Comment l’alimentation affecte la perte de cheveux

Par

août 5 2021

La perte de cheveux est une affection courante appelée alopécie dans le domaine médical.

Il a de nombreuses causes connues, y compris , :

la génétique
dérèglement hormonal
hypothyroïdie
tension sur les cheveux
traumatisme
infection
chimiothérapie

La perte de cheveux peut également être causée par des facteurs liés à l’alimentation, tels que des carences en nutriments et l’utilisation de suppléments .

Cet article explique comment le régime alimentaire peut affecter la perte de cheveux.

Studio Ohlamour/Stocksy United

Carences en micronutriments

Les cheveux sont constitués de deux structures principales : la tige pilaire, qui est ce que vous voyez, et le follicule pileux, qui est caché sous la peau. Les cheveux poussent à partir du follicule pileux .

Les cheveux poussent généralement à un rythme de 0,35 mm par jour. Le cuir chevelu perd environ 100 cheveux par jour, ce qui peut augmenter avec les pratiques de soins capillaires comme le lavage et le brossage .

Les follicules pileux sont très actifs et sensibles. En fait, les cellules du follicule pileux sont parmi les cellules qui se divisent le plus rapidement dans votre corps, il n’est donc pas surprenant que les carences en nutriments puissent affecter négativement la croissance des cheveux .

Le fer

est la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde et peut provoquer la chute des cheveux .

Cette condition est liée à un type de perte de cheveux connu sous le nom de , un type de perte de cheveux caractérisé par une perturbation du cycle normal de croissance des cheveux. Cela conduit à une chute excessive des cheveux et à la chute des cheveux .

Les chercheurs étudient toujours comment la carence en fer provoque la chute des cheveux, mais elle semble perturber la croissance des cheveux en détournant les réserves de fer dans le follicule pileux vers d’autres zones du corps .

Certaines études ont montré que les personnes souffrant de perte de cheveux ont tendance à avoir des taux de fer dans le sang et les cheveux inférieurs à ceux des personnes qui n’ont pas de perte de cheveux .

Vitamine D

joue un rôle important dans la croissance des cheveux et la santé de vos follicules pileux .

La recherche a montré que les niveaux de vitamine D sont plus faibles chez les personnes souffrant de perte de cheveux, y compris une maladie de peau auto-immune appelée alopécie areata .

Des recherches ont montré que la prise de suppléments de vitamine D favorisait la repousse des cheveux chez certaines personnes souffrant de perte de cheveux liée à une carence en vitamine D .

Une étude de 2020 qui comprenait 109 personnes a révélé que les personnes souffrant de perte de cheveux avaient des taux sanguins de vitamine D significativement inférieurs à ceux des personnes sans perte de cheveux. En fait, près de 80 % des personnes souffrant de perte de cheveux avaient de faibles niveaux de vitamine D .

La carence en fer était également courante chez les personnes souffrant de perte de cheveux .

Ces résultats ont conduit les chercheurs à recommander que toutes les personnes souffrant de perte de cheveux diffuse soient testées pour de faibles niveaux de vitamine D et de fer .

Zinc

est un minéral qui joue un rôle important dans la fonction immunitaire, la synthèse des protéines, la division cellulaire, etc.

Il est nécessaire au fonctionnement du follicule pileux et aide à protéger contre le rétrécissement du follicule pileux et le ralentissement de la croissance. Il aide également à favoriser la récupération des follicules pileux .

peut provoquer la chute des cheveux, et des études montrent que les personnes souffrant de certaines conditions de chute des cheveux ont tendance à avoir des niveaux de zinc inférieurs à ceux des personnes sans perte de cheveux. Ces conditions comprennent , :

alopécie areata
perte de cheveux chez les hommes
perte de cheveux chez les femmes
effluve télogène TE

Autres nutriments pouvant affecter la perte de cheveux

En plus des vitamines et minéraux énumérés ci-dessus, la recherche a montré que les carences des nutriments suivants sont associées à la perte de cheveux , , , :

cuivre
vitamine B12
folate
riboflavine

Gardez à l’esprit qu’un certain nombre de facteurs peuvent causer la perte de cheveux, y compris une ou plusieurs carences en nutriments .

Si vous pensez que vous pourriez subir une perte de cheveux en raison d’une carence en nutriments, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous suggérer de faire un test sanguin pour évaluer vos niveaux de micronutriments et exclure les carences.

Résumé

Une carence en un ou plusieurs micronutriments peut entraîner une chute des cheveux. Si vous souffrez de perte de cheveux, vous voudrez peut-être subir un test de dépistage des carences en fer, en vitamine D, en zinc, en vitamines B et en cuivre.

Restriction calorique et protéique

Les cellules qui composent le bulbe pileux, qui est la partie du follicule pileux qui produit les cheveux, ont un taux de renouvellement élevé, ce qui signifie que de nouvelles cellules se développent et remplacent les anciennes cellules à un rythme rapide .

Pour cette raison, les cheveux sont très sensibles aux calories, dont vos follicules ont besoin en permanence pour pousser et fonctionner correctement .

affecte l’apport d’énergie au follicule pileux, ce qui peut entraîner la chute des cheveux.

Des études ont montré que les régimes à très faible teneur en calories peuvent entraîner une perte de cheveux chez certaines personnes .

La restriction protéique peut se produire dans certains régimes très hypocaloriques et entraîner un amincissement et une chute des cheveux.

Vos cheveux ont besoin d’acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, pour pousser correctement, donc un régime sans suffisamment de protéines peut entraîner des anomalies de croissance des cheveux, telles que la chute des cheveux et des cheveux fins et cassants .

Un apport calorique très faible et une restriction protéique peuvent également affecter négativement la santé de bien d’autres manières.

C’est pourquoi il est essentiel de nourrir votre corps avec suffisamment de calories et d’inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation pour vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin .

Résumé

Ne pas manger suffisamment de calories et de protéines, comme dans les régimes à très faible teneur en calories, peut entraîner une perte de cheveux.

Perte de poids

Lorsque les gens perdent une quantité importante de poids, ils peuvent subir une perte de cheveux.

Cependant, les gens ont tendance à ressentir cela dans des situations extrêmes, comme après une chirurgie bariatrique, ou après avoir suivi un régime extrême qui n’a pas fourni suffisamment de calories ou de nutriments .

Vous pourriez penser qu’une carence en nutriments peut entraîner une perte de cheveux après une chirurgie bariatrique, et c’est vrai. Cependant, il est intéressant de noter que chez certaines personnes, les causes peuvent en fait être le stress de la chirurgie et la perte de poids rapide qui s’ensuit.

La recherche suggère que la perte de cheveux aiguë qui survient dans les 3 mois suivant la chirurgie bariatrique est associée à la chirurgie elle-même .

Pourtant, la perte de cheveux qui survient 6 mois après la chirurgie et au-delà peut être causée par des carences en nutriments qui se développent à la suite d’une malabsorption liée à la chirurgie .

C’est pourquoi il est important que les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique prennent des suppléments de micronutriments. Ceux-ci aident à prévenir la perte de cheveux liée à la chirurgie, ainsi que d’autres complications graves .

Des recherches ont montré que la perte de poids rapide souvent observée chez les personnes suivant des régimes très faibles en calories et restrictifs peut également entraîner une perte de cheveux .

Résumé

Si vous perdez du poids très rapidement, y compris à la suite d’un régime d’urgence ou après une chirurgie bariatrique, vous pouvez également subir une perte de cheveux.

Utilisation du supplément

La consommation de certains nutriments sous forme de supplément peut aider vos cheveux à rester en bonne santé et à pousser à un rythme optimal. Cependant, la prise d’autres types de suppléments peut avoir l’effet inverse. En fait, certains suppléments sont associés à la perte de cheveux.

Si vous n’avez pas de carence en nutriments, la prise de fortes doses de certains suppléments nutritionnels peut endommager vos cheveux. Ces suppléments comprennent :

sélénium
vitamine E
vitamine A

Par exemple, une surconsommation de vitamine A en prenant des suppléments de vitamine A peut submerger votre foie, où l’excès de vitamine A est normalement stocké.

Lorsqu’il y a trop de vitamine A pour le foie, la vitamine A supplémentaire entre en circulation, entraînant des niveaux élevés dans le sang.

Parce que le maintien de niveaux sanguins optimaux de vitamine A est essentiel pour la fonction du follicule pileux, des quantités excessives de ce nutriment dans le corps peuvent provoquer la chute des cheveux. Avoir trop de vitamine A dans votre système est aussi appelé .

Un apport excessif de nutriments provenant de la nourriture peut également entraîner une perte de cheveux.

Un rapport de cas a révélé qu’une femme qui a consommé 10 à 15 noix du paradis, qui sont très riches en sélénium, par jour pendant 20 jours a développé de graves problèmes de santé et a perdu tous les cheveux de sa tête.

Les professionnels de la santé ont découvert que ses taux sanguins de sélénium étaient près de cinq fois plus élevés que la normale. Les médecins ont estimé que c’était la cause de sa perte de cheveux .

Ce qui est inquiétant, c’est que de nombreux suppléments qui prétendent stimuler la croissance des cheveux contiennent de grandes quantités de nutriments qui peuvent entraîner une perte de cheveux si vous en consommez trop.

D’autres compléments alimentaires, y compris les compléments à base de plantes, peuvent également entraîner une chute des cheveux, en particulier à des doses élevées. C’est pourquoi il est essentiel de parler à un professionnel de la santé de confiance avant de commencer à prendre des suppléments .

Résumé

Si vous n’avez pas de carence en vitamines, la prise de fortes doses de certains nutriments, tels que la vitamine A, la vitamine E et le sélénium, peut déclencher la chute des cheveux.

Autres facteurs pouvant entraîner la chute des cheveux

D’autres facteurs peuvent également être associés à un risque accru de perte de cheveux, selon les recherches. Ceux-ci inclus:

en buvant
stress
manque de sommeil

Une étude de 2013 portant sur 92 jumeaux identiques masculins a révélé que le tabagisme, la consommation de plus de quatre boissons alcoolisées par semaine, l’augmentation de la consommation de caféine et l’augmentation de la durée du stress étaient liés à la perte de cheveux.

Il est intéressant de noter que l’étude a révélé que l’abstinence totale d’alcool et l’augmentation de la durée de l’exercice étaient également associées à la perte de cheveux .

Le tabagisme a également été lié à la maladie auto-immune, qui provoque la chute des cheveux .

La recherche a également montré que la mauvaise qualité du sommeil est un facteur de risque d’alopécie areata .

Une étude de 2020 portant sur 1 825 femmes a révélé que la consommation et le manque de sommeil étaient associés à une perte de cheveux plus sévère chez les femmes .

D’autre part, éviter l’alcool et dormir suffisamment étaient associés à une perte de cheveux moins sévère chez les femmes .

Si vous souhaitez limiter les autres facteurs susceptibles de provoquer la chute des cheveux, envisagez d’éviter de fumer, de limiter votre consommation d’alcool, d’obtenir un sommeil optimal et de gérer votre niveau de stress.

En combinaison avec un régime nutritif, ces actions peuvent aider à garder vos cheveux en bonne santé et à réduire votre risque de perte de cheveux.

Résumé

Le tabagisme, l’alcool, le stress et le manque de sommeil peuvent augmenter le risque de perte de cheveux.

La ligne de fond

De nombreux facteurs peuvent affecter la perte de cheveux, notamment les conditions médicales, le dérèglement hormonal et les infections.

Les carences en micronutriments, la consommation insuffisante de calories ou de protéines et la prise de fortes doses de certains compléments alimentaires sont d’autres facteurs pouvant entraîner la chute des cheveux.

Si vous souffrez d’une perte de cheveux importante, il est important de consulter un professionnel de la santé pour trouver la ou les causes de votre perte de cheveux afin que vous puissiez obtenir le traitement dont vous avez besoin.

6 aliments qui peuvent bloquer la DHT et lutter contre la perte de cheveux

Par

Alice Garnier

novembre 24 2020

La dihydrotestostérone DHT est une hormone similaire à la testostérone dont on pense qu’elle contribue à la perte de cheveux chez les hommes et les femmes.Votre corps convertit naturellement environ 5% de la testostérone en DHT en utilisant une enzyme appelée 5-alpha réductase .

En bloquant cette enzyme, on pense que de nombreux aliments réduisent la production de DHT de la testostérone et préviennent la perte de cheveux .

Voici 6 aliments qui peuvent lutter contre la chute des cheveux en bloquant la DHT.

1. Thé vert

Dérivé du Camellia sinensis plante, est l’une des boissons les plus populaires au monde.

Pendant la production, les feuilles de thé vert sont cuites à la vapeur – et non fermentées comme c’est souvent le cas avec les feuilles de thé oolong et noir – ce qui maintient davantage les composés naturels du thé .

Cela comprend l’un des principaux produits chimiques végétaux du thé vert appelé gallate d’épigallocatéchine EGCG, qui a été associé à des avantages pour la santé tels que la perte de poids, la santé cardiaque et la santé du cerveau .

Il a également été démontré que l’EGCG protège les follicules pileux – la partie de votre peau qui pousse les cheveux – de la perte de cheveux causée par la DHT .

Lorsqu’il est appliqué sur le cuir chevelu de trois hommes pendant 4 jours, un extrait alcoolisé d’EGCG stimule la croissance des cheveux en empêchant la mort des cellules qui régulent la croissance et le développement des cheveux causée par la DHT .

Bien que cette étude présente de nombreuses limites liées à la petite taille de son échantillon et à la courte durée du traitement, elle contribue à ouvrir la voie à de nouvelles recherches sur le sujet.

Les suppléments d’extrait de thé vert contiennent généralement des quantités standardisées d’EGCG, mais il n’a pas été démontré qu’ils combattent la perte de cheveux causée par la DHT. Ils ont également été liés à des lésions hépatiques dans certaines populations .

En fin de compte, des études supplémentaires chez l’homme sont nécessaires pour mieux déterminer si la consommation de thé vert ou la prise d’EGCG ou de suppléments de thé vert bloque la DHT et combat la perte de cheveux.

Résumé

Le thé vert contient de grandes quantités du composé végétal EGCG, qui peut favoriser la croissance des cheveux en empêchant la DHT d’endommager les follicules pileux.

2. Huile de coco

L’huile de coco provient du noyau ou de la viande de noix de coco.

Il est couramment utilisé pour la cuisson grâce à sa capacité à résister à des températures de cuisson élevées. L’huile a également diverses applications dans la beauté, les soins de la peau, les soins capillaires et la santé en général.

L’huile de coco contient un pourcentage élevé de matières grasses provenant des triglycérides à chaîne moyenne TCM, principalement sous forme d’acide laurique, qui bloque la production de DHT dans des études sur des éprouvettes et des animaux lorsqu’il est administré par voie orale .

Bien que ces types d’études – appelées études précliniques – aident les chercheurs à déterminer si un traitement spécifique peut être efficace ou sûr, leurs résultats ne peuvent pas être traduits chez l’homme.

En tant que tel, des études cliniques chez l’homme sont nécessaires avant que l’huile de coco puisse être recommandée pour prévenir ou traiter la perte de cheveux.

Résumé

Il a été démontré que l’acide laurique, le MCT prédominant dans l’huile de noix de coco, bloque la production de DHT dans des études sur des éprouvettes et des animaux, mais des essais sur l’homme sont nécessaires.

3. Oignons et autres aliments riches en quercétine

Les oignons blancs ajoutent une saveur douce mais forte à une abondance de plats.

Ils contiennent peu de calories mais sont riches en antioxydants comme .

Dans les études précliniques, il a été démontré que la quercétine inhibe la production de DHT à partir de la testostérone en bloquant l’action de l’enzyme alpha-5 réductase et en diminuant le stress oxydatif .

Par exemple, lorsqu’elle est associée à un médicament couramment prescrit pour traiter la perte de cheveux, la quercétine diminue la production de DHT chez le rat .

Malgré ces résultats prometteurs, aucune étude n’a étudié les effets de la consommation d’oignons ou de la prise de suppléments de quercétine sur les niveaux de DHT chez l’homme.

Les autres fruits et légumes riches en quercétine comprennent les asperges, les épinards, le chou frisé, les pommes et les baies .

Résumé

Les oignons contiennent de la quercétine antioxydante, qui bloque la production de DHT dans les études précliniques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si ces avantages s’appliquent également aux humains.

4. Curcuma

Le curcuma est une herbe largement utilisée en cuisine et comme extrait de poudre pour son.

Il a été démontré qu’il réduit la douleur de l’arthrite, améliore le taux de cholestérol et améliore la récupération à l’effort, entre autres avantages .

Ces effets sont liés à la forte concentration de composés actifs du curcuma appelés curcuminoïdes, dont le plus étudié est la curcumine.

Des études précliniques ont démontré que la curcumine abaisse les niveaux de DHT en bloquant l’action de l’enzyme alpha-5 réductase .

Cependant, si ces résultats se traduisent chez l’homme reste inconnu.

Résumé

Le curcuma est une épice populaire utilisée en cuisine et en complément. Il contient de la curcumine, qui bloque la DHT dans les études précliniques. Pourtant, des études humaines sont nécessaires.

5. Graines de citrouille

La citrouille est une courge d’hiver et un symbole des festivités d’automne comme Halloween.

Chaque citrouille en contient des centaines, riches en fer, zinc, magnésium et antioxydants .

Fait intéressant, l’huile de graines de citrouille peut favoriser la croissance des cheveux chez les hommes.

Dans une étude de 24 semaines menée auprès de 76 hommes présentant une perte de cheveux de type masculin, ceux qui prenaient un supplément d’huile de pépins de citrouille de 400 mg par jour avaient beaucoup plus de cheveux que ceux recevant un placebo. Cependant, il n’y avait pas de différences significatives d’épaisseur des cheveux entre les groupes .

Ces résultats ont été attribués à la capacité de l’huile de pépins de citrouille à inhiber la production de DHT à partir de la testostérone en bloquant l’enzyme alpha-5 réductase. Le supplément utilisé pour l’étude contenait cependant d’autres ingrédients actifs qui auraient pu contribuer aux résultats .

En tant que tel, des essais supplémentaires chez l’homme sont nécessaires avant que l’huile de pépins de citrouille puisse être recommandée pour lutter contre la perte de cheveux.

Résumé

L’huile de pépins de courge peut empêcher l’enzyme 5-alpha réductase de produire de la DHT chez l’homme et ainsi lutter contre la chute des cheveux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

6. Edamame

Les haricots edamame sont de jeunes graines de soja généralement appréciées comme collation ou apéritif.

En plus d’être riches en protéines et en fibres, les haricots edamame contiennent des isoflavones, qui sont des composés végétaux bénéfiques qui peuvent réduire les niveaux de DHT en bloquant l’action de la 5-alpha réductase.

Dans une étude de 6 mois, 58 hommes ont été randomisés pour compléter leur alimentation avec soit des protéines de soja riches en isoflavones, des protéines de soja dont la plupart des isoflavones ont été éliminées, ou des protéines de lait.

Après 3 et 6 mois, les suppléments de protéines de soja – quelle que soit la teneur en isoflavones – ont réduit les niveaux de DHT plus que les protéines du lait. Bien que cette diminution de DHT ne soit pas significative après 6 mois, elle peut encore avoir une signification clinique ou une importance pratique.

De plus, comme les effets bénéfiques ont également été observés avec la protéine de soja dont la plupart de ses isoflavones ont été éliminées, le soja peut contenir d’autres composants actifs liés à ces effets.

Une autre étude chez les hommes a observé des résultats similaires, suggérant que la consommation de protéines de soja – qu’elle soit faible ou élevée en isoflavones – peut abaisser les niveaux de DHT .

Il convient de noter que bien que la consommation de soja soit généralement considérée comme une diminution des niveaux de testostérone chez les hommes, la plupart des preuves disponibles suggèrent que si elle est consommée avec modération .

Quoi qu’il en soit, des études supplémentaires chez l’homme sont nécessaires pour déterminer les effets de la consommation d’edamame ou d’autres produits à base de soja sur les niveaux de DHT et la perte de cheveux.

Résumé

Les haricots edamame contiennent des isoflavones et potentiellement d’autres composés qui peuvent abaisser les niveaux de DHT chez l’homme pour aider à lutter contre la perte de cheveux.

Autres moyens de traiter la perte de cheveux

De nombreux aliments contiennent des nutriments qui se sont révélés prometteurs pour abaisser les niveaux de DHT, mais des recherches supplémentaires chez l’homme sont nécessaires.

Si vous ressentez une perte de cheveux, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé pour examiner vos antécédents médicaux et identifier les raisons potentielles de votre perte de cheveux afin de déterminer le traitement approprié.

comme le minoxidil Rogaine et le finastéride Propecia ont été montrés pour aider à traiter la perte de cheveux. Le minoxidil est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il dilate vos vaisseaux sanguins, tandis que le finastéride est un inhibiteur de la 5-alpha réductase qui bloque la production de DHT .

Néanmoins, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires négatifs, tels que gonflement et sensibilité des seins, menstruations irrégulières, maux de tête et diminution de la libido, qui doivent être pris en compte .

Il est également possible qu’une carence en vitamines ou en minéraux contribue à votre perte de cheveux, auquel cas un supplément peut être nécessaire .

Par exemple, une étude portant sur plus de 500 femmes de Suisse a révélé que 38% d’entre elles avaient une carence en biotine, une vitamine B qui joue un rôle dans la santé des cheveux .

Les autres nutriments nécessaires à la croissance et à l’épaisseur des cheveux comprennent les protéines, le zinc, le fer et les vitamines C et A .

Résumé

Étant donné le nombre limité d’études sur des aliments et des nutriments spécifiques pour abaisser les niveaux de DHT, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé concernant les traitements potentiels contre la perte de cheveux. Certains médicaments ou suppléments vitaminiques peuvent vous aider.

La ligne du bas

est une hormone qui contribue à la perte de cheveux chez les hommes et les femmes.

Le thé vert, les oignons, les graines de citrouille et l’edamame, entre autres aliments et boissons, contiennent des nutriments qui peuvent réduire les niveaux de DHT et prévenir la perte de cheveux.

Cependant, sur la base des recherches limitées, des études supplémentaires chez l’homme sont nécessaires avant – en l’absence de carence en nutriments – tout aliment ou nutriment spécifique peut être recommandé pour prévenir la perte de cheveux.