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Serrapeptase : avantages, posologie, dangers et effets secondaires

Par
Alice Garnier
-

La serrapeptase est une enzyme isolée des bactéries présentes dans les vers à soie.

Il est utilisé depuis des années au Japon et en Europe pour réduire l’inflammation et la douleur dues à la chirurgie, aux traumatismes et à d’autres affections inflammatoires.

Aujourd’hui, la serrapeptase est largement disponible en tant que complément alimentaire et présente de nombreux avantages pour la santé.

Cet article passe en revue les avantages, la posologie, les dangers potentiels et les effets secondaires de la serrapeptase.

Serrapeptase

Qu’est-ce que la serrapeptase ?

La serrapeptase – également connue sous le nom de serratiopeptidase – est une enzyme protéolytique, ce qui signifie qu’elle décompose les protéines en composants plus petits appelés .

Il est produit par des bactéries dans le tube digestif des vers à soie et permet au papillon émergent de digérer et de dissoudre son cocon.

L’utilisation d’enzymes protéolytiques telles que la trypsine, la chymotrypsine et la bromélaïne est entrée en pratique aux États-Unis dans les années 1950 après avoir observé qu’elles avaient des effets anti-inflammatoires.

La même observation a été faite avec la serrapeptase au Japon à la fin des années 1960 lorsque les chercheurs ont initialement isolé l’enzyme du ver à soie ().

En fait, des chercheurs en Europe et au Japon ont proposé que la serrapeptase était l’enzyme protéolytique la plus efficace pour réduire l’inflammation ().

Depuis lors, il s’est avéré avoir plusieurs utilisations possibles et des avantages prometteurs pour la santé.

Résumé

La serrapeptase est une enzyme issue des vers à soie. En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, il peut offrir une foule d’autres avantages pour la santé.

 

Peut réduire l’inflammation

La serrapeptase est le plus souvent utilisée pour — la réponse de votre corps à une blessure.

En dentisterie, l’enzyme a été utilisée à la suite d’interventions chirurgicales mineures – telles que l’extraction d’une dent – pour réduire la douleur, la mâchoire (spasme des muscles de la mâchoire) et l’enflure du visage ().

On pense que la serrapeptase diminue les cellules inflammatoires sur le site affecté.

Une revue de cinq études visait à identifier et à confirmer les effets de la serrapeptase par rapport à d’autres médicaments après l’ablation chirurgicale des dents de sagesse ().

Les chercheurs ont conclu que la serrapeptase était plus efficace pour améliorer la mâchoire que l’ibuprofène et les corticostéroïdes, des médicaments puissants qui apprivoisent l’inflammation.

De plus, bien que les corticostéroïdes se soient avérés plus performants que la serrapeptase pour réduire l’enflure du visage le lendemain de la chirurgie, les différences entre les deux plus tard étaient insignifiantes.

Néanmoins, en raison du manque d’études éligibles, aucune analyse n’a pu être effectuée pour la douleur.

Dans la même étude, les chercheurs ont également conclu que la serrapeptase avait un meilleur profil d’innocuité que les autres médicaments utilisés dans l’analyse, ce qui suggère qu’elle pourrait servir d’alternative en cas d’intolérance ou d’effets secondaires indésirables à d’autres médicaments.

Résumé

Il a été démontré que la serrapeptase réduit certains des symptômes associés à l’inflammation après l’ablation chirurgicale des dents de sagesse.

 

Peut freiner la douleur

Il a été démontré que la serrapeptase réduit la douleur – un symptôme courant de l’inflammation – en inhibant les composés induisant la douleur.

Une étude a examiné les effets de la serrapeptase chez près de 200 personnes souffrant d’affections inflammatoires des oreilles, du nez et de la gorge ().

Les chercheurs ont découvert que les participants qui prenaient de la serrapeptase présentaient des réductions significatives de la sévérité de la douleur et de la production de mucus par rapport à ceux qui prenaient un placebo.

De même, une autre étude a observé que la serrapeptase réduisait significativement l’intensité de la douleur par rapport à un placebo chez 24 personnes après le ().

Dans une autre étude, il a également été constaté qu’il réduisait l’enflure et la douleur chez les personnes après une chirurgie dentaire, mais était moins efficace qu’un corticostéroïde ().

En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les effets potentiels de réduction de la douleur de la serrapeptase et pour déterminer quelles autres conditions elle peut être utile pour traiter avant de pouvoir la recommander.

Résumé

La serrapeptase peut soulager la douleur chez les personnes souffrant de certaines affections inflammatoires des oreilles, du nez et de la gorge. Il peut également être bénéfique pour les chirurgies dentaires postopératoires mineures.

 

Peut prévenir les infections

La serrapeptase peut réduire votre risque d’infections bactériennes.

Dans ce qu’on appelle un biofilm, les bactéries peuvent se regrouper pour former une barrière protectrice autour de leur groupe ().

Ce biofilm agit comme un bouclier contre les antibiotiques, permettant aux bactéries de se développer rapidement et de provoquer des infections.

La serrapeptase inhibe la formation de biofilms, augmentant ainsi l’efficacité des antibiotiques.

La recherche a suggéré que la serrapeptase améliore l’efficacité des antibiotiques dans le traitement Staphylococcus aureus (S. aureus), une des principales causes d’infections nosocomiales ().

En fait, des études en éprouvette et sur des animaux ont montré que les antibiotiques étaient plus efficaces lorsqu’ils étaient associés à la serrapeptase pour traiter S. aureus qu’un traitement antibiotique seul (, ).

De plus, la combinaison de serrapeptase et était également efficace dans le traitement d’infections devenues résistantes aux effets des antibiotiques.

Plusieurs autres études et revues ont suggéré que la serrapeptase en association avec des antibiotiques peut être une bonne stratégie pour réduire ou arrêter la progression de l’infection – en particulier des bactéries résistantes aux antibiotiques (, ).

Résumé

La serrapeptase peut être efficace pour réduire votre risque d’infection en détruisant ou en inhibant la formation de biofilms bactériens. Il est prouvé qu’il améliore l’efficacité des antibiotiques utilisés pour traiter S. aureus en éprouvette et en recherche animale.

 

Peut dissoudre les caillots sanguins

La serrapeptase peut être bénéfique dans le traitement de l’athérosclérose, une maladie dans laquelle la plaque s’accumule.

On pense qu’il agit en décomposant les tissus morts ou endommagés et la fibrine, une protéine résistante formée dans les caillots sanguins ().

Cela pourrait permettre à la serrapeptase de dissoudre la plaque dans vos artères ou de dissoudre les caillots sanguins pouvant entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Cependant, la plupart des informations sur sa capacité à dissoudre les caillots sanguins sont basées sur des histoires personnelles plutôt que sur des faits.

Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle, le cas échéant, de la serrapeptase dans le traitement des caillots sanguins ().

Résumé

La serrapeptase a été suggérée pour dissoudre les caillots sanguins qui pourraient entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

 

Peut être utile pour les maladies respiratoires chroniques

La serrapeptase peut augmenter la clairance du mucus et réduire l’inflammation des poumons chez les personnes atteintes de maladies respiratoires chroniques (MRC).

Les MRC sont des maladies des voies respiratoires et d’autres structures pulmonaires.

Les plus courantes incluent la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l’asthme et l’hypertension pulmonaire – un type de maladie qui affecte les vaisseaux de vos poumons ().

Bien que les CRD soient incurables, divers traitements peuvent aider à dilater les voies respiratoires ou à augmenter la clairance du mucus, améliorant ainsi la qualité de vie.

Dans une étude de 4 semaines, 29 personnes atteintes de bronchite chronique ont été randomisées pour recevoir 30 mg de serrapeptase ou un placebo par jour ().

La bronchite est un type de MPOC qui entraîne une toux et des difficultés respiratoires en raison de la surproduction de mucus.

Les personnes qui ont reçu de la serrapeptase ont produit moins de mucus que le groupe placebo et ont mieux réussi à éliminer le mucus de leurs poumons ().

Cependant, d’autres études sont nécessaires pour étayer ces résultats.

Résumé

La serrapeptase peut être utile pour les personnes atteintes de maladies respiratoires chroniques en augmentant la clairance du mucus et en réduisant l’inflammation des voies respiratoires.

 

Dosage et suppléments

Lorsqu’elle est prise par voie orale, la serrapeptase est facilement détruite et désactivée par l’acide gastrique avant qu’elle n’ait la chance d’être absorbée.

Pour cette raison, les compléments alimentaires contenant de la serrapeptase doivent être entérosolubles, ce qui empêche leur dissolution dans l’estomac et permet leur libération dans l’intestin.

Les doses généralement utilisées dans les études vont de 10 mg à 60 mg par jour ().

L’activité enzymatique de la serrapeptase est mesurée en unités, 10 mg équivalant à 20 000 unités d’activité enzymatique.

Vous devez le prendre à jeun ou au moins 30 minutes avant de manger ou deux heures après avoir terminé un repas.

Résumé

La serrapeptase doit être entérosoluble pour être absorbée. Sinon, l’enzyme se désactivera dans l’environnement acide de votre estomac.

 

Dangers potentiels et effets secondaires

Il existe peu d’études publiées spécifiquement sur les effets indésirables potentiels de la serrapeptase.

Cependant, des études ont rapporté plusieurs effets secondaires chez les personnes prenant l’enzyme, notamment (, , ):

  • réactions cutanées
  • douleurs musculaires et articulaires
  • petit appétit
  • Douleur d’estomac
  • toux
  • troubles de la coagulation sanguine

La serrapeptase ne doit pas être prise avec des anticoagulants – tels que la warfarine et l’aspirine – d’autres compléments alimentaires comme l’ail, l’huile de poisson et le curcuma, qui peuvent augmenter votre risque de saignement ou d’ecchymoses ().

Résumé

Plusieurs effets secondaires ont été observés chez les personnes prenant de la serrapeptase. Il n’est pas recommandé de prendre l’enzyme avec des médicaments ou des suppléments qui fluidifient le sang.

 

Devriez-vous vous supplémenter en serrapeptase ?

Les utilisations et les avantages potentiels de la supplémentation en serrapeptase sont limités, et la recherche évaluant l’efficacité de la serrapeptase est actuellement limitée à quelques petites études.

Il existe également un manque de données sur la tolérance et la sécurité à long terme de ce produit.

En tant que tel, d’autres études cliniques approfondies sont nécessaires pour prouver la valeur de la serrapeptase en tant que complément alimentaire.

Si vous choisissez d’expérimenter la serrapeptase, assurez-vous d’abord de parler à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si cela vous convient.

Résumé

Les données actuelles sur la serrapeptase manquent en termes d’efficacité, de tolérance et de sécurité à long terme.

La ligne de fond

La serrapeptase est une enzyme utilisée au Japon et en Europe depuis des décennies pour soulager la douleur et l’inflammation.

Il peut également réduire votre risque d’infections, prévenir les caillots sanguins et aider certaines maladies respiratoires chroniques.

Bien que prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité et l’innocuité à long terme de la serrapeptase.

Polypodium leucotomos : utilisations, avantages et effets secondaires

Par
Alice Garnier
-

Polypodium leucotomos est une fougère tropicale originaire des Amériques.

On pense que la prise de suppléments ou l’utilisation de crèmes topiques à base de plante aident à traiter les affections cutanées inflammatoires et à protéger contre les dommages causés par le soleil.

Les recherches sont limitées, mais certaines études ont montré que Polypodium leucotomos est généralement sûr et efficace.

Cet article examine les utilisations, les avantages et les effets secondaires potentiels de Polypodium leucotomos.

Polypodium leucotomos

Qu’est-ce que Polypodium Leucotomos ?

Polypodium leucotomos est une fougère tropicale d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud.

Le nom – souvent utilisé dans la biomédecine moderne – est techniquement un synonyme obsolète pour le nom de la plante Phlébodium aureum.

Ses feuilles vertes minces et ses tiges souterraines (rhizomes) sont utilisées à des fins médicinales depuis des siècles ().

Ils contiennent et d’autres composés qui peuvent protéger contre les dommages cutanés causés par l’inflammation et des molécules instables appelées radicaux libres (, ).

Polypodium leucotomos est disponible dans les suppléments oraux et les crèmes topiques pour la peau qui contiennent des quantités variables d’extrait de plante.

Résumé

Polypodium leucotomos est le synonyme obsolète de la fougère tropicale Phlébodium aureum. Il contient des composés qui peuvent combattre l’inflammation et prévenir les dommages cutanés. Il est disponible sous forme de supplément oral ou de crème et pommade topiques.

Utilisations et avantages possibles

La recherche suggère que Polypodium leucotomos peut améliorer les symptômes de l’eczéma, des coups de soleil et d’autres réactions cutanées inflammatoires au soleil.

Peut avoir des propriétés antioxydantes

Les propriétés antioxydantes sont probablement à l’origine de la capacité de Polypodium leucotomos pour prévenir et traiter les problèmes de peau (, ).

Les antioxydants sont des composés qui combattent les radicaux libres, des molécules instables qui endommagent les cellules et les protéines de votre corps. Les radicaux libres peuvent se former après une exposition aux cigarettes, à l’alcool, aux polluants ou aux rayons ultraviolets (UV) du soleil ().

Plusieurs études ont montré que les antioxydants présents dans Polypodium leucotomos protéger spécifiquement les cellules de la peau contre les dommages des radicaux libres associés à l’exposition aux UV (, , , ).

En particulier, la fougère contient les composés p-l’acide coumarique, l’acide férulique, l’acide caféique, l’acide vanillique et l’acide chlorogénique – qui ont tous de puissantes propriétés antioxydantes ().

Une étude chez la souris a révélé que la Polypodium leucotomos les suppléments cinq jours avant et deux jours après avoir été exposés aux rayons UV ont augmenté l’activité antioxydante du sang de 30 %.

La même étude a montré que les cellules de la peau qui contenaient p53 – une protéine qui aide – ont augmenté de 63% ().

Une étude sur les cellules de la peau humaine a révélé que le traitement des cellules avec Polypodium leucotomos extrait a prévenu les dommages cellulaires associés à l’exposition aux UV, au vieillissement et au cancer, tout en stimulant la production de nouvelles protéines cutanées grâce à son activité antioxydante ().

Peut améliorer les affections inflammatoires de la peau et protéger contre les dommages causés par le soleil

Des études suggèrent que Polypodium leucotomos peut être efficace pour prévenir les dommages causés par le soleil et les réactions inflammatoires aux rayons UV

Les personnes atteintes d’eczéma – une maladie inflammatoire marquée par des démangeaisons et une peau rouge – peuvent bénéficier de l’utilisation Polypodium leucotomos en plus des crèmes stéroïdes traditionnelles et des médicaments antihistaminiques oraux.

Une étude de 6 mois portant sur 105 enfants et adolescents atteints d’eczéma a révélé que ceux qui prenaient 240 à 480 mg de Polypodium leucotomos tous les jours étaient significativement moins susceptibles de prendre des antihistaminiques oraux par rapport à ceux qui n’ont pas pris le supplément ().

D’autres études suggèrent que la fougère peut protéger contre le soleil et prévenir les réactions inflammatoires à l’exposition au soleil (, , ).

Une étude sur 10 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui ont pris 3,4 mg de Polypodium leucotomos par livre (7,5 mg par kg) de poids corporel la nuit précédant l’exposition aux UV a subi beaucoup moins de dommages cutanés et de coups de soleil que les personnes du groupe témoin ().

Une autre étude portant sur 57 adultes qui ont généralement développé des éruptions cutanées après une exposition au soleil a révélé que plus de 73 % des participants ont signalé beaucoup moins de réactions inflammatoires au soleil après avoir pris 480 mg de Polypodium leucotomos quotidiennement pendant 15 jours ().

Bien que les recherches actuelles soient prometteuses, des études plus approfondies sont nécessaires.

Résumé

Polypodium leucotomos contient des antioxydants qui peuvent protéger la peau des affections inflammatoires, ainsi que des dommages causés par le soleil et des éruptions cutanées résultant de l’exposition au soleil.

Effets secondaires possibles et posologie recommandée

Selon les recherches actuelles, Polypodium leucotomos est considéré comme sûr avec peu ou pas d’effets secondaires.

Une étude chez 40 adultes en bonne santé qui ont pris un placebo ou 240 mg de Polypodium leucotomos deux fois par jour pendant 60 jours a révélé que seuls 4 participants du groupe de traitement ont signalé des maux de tête occasionnels et des ballonnements.

Cependant, ces problèmes ont été considérés comme non liés au supplément ().

Sur la base des résultats des études en cours, la prise jusqu’à 480 mg de Polypodium leucotomos par jour semble être sans danger pour la plupart des gens. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les effets secondaires possibles (, ).

La fougère se trouve également dans les crèmes et les onguents, mais les recherches sur l’innocuité et l’efficacité de ces produits sont actuellement indisponibles.

Les formes orales et topiques de Polypodium leucotomos sont largement disponibles en ligne ou dans les magasins qui vendent des suppléments.

Cependant, les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et peuvent ne pas contenir la quantité de Polypodium leucotomos inscrit sur l’étiquette.

Recherchez une marque qui a été testée par un tiers et ne dépassez pas la dose recommandée.

Résumé

Les recherches actuelles suggèrent que jusqu’à 480 mg par jour de Polypodium leucotomos est sans danger pour la population générale, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

La ligne de fond

Polypodium leucotomos (Phlébodium aureum) est une fougère tropicale riche en antioxydants qui est disponible en capsules et crèmes topiques.

Prise orale Polypodium leucotomos peut être sûr et efficace pour prévenir les dommages causés aux cellules de la peau par les rayons UV et améliorer les réactions à l’exposition au soleil. Pourtant, d’autres études sont nécessaires.

Si vous voulez essayer Polypodium leucotomos, recherchez des marques dont la qualité a été testée et suivez toujours les dosages recommandés.

He Shou Wu (Fo-Ti) : avantages, posologie et effets secondaires

Par
Alice Garnier
-

He Shou Wu est un remède à base de plantes populaire, courant dans la médecine traditionnelle chinoise.

Il est utilisé pour traiter une variété de maladies et a été associé à un certain nombre d’avantages pour la santé, tels que le vieillissement en bonne santé, la longévité et la virilité.

Cependant, malgré son utilisation généralisée, cette plante a fait l’objet d’un examen minutieux car elle peut provoquer des effets secondaires graves, tels que des dommages au foie ().

Cet article passe en revue He Shou Wu, ses avantages potentiels, ses effets secondaires et sa posologie.

He Shou Wu (Fo-Ti) : avantages, posologie et effets secondaires

Qu’est-ce que He Shou Wu ?

He Shou Wu est un médicament chinois à base de plantes, dérivé de la Polygonum multiflorum Plante de pouce ().

Le nom « He Shou Wu » se traduit par « M. He aux cheveux noirs ». On dit que le remède a été nommé en raison des effets de transformation et de restauration de la jeunesse qu’il a eu sur « Mr. Il » quand il a découvert l’herbe.

Elle est également appelée renouée de Chine et connue sous le nom de Fo-Ti en Amérique.

Ce remède à base de plantes populaire est utilisé dans le monde entier – souvent pour promouvoir la bonne santé et la virilité, ainsi que pour traiter une variété de problèmes de santé ().

La plante elle-même est un cépage. Une fois récoltés, les feuilles, les tubercules et les racines sont séparés et combinés avec d’autres ingrédients pour créer des remèdes pour traiter différentes affections.

Résumé

He Shou Wu est une médecine traditionnelle chinoise à base de plantes, dérivée de la Polygonum multiflorum Plante de pouce. Il est connu sous le nom de Fo-Ti en Amérique.

A quoi sert He Shou Wu ?

He Shou Wu est polyvalent en médecine traditionnelle chinoise.

De nombreuses personnes le prennent pour favoriser une bonne santé générale, en particulier chez les personnes âgées ().

Cependant, cette plante est également utilisée pour traiter divers problèmes de santé, tels que le diabète, la perte de cheveux, les maladies cardiaques, la constipation et le cancer ().

Résumé

He Shou Wu est utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour favoriser un vieillissement en bonne santé et traiter diverses affections, notamment le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.

 

Est-ce efficace ?

Dans des tests de laboratoire, il a été démontré que He Shou Wu et ses composés ont une activité biologique. Cela indique qu’il peut offrir un certain nombre d’avantages pour la santé.

En fait, dans des tubes à essai, il a été démontré que He Shou Wu avait des effets antidiabétiques, antibactériens et antitumoraux ().

Les composés biologiques trouvés dans He Shou Wu peuvent également affecter positivement les taux de cholestérol sanguin et améliorer les conditions causées par un déclin du système nerveux lié à l’âge, comme la maladie d’Alzheimer ().

Cependant, les études au tube à essai ne nous disent pas si ces composés sont efficaces chez l’homme, et la recherche chez l’homme est limitée et généralement de mauvaise qualité.

Cela signifie que la plupart des preuves de He Shou Wu proviennent d’anecdotes.

Actuellement, il est impossible de savoir de manière fiable si He Shou Wu est efficace pour traiter les affections qu’il prétend aider ().

Résumé

Certaines études de laboratoire montrent que He Shou Wu a un potentiel en tant que médicament. Cependant, les études chez l’homme confirmant ses effets sur la santé sont insuffisantes.

 

Combien devriez-vous prendre ?

La quantité de He Shou Wu que vous devez prendre dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris la raison pour laquelle vous l’utilisez, ainsi que votre état de santé.

Cependant, les preuves pour faire des recommandations pour une dose efficace de ce médicament à base de plantes sont insuffisantes.

Davantage d’études de haute qualité sont nécessaires pour déterminer de combien He Shou Wu vous pourriez avoir besoin pour améliorer différentes conditions de santé.

De plus, on ne sait pas grand-chose sur les niveaux sûrs de He Shou Wu, ou sur la façon dont il peut interagir avec d’autres médicaments ou remèdes en vente libre.

Dans l’ensemble, avec les informations actuellement disponibles, un dosage sûr de cette plante est inconnu.

Résumé

À l’heure actuelle, on sait peu de choses sur les dosages sûrs et efficaces de Ho Shou Wu. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer ses avantages et ses risques possibles.

 

Effets secondaires et risques

Bien que He Shou Wu soit un médicament à base de plantes populaire, des effets secondaires et des risques ont été notés.

Pour l’anecdote, les effets secondaires généraux comprennent la diarrhée, les douleurs abdominales et les vomissements.

Plus particulièrement, bien que rare, il a été lié à des cas de lésions hépatiques. La grande majorité des personnes qui ressentent cet effet secondaire se sont rétablies grâce au traitement. Pourtant, certains cas de maladie hépatique chronique et de décès ont été enregistrés (, ).

On ne sait pas actuellement pourquoi certaines personnes subissent des dommages au foie lors de l’utilisation de cette plante. Le He Shou Wu transformé est peut-être plus sûr que sa forme brute, mais cela n’a pas été testé sur des personnes ().

La majorité des personnes prenant des médicaments à base de plantes, y compris He Shou Wu, le font conformément aux instructions données par les fabricants ().

Cependant, le risque de blessure peut augmenter avec une utilisation à long terme, en particulier à des doses plus élevées. Cela peut être vu dans des études chez des personnes qui ont développé des lésions hépatiques lors de la prise de He Shou Wu.

Ceux qui ont consommé des doses inférieures à 12 grammes par jour ont mis en moyenne 60 jours pour développer la maladie, tandis que ceux qui ont reçu des doses supérieures à 12 grammes ont développé une lésion hépatique en 30 jours en moyenne ().

Comme un dosage sûr est inconnu, une revue récente a conseillé d’être prudent. En raison du risque de lésions hépatiques, il a été recommandé d’éviter de prendre He Shou Wu sans surveillance médicale, en particulier à des doses plus élevées et pendant de longues périodes ().

On pense également que He Shou Wu imite les œstrogènes dans le corps ().

Cela signifie que vous devez être prudent avant de prendre cette plante si vous avez ou avez eu un problème de santé lié à cette hormone, comme le cancer du sein lié aux œstrogènes.

Résumé

He Shou Wu a été associé à de graves effets secondaires, notamment des lésions hépatiques. Il peut également imiter les œstrogènes dans votre corps. Consultez toujours votre médecin avant d’utiliser cette plante.

 

La ligne de fond

He Shou Wu (Fo-Ti) est un remède à base de plantes utilisé pour favoriser un vieillissement en bonne santé et traiter des affections telles que les maladies cardiaques, et .

Pourtant, les preuves à l’appui de son efficacité sont insuffisantes et aucun dosage sûr n’a été déterminé.

De plus, le remède a été associé à des effets secondaires graves tels que des dommages au foie.

Pour minimiser vos risques, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes, y compris He Shou Wu.

La créatine est-elle sûre et a-t-elle des effets secondaires

Par
Alice Garnier
-

La créatine est le supplément de performance sportive numéro un disponible.

Pourtant, malgré ses avantages soutenus par la recherche, certaines personnes évitent la créatine parce qu’elles craignent que ce soit mauvais pour la santé.

Certains prétendent qu’il provoque une prise de poids, des crampes et des problèmes digestifs, hépatiques ou rénaux.

Cet article fournit un examen fondé sur des preuves de la sécurité et des effets secondaires de la créatine.

La créatine est-elle sûre et a-t-elle des effets secondaires

Quels sont ses effets secondaires présumés ?

Selon la personne à qui vous demandez, les effets secondaires suggérés de la créatine peuvent inclure :

  • Dommages aux reins
  • Dommages au foie
  • Calculs rénaux
  • Gain de poids
  • Déshydratation
  • Crampes musculaires
  • Problèmes digestifs
  • Syndrome des loges
  • Rhabdomyolyse

De plus, certaines personnes prétendent à tort que la créatine est un stéroïde anabolisant, qu’elle ne convient pas aux femmes ou aux adolescents, ou qu’elle ne devrait être utilisée que par des athlètes professionnels ou des culturistes.

Malgré la presse négative, la Société internationale de nutrition sportive considère la créatine comme extrêmement sûre, concluant qu’elle est l’une des plus bénéfiques disponibles ().

Les principaux chercheurs qui ont étudié la créatine pendant plusieurs décennies concluent également qu’il s’agit de l’un des suppléments les plus sûrs du marché ().

Une étude a examiné 52 marqueurs de santé après que les participants aient pris des suppléments de créatine pendant 21 mois. Il n’a trouvé aucun effet indésirable ().

La créatine a également été utilisée pour traiter diverses maladies et problèmes de santé, notamment les troubles neuromusculaires, les commotions cérébrales, le diabète et la perte musculaire (, , , ).

RÉSUMÉ

Bien que les allégations abondent sur les effets secondaires et les problèmes de sécurité de la créatine, aucune d’entre elles n’est étayée par la recherche.

 

Que fait-il dans votre corps ?

La créatine se trouve dans tout votre corps, avec 95% stockée dans vos muscles ().

Il est obtenu à partir de viande et peut également être produit naturellement dans votre corps à partir d’acides aminés ().

Cependant, votre régime alimentaire et vos niveaux de créatine naturelle ne maximisent normalement pas les réserves musculaires de ce composé.

Les réserves moyennes sont d’environ 120 mmol/kg, mais les suppléments de créatine peuvent élever ces réserves à environ 140-150 mmol/kg ().

Pendant un exercice de haute intensité, la créatine stockée aide vos muscles à produire plus d’énergie. C’est la principale raison pour laquelle la créatine ().

Une fois que vous remplissez les réserves de créatine de vos muscles, tout excès est décomposé en créatinine, qui est métabolisée par votre foie et excrétée dans votre urine ().

RÉSUMÉ

Environ 95% de la créatine de votre corps est stockée dans vos muscles. Là, il fournit une énergie accrue pour les exercices de haute intensité.

 

Cela provoque-t-il une déshydratation ou des crampes ?

La créatine modifie le contenu stocké de votre corps, entraînant de l’eau supplémentaire dans vos cellules musculaires ().

Ce fait peut être à l’origine de la théorie selon laquelle la créatine provoque la déshydratation. Cependant, ce changement dans la teneur en eau des cellules est mineur et aucune recherche ne soutient les allégations concernant la déshydratation.

Une étude de trois ans sur des athlètes universitaires a révélé que ceux qui prenaient de la créatine avaient moins de cas de déshydratation, de crampes musculaires ou de blessures musculaires que ceux qui n’en prenaient pas. Ils ont également manqué moins de séances en raison d’une maladie ou d’une blessure ().

Une étude a examiné l’utilisation de créatine pendant l’exercice par temps chaud, ce qui peut accélérer les crampes et la déshydratation. Au cours d’une séance de vélo de 35 minutes dans une chaleur de 99 °F (37 °C), la créatine n’a eu aucun effet indésirable par rapport à un placebo ().

Un examen plus approfondi via des tests sanguins a également confirmé l’absence de différence dans les niveaux d’hydratation ou d’électrolytes, qui jouent un rôle clé dans les crampes musculaires ().

Les recherches les plus concluantes ont été menées chez des personnes sous hémodialyse, un traitement médical qui peut provoquer des crampes musculaires. Les chercheurs ont noté que la créatine réduisait les incidents de crampes de 60% ().

Sur la base des preuves actuelles, la créatine ne provoque pas de crampes. Si quoi que ce soit, il peut protéger contre ces conditions.

RÉSUMÉ

Contrairement à la croyance populaire, la créatine n’augmente pas votre risque de crampes et de déshydratation – et, en fait, peut réduire votre risque de ces conditions.

Cela provoque-t-il une prise de poids ?

La recherche a documenté de manière approfondie que les suppléments de créatine provoquent un .

Après une semaine de charge de créatine à forte dose (20 grammes/jour), votre poids augmente d’environ 2 à 6 livres (1 à 3 kg) en raison de l’augmentation de l’eau dans vos muscles (, ).

À long terme, des études montrent que le poids corporel peut continuer à augmenter davantage chez les utilisateurs de créatine que chez les non-utilisateurs de créatine. Cependant, le gain de poids est dû à une augmentation de la croissance musculaire – pas à une augmentation ().

Pour la plupart des athlètes, le muscle supplémentaire est une adaptation positive qui peut améliorer les performances sportives. Comme c’est aussi l’une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent de la créatine, cela ne doit pas être considéré comme un effet secondaire (, ).

L’augmentation de la masse musculaire peut également avoir des avantages pour les personnes âgées, les personnes obèses et les personnes atteintes de certaines maladies (, , , , ).

RÉSUMÉ

La prise de poids due à la créatine n’est pas due à la prise de graisse mais à l’augmentation de la teneur en eau de vos muscles.

Comment cela affecte-t-il vos reins et votre foie?

La créatine peut légèrement augmenter les niveaux de créatinine dans votre sang. La créatinine est couramment mesurée pour diagnostiquer des problèmes rénaux ou des problèmes.

Cependant, le fait que la créatine augmente les niveaux de créatinine ne signifie pas qu’elle nuit à votre foie ou à vos reins ().

À ce jour, aucune étude sur l’utilisation de la créatine chez des individus en bonne santé n’a fourni de preuves de dommages à ces organes (, , , , , ).

Une étude à long terme sur des athlètes universitaires n’a trouvé aucun effet secondaire lié à la fonction hépatique ou rénale. D’autres études mesurant les marqueurs biologiques dans l’urine n’ont également trouvé aucune différence après l’ingestion de créatine ().

L’une des études les plus longues à ce jour – d’une durée de quatre ans – a également conclu que la créatine n’a pas d’effets secondaires négatifs ().

Une autre étude populaire souvent citée dans les médias a rapporté dans un haltérophile masculin qui a complété avec de la créatine ().

Cependant, cette étude de cas unique est une preuve insuffisante. De nombreux autres facteurs, y compris des suppléments supplémentaires, ont également été impliqués (, ).

Cela dit, les suppléments de créatine doivent être abordés avec prudence si vous avez des antécédents de problèmes hépatiques ou rénaux.

RÉSUMÉ

Les recherches actuelles suggèrent que la créatine ne cause pas de problèmes hépatiques ou rénaux.

Cela provoque-t-il des problèmes digestifs ?

Comme pour de nombreux suppléments ou médicaments, des doses excessives peuvent causer des problèmes digestifs.

Dans une étude, la dose recommandée de 5 grammes n’a causé aucun problème digestif, tandis qu’une dose de 10 grammes a augmenté le risque de diarrhée de 37% ().

Pour cette raison, la portion recommandée est fixée à 3-5 grammes. Les 20 grammes sont également divisés en quatre portions de 5 grammes chacune au cours d’une journée ().

Un chercheur de premier plan a examiné plusieurs études et a conclu que la créatine n’augmente pas les problèmes digestifs lorsqu’elle est prise aux doses recommandées ().

Cependant, il est possible que des ingrédients ou des contaminants générés lors de la production industrielle de créatine puissent entraîner des problèmes (, ).

Il est donc recommandé d’acheter un produit fiable et de haute qualité.

RÉSUMÉ

La créatine n’augmente pas les problèmes digestifs lorsque les doses recommandées et les directives de charge sont suivies.

Comment interagit-il avec d’autres médicaments ?

Comme pour tout régime ou régime de suppléments, il est préférable de discuter de vos plans de créatine avec un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de commencer.

Vous pouvez également éviter les suppléments de créatine si vous prenez des médicaments qui affectent la fonction hépatique ou rénale.

Les médicaments qui peuvent interagir avec la créatine comprennent la cyclosporine, les aminosides, la gentamicine, la tobramycine, les anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et de nombreux autres ().

La créatine peut aider à améliorer, donc si vous utilisez des médicaments connus pour affecter la glycémie, vous devriez discuter de l’utilisation de la créatine avec un médecin ().

Vous devriez également consulter un professionnel de la santé si vous allaitez ou si vous souffrez d’une maladie grave, telle qu’une maladie cardiaque ou un cancer.

RÉSUMÉ

La créatine peut causer des problèmes si vous prenez certains types de médicaments, y compris des médicaments qui affectent la glycémie.

Autres effets secondaires potentiels

Certaines personnes suggèrent que la créatine peut entraîner un syndrome des loges, une condition qui survient lorsqu’une pression excessive s’accumule dans un espace clos, généralement dans les muscles des bras ou des jambes.

Bien qu’une étude ait révélé une augmentation de la pression musculaire pendant deux heures d’entraînement à la chaleur, cela résultait principalement de la chaleur et de la déshydratation induite par l’exercice, et non de la créatine ().

Les chercheurs ont également conclu que la pression était de courte durée et insignifiante.

Certains prétendent que les suppléments de créatine augmentent votre risque de rhabdomyolyse, une condition dans laquelle le muscle se décompose et fuit dans votre circulation sanguine. Cependant, cette idée n’est étayée par aucune preuve.

Le mythe est né parce qu’un marqueur dans votre sang appelé créatine kinase augmente avec les suppléments de créatine ().

Cependant, cette légère augmentation est assez différente des grandes quantités de créatine kinase associées à la rhabdomyolyse. Fait intéressant, certains experts suggèrent même que la créatine peut protéger contre cette condition (, ).

Certaines personnes confondent également la créatine avec les stéroïdes anabolisants, mais c’est encore un autre mythe. La créatine est une substance entièrement naturelle et légale présente dans votre corps et dans les aliments – tels que – sans lien avec les stéroïdes ().

Enfin, il existe une idée fausse selon laquelle la créatine ne convient qu’aux athlètes masculins, pas aux personnes âgées, aux femmes ou aux enfants. Cependant, aucune recherche ne suggère qu’il ne convient pas aux doses recommandées pour les femmes ou les personnes âgées ().

Contrairement à la plupart des suppléments, la créatine a été administrée aux enfants en tant qu’intervention médicale pour certaines conditions, telles que les troubles neuromusculaires ou la perte musculaire.

Des études d’une durée allant jusqu’à trois ans n’ont révélé aucun effet négatif de la créatine chez les enfants (, , ).

RÉSUMÉ

La recherche a constamment confirmé l’excellent profil d’innocuité de la créatine. Il n’y a aucune preuve qu’il provoque des conditions défavorables comme la rhabdomyolyse ou le syndrome des loges.

La ligne de fond

est utilisé depuis plus d’un siècle et plus de 500 études confirment son innocuité et son efficacité.

Il fournit également des muscles et des performances, peut améliorer les marqueurs de la santé et est utilisé dans des milieux médicaux pour aider à traiter une variété de maladies (, , ).

En fin de compte, la créatine est l’un des suppléments les moins chers, les plus efficaces et les plus sûrs disponibles.

Plantes Griffe de chat (Uncaria tomentosa) : avantages, effets secondaires et posologie

Par
Alice Garnier
-

La griffe de chat est un supplément à base de plantes populaire dérivé d’une vigne tropicale.

Il aiderait prétendument à combattre une gamme de maladies, y compris les infections, le cancer, l’arthrite et la maladie d’Alzheimer ().

Cependant, seuls certains de ces avantages sont soutenus par la science.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur la Plantes Griffe de chat , y compris ses avantages, ses effets secondaires et sa posologie.

Plantes Griffe de chat

Qu’est-ce que la Plantes Griffe de chat  ?

Griffe de chat (Uncaria tomentosa) est une vigne tropicale qui peut atteindre jusqu’à 98 pieds (30 mètres) de haut. Son nom vient de ses épines crochues, qui ressemblent aux griffes d’un chat.

On le trouve principalement dans la forêt amazonienne et dans d’autres régions tropicales d’Amérique du Sud et d’Amérique centrale.

Les deux variétés les plus courantes sont Uncaria tomentosa et Uncaria guianensis. Le premier est le type souvent utilisé dans les suppléments aux États-Unis ().

L’écorce et la racine sont utilisées depuis des siècles en Amérique du Sud comme médicament traditionnel pour de nombreuses affections, telles que l’inflammation, le cancer et les infections.

Les suppléments de griffe de chat peuvent être pris sous forme d’extrait liquide, de capsule, de poudre ou de .

Résumé

La griffe de chat est une vigne tropicale utilisée depuis des siècles comme médecine traditionnelle. Aujourd’hui, il est couramment consommé comme supplément en raison de ses prétendus bienfaits pour la santé.

Avantages potentiels pour la santé

La griffe de chat a gagné en popularité en tant que supplément à base de plantes en raison de ses prétendus bienfaits pour la santé, bien que seules les affirmations ci-dessous soient étayées par des recherches suffisantes.

Peut stimuler votre système immunitaire

La griffe de chat peut soutenir votre système immunitaire, aidant peut-être à combattre les infections plus efficacement.

Une petite étude portant sur 27 hommes a révélé que la consommation de 700 mg d’extrait de griffe de chat pendant 2 mois augmentait leur nombre de globules blancs, qui sont impliqués dans la lutte contre les infections ().

Une autre petite étude chez quatre hommes ayant reçu de l’extrait de griffe de chat pendant six semaines a noté les mêmes résultats ().

La griffe de chat semble fonctionner à la fois en stimulant votre réponse immunitaire et en calmant un système immunitaire hyperactif (, ).

Ses propriétés anti-inflammatoires pourraient être responsables de ses bienfaits immunitaires ().

Malgré ces résultats prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Peut soulager les symptômes de l’arthrose

L’arthrose est la maladie articulaire la plus courante aux États-Unis, provoquant des articulations douloureuses et raides ().

Dans une étude portant sur 45 personnes souffrant d’arthrose du genou, la prise de 100 mg d’extrait de griffe de chat pendant 4 semaines a entraîné une réduction de la douleur pendant l’activité physique. Aucun effet secondaire n’a été signalé.

Cependant, il n’y avait aucun changement dans la douleur au repos ou l’enflure du genou ().

Dans une étude de huit semaines, un supplément de griffe de chat et – une plante médicinale péruvienne – a réduit la douleur et la raideur chez les personnes souffrant d’arthrose. De plus, les participants avaient besoin d’analgésiques moins fréquemment ().

Un autre essai a testé un supplément minéral quotidien avec 100 mg d’extrait de griffe de chat chez des personnes atteintes d’ostéoporose. Après 1 à 2 semaines, la douleur et la fonction articulaires se sont améliorées par rapport à celles qui ne prenaient pas de suppléments ().

Cependant, après huit semaines, les avantages n’ont pas été maintenus.

Il convient également de noter qu’il peut être difficile de déterminer les actions spécifiques de la griffe de chat dans les études qui testent plusieurs suppléments à la fois.

Les scientifiques pensent que la griffe de chat peut en raison de ses propriétés anti-inflammatoires (, ).

Gardez à l’esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la griffe de chat et l’arthrose ().

Peut soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune à long terme qui provoque des articulations chaudes, enflées et douloureuses. Sa prévalence augmente aux États-Unis, où elle touche plus de 1,28 million d’adultes ().

Certaines études suggèrent que la griffe de chat peut aider à soulager ses symptômes.

Par exemple, une étude portant sur 40 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde a déterminé que 60 mg d’extrait de griffe de chat par jour en plus d’un traitement médicamenteux régulier entraînaient une réduction de 29 % du nombre d’articulations douloureuses par rapport à un groupe témoin ().

Comme pour l’arthrose, on pense que la griffe de chat est présente dans votre corps, ce qui soulage les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde ().

Bien que ces résultats soient prometteurs, les preuves sont faibles. Des études plus importantes et de meilleure qualité sont nécessaires pour confirmer ces avantages.

Résumé

La recherche suggère que l’extrait de griffe de chat peut aider votre système immunitaire et réduire les symptômes de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, d’autres études sont nécessaires.

Allégations de santé non fondées

La griffe de chat contient plusieurs composés puissants, tels que les acides phénoliques, les alcaloïdes et les flavonoïdes, qui peuvent favoriser la santé (, ).

Cependant, il n’y a actuellement pas suffisamment de recherches pour étayer bon nombre de ses avantages supposés, y compris pour les conditions suivantes :

  • infections virales
  • allergies
  • hypertension artérielle
  • goutte
  • troubles gastriques et intestinaux
  • asthme
  • Kystes de l’ovaire
  • le sida

En raison du manque de recherche, il n’est pas clair si la griffe de chat est une option de traitement efficace ou sûre pour l’une de ces affections.

Résumé

Malgré de nombreuses allégations marketing, les preuves sont insuffisantes pour soutenir l’utilisation de la griffe de chat pour des maladies comme le cancer, les allergies et le SIDA.

Sécurité et effets secondaires

Bien que les effets secondaires de la griffe de chat soient rarement signalés, les informations disponibles pour déterminer son innocuité globale sont actuellement insuffisantes.

Les niveaux élevés de tanins dans la griffe de chat peuvent provoquer des effets secondaires, notamment des maux d’estomac et de la diarrhée, s’ils sont consommés en grande quantité ().

Des rapports de cas et des études en éprouvette soutiennent d’autres effets secondaires possibles, notamment une pression artérielle basse, un risque accru de saignement, des lésions nerveuses, des effets anti-œstrogènes et des effets indésirables sur la fonction rénale (, , ).

Cela dit, ces symptômes sont rares.

Il est généralement conseillé aux groupes de personnes suivants d’éviter ou de limiter la griffe de chat :

  • Femmes enceintes ou allaitantes. La griffe de chat n’est pas considérée comme sûre à prendre pendant ou pendant l’allaitement en raison d’un manque d’informations sur la sécurité.
  • Les personnes atteintes de certaines conditions médicales. Les personnes souffrant de troubles de la coagulation, de maladies auto-immunes, de maladies rénales, de leucémie, de problèmes de tension artérielle ou en attente d’une intervention chirurgicale devraient éviter la griffe de chat (, , ).
  • Les personnes prenant certains médicaments. Comme la griffe de chat peut interférer avec certains médicaments, tels que ceux contre l’hypertension, le cholestérol, le cancer et la coagulation du sang, vous devez en parler à votre médecin avant de la prendre ().

Le manque de preuves de sécurité signifie que vous devez toujours utiliser la griffe de chat avec prudence.

Résumé

Les recherches sur les risques de la griffe de chat sont insuffisantes, bien que les effets secondaires soient rares. Certaines populations, telles que les femmes enceintes ou celles ayant des conditions médicales particulières, devraient éviter la griffe de chat.

Informations posologiques

Si vous décidez de prendre de la griffe de chat, notez que les directives posologiques n’ont pas été établies.

Cependant, l’OMS dit qu’une dose quotidienne moyenne est de 20 à 350 mg d’écorce de tige séchée pour les extraits ou de 300 à 500 mg pour les gélules, prises en 2 à 3 doses distinctes tout au long de la journée ().

Des études ont utilisé des doses quotidiennes de 60 et 100 mg d’extrait de griffe de chat pour traiter la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose du genou, respectivement (, ).

Un risque potentiel est que de nombreux suppléments à base de plantes, y compris la griffe de chat, ne sont pas strictement réglementés par la FDA. Par conséquent, il est préférable d’acheter la griffe de chat auprès d’un fournisseur réputé pour réduire le risque de contamination.

Recherchez les marques qui ont été testées de manière indépendante par des sociétés telles que ConsumerLab.com, USP ou NSF International.

Résumé

Les informations disponibles pour développer des directives posologiques pour la griffe de chat sont insuffisantes. Cependant, les doses quotidiennes moyennes varient de 20 à 350 mg d’extrait d’écorce séchée ou de 300 à 500 mg sous forme de gélules.

La ligne de fond

La griffe de chat est un supplément à base de plantes populaire dérivé d’une vigne tropicale.

Bien que les recherches à l’appui de bon nombre de ses bienfaits supposés pour la santé soient limitées, certaines preuves suggèrent que la griffe de chat peut aider à renforcer votre système immunitaire et à soulager les symptômes de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde.

Étant donné que les directives de sécurité et de posologie n’ont pas été établies, il peut être préférable de consulter votre médecin avant de prendre la griffe de chat.

Sulforaphane : avantages, effets secondaires et sources de nourriture

Par
Alice Garnier
-

Le sulforaphane est un composé végétal naturel présent dans de nombreux légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou-fleur et le chou frisé.

Il a été associé à des bienfaits pour la santé, tels que l’amélioration de la santé cardiaque et de la digestion.

Cet article passe en revue le sulforaphane, y compris ses avantages, ses effets secondaires possibles et ses sources de nourriture.

Sulforaphane

 

Qu’est-ce que le sulforaphane ?

Le sulforaphane est un composé riche en soufre présent dans les légumes crucifères comme le brocoli, le bok choy et le . Il a été démontré qu’il offre de puissants bienfaits pour la santé.

Dans ces aliments, c’est sous la forme inactive de la glucoraphanine qui appartient à la famille des glucosinolates de composés végétaux.

Le sulforaphane est activé lorsque la glucoraphanine entre en contact avec la myrosinase, une famille d’enzymes qui jouent un rôle dans la réponse de défense des plantes.

Les enzymes myrosinase ne sont libérées et activées que lorsqu’une plante est endommagée. Par conséquent, les légumes crucifères doivent être coupés, hachés ou mâchés pour libérer la myrosinase et activer le sulforaphane ().

ont les niveaux les plus élevés de sulforaphane. Une étude a révélé que le brocoli cru contenait dix fois plus de sulforaphane que le brocoli cuit ().

Cuire les légumes à la vapeur pendant une à trois minutes peut être le meilleur moyen d’optimiser les niveaux de sulforaphane lors de la cuisson ().

Il est préférable de cuire les légumes en dessous de 284˚F (140˚C), car dépasser cette température entraîne une perte de glucosinolates comme la glucoraphanine ().

Pour cette raison, il est préférable d’éviter de faire bouillir ou de cuire les légumes crucifères au micro-ondes. Au lieu de cela, mangez-les crus ou légèrement cuits à la vapeur pour maximiser leur teneur en sulforaphane.

Résumé

Le sulforaphane est un composé naturellement présent dans les légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou frisé. Il n’est activé que lorsque les légumes sont hachés ou mâchés. Les niveaux les plus élevés de sulforaphane se trouvent dans les légumes crus.

 

Des bénéfices potentiels

Des études sur des animaux, des éprouvettes et des humains ont indiqué que le sulforaphane peut offrir un certain nombre d’avantages pour la santé.

Peut avoir des effets anticancéreux

Le cancer est une maladie potentiellement mortelle caractérisée par la croissance incontrôlée des cellules.

Il a été démontré que le sulforaphane avait dans un certain nombre d’études en éprouvette et sur des animaux, une réduction à la fois de la taille et du nombre de divers types de cellules cancéreuses (, , ).

Le sulforaphane peut également empêcher la croissance des cellules cancéreuses en libérant des enzymes antioxydantes et détoxifiantes qui protègent contre les agents cancérigènes, des substances qui causent le cancer (, , ).

Gardez à l’esprit que ces études utilisent une forme concentrée de sulforaphane, il n’est donc pas clair si les quantités trouvées dans les aliments frais ont le même effet.

De plus, on ne sait toujours pas si le sulforaphane pourrait être utilisé dans un cadre clinique pour réduire le risque de cancer et la croissance du cancer chez l’homme ().

Cela dit, des études de population ont établi un lien entre une consommation alimentaire plus élevée de légumes crucifères comme le brocoli et un risque considérablement réduit de cancer ().

Les chercheurs pensent que les composés de ces légumes, y compris le sulforaphane, sont responsables des propriétés anticancéreuses potentielles ().

Peut soutenir la santé cardiaque

Des études en éprouvette et sur des animaux montrent que le sulforaphane peut augmenter de plusieurs manières ().

Par exemple, le sulforaphane peut être bénéfique pour la santé cardiaque en réduisant l’inflammation. L’inflammation peut entraîner un rétrécissement de vos artères, une cause majeure de maladie cardiaque (, ).

La recherche chez le rat indique également que le sulforaphane peut réduire l’hypertension artérielle, ce qui peut prévenir les maladies cardiaques ().

Malgré ces découvertes prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le sulforaphane pourrait améliorer la santé cardiaque chez l’homme.

Peut avoir des effets antidiabétiques

Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui affecte des millions de personnes dans le monde.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 ne peuvent pas transporter efficacement le sucre de leur sang vers leurs cellules, ce qui rend difficile leur maintien en bonne santé .

Une étude de 12 semaines portant sur 97 personnes atteintes de diabète de type 2 a examiné comment la consommation d’extrait de pousses de brocoli – équivalent à 150 µmol de sulforaphane – affectait quotidiennement la glycémie ().

L’étude a révélé que le sulforaphane réduisait efficacement la glycémie à jeun de 6,5% et améliorait l’hémoglobine A1c, un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme. Ces effets étaient particulièrement forts chez les participants obèses avec un mauvais contrôle du diabète ().

Les effets bénéfiques du sulforaphane sur la glycémie sont également confirmés par des études animales (, ).

Autres avantages pour la santé

Des études montrent que le sulforaphane peut également avoir d’autres avantages pour la santé :

  • Peut traiter certains symptômes de l’autisme. Une étude portant sur 29 jeunes hommes atteints d’autisme a révélé que des doses quotidiennes de 50 à 150 µmol de sulforaphane pendant 18 semaines amélioraient les symptômes de l’autisme comme l’interaction sociale et la communication verbale ().
  • Peut protéger contre les dommages du soleil. Des études suggèrent que le sulforaphane peut protéger contre les dommages cutanés ultraviolets (UV) causés par le soleil (, , ).
  • Peut protéger contre les lésions cérébrales. Selon des études animales, le sulforaphane pourrait améliorer la récupération et réduire le déclin mental après une lésion cérébrale (, , ).
  • Peut améliorer la constipation. Dans une étude de 4 semaines sur 48 adultes, la consommation de 20 grammes de pousses de brocoli riches en sulforaphane a amélioré les symptômes de la constipation. Aucun effet n’a été trouvé pour les germes, qui sont sans sulforaphane ().

Il est important de noter que la plupart de ces études ont été réalisées sur des cellules humaines ou animales isolées.

Ainsi, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si le sulforaphane aurait les mêmes effets chez l’homme ().

Résumé

Le sulforaphane a été associé à divers bienfaits pour la santé et peut avoir un effet bénéfique sur le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et la digestion. Des recherches de plus haute qualité sont nécessaires pour comprendre l’étendue de ces effets chez l’homme.

 

Effets secondaires et problèmes de sécurité

La consommation de sulforaphane en quantités trouvées dans les légumes crucifères est considérée comme sûre avec peu ou pas d’effets secondaires ().

De plus, des suppléments de sulforaphane sont disponibles à l’achat dans les magasins d’aliments naturels et les détaillants en ligne.

Ces suppléments sont généralement fabriqués à partir d’extrait de pousses de brocoli et généralement concentrés, contenant plus de sulforaphane que ce que l’on trouve naturellement dans les aliments.

Des suppléments de glucoraphanine – le précurseur du sulforaphane – sont également disponibles combinés à de la myrosinase pour l’activation. Ceux-ci sont commercialisés comme un moyen d’augmenter la production de sulforaphane dans votre corps.

Bien qu’il n’y ait pas de recommandations d’apport quotidien pour le sulforaphane, la plupart des marques de suppléments disponibles suggèrent de prendre environ 400 mcg par jour, ce qui équivaut généralement à 1 à 2 capsules.

Des effets secondaires bénins ont été associés aux suppléments de sulforaphane, tels qu’une augmentation des gaz et de la diarrhée (, ).

Malgré leur popularité croissante, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la dose idéale, l’innocuité et l’efficacité des suppléments de sulforaphane chez l’homme ().

Résumé

Le sulforaphane semble être sans danger avec peu ou pas d’effets secondaires. Des suppléments de sulforaphane sont également disponibles sur le marché. Leur innocuité et leur efficacité chez l’homme sont encore inconnues.

 

Sources de nourriture

Le sulforaphane peut être obtenu naturellement à partir d’une gamme de légumes crucifères. Ces légumes fournissent non seulement du sulforaphane, mais également de nombreuses autres vitamines, minéraux et antioxydants importants.

Pour augmenter votre consommation de sulforaphane, incluez plus des légumes suivants dans votre alimentation :

  • pousses de brocoli
  • brocoli
  • choufleur
  • choux de Bruxelles
  • choux, variétés rouges et blanches
  • bok choy
  • roquette, également connue sous le nom de roquette

Il est important de couper les légumes avant de les manger et de bien les mâcher pour activer le sulforaphane à partir de sa forme inactive, la glucoraphanine.

Pour optimiser votre apport en sulforaphane, mangez des légumes crus ou cuits à des températures inférieures à 284˚F (140˚C) ().

Pour augmenter encore plus votre consommation, ajoutez des graines de moutarde ou de la poudre de moutarde à vos repas. Ces ingrédients sont riches en myrosinase alimentaire, ce qui peut aider à augmenter la disponibilité du sulforaphane, en particulier dans les légumes cuits (, ).

Résumé

Le sulforaphane peut être trouvé dans les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé, le chou et le cresson. Pour maximiser votre apport en sulforaphane, mangez des légumes crus ou cuits à basse température avec une pincée de graines de moutarde ou de poudre de moutarde.

 

La ligne de fond

Le sulforaphane se trouve dans les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé et le chou frisé. Il peut offrir des avantages anticancéreux, antidiabétiques et autres.

Pourtant, la plupart des recherches ont été effectuées sur des animaux et des cellules isolées. Ainsi, davantage d’études humaines de haute qualité sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages possibles du sulforaphane pour la santé.

Ajouter plus de sulforaphane à votre alimentation en incorporant plus de légumes crucifères à vos repas est une façon nutritive et savoureuse de .

 

Suppléments de magnésium : avantages, effets secondaires et posologie

Par
Alice Garnier
-

 

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de votre organisme.

Votre corps ne peut pas le faire, vous devez donc l’obtenir à partir de votre alimentation.

Pour obtenir suffisamment de ce nutriment essentiel, il est recommandé que les hommes et les femmes consomment respectivement 400 à 420 mg et 320 à 360 mg par jour et en fonction de l’âge ().

Vous pouvez y parvenir en mangeant des aliments riches en magnésium ou en prenant des suppléments.

Cet article examine les avantages, les effets secondaires et les doses recommandées de suppléments de magnésium.

Suppléments de magnésium : avantages, effets secondaires et posologie

 

Qu’est-ce que le magnésium?

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps, et votre corps ().

Le nutriment est essentiel pour des centaines de processus métaboliques et de nombreuses autres fonctions corporelles importantes – de la production d’énergie à la construction de protéines importantes comme votre ADN ().

de magnésium comprennent les légumineuses, les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes. On en trouve de plus petites quantités dans la viande et le poisson.

Cependant, malgré son importance, des études montrent que près de 50 % des habitants des pays occidentaux en Europe et aux États-Unis ne consomment pas assez de ce minéral essentiel (, ).

De plus, de faibles niveaux de magnésium sont liés à un certain nombre de problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer ().

Résumé

Le magnésium est un minéral dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. De nombreuses personnes sont déficientes en ce nutriment essentiel, qui se trouve dans des aliments comme les noix, les légumes-feuilles, les légumineuses et les graines.

 

Avantages pour la santé

Obtenir suffisamment de magnésium est important pour que votre corps fonctionne de manière optimale.

Bien qu’il soit possible d’obtenir des quantités suffisantes de ce minéral à partir de votre alimentation, la prise d’un supplément peut être utile si vous avez du mal à répondre à vos besoins par la nourriture ou si vous avez une carence.

La prise d’un supplément de magnésium et la correction d’une carence ont été liées à . Ceux-ci incluent un risque plus faible de maladies telles que les maladies cardiaques et une amélioration de la pression artérielle, de l’humeur et du contrôle de la glycémie.

Peut réduire la pression artérielle

La prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire les niveaux de tension artérielle ().

Des études montrent que les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent ressentir des améliorations lorsqu’elles prennent ce minéral (, ).

En fait, une revue de 22 études a révélé qu’une supplémentation en moyenne de 410 mg de magnésium par jour était associée à une baisse de 3 à 4 mm Hg de la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) et à une baisse de 2 à 3 mm Hg du sang diastolique. pression (le nombre inférieur) ().

De même, une revue récente de 34 études a conclu que la prise d’environ 350 mg par jour de magnésium pendant 3 mois en moyenne réduisait significativement la pression artérielle systolique de 2,00 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 1,78 mm Hg ().

Peut améliorer l’humeur

Certaines études établissent un lien entre de faibles niveaux de magnésium et la dépression, ce qui a conduit les chercheurs à se demander si une supplémentation en ce minéral pourrait aider à traiter cette maladie ().

Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines chez des personnes âgées atteintes de , de carence en magnésium et de dépression a révélé que 450 mg de magnésium par jour étaient aussi efficaces qu’une dose de 50 mg de l’antidépresseur Imipramine pour améliorer les symptômes dépressifs ().

Une autre étude de 6 semaines portant sur 126 personnes souffrant de dépression légère ou modérée a observé que celles qui prenaient 248 mg par jour du minéral, parallèlement à leur traitement normal, rapportaient une amélioration significative des scores de dépression ().

Cependant, ces études n’étaient pas en aveugle, ce qui signifie que les participants savaient qu’ils avaient reçu le minéral, ce qui pouvait fausser les résultats.

En fin de compte, des études plus vastes et plus longues dans ce domaine sont nécessaires.

Peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie

Le magnésium joue un rôle crucial dans le métabolisme de l’insuline et du glucose. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 – une condition affectant le contrôle de la glycémie – sont déficientes en ce nutriment ().

Cela s’explique en partie par le fait que des taux élevés de sucre dans le sang ou d’insuline peuvent augmenter la quantité de ce nutriment que vous perdez dans votre urine ().

Il a été suggéré que la prise de suppléments de magnésium peut améliorer, un problème métabolique dans lequel vos cellules ne répondent pas à l’insuline.

L’insuline est une hormone importante qui aide à réguler votre glycémie. Ainsi, l’amélioration de la résistance à l’insuline peut favoriser un meilleur contrôle de la glycémie, en particulier chez les personnes atteintes de diabète.

Dans une étude de 3 mois, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prenaient 300 mg par jour de magnésium ont connu des réductions significatives de la glycémie à jeun et après les repas par rapport au groupe placebo ().

De plus, une revue a révélé que la prise de suppléments de magnésium pendant plus de quatre mois avait un effet bénéfique sur la sensibilité à l’insuline et ().

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les suppléments de magnésium semblent être efficaces pour aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ().

Peut réduire le risque de maladie cardiaque

De faibles niveaux de magnésium ont été liés à un risque accru de (, ).

Cela peut être dû au fait que de faibles niveaux de ce minéral affectent négativement les facteurs de risque de maladie cardiaque comme le contrôle de la glycémie et la pression artérielle ().

Une revue récente de 28 études a conclu que les suppléments de magnésium affectaient positivement certains facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes de diabète de type 2 en abaissant la pression artérielle, le taux de cholestérol et la glycémie à jeun ().

Cela signifie que la prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, en particulier chez les personnes déficientes ().

Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres études dans ce domaine sont nécessaires.

Peut améliorer la migraine

De faibles niveaux de magnésium ont été liés à la migraine, une maladie caractérisée par des symptômes intenses et récurrents ().

Une étude de 12 semaines a révélé que les personnes souffrant de migraine qui prenaient un supplément quotidien contenant 600 mg de magnésium présentaient 42 % de crises de migraine en moins et que les crises étaient moins intenses ().

Un autre examen de 5 études a montré que le traitement de la migraine avec 600 mg de magnésium – une dose élevée – était sûr et efficace ().

Néanmoins, d’autres études sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations posologiques fermes pour le traitement de la migraine.

Résumé

Les suppléments de magnésium peuvent améliorer un certain nombre de marqueurs de santé, tels que la pression artérielle et le contrôle de la glycémie. Il peut également réduire votre risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, la migraine et la dépression.

 

Effets secondaires et risques

Bien que les suppléments de magnésium soient généralement considérés comme sûrs, vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de les prendre, surtout si vous avez un problème de santé.

Le supplément minéral peut être dangereux pour les personnes qui prennent certains diurétiques, médicaments pour le cœur ou antibiotiques ().

La plupart des personnes qui prennent des suppléments de magnésium n’éprouvent pas d’effets secondaires, mais cela peut provoquer des problèmes intestinaux, tels que diarrhée, et vomissements, en particulier à fortes doses ().

Il est important de noter que les personnes ayant des problèmes rénaux courent un risque plus élevé de subir des effets indésirables liés à ces suppléments ().

De plus, les preuves suggérant que les suppléments de magnésium profitent aux personnes qui ne sont pas carencées sont insuffisantes.

Résumé

Les suppléments de magnésium sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre ces suppléments si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.

 

Combien de magnésium faut-il prendre ?

Un régime riche en magnésium comprend des aliments entiers sains comme les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses.

Bien qu’il soit possible d’obtenir la quantité quotidienne recommandée de minéraux – 400 à 420 mg pour les hommes et 320 à 360 mg pour les femmes – par le seul régime alimentaire, la plupart des régimes modernes sont pauvres en aliments riches en magnésium.

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation et si vous pouvez le faire sans danger, vous voudrez peut-être prendre un supplément.

Combien devriez-vous prendre ?

des suppléments de magnésium sont de 200 à 400 mg par jour, selon la marque.

Cela signifie qu’un supplément peut vous fournir 100 % ou plus de l’apport quotidien de référence (RDI).

Le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine aux États-Unis a fixé une limite supérieure tolérable de 350 mg par jour pour les suppléments de magnésium – en dessous de laquelle il est peu probable que vous ressentiez des effets secondaires digestifs (, ).

Si vous souffrez d’une carence, vous aurez peut-être besoin d’une dose plus élevée, mais vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de fortes doses de magnésium qui dépassent la RDI.

Quel type choisir ?

Les suppléments de magnésium se présentent sous diverses formes, dont certaines peuvent être mieux absorbées par votre corps que d’autres.

Les types de ce minéral qui sont mieux absorbés comprennent (, ):

  • Le citrate de magnésium
  • Lactate de magnésium
  • Aspartate de magnésium
  • Chlorure de magnesium
  • Malate de magnésium
  • Taurate de magnésium

Cependant, d’autres facteurs – tels que vos gènes et si vous avez un – peuvent également influencer l’absorption ().

De plus, alors que de nombreuses études montrent que certains types de suppléments de magnésium sont plus absorbables que d’autres, certaines études ne trouvent aucune différence entre les différentes formulations ().

Lorsque vous magasinez pour un supplément de magnésium, choisissez des marques portant la marque US Pharmacopeia (USP), qui indique que le supplément a été testé pour sa puissance et ses contaminants.

Résumé

La limite supérieure tolérable pour le magnésium supplémentaire est de 350 mg par jour. Votre corps peut absorber certaines formes de magnésium mieux que d’autres.

 

La ligne de fond

Le magnésium minéral est essentiel pour que votre corps fonctionne de manière optimale.

Les sources alimentaires de magnésium comprennent les noix, les légumineuses et les graines

Un apport adéquat en magnésium a été associé à une réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d’autres conditions.

Prendre un supplément peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens si vous n’obtenez pas suffisamment de ce nutriment important uniquement par la nourriture. Les effets secondaires sont peu probables à des doses inférieures à 350 mg par jour.

Si vous êtes intéressé à essayer un supplément, parlez d’abord à votre fournisseur de soins de santé et choisissez un produit qui a été testé par un tiers, tel que US Pharmacopeia.

Le magnésium est largement disponible dans les magasins de produits de santé et en ligne.

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