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6 avantages et utilisations de l’huile essentielle de pamplemousse

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l'huile essentielle de pamplemousse
l'huile essentielle de pamplemousse

L’huile essentielle de pamplemousse est une huile teintée d’orange et parfumée aux agrumes fréquemment utilisée en aromathérapie.

Grâce à une méthode connue sous le nom de pression à froid, l’huile est extraite des glandes situées dans la peau du pamplemousse.

L’huile essentielle de pamplemousse a des propriétés distinctes qui peuvent offrir une variété d’avantages pour la santé, notamment une réduction de la pression artérielle et des niveaux de stress.

Voici 6 bienfaits et utilisations de l’huile essentielle de pamplemousse.

l'huile essentielle de pamplemousse

1. Peut supprimer l’appétit

Pour ceux qui cherchent à supprimer un appétit hyperactif, la recherche indique que l’aromathérapie à l’huile de pamplemousse pourrait être utile.

Une étude a révélé que les rats exposés à l’odeur de l’huile essentielle de pamplemousse pendant 15 minutes 3 fois par semaine avaient une consommation alimentaire et un poids corporel .

Une autre étude récente a montré que l’odeur de l’huile essentielle de pamplemousse augmentait l’activité du nerf vagal gastrique chez les rongeurs, entraînant une baisse de l’appétit. Ce nerf joue un rôle important dans la stimulation de la production des sucs gastriques nécessaires à la digestion.

La même étude a également examiné les effets de l’odeur du limonène, un composant important de l’huile essentielle de pamplemousse. L’odeur du limonène a eu des résultats similaires sur la suppression de l’appétit et la prise alimentaire .

Bien que ces résultats soient prometteurs, ils sont actuellement limités aux études animales. Des recherches supplémentaires sur les effets de l’huile essentielle de pamplemousse chez l’homme sont nécessaires.

Résumé

Les recherches se limitent aux études sur les animaux, mais montrent que l’odeur de l’huile essentielle de pamplemousse peut supprimer l’appétit.

Lire aussi : 14 avantages et utilisations de l’huile essentielle de romarin

2. Peut favoriser la perte de poids

L’huile essentielle de pamplemousse peut vous aider, bien que les recherches dans ce domaine soient limitées.

Une étude chez le rat a révélé que l’odeur de l’huile essentielle de pamplemousse stimulait la dégradation des tissus adipeux et entraînait une réduction de la prise alimentaire .

De même, une étude au tube à essai dans des cellules graisseuses de rats a montré que l’huile essentielle de pamplemousse appliquée directement sur les cellules inhibait la formation de tissu adipeux .

De plus, il a été observé que l’huile essentielle de pamplemousse appliquée localement favorise la perte de poids chez les personnes.

Par exemple, une étude chez des femmes ménopausées a évalué l’utilisation de massages abdominaux aux huiles essentielles sur la perte de poids .

Les participants ont massé leur abdomen deux fois par jour pendant cinq jours par semaine et ont reçu un massage d’aromathérapie complet du corps à l’aide d’huile de pamplemousse à 3 %, de cyprès et de trois autres huiles une fois par semaine .

À la fin de l’étude de six semaines, les résultats ont montré non seulement une diminution de la graisse abdominale mais également une réduction du tour de taille dans le groupe utilisant les huiles essentielles .

Cependant, l’utilisation d’huiles différentes ne permet pas de dire si les résultats peuvent être attribués spécifiquement à l’huile de pamplemousse.

Gardez à l’esprit que les preuves des bienfaits de l’huile essentielle de pamplemousse sur la perte de poids sont très limitées et de faible qualité. D’autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets avant que des allégations puissent être faites.

De plus, l’ingestion d’huiles essentielles en doses supplémentaires n’est pas recommandée pour l’homme.

Résumé

Des études sur des rongeurs et des éprouvettes ont montré que l’huile essentielle de pamplemousse peut diminuer les tissus adipeux et réduire l’appétit. Une étude humaine a révélé que son utilisation en massothérapie peut aider à réduire la graisse du ventre, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Lire aussi : 14 avantages et utilisations de l’huile essentielle de romarin

3. Peut aider à équilibrer l’humeur

En raison des effets secondaires de certains médicaments utilisés pour traiter la dépression, de nombreuses personnes recherchent des remèdes alternatifs .

Des études montrent que l’aromathérapie peut être une thérapie complémentaire bénéfique pour équilibrer l’humeur et soulager l’anxiété .

Actuellement, il y a peu de recherches sur les effets de l’huile essentielle de pamplemousse spécifiquement à cet égard. Cependant, des études lient les huiles essentielles d’agrumes qui contiennent les mêmes composés que l’huile de pamplemousse à des effets calmants et anxiolytiques .

Les effets calmants sont, en partie, attribués au limonène .

Résumé

Bien qu’il y ait peu de recherches sur les effets spécifiques de l’huile essentielle de pamplemousse, des études montrent que les huiles essentielles d’agrumes, en général, peuvent avoir des effets positifs sur l’humeur et l’anxiété.

4. Effets antibactériens et antimicrobiens

L’huile essentielle de pamplemousse a de puissants effets antibactériens et antimicrobiens.

Des études en éprouvette montrent qu’il présente des propriétés antimicrobiennes contre des bactéries potentiellement nocives telles que Staphylococcus aureus, Enterococcus faecalis, et Escherichia coli .

Une étude comparant cinq a révélé que l’huile essentielle de pamplemousse était l’une des plus puissantes en ce qui concerne ses effets antimicrobiens contre le SARM, un groupe de bactéries généralement plus difficiles à traiter, car elle est souvent résistante aux antibiotiques courants .

Enfin, il peut également aider à prévenir les ulcères d’estomac causés par les bactéries, H. pylori.

Par exemple, une étude en éprouvette examinant les propriétés de 60 huiles essentielles a révélé que l’huile essentielle de pamplemousse blanc avait des effets antibactériens contre H. pylori .

La recherche montre que l’huile essentielle de pamplemousse peut également être efficace pour lutter contre certaines souches fongiques, telles que Candida albicans, une levure qui peut provoquer des infections chez l’homme, en particulier chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli .

Cependant, on ne sait pas si l’huile essentielle de pamplemousse appliquée localement aurait un effet sur H. pylori, et l’ingestion d’huiles essentielles n’est pas recommandée.

Résumé

L’huile essentielle de pamplemousse offre des effets antimicrobiens et antibactériens comparables à ceux d’autres onguents topiques éprouvés.

5. Peut aider à réduire le stress et à abaisser la tension artérielle

L’hypertension artérielle hypertension est une affection courante qui touche environ un adulte sur trois aux États-Unis .De nombreuses personnes utilisent des thérapies naturelles pour aider à abaisser leur tension artérielle, soit en association avec des médicaments sur ordonnance, soit pour éviter complètement les médicaments.

Certains chercheurs suggèrent que l’aromathérapie peut aider à contrôler à la fois la tension artérielle et la pression artérielle.

Par exemple, une étude clinique récente a révélé que l’inhalation d’huiles essentielles d’agrumes et de lavande avait des effets immédiats et à long terme sur l’abaissement de la tension artérielle et du stress .

Les participants portaient un collier contenant les huiles essentielles pendant 24 heures et ont connu une diminution spécifique de la pression artérielle systolique diurne le chiffre le plus élevé d’une lecture .

De plus, ils ont montré une baisse du cortisol – une hormone libérée en réponse au stress .

Dans une autre étude, l’huile essentielle de pamplemousse a amélioré l’activité nerveuse qui a aidé à abaisser la tension artérielle chez les rats. Les chercheurs ont conclu que le principal ingrédient actif, le limonène, avait probablement contribué à ces résultats .

Pourtant, les recherches visant à confirmer si l’huile essentielle de pamplemousse seule peut résoudre l’hypertension artérielle chez l’homme ne sont actuellement pas disponibles.

Résumé

Les premières recherches démontrent que l’huile essentielle de pamplemousse peut être efficace pour abaisser la tension artérielle et les niveaux de stress, bien que davantage d’études humaines soient nécessaires.

6. Traiter l’acné

L’huile essentielle de pamplemousse peut contribuer à une peau saine en prévenant et en traitant les affections cutanées comme l’acné .

De nombreuses marques de lotions et de crèmes pour le visage contiennent des huiles essentielles d’agrumes en raison de leur parfum rafraîchissant et de leur puissante activité antibactérienne et antioxydante.

Ces huiles pourraient aider à garder votre peau exempte de bactéries, ce qui peut favoriser le processus de guérison de l’acné.

Une étude en éprouvette a surveillé l’activité antibactérienne de 10 huiles essentielles contre P. acnes, une bactérie communément associée à la .

Les chercheurs ont conclu que l’huile essentielle de pamplemousse a une certaine activité antibactérienne contre P. acnes. Cependant, cette activité n’était pas aussi puissante que d’autres huiles essentielles testées, telles que les huiles essentielles de thym et de cannelle.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’huile essentielle de pamplemousse est un remède à la maison efficace contre l’acné.

Résumé

Compte tenu de sa puissante activité antibactérienne, l’huile essentielle de pamplemousse semble prometteuse à la fois pour prévenir et traiter l’acné.

Est-ce sûr?

Pour la plupart des gens, l’huile essentielle de pamplemousse peut être utilisée en toute sécurité par voie topique ou par inhalation.

Cependant, vous devez garder à l’esprit certaines choses lorsque vous utilisez des huiles essentielles, notamment :

  • Dilution. Utilisez toujours une huile de support lorsque vous utilisez des huiles essentielles par voie topique pour diluer l’huile avant l’application – une pratique de sécurité standard lors de l’utilisation d’huiles essentielles.
  • Photosensibilité. L’application de certaines huiles essentielles – en particulier les huiles d’agrumes – avant l’exposition au soleil peut provoquer une photosensibilité et des brûlures .
  • Nourrissons et enfants. Il est généralement recommandé de consulter un fournisseur de soins de santé avant d’utiliser des huiles essentielles sur des enfants en raison de problèmes de sécurité.
  • Grossesse. Certaines huiles essentielles semblent être sans danger pendant la grossesse, mais il est recommandé de consulter votre médecin avant de les utiliser .
  • Animaux domestiques. L’utilisation topique d’huiles essentielles ou en aromathérapie peut avoir des effets sur les autres membres de la maison, y compris les animaux domestiques. Les animaux de compagnie peuvent être plus aux huiles essentielles que les humains .

Alors que la plupart des huiles essentielles peuvent être utilisées en toute sécurité par voie topique et en aromathérapie, elles ne sont pas sûres à ingérer. L’ingestion d’huiles essentielles peut être toxique et à fortes doses même mortelle .

Résumé

Bien que l’huile essentielle de pamplemousse soit en grande partie sans danger pour la peau ou par inhalation, il peut être préférable de prendre quelques précautions. Ne jamais ingérer d’huiles essentielles.

La ligne de fond

L’huile essentielle de pamplemousse est couramment utilisée à la fois par voie topique et en aromathérapie.

La recherche suggère que l’utilisation de cette huile peut équilibrer l’humeur, diminuer la tension artérielle et soulager le stress.

L’huile essentielle de pamplemousse possède également des propriétés antibactériennes et antimicrobiennes qui peuvent aider à traiter diverses affections, telles que l’acné et les ulcères d’estomac.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir ses propriétés bénéfiques. Cependant, l’huile essentielle de pamplemousse peut être une approche naturelle précieuse lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec des thérapies plus traditionnelles.

32 aliments qui éliminent les hormones du stress

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32 aliments qui éliminent les hormones du stress
32 aliments qui éliminent les hormones du stress

Avez-vous du stress en tirant régulièrement vos cheveux? Il existe une autre incitation à réduire le niveau de stress et à garder vos mèches intactes: vous réduirez également la graisse de votre ventre.

Lorsque vous êtes émotionnellement stressé, cela signifie que votre corps produit des niveaux plus élevés d’une hormone appelée cortisol. Dans cet état stressant, le cortisol amènera votre corps à stocker de la graisse, et en particulier de la graisse gastrique, selon des chercheurs de Yale.

En plus de réserver du temps pour vous détendre, une autre façon de réduire le stress et les niveaux de cortisol consiste simplement à vous rendre à l’épicerie la plus proche. En fin de compte, vous pouvez également éliminer votre stress grâce à des aliments spéciaux qui neutralisent le cortisol. Ces aliments sont remplis de vitamine C: un nutriment qui, selon la recherche, réduit le sentiment de stress. N’utilisez pas ces aliments vitaminés ci-dessous, puis faites les bons choix en vous familiarisant avec ces choses à faire pour un ventre plat!

Répertorié du moins au plus vitamine C anti-stress

Les aliments suivants sont considérés comme une « excellente source » de vitamine C, ce qui signifie qu’ils fournissent plus de 20% de votre DV. Avec une recommandation de 60 mg par jour, cela signifie plus de 12 mg de C par portion standard.

cerises

Vitamine C: 1 tasse, 15 mg, 25% DV

Tarte et sucré, les cerises sont comme des bonbons de la terre. Ils contiennent environ 81% d’eau par volume. Ils vous apportent donc très peu de calories. Une tasse de portion peut contenir le quart de la vitamine C actuelle. Le cerisier a également été mis en avant comme un auxiliaire de sommeil naturel grâce à sa teneur en mélatonine. Et en parlant d’attraper quelques Zzz, assurez-vous de lire ces façons de perdre du poids pendant le sommeil!

canneberge


Vitamine C: 1 tasse, 13,3 mg, 22% VQ

Ils ne sont pas seulement connus pour leurs superpuissances UTI; Les canneberges font également partie des fruits qui contiennent le moins de sucre, ce qui en fait un délicieux pop-up de vos salades ou sur un bol de smoothie.

asperges

Asperges au citron

Vitamine C: 1 tasse bouillie, 13,8 mg, 23% VQ

Ce légume diurétique est l’une des meilleures sources de tryptophane à base de plantes. Le tryptophane est un acide aminé qui agit comme base de la stimulation de la sérotonine. Lorsque votre corps produit plus de sérotonine, il peut améliorer votre humeur. Les asperges sont également riches en folate, un nutriment capable de lutter contre la dépression. Entre tout cela et la vitamine C, ces tiges vertes sont comme des petits bâtons de joie instantanée!

myrtilles

32 aliments qui éliminent les hormones du stress 32 aliments qui éliminent les hormones du stress

Vitamine C: 1 tasse, 14,4 mg, 24% VQ

Combattre le cortisol libérant la graisse de l’estomac est en fait assez bas sur la liste des tâches d’un bleuet. Mais c’est compréhensible quand c’est parce que la petite boule bleue est en train de stimuler le cerveau, de faire éclater la graisse du ventre, d’aider votre cœur et d’abaisser votre tension artérielle, de lutter contre les radicaux libres et de lutter contre la faim. Alors oui, jetez une tasse de bleuets dans le smoothie, la salade ou mangez-les juste! Regardez notre vidéo sur la fabrication d’un smoothie Blueberry Dazzler, l’un des favoris des panélistes test les plus vendus Smoothies Zéro Ventre!

tomates

Tomates noires sur la vigne

Vitamine C: 1 tasse, 10,2 mg, 34% VQ

Les tomates cultivées de manière conventionnelle sont bonnes pour la santé, mais des recherches suggèrent que les variétés biologiques sont encore meilleures. Pourquoi? Ils contiennent plus de polyphénols et de vitamine C qui combattent les maladies. Trempez-les dans de l’houmous en guise de collation ou piquez-les dans des sandwichs et des salades pour en retirer les bienfaits pour la santé.

navets

navets

Vitamine C: 1 tasse, 27 mg, 45% DV

Les nez-héros de la section des producteurs sont des navets avec beaucoup de produits chimiques gras dans les vésicules graisseuses du ventre et de la vitamine C. Ils sont également riches en fibres, ce qui favorise la satiété. Un bonus: les glucosinolates, le produit chimique qui donne à la racine de chou son goût amer, ont démontré leur capacité à réduire l’inflammation pouvant conduire au cancer de la prostate, selon une étude publiée dans BJU International. La racine de chou a le deuxième plus haut taux de glucosinolates de tous les légumes. Ils sont délicieux comme substituts de la purée de pommes de terre, avec un tiers de calories et de glucides. Et pour en savoir plus sur les hacks simples de perte de poids, consultez ces moyens paresseux de perdre du poids.

pommes de terre

Pomme de terre au four

Vitamine C: 1 grosse pomme de terre cuite, 28,7 mg, 48% VQ

Arrêtez de vous sentir effrayé par les pattes; Vous pouvez manger cet amidon complètement et en tirer quelques bénéfices avec un ventre plat! Les pommes de terre vous donneront une dose de potassium et de fibres et, en les faisant cuire plutôt qu’en les faisant bouillir, elles débloqueront davantage de vitamine C. Cela dit, vous ne pouvez pas vous tromper en cuisinant et ensuite les faire cuire; Le refroidissement des pommes de terre bouillies en fait un amidon résistant, ce qui signifie que votre corps les digère plus lentement et que votre taux de sucre dans le sang ne sera pas élevé.

framboises

framboises

Vitamine C: 1 tasse, 32,3 mg, 53,8% VQ

Qui n’aime pas les framboises? Les enfants les aiment parce qu’ils sont doux, les cuisiniers les aiment parce qu’ils sont savoureux et agréables à regarder, et les nutritionnistes se chargent de leur CV nutritionnel. Remplies d’antioxydants, de fibres insolubles et de vitamine C, ces baies réduisent l’inflammation causant les graisses et vous gardent rassasiées.

Les patates douces

Avocat mexicain à la patate douce

Vitamine C: 1 grosse patate douce cuite, 35,3 mg, 59% VQ

Les patates douces, qui ont un faible indice glycémique mais sont riches en fibres, sont les préférées des fans car elles vous gardent plus longtemps. Ils contiennent également de puissants antioxydants qui stabilisent la glycémie et réduisent la résistance à l’insuline, ce qui empêche la conversion des calories en lipides.

chou rouge

Chou rouge émincé

Vitamine C: 1 tasse déchiqueté, 39,9 mg, 66% VQ

Ajouter du chou déchiqueté dans une salade est un excellent moyen de prendre une bonne dose de vitamine C. Et si vous décidez de la cuire, vous aurez également accès à une cascade contenant des antioxydants. Votre choix!

Bok Choy

bok choy

Vitamine C: 1 tasse, 44,2 mg, 74% VQ

Non seulement le bok choy augmentera-t-il votre taux de vitamine C, mais il aidera également à prévenir la perte de cheveux. Non vraiment! C’est l’un des meilleurs aliments pour vos cheveux car il est riche en fer et peut aider votre taux de ferritine.

mandarines

mandarines

Vitamine C: 1 tasse, 52 mg, 86% DV

Ce fruit sucré et riche en agrumes fournit près de 90 pour cent de la vitamine C actuelle dans une petite portion d’une tasse, ce qui en fait un ajout précieux à l’épicerie hebdomadaire. Découvrez nos mandarines en solo ou mélangez-les à votre smoothie avec du tofu et de la poudre de protéines végétales à la vanille. L’acide ascorbique contenu dans les mandarines aide le corps à absorber le fer du tofu et les saveurs se combinent pour en faire une version adulte du Creamsicle.

chou-fleur

<pre>Les 8 principaux bienfaits du chou-fleur pour la santé

Vitamine C: 1 tasse, 52 mg, 86% DV

Ici à manger ça, pas ça! nous sommes de grands fans de chou-fleur. Il s’agit non seulement d’un aliment à l’estomac plat, riche en nutriments, mais également d’un échange extrêmement polyvalent contre des féculents riches en glucides. La purée de chou-fleur peut représenter la purée de pommes de terre et les petites fleurs peuvent remplacer les nouilles au macaroni au fromage – maintenant réel nourriture réconfortante anti-stress!

cantaloup

Vitamine C: 1 tasse, 58 mg, 96% DV

Le stress peut zapper votre énergie et tuer votre libido. Heureusement, faire demi-tour est aussi facile que de tomber sur une tasse de cantaloup. Les fruits à l’orange contiennent de la vitamine C à la journée et constituent un délicieux complément, de l’eau de désintoxication à la combustion des graisses à une salade de fruits légère et rafraîchissante.

Pois verts

Pois verts

Vitamine C: 1 tasse, 58 mg, 97% DV

Ne laissez pas ces petits gars humbles vous tromper; une tasse de pois verts contient huit fois plus de protéines qu’une tasse d’épinards et presque toute la journée avec du cortisol écrasant de la vitamine C. Saupoudrez-les de votre salade ou ajoutez-les à une omelette pour bien diner.

mangues

Bouchées de mangue
Vitamine C: 1 tasse, 60 mg, 100% DV

En plus de fournir une journée de vitamine C dans chaque tasse, le parfum tropical de mangue vous rappellera des vacances reposantes, réduira le stress et vous aidera à perdre du poids en même temps.

Grain renforcé

Cheerios et lait
Vitamine C: ¾ tasse, 60 mg, 100% DV

Si vous avez du mal à adapter les fruits et les légumes à votre alimentation, une céréale enrichie est un moyen facile de charger une variété de bons nutriments, y compris du chillaxage de la vitamine C. Bien qu’il existe de nombreuses options à l’épicerie, nous sommes en faveur des grains de blé complets de General Mills Total et Kellogg’s All-Bran Complete, car ils sont remplis de fibres et ne cassent pas la banque de calories ou de sucre.

kiwi

<pre>Pouvez-vous manger la peau de kiwi?

Vitamine C: 1 moyenne, 64 mg, 107% DV

Consommer un seul kiwi vous procurera une journée complète de vitamines Chillaxing. Consommer les fruits peut également aider à lutter contre la fatigue, la dépression et l’anxiété. Journal européen de la nutrition étude. Ajoutez le fruit tropical à votre gruau avec un peu de noix de coco non sucrée, mélangez-le dans un smoothie ou combinez-le avec d’autres fruits dans une salade légère et rafraîchissante.

oranges

Tranches d'orange
Vitamine C: 1 moyenne, 70 mg, 117% DV

De longue date, vitamine C, les oranges sont également de bonnes sources de fibres et de potassium et sont riches en limonoïdes d’agrumes qui combattent le cancer. Ajoutez des oranges à un smoothie, incorporez des morceaux de yogourt à la grecque ou consommez-les pour une collation parfaitement autonome et sans stress.

grenadilles

grenadilles
Vitamine C: 1 tasse, 71 mg, 118% DV

En plus d’apaiser la vitamine C, ce fruit d’Amérique du Sud est une source puissante de protection de la vitamine A pour les yeux et de fibres saturantes. Coupez les fruits en deux et mangez la pulpe à l’aide d’une cuillère ou coupez-la en morceaux et ajoutez la viande et les graines dans un smoothie avec un peu de mangue, du yogourt à la vanille, de l’eau et de la glace. Et pour plus d’idées de smoothies minceur, consultez les meilleures recettes de smoothies pour perte de poids.

pamplemousse

pamplemousse
Vitamine C: 1 moyenne, 78 mg, 130% DV

Débordant de vitamine C, un pamplemousse par jour peut aider à tenir les hormones du stress à distance. Pour vous aider avec l’insertion du pantalon plat, appuyez sur le fruit comme un apéritif. FR métabolisme L’étude a révélé que manger un demi-pamplemousse avant les repas peut aider à réduire la graisse du ventre et le taux de cholestérol.

ananas

Morceaux d'ananas
Vitamine C: 1 tasse, 79 mg, 131% DV

Pourquoi ne pas aimer cette couleur jaune? Manger de l’ananas peut vous donner l’impression que vous vous trouvez presque immédiatement sur une plage isolée. En plus de la vitamine 79 mg, il contient de la bromélaïne, une enzyme digestive qui aide à décomposer les aliments et à réduire les ballonnements.

chou

Salade de noix de pécan
Vitamine C: 1 tasse hachée, 87 mg, 145% DV

Kale, le roi officieux de la gamme de produits, revendique 133% de la vitamine A actuelle et près de une fois et demie la quantité recommandée de vitamine C. Le chou frisé fait un excellent ajout à la sauce, aux soupes et aux omelettes, tandis que la variété crue peut être pressée dans un sandwich ou utilisé comme base de salade ou de smoothie.

papaye

<pre>Pouvez-vous manger des graines de papaye?
Vitamine C: 1 tasse dés, 88 mg, 146% DV

La papaye, parfois appelée « fruit des anges », est une mine d’or nutritionnelle souvent négligée. Le fruit exotique fournit une quantité impressionnante de 88 mg de vitamine C et 2,5 grammes de fibres abdominales pour seulement 62 calories et 11 grammes de sucre.

fraises

fraises
Vitamine C: 1 tasse, divisé en deux, 89 mg, 148% DV

Nous adorons les fraises car elles sont un moyen délicieux de calmer les fringales et regorgent de polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids – et même à empêcher la formation de graisse. Coupez une tasse et goûtez-les comme collation de l’après-midi, ajoutez-les à de la laitue ou utilisez-les toute la nuit dans l’avoine pour obtenir une dose solide de vitamine C déstressante.

choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles grillés

Vitamine C: 1 tasse bouillie, 97 mg, 161% VQ

En plus de servir de la vitamine C et de la vitamine C pendant près de deux jours, ce légume crucifère est une bonne source d’oméga-3 bénéfique pour le cœur. Si vous ne vous souciez pas du poisson, les choux de Bruxelles et d’autres aliments riches en nutriments tels que les noix et les graines de lin sont des ajouts importants à votre alimentation.

brocoli

Brocolis Frits
Vitamine C: 1 tasse bouillie, 102 mg, 170% VQ

En plus de son impressionnante teneur en vitamine C, le brocoli est rempli d’un puissant médicament anticancéreux appelé sulforaphane, qui augmente la testostérone et lutte contre le stockage de la graisse corporelle. Remplissez votre assiette de ce super aliment vert pour lutter contre le stress et les maladies.

Poivre banane

Poivre banane
Vitamine C: 1 tasse, 103 mg, 171% DV

Ce poivron sud-américain est connu pour sa forme à la banane et sa saveur douce mais acidulée. Demandez à la personne derrière le traiteur de jeter une poignée sur votre sandwich pour obtenir un regain de vitamine C au milieu de votre journée de travail bien remplie.

Déchirures noires

groseilles
Vitamine C: ½ tasse, 160 mg, 267% DV

Communément utilisés dans les confitures ou les jus de fruits, les cassis sont de petites baies acides qui ne sont pas très populaires aux États-Unis, mais qui offrent une nutrition intéressante. Non seulement ils sont riches en vitamine C, mais les experts affirment que les cassis ont jusqu’à deux fois plus d’antioxydants que les bleuets.

Poivron rouge

Poivron rouge
Vitamine C: 1 tasse crue, hachée 190 mg, 316% DV

Grâce au composé dihydrocapsiate qui stimule le métabolisme et à la teneur élevée en vitamine C, le paprika constitue un ajout solide à toute perte de poids. Trempez des tranches de légumes dans de l’houmous, ajoutez des légumes dans des sandwichs et des salades ou mélangez du bœuf dans une tortilla de maïs avec salsa, haricots noirs, poivron rouge et oignons pour un dîner inspiré du Mexique.

Épinards à la moutarde

Épinards à la moutarde
Vitamine C: 1 tasse hachée, 195 mg, 325% VQ

Les épinards à la moutarde, ou moutarde rouge foncé, comptent parmi les légumes les plus riches en vitamine C du supermarché. Et comme il s’agit d’un membre de la famille brassica, ce n’est pas une surprise. De nombreux frères et sœurs comme le chou-fleur, le chou frisé et le brocoli constituent également une source importante de nutrition. Ajoutez les verts poivrés dans les sautés d’inspiration asiatique.

goyave

Goyave en tranches
Vitamine C: 1 tasse de brut, 376 mg, 626% VQ

La goyave est l’un des aliments les plus vitaminés au monde. Les fruits sucrés contiennent presque une semaine de vitamine C avec une simple portion d’une tasse. Il contient également une concentration plus élevée de lycopène un antioxydant qui combat le cancer que tout autre fruit ou légume. Avez-vous jamais mangé un avant? Vous pourriez être surpris que le fruit manque de graines. Ne vous inquiétez pas pour essayer de manger autour d’eux – ils sont comestibles, alors creusez!

Régime Pamplemousse : Tout ce que vous vouliez savoir

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Pamplemousse

 

Comment sont-ils ?

Le pamplemousse a la taille d’une balle de softball ou plus, avec un éclat jaune pâle semblable à celui d’une orange. À l’intérieur, vous trouverez généralement un signe de viande rouge-rose en segments orange. La plupart des pamplemousses que vous avez dans le magasin sont des variétés rouges ou roses – parce que c’est les plus sucrés – mais vous pouvez également trouver des variétés jaunes ou blanches.

Quel goût ont-ils ?

Un pamplemousse frais et mûr est vraiment acidulé, acidulé et acidulé – mais avec une forte nuance de douceur rappelant les baies ou les cerises. Si vous avez déjà mangé un pamplemousse, vous pensez peut-être qu’il est trop acide à votre goût, mais je vous encourage à trouver le pamplemousse le plus frais que vous puissiez trouver dans la saison ou, mieux encore, faufilez votre prochain un pamplemousse bon est assez sucré pour ne pas avoir besoin d’édulcorant. Le pamplemousse est également plus juteux que presque tous les autres agrumes disponibles sur le marché. C’est pourquoi vous voyez beaucoup de jus de pamplemousse et de boissons sur le marché.

Voir plus: Recette Spritzer Orange Framboise

Pourquoi sont-ils bons pour moi ?

Comme tous les agrumes, le pamplemousse est rempli de vitamine C, un nutriment important pour renforcer le système immunitaire. La vitamine C aide également à protéger les cellules contre les radicaux libres responsables de l’inflammation du corps, ce qui signifie qu’un régime alimentaire riche en pamplemousse peut vous aider à lutter contre l’asthme, l’arthrose, les maladies cardiaques et la polyarthrite rhumatoïde.

Si vous vous en tenez au pamplemousse rose et rouge, vous obtenez une forte dose de lycopène, un antioxydant anticancéreux. Et tandis que de nombreux nutritionnistes recommandent d’éviter les jus de fruits en raison de leur teneur en sucre, le jus de pamplemousse est l’un des jus de fruits les plus sains que vous puissiez boire. Certaines études ont montré qu’une consommation à long terme de jus de pamplemousse rouge ou rose peut aider à renforcer la protection contre la maladie d’Alzheimer.

Régime Pamplemousse

Pamplemousse

Pas encore convaincu? Il a également été démontré que le pamplemousse luttait contre les cancers de la bouche, de la peau, des poumons, de la poitrine, de l’estomac et du côlon. Et un régime alimentaire cohérent chez le pamplemousse a permis de réduire de près de 30% le cholestérol LDL le «mauvais» cholestérol dans le cadre d’une étude sur le régime alimentaire sans pamplemousse. Vous avez des problèmes de calculs rénaux? Une étude suggère que boire du jus de pamplemousse peut régulièrement réduire le risque de développement. Si vous souhaitez perdre du poids ou gérer votre diabète, des recherches ont montré que les pamplemousses peuvent aider à réguler les niveaux d’insuline dans la nature du corps.

Où et quand les ai-je ?

Le pamplemousse est disponible presque toute l’année dans la plupart des épiceries, mais pour les fruits les plus doux et les plus frais, Maintenant au magasin maintenant! La plupart des agrumes sont au sommet à la fin de l’hiver et au début du printemps dans l’hémisphère nord. Et tandis que la plupart d’entre nous vivons, les États-Unis ne vivent pas dans un climat de pamplemousse, et nous pouvons obtenir les options les plus fraîches en regardant la source du fruit.

Évitez les fruits importés de l’étranger et recherchez les pamplemousses provenant du lieu le plus proche possible par exemple, si vous êtes sur la côte est, recherchez les pamplemousses de Floride, si vous êtes au centre du pays, essayez de trouver des pamplemousses au Texas et si vous êtes dans la partie occidentale du pays, consultez pamplemousse de Californie.

Comment préparer un pamplemousse ?

Difficile de se redresser, pamplemousse cru! Contrairement aux oranges, la peau et les membranes de pamplemousse sont très acides et peu agréables à manger. La plupart des gens choisissent donc de manger du pamplemousse en coupant le fruit en deux et en utilisant un couteau pour séparer les segments et les faire sortir. Si vous devenez une fréquence de pamplemousse, certains magasins de cuisine portent même des couteaux et des cuillères de pamplemousse spéciaux qui facilitent ce processus.

Quelles sont les bonnes recettes ?

  • Salade de pamplemousse et fenouil
  • Soda au pamplemousse
  • Pamplemousse rouge rubis grillé
  • Salade aux agrumes
  • Saumon en croûte de pamplemousse rouge et de noix
  • Tarte au pamplemousse et au romarin
  • Tacos au poisson avec salsa au pamplemousse

Quelle est votre façon préférée de manger du pamplemousse ?

Crédit photo : Muffet

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