cause exacte du SCI soit inconnue, le stress et l’anxiété peuvent déclencher les symptômes de certaines personnes. D’autres déclencheurs comprennent certains aliments.

Des chercheurs argentins ont découvert que les personnes atteintes du SCI présentaient des symptômes moins graves pendant la pandémie qu’avant la pandémie. Ils ont également constaté une baisse du pourcentage de personnes atteintes du SCI.

«Nous pensons que les résultats ont quelque chose à voir avec le fait que les gens restent à la maison. Ils n’ont pas été exposés au stress extérieur, et à la maison, ils ont pu éviter les déclencheurs alimentaires », a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Juan Pablo Stefanolo, médecin gastro-entérologue à l’Université de Buenos Aires en Argentine, dans un.

Les résultats ont été présentés le 23 mai lors de la Semaine des maladies digestives 2021. Ils n’ont pas encore fait l’objet d’un examen par les pairs.

Les symptômes du SCI varient au cours de la pandémie

Alors que certaines personnes atteintes du SCI ont pu constater une amélioration de leurs symptômes au cours de la pandémie, d’autres ne s’en sont pas aussi bien tirées.

Des chercheurs de l’Université de Washington ont découvert qu’environ la moitié des 55 personnes interrogées présentaient une augmentation des symptômes du SCI tels que des douleurs abdominales, de la diarrhée ou de la constipation pendant la pandémie.

Ils ont également signalé des niveaux plus élevés de stress, d’anxiété et de symptômes dépressifs.

Ceci a été publié en mars 2021 dans le Journal of Clinical Gastroenterology.

Il ne comprenait que les personnes atteintes d’IBS et d’anxiété et / ou de dépression, tandis que les chercheurs argentins se sont concentrés sur l’IBS en général.

«Peut-être que les personnes atteintes d’IBS et d’anxiété et / ou de dépression comorbides ont des symptômes plus importants que celles atteintes d’IBS seul», a déclaré l’auteur principal, un stagiaire postdoctoral à la faculté de médecine de l’Université de Washington.

D’autres facteurs pourraient expliquer les différences entre les deux études, notamment le stade de la pandémie et ce qui se passait dans la communauté d’une personne au moment de l’enquête.

«Il est possible que les symptômes varient au fil du temps et / ou diffèrent en fonction des restrictions du COVID-19 ou de la connaissance du COVID-19», a déclaré Kamp.

Elle et ses collègues ont interrogé des personnes atteintes du SCI entre mai et août 2020, alors qu ‘«il y avait encore beaucoup d’inconnues sur le COVID-19», a-t-elle déclaré. Les chercheurs argentins n’ont pas précisé quand pendant la pandémie ils avaient collecté les données.

, un gastro-entérologue à UCLA Health, a vu un mélange de réponses de personnes atteintes du SCI pendant la pandémie.

«Au début de la pandémie, j’ai vu que les personnes qui étaient capables de rester à la maison et d’éviter le risque du virus ressentaient un sentiment de soulagement et un meilleur contrôle de leur vie», a-t-elle déclaré.

«Ceux qui devaient continuer à travailler – les travailleurs de la santé, la police, les pompiers et d’autres travailleurs essentiels – avaient tendance à avoir des poussées parce que le COVID-19 ajoutait un facteur de stress supplémentaire», a déclaré Tillisch.

Le stress peut aggraver les symptômes du SCI

L’étude de l’Université de Washington et de l’Argentine a examiné les niveaux de stress chez les personnes atteintes du SCI, mais le lien entre les deux n’est pas toujours clair.

«Certaines personnes ont un début clair de symptômes ou de poussées de symptômes suite à un stress intense et persistant dans la vie, des choses comme le divorce, le stress au travail ou des poursuites judiciaires», a déclaré Tillisch. «Et certains ne remarquent pas du tout une interaction entre le stress et leurs symptômes, bien que ce soit moins courant.»

Pour compliquer les choses, surtout du point de vue de la recherche, ce qui est stressant pour une personne peut ne pas l’être pour une autre.

Pourtant, la recherche montre que les activités qui soulagent le stress peuvent également aider à soulager les symptômes du SCI chez certaines personnes.

UNE par Tillisch et ses collègues ont constaté que les personnes atteintes du SCI qui ont appris la réduction du stress basée sur la pleine conscience ont constaté une amélioration de leurs symptômes.

Cette pratique, souvent enseignée sous forme de cours de 8 semaines, utilise un mélange de méditation de pleine conscience, de yoga et de conscience corporelle pour aider les gens à concentrer leur attention.

«Mes patients qui avaient mis en place une pratique de pleine conscience avant la pandémie ont constaté qu’ils étaient capables de l’utiliser pour calmer l’esprit et rester dans le moment où le monde qui nous entourait était plein d’incertitude», a déclaré Tillisch.

«De même, des stratégies basées sur le mouvement comme le yoga, que de nombreuses personnes ont pu pratiquer encore plus souvent à la maison, leur ont permis d’être plus ancrées», a-t-elle ajouté.

Entrer dans la vie post-pandémique

Au cours de l’été et de l’automne, davantage de personnes retourneront au travail, à l’école et à des activités sociales, ce qui pourrait être stressant pour certaines personnes atteintes du SCI.

Tillisch offre des conseils sur la façon de rendre cette transition un peu plus facile.

«Reconnaissez qu’il est normal d’avoir des soucis pour reprendre ses activités habituelles», a-t-elle dit, «et acceptez que cela puisse prendre un certain temps pour vous sentir à l’aise avec des choses avec lesquelles vous étiez à l’aise dans le passé.»

Elle recommande également que les gens consultent leur médecin si les symptômes se manifestent.

En outre, les gens devraient rechercher des outils qu’ils peuvent utiliser pour gérer leurs symptômes, a déclaré Tillisch.

Cela peut inclure l’établissement d’un horaire régulier pour le sommeil et les heures de repas, ou d’examiner ce qui a fonctionné dans le passé, comme les médicaments, les changements alimentaires ou de parler avec un professionnel de la santé mentale.

Et trouvez des moyens de soulager le stress, a déclaré Tillisch. «Si vous n’avez pas mis en place un plan de réduction du stress, faites-le dès que possible», dit-elle.

«Cela peut être la méditation, le yoga ou bien d’autres choses. La clé est de trouver quelque chose qui permet au corps et à l’esprit de se calmer. Le simple fait de regarder la télévision ou de lire un livre ne fait donc généralement pas l’affaire. »

9 effets secondaires de boire trop de thé

Par

admin

août 20 2020

Le thé est l’une des boissons les plus appréciées au monde.Les variétés les plus populaires sont le vert, le noir et le oolong – qui sont tous fabriqués à partir des feuilles du Camellia sinensis plante .Peu de choses sont aussi satisfaisantes ou apaisantes que de boire une tasse de thé chaud, mais les mérites de cette boisson ne s’arrêtent pas là.

Le thé est utilisé pour ses propriétés curatives en médecine traditionnelle depuis des siècles. De plus, la recherche moderne suggère que les composés végétaux du thé peuvent jouer un rôle dans la réduction de votre risque de maladies chroniques, telles que le cancer, l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques .

Bien qu’une consommation modérée de thé soit un choix très sain pour la plupart des gens, le fait de dépasser 3 à 4 tasses 710 à 950 ml par jour pourrait avoir des effets secondaires négatifs.

Voici 9 effets secondaires possibles de boire trop de thé.

1. Absorption réduite du fer

Le thé est une riche source d’une classe de composés appelés. Les tanins peuvent se lier au fer dans certains aliments, le rendant indisponible pour l’absorption dans votre tube digestif .

est l’une des carences en nutriments les plus courantes dans le monde, et si vous avez de faibles niveaux de fer, une consommation excessive de thé peut aggraver votre état.

La recherche suggère que les tanins de thé sont plus susceptibles d’entraver l’absorption du fer provenant de sources végétales que des aliments d’origine animale. Ainsi, si vous suivez un régime végétalien ou végétarien strict, vous voudrez peut-être porter une attention particulière à la quantité de thé que vous consommez .

La quantité exacte de tanins dans le thé peut varier considérablement selon le type et la façon dont il est préparé. Cela dit, limiter votre consommation à 3 tasses ou moins 710 ml par jour est probablement une plage sûre pour la plupart des gens .

Si vous avez une faible teneur en fer mais que vous aimez toujours boire du thé, pensez à l’avoir entre les repas par mesure de précaution supplémentaire. Cela réduira moins probablement la capacité de votre corps à absorber le fer de vos aliments au moment des repas.

Résumé

Les tanins présents dans le thé peuvent se lier au fer dans les aliments d’origine végétale, réduisant la quantité que vous êtes en mesure d’absorber dans votre tube digestif. Si vous avez peu de fer, buvez du thé entre les repas.

2. Augmentation de l’anxiété, du stress et de l’agitation

Les feuilles de thé contiennent naturellement de la caféine. La surconsommation de caféine à partir du thé ou de toute autre source peut contribuer à des sentiments de stress et d’agitation .

Une tasse moyenne 240 ml de thé contient environ 11 à 61 mg de caféine, selon la variété et la méthode de brassage .

Les thés noirs contiennent généralement plus de caféine que les variétés vertes et blanches, et plus vous infusez votre thé, plus sa teneur en caféine est élevée .

La recherche suggère que des doses de caféine inférieures à 200 mg par jour sont peu susceptibles de provoquer une anxiété importante chez la plupart des gens. Pourtant, certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine que d’autres et peuvent avoir besoin de limiter davantage leur consommation .

Si vous remarquez que votre consommation de thé vous rend nerveux ou nerveux, cela pourrait être un signe que vous en avez trop et que vous voudrez peut-être réduire pour réduire les symptômes.

Vous pouvez également envisager d’opter pour des tisanes sans caféine. ne sont pas considérés comme de vrais thés car ils ne sont pas dérivés du Camellia sinensis plante. Au lieu de cela, ils sont fabriqués à partir d’une variété d’ingrédients sans caféine, tels que des fleurs, des herbes et des fruits.

Résumé

La surconsommation de caféine du thé peut provoquer de l’anxiété et de l’agitation. Si vous remarquez ces symptômes, réduisez votre consommation de thé ou essayez de les remplacer par des tisanes sans caféine.

3. Mauvais sommeil

Parce qu’un apport excessif peut perturber votre cycle de sommeil.

La mélatonine est une hormone qui signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Certaines recherches suggèrent que la caféine peut inhiber la production de mélatonine, entraînant une mauvaise qualité du sommeil .

Un sommeil inadéquat est lié à une variété de problèmes mentaux, notamment la fatigue, une mémoire altérée et une durée d’attention réduite. De plus, la privation chronique de sommeil est associée à un risque accru d’obésité et à une mauvaise maîtrise de la glycémie .

Les gens métabolisent la caféine à des rythmes différents et il est difficile de prédire exactement comment elle affecte les habitudes de sommeil de chacun.

Certaines études ont montré que même seulement 200 mg de caféine consommés 6 heures ou plus avant le coucher pouvaient nuire, tandis que d’autres études n’ont observé aucun effet significatif .

Si vous ressentez des symptômes liés à une mauvaise qualité de sommeil et à la consommation régulière de thé contenant de la caféine, vous voudrez peut-être envisager de réduire votre consommation, surtout si vous consommez également d’autres boissons ou suppléments contenant de la caféine.

Résumé

Un apport excessif de caféine dans le thé peut réduire la production de mélatonine et perturber les habitudes de sommeil.

4. Nausées

Certains composés du thé peuvent en causer, surtout lorsqu’ils sont consommés en grande quantité ou à jeun.

Les tanins des feuilles de thé sont responsables du goût amer et sec du thé. La nature astringente des tanins peut également irriter le tissu digestif, entraînant potentiellement des symptômes inconfortables, tels que des nausées ou des maux d’estomac .

La quantité de thé requise pour avoir cet effet peut varier considérablement selon la personne.

Les personnes plus sensibles peuvent ressentir ces symptômes après avoir bu aussi peu que 1 à 2 tasses 240 à 480 ml de thé, tandis que d’autres peuvent boire plus de 5 tasses 1,2 litre sans remarquer d’effets nocifs.

Si vous remarquez l’un de ces symptômes par la suite, vous pouvez envisager de réduire la quantité totale que vous buvez à tout moment.

Vous pouvez également essayer d’ajouter un peu de lait ou de prendre de la nourriture avec votre thé. Les tanins peuvent se lier aux protéines et aux glucides dans les aliments, ce qui peut minimiser l’irritation digestive .

résumé

Les tanins du thé peuvent irriter les tissus digestifs des personnes sensibles, entraînant des symptômes comme des nausées ou des maux d’estomac.

5. Brûlures d’estomac

La caféine contenue dans le thé peut provoquer des brûlures d’estomac ou aggraver les symptômes préexistants.

La recherche suggère que la caféine peut détendre le sphincter qui sépare votre œsophage de votre estomac, permettant au contenu acide de l’estomac de s’écouler plus facilement dans l’œsophage .

La caféine peut également contribuer à une augmentation de la production totale d’acide gastrique .

Bien sûr, boire du thé ne provoque pas nécessairement des brûlures d’estomac. Les gens réagissent très différemment à l’exposition aux mêmes aliments.

Cela dit, si vous consommez régulièrement de grandes quantités de thé et que vous en ressentez fréquemment, il peut être utile de réduire votre consommation et de voir si vos symptômes s’améliorent.

résumé

La caféine contenue dans le thé peut provoquer des brûlures d’estomac ou exacerber le reflux acide préexistant en raison de sa capacité à détendre le sphincter œsophagien inférieur et à augmenter la production d’acide dans l’estomac.

6. Complications de grossesse

L’exposition à des niveaux élevés de caféine provenant de boissons comme peut augmenter votre risque de complications, telles que les fausses couches et le faible poids à la naissance du nourrisson .

Les données sur les dangers de sont mitigées, et on ne sait toujours pas exactement combien est sûr. Cependant, la plupart des recherches indiquent que le risque de complications reste relativement faible si vous maintenez votre apport quotidien en caféine sous 200–300 mg .

Cela dit, l’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de ne pas dépasser la barre des 200 mg .

La teneur totale en caféine du thé peut varier, mais se situe généralement entre 20 et 60 mg par tasse 240 ml. Ainsi, pour éviter la prudence, il est préférable de ne pas boire plus d’environ 3 tasses 710 ml par jour .

Certaines personnes préfèrent boire des tisanes sans caféine à la place du thé ordinaire pour éviter l’exposition à la caféine pendant la grossesse. Cependant, toutes les tisanes ne sont pas sûres à utiliser pendant la grossesse.

Par exemple, les tisanes contenant de l’actée à grappes noires ou de la réglisse peuvent provoquer un travail prématuré et doivent être évitées .

Si vous êtes enceinte et préoccupée par votre consommation de caféine ou de tisane, assurez-vous de demander conseil à votre professionnel de la santé.

résumé

La surexposition à la caféine du thé pendant la grossesse peut contribuer à des complications, telles qu’une fausse couche ou un faible poids à la naissance. Les tisanes doivent également être utilisées avec prudence, car certains ingrédients peuvent provoquer le travail.

7. Maux de tête

La consommation intermittente de caféine peut aider à soulager certains. Cependant, en cas d’utilisation chronique, l’effet inverse peut se produire .

La consommation régulière de caféine du thé peut contribuer à des maux de tête récurrents.

Certaines recherches suggèrent que seulement 100 mg de caféine par jour pourraient contribuer à la récidive quotidienne des maux de tête, mais la quantité exacte requise pour déclencher un mal de tête peut varier en fonction de la tolérance d’un individu .

Le thé a tendance à être plus faible en caféine que d’autres types populaires de boissons caféinées, comme le soda ou, mais certains types peuvent toujours fournir jusqu’à 60 mg de caféine par tasse 240 ml .

Si vous avez des maux de tête récurrents et pensez qu’ils peuvent être liés à votre consommation de thé, essayez de réduire ou d’éliminer cette boisson de votre alimentation pendant un certain temps pour voir si vos symptômes s’améliorent.

résumé

La consommation régulière de quantités excessives de caféine dans le thé pourrait contribuer à des maux de tête chroniques.

8. Étourdissements

Bien que le vertige soit un effet secondaire moins courant, il pourrait être dû à une consommation excessive de caféine dans le thé.

Ce symptôme est généralement associé à de fortes doses de caféine, généralement à plus de 400 à 500 mg, soit environ 6 à 12 tasses 1,4 à 2,8 litres de thé. Cependant, cela peut survenir avec des doses plus faibles chez les personnes particulièrement sensibles .

En règle générale, il n’est pas recommandé de consommer autant de thé en une seule séance. Si vous remarquez que vous vous sentez souvent étourdi après avoir bu du thé, optez pour des versions à faible teneur en caféine ou consultez votre professionnel de la santé.

résumé

De fortes doses de caféine provenant du thé peuvent provoquer des étourdissements. Cet effet secondaire particulier est moins fréquent que d’autres et ne se produit généralement que si votre apport dépasse 6 à 12 tasses 1,4 à 2,8 litres.

9. Dépendance à la caféine

La caféine est un stimulant qui crée une accoutumance, et une consommation régulière de thé ou de toute autre source pourrait entraîner une dépendance.

Les symptômes peuvent inclure des maux de tête, de l’irritabilité, une accélération du rythme cardiaque et de la fatigue .

Le niveau d’exposition requis pour développer une dépendance peut varier considérablement selon la personne. Pourtant, certaines recherches suggèrent qu’il pourrait commencer après aussi peu que 3 jours d’admission consécutive, avec une gravité accrue au fil du temps .

résumé

Même de petites quantités de thé peuvent contribuer à la dépendance à la caféine. Les symptômes de sevrage comprennent la fatigue, l’irritabilité et les maux de tête

L’essentiel

Le thé est l’une des boissons les plus populaires au monde. Il est non seulement délicieux, mais également lié à de nombreux autres, notamment une inflammation réduite et un risque moindre de maladie chronique.

Bien qu’un apport modéré soit sain pour la plupart des gens, boire trop pourrait entraîner des effets secondaires négatifs, tels que l’anxiété, des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil.

La plupart des gens peuvent boire 3 à 4 tasses 710 à 950 ml de thé par jour sans effets indésirables, mais certains peuvent ressentir des effets secondaires à des doses plus faibles.

La plupart des effets secondaires connus associés à la consommation de thé sont liés à sa teneur en tanins. Certaines personnes sont plus sensibles à ces composés que d’autres. Ainsi, il est important de faire attention à la façon dont votre habitude de thé peut vous affecter personnellement.

Si vous ressentez des effets secondaires qui pourraient être liés à votre consommation de thé, essayez de réduire progressivement jusqu’à ce que vous trouviez le niveau qui vous convient.

Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de thé que vous devriez boire, consultez votre professionnel de la santé.

Stress : Écouter de la musique en conduisant peut freiner le stress au volant

Par

Alice Garnier

décembre 2 2019

Le stress de votre trajet quotidien peut nuire à votre santé au fil du temps, mais écouter de la musique peut aider à réduire cet effet.

Stress de votre trajet quotidien

Getty Images

Lorsque vous conduisez, il est très courant de se sentir stressé.
Le stress au volant est considéré comme un facteur de risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque.
Des chercheurs ont découvert que jouer de la musique en conduisant pouvait réduire les effets du stress sur votre cœur.

Lorsque vous êtes coincé dans un trafic dense, il est très courant de vous sentir stressé. Beaucoup de choses peuvent mal se passer lorsque vous êtes sur la route, provoquant une course de votre cœur et une augmentation de votre tension artérielle.

Les recherches indiquent que le stress de vos déplacements quotidiens peut avoir des conséquences néfastes avec le temps. Le stress au volant est considéré comme un facteur de risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque.

Vous n’avez pas à succomber à ce stress, cependant. Les chercheurs disent que votre meilleure arme contre cette arme pourrait bien être votre autoradio.

Dans une étude publiée en octobre 2019 dans Complementary Therapies in Medicine, des chercheurs ont étudié l’impact de la musique sur le stress cardiaque.

Ils ont choisi cinq femmes en bonne santé pour l’étude. Ils avaient entre 18 et 23 ans.

L’auteur de l’étude, Vitor Engrácia Valenti, note que seules les femmes ont été choisies pour cette étude car «des études antérieures ont montré que les femmes sont plus sensibles à la stimulation auditive».

Valenti a déclaré que son équipe et lui avaient choisi pour l’étude des personnes qu’ils considéraient comme des conducteurs non habituels.

Ils l’ont fait parce qu’ils estimaient que les conducteurs plus expérimentés auraient plus de facilité à faire face au stress.

Les chercheurs ont ensuite demandé aux cinq femmes de suivre le même itinéraire dans les mêmes circonstances deux jours différents. La seule différence? Le deuxième jour, ils écoutaient de la musique instrumentale sur la chaîne stéréo de la voiture.

Pour juger de l’effet du stress sur les femmes, les chercheurs ont utilisé des moniteurs de fréquence cardiaque fixés à la poitrine.

Ils ont utilisé les moniteurs pour examiner la variabilité de la fréquence cardiaque.

La variabilité de la fréquence cardiaque fait référence aux changements dans l’intervalle de temps entre les battements de coeur qui se produisent au cours de votre vie quotidienne.

La variabilité de la fréquence cardiaque augmente pendant la relaxation et diminue pendant le stress.

Lorsque les chercheurs ont examiné les données des moniteurs de fréquence cardiaque, ils ont constaté que la variabilité de la fréquence cardiaque était plus grande lorsque les femmes conduisaient avec de la musique, ce qui signifie qu’elles étaient plus détendues.

Comment le stress affecte le coeur

Selon Valenti, « lors d’une situation stressante, le système nerveux sympathique libère des catécholamines adrénaline et noradrénaline dans le sang, ce qui augmente la demande cardiaque, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. »

Lorsque cela se produit, il a déclaré: «Les personnes présentant des risques cardiovasculaires obèses, diabétiques, taux de cholestérol LDL élevé sont plus vulnérables à la mort subite causée par le stress.

Le Dr Satjit Bhusri, professeur adjoint de cardiologie à la Zucker School of Medicine de Hofstra / Northwell, a ajouté: «Nous commençons à comprendre de plus en plus le concept de maladie cardiaque induite par le stress, également appelée syndrome de rupture du cœur.

Le syndrome du coeur brisé, ou cardiomyopathie takotsubo, est une affection pouvant être déclenchée par le stress ou une émotion extrême. Parfois, il peut aussi être provoqué par une maladie ou une intervention chirurgicale.

Au cours d’un épisode de syndrome du cœur brisé, une partie du cœur est temporairement incapable de pomper normalement. Le reste du cœur continue comme d’habitude ou pompe plus fort.

Les personnes atteintes d’un syndrome cardiaque brisé peuvent présenter des symptômes similaires à une crise cardiaque, tels que des douleurs à la poitrine.

Cependant, c’est une maladie traitable. Habituellement, le cœur redevient normal après quelques jours ou quelques semaines.

Le stress chronique peut-il causer des problèmes cardiaques supplémentaires?

Le Dr Ragavendra Baliga, cardiologue au centre médical Wexner de l’Université d’État d’Ohio, pense que c’est possible.

«Il est bien connu qu’un stress extrême, par exemple la perte d’un enfant, peut entraîner une hypertrophie du cœur cardiomyopathie à takotsubo. Cela ne m’étonnerait pas que des quantités moindres de stress aient un impact sur le cœur, mais en général c’est un organe résilient », a-t-il déclaré.

Comment utiliser la musique pour gérer son stress

« Considérant que le stress au volant est l’un des risques les plus intenses de complications soudaines cardiaques, cette preuve scientifique fournit des résultats permettant de motiver les gens à écouter de la musique pendant la conduite », a déclaré Valenti.

En ce qui concerne le type de musique que vous devriez écouter, Baliga souligne un Étude 2017 cela suggère que la «musique classique à faible niveau d’excitation» était la plus susceptible de mettre quelqu’un dans un état plus détendu.

Valenti et son équipe ont utilisé la musique instrumentale pour leur étude, notant que «le contenu linguistique de la musique a un impact différent, dépendant de l’individu».

«En outre, une étude antérieure publiée par notre groupe a révélé que la même musique instrumentale améliorait les effets des médicaments antihypertenseurs», a-t-il déclaré.

Ainsi, lorsque le stress frappe, votre meilleur choix pour vous détendre est probablement de jouer quelque chose de lent et d’apaisant, sans contenu vocal tel que la musique classique ou instrumentale

Conseils supplémentaires pour faire face au stress des navetteurs

En plus de jouer de la musique relaxante, vous pouvez également réduire votre stress davantage.

Geico vous propose les suggestions suivantes pour réduire votre stress au volant:

Soyez conscient des modèles de trafic et prévoyez du temps pour les retards.
Lorsque quelqu’un se met sous la peau, résiste à l’envie de réagir.
Essayez des techniques de respiration lente pour réduire votre anxiété.
Pratiquez la conduite dans des situations qui vous angoissent pendant les heures creuses pour renforcer votre confiance en vous.
Abandonnez le blâme lorsque les choses tournent mal.
Lorsque le stress frappe, arrêtez-vous et faites quelques étirements du cou ou du dos pour vous détendre.
Bloquez les appels et les SMS jusqu’à votre destination en toute sécurité si vous vous sentez stressé ou distrait.
Faire face aux longs temps d’attente en trouvant quelque chose de productif à faire pendant cette période.

6 façons de calmer votre cerveau et de vivre plus longtemps

Par

Alice Garnier

novembre 11 2019

Calmer votre cerveau : La méditation est l’un des nombreux moyens de réduire l’activité neuronale dans votre cerveau. Getty Images

Une nouvelle recherche lie les cerveaux «calmes» à la longévité.
Les chercheurs ont émis l’hypothèse selon laquelle un cerveau moins actif utilise moins d’énergie du corps.
Les experts disent qu’il existe plusieurs moyens de calmer votre cerveau, notamment la méditation, l’écoute active et une alimentation consciente.

Tout le monde veut rester mentalement alerte en vieillissant – et il va sans dire que l’une des façons de le faire est de maintenir son cerveau actif.

Calmer votre cerveau

calmer votre cerveau

Mais de nouvelles recherches suggèrent que moins peut être plus quand il s’agit de votre activité cérébrale.

Dans un étude publiés dans la revue médicale Nature, des chercheurs de la Harvard Medical School rapportent qu’un cerveau calme, avec moins d’activité neuronale, pourrait prolonger la vie.

Après avoir analysé les tissus cérébraux provenant de personnes décédées entre 60 et plus de 100 ans, les chercheurs ont constaté qu’ils avaient constaté que les taux de gènes liés à l’activité neurale étaient plus faibles chez les personnes les plus anciennes.

Une protéine, REST, qui supprime l’activité neuronale s’est avérée associée à l’activité neuronale et à la mortalité.

Dans des expériences sur des vers et des mammifères, le fait de stimuler REST a réduit l’activité neuronale et allongé la durée de vie, tout en le supprimant a eu l’effet inverse.

«Cette étude montre que les périodes quotidiennes d’activité ralentie, qu’elles soient consacrées à la méditation, à l’action au sol ou simplement dormir ou dormir sont aussi importantes pour la santé du cerveau et la longévité que l’activité et l’exercice», Gayatri Devi, MD, neurologue et psychiatre à Northwell Health à New York, a déclaré à Healthline.

«Le cerveau est l’organe le plus énergivore de notre corps et consomme près du tiers de notre énergie, bien qu’il ne pèse que le soixante-dixième de notre poids corporel», a expliqué Devi. « Pour nos cerveaux et nos corps, moins est plus et le repos est le meilleur. »

Dans un monde qui a souvent l’impression de bouger trop vite, quels sont les meilleurs moyens de calmer le cerveau?

Maryanna Klatt, PhD, professeure de médecine familiale au Wexner Medical Center de l’Ohio State University, est spécialisée dans les maladies chroniques liées au stress et est formée à la pleine conscience. Elle dirige un programme appelé Mindfulness in Motion.

Elle a partagé certaines stratégies pour votre cerveau avec Healthline.

Accordez votre corps

Klatt dit qu’un bon moyen de réduire votre stress et votre vigilance est de prendre conscience de votre corps.

« Quelques étirements doux et la prise de conscience de l’endroit où vous maintenez votre tension est un bon point de départ car lorsque les gens reconnaissent leur corps, ils s’ouvrent à ce qui se passe réellement pour eux », a-t-elle déclaré.

Un autre exercice de pleine conscience consiste à établir une habitude qui met les événements en mouvement.

«Puisque nous traitons beaucoup avec des médecins, je suggère de toucher une poignée de porte avant de rencontrer un patient», a expliqué Klatt. «Cela crée un moment pour nous concentrer sur les raisons pour lesquelles ils font ce qu’ils font et comment ils vont se connecter avec le patient. L’habitude est un moyen utile d’être présent avec un patient ou un collègue. »

La méditation va de pair avec la pleine conscience, car elle fournit un baromètre utile de l’état mental.

« Il ne s’agit pas de vider votre esprit, mais de savoir où en est votre esprit », a déclaré Klatt. «C’est pourquoi une petite pratique de méditation, même 5 à 10 minutes par jour, peut faire toute la différence en amenant la pleine conscience à votre activité tout au long de la journée.»

Ecoute!

Dans une discussion animée, il est trop facile d’arrêter d’écouter les autres pendant que vous attendez votre chance de parler.

Klatt dit qu’elle a vu cela dans une salle de classe.

« Une façon de reconnaître que nous allons mille kilomètres à l’heure est de surveiller nos pensées », a-t-elle déclaré. « Si vous n’écoutez pas vraiment, ou si vous n’êtes pas présent avec qui que vous soyez, cela peut être un réveil pour être présent et ne pas rater le moment. »

Trace-le

Un simple exercice peut indiquer, en termes clairs, si nous vivons vraiment la vie que nous voulons vivre.

Klatt demande aux élèves de créer deux camemberts, l’un pour montrer comment ils aimeraient diviser les 24 heures de leur journée et l’autre pour montrer comment ils passent réellement leur temps.

Bien que la panne comprenne probablement du temps passé à l’extérieur du bureau, elle n’inclut souvent pas les heures réellement gratuites.

« Earmarking ouvert chaque jour intentionnellement, donc ce n’est pas pour X, Y ou Z, ni pour faire de l’exercice, ni pour lire, mais pour un temps non structuré, cela peut aider », a déclaré Klatt.

Pendant ce temps, il est important de fixer des limites et de vous dire consciemment que vous prenez du temps pour vous-même.

«C’est être honnête avec vous-même, définir clairement les limites et vous dire que vous allez prendre une pause du travail, des enfants ou essayer de résoudre des problèmes pendant les temps morts», a expliqué Klatt. «Je pense que les gens perdent leur temps d’arrêt. Les gens se sentent doublement malheureux parce qu’ils n’ont rien fait de productif et que ce qu’ils n’ont pas fait est de se détendre. »

Pensez aux repas

On nous dit souvent de regarder ce que nous mangeons, mais rarement de regarder comment ou où nous mangeons.

Bien qu’il soit bon de manger de temps en temps une gâterie pleine de calories vides, il est probablement préférable de ne pas engloutir un sac de chips en zonant devant la télévision.

« Je dis aux gens que s’ils veulent le manger, ils doivent le savourer », a déclaré Klatt. « Savourez chaque moment car sinon, vous obtenez toutes ces calories et vous en manquez le plaisir. »

Reconnaître l’épuisement professionnel

Beaucoup de gens ne reconnaissent pas l’épuisement professionnel tant qu’ils ne sont pas complètement épuisés.

Reconnaître les signes d’épuisement professionnel avant son apparition peut aider à réévaluer et à redéfinir les priorités.

Klatt dit que les symptômes peuvent inclure l’épuisement émotionnel, l’absence de sentiment d’accomplissement personnel, un manque d’excitation et une humeur envahissante d’irritation.

«C’est quand les choses qui n’avaient pas été une grosse affaire dans le passé deviennent soudain une grosse affaire», a-t-elle déclaré. «C’est le moment où vous souhaitez prendre du recul avant d’être vraiment efficace dans votre travail, ni dans la vie que vous voulez vivre. Ensuite, c’est perdre-perdre. »

Chercher des mentors

C’est toujours bien d’apprendre des meilleurs.

À cette fin, Klatt suggère de lire sur la méditation et la pleine conscience. Elle suggère le livre «Où que tu ailles, tu es là» de Jon Kabat-Zinn.

Des exemples positifs peuvent également être trouvés dans la vie quotidienne. Les personnes qui sont engagées dans leur travail et dans leur vie pourraient avoir de bons conseils pour trouver le bon équilibre.

«Je pense que le mentorat en termes de pleine conscience a beaucoup compté dans ma vie», a déclaré Klatt. «Parfois, on trébuche et on ne sait pas comment avancer. Je pense que tout le monde autour de nous a cette sagesse, mais nous ne prenons pas le temps de penser à qui nous respectons en termes de comment ils vivent leur vie. «