Les vitamines B sont des nutriments qui jouent un rôle essentiel dans votre corps. Il existe huit vitamines B solubles dans l’eau plus la choline, un composé semblable à une vitamine qui est souvent regroupé avec les vitamines B en raison de ses effets similaires sur le corps .

Les huit vitamines B sont:

• B1 thiamine
• B2 riboflavine
• B3 niacine
• B5 acide pantothénique
• B6 pyridoxine
• B7 biotine
• B9 folate
• B12 cobalamine

Bien que chaque vitamine B ait des fonctions uniques, beaucoup d’entre elles sont impliquées dans les mêmes processus corporels, tels que le métabolisme et agissant comme cofacteurs pour les réactions enzymatiques .

Les suppléments du complexe B contiennent une combinaison de vitamines B. Certains contiennent tous les huit, tandis que d’autres n’en fournissent que quelques-uns. De plus, certains contiennent des nutriments de type vitamine B, tels que la choline et l’inositol, un type de glucide qui était autrefois considéré comme une vitamine B .

Bien que de nombreux aliments contiennent des vitamines B, divers facteurs, notamment l’âge, le régime alimentaire, les variations génétiques et certains problèmes de santé, peuvent augmenter votre besoin en vitamines B ou affecter négativement la façon dont vous absorbez les vitamines B.

De nombreuses populations, y compris les végétaliens, les personnes atteintes de certaines mutations génétiques, les personnes âgées, les personnes souffrant de certaines conditions médicales, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes prenant certains médicaments et les gros buveurs, peuvent avoir besoin d’un supplément de complexe B .

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Pourquoi ces suppléments ont fait la liste

Bien qu’un certain nombre de suppléments du complexe B soient disponibles dans les épiceries, les magasins de suppléments et en ligne, tous ne contiennent pas les formes les plus absorbables de ces nutriments.

De plus, la plupart des vitamines du complexe B contiennent de l’acide folique, la forme synthétique du folate présent dans les aliments. L’acide folique diffère structurellement du folate et a des effets différents sur le corps.

Des recherches ont montré qu’un apport élevé en acide folique peut entraîner une accumulation d’acide folique non métabolisé dans le sang, ce qui a été associé à des effets négatifs sur la santé, tels qu’un risque accru d’autisme chez la progéniture et un déclin mental accéléré .

Pour cette raison, de nombreux experts suggèrent des suppléments contenant la forme biologiquement active de folate appelée 5-méthyltétrahydrofolate 5-MTHF.

De plus, le 5-MTHF est plus approprié pour ceux qui ont des polymorphismes génétiques, tels que la méthylènetétrahydrofolate réductase MTHFR, qui affectent les enzymes impliquées dans le métabolisme des folates .

Les suppléments inclus sur cette liste contiennent tous des formes hautement absorbables de vitamines B, y compris la méthylcobalamine, la forme active de B12 et le 5-MTHF .

De plus, les critères suivants ont été utilisés pour restreindre les meilleurs suppléments du complexe B:

• normes strictes de qualité et de pureté du fabricant
• la biodisponibilité de ses nutriments
• s’il contient des ingrédients inutiles comme des charges, des édulcorants artificiels ou des colorants
• si les professionnels de la santé lui font confiance

Gardez à l’esprit que la Food and Drug Administration FDA ne réglemente ni ne contrôle les suppléments de la même manière que les médicaments ou les produits alimentaires. Par conséquent, il est particulièrement important d’évaluer la qualité des suppléments par d’autres moyens avant d’acheter un produit.

Voici les 10 meilleurs suppléments complexes B de 2020.

Une note sur le prix

Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar $ à $$$ sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.

En règle générale, les prix varient de 0,30 $ à 1,50 $ par portion, ou de 18 $ à 45 $ par contenant, bien que cela puisse varier selon l’endroit où vous magasinez.

Les formulations liquides et les bonbons gélifiés ont tendance à avoir un prix par portion plus élevé que les autres formulations.

Notez que les portions varient selon le produit.

Guide des prix

• $ = moins de 0,50 $ par portion
• $$ = 0,50 USD à 1 USD par portion
• $$$ = plus de 1 $ par portion

1–4. Meilleur dans l’ensemble

Les suppléments du complexe B suivants sont parmi les meilleurs du marché.

1. Complexe B actif de thérapie intégrative

Prix: $$

Integrative Therapeutics est une marque de confiance dans le domaine médical.

Ils fabriquent leurs suppléments dans une installation auditée cGMP bonnes pratiques de fabrication actuelles et utilisent des tests internes et tiers pour garantir la qualité des suppléments.

Les BPF font référence aux normes établies par la Food and Drug Administration FDA pour garantir que les suppléments sont de bonne qualité.

Ce supplément est également certifié NSF pour le sport. NSF est une organisation indépendante qui teste la qualité des suppléments. Les suppléments NSF Certified for Sport sont exempts de plus de 270 substances interdites par de nombreuses grandes organisations sportives .

Integrative Therapeutics est un complexe B bien équilibré qui utilise des formes biodisponibles de vitamines B, notamment le 5-MTHF et la méthylcobalamine. En plus des huit vitamines B, il fournit et inositol.

Achetez en ligne le complexe B actif d’Integrative Therapeutics.

2. Pure Encapsulations B-Complex Plus

Prix: $

Pure Encapsulations est une société de suppléments qui dépasse les normes établies par United States Pharmacopeia USP, une organisation à but non lucratif qui établit des normes strictes et spécifiques au produit pour la qualité, la pureté et l’identité des suppléments. L’entreprise est également certifiée GMP .

Les suppléments de Pure Encapsulations sont certifiés sans gluten et tous les ingrédients utilisés le sont.

Le complexe B Plus de Pure Encapsulations contient les huit vitamines B et utilise du 5-MTHF et de la méthylcobalamine.

Achetez le B-complex Plus de Pure Encapsulations en ligne.

3. Complexe B de Douglas Labs avec métafoline et facteur intrinsèque

Prix: $

Douglas Labs est une usine de fabrication enregistrée GMP et NSF International qui produit des suppléments de haute qualité.

Leurs laboratoires d’essais internes sont accrédités, ce qui garantit que les laboratoires fonctionnent avec compétence et génèrent des résultats valides lorsqu’ils testent des produits.

Le complexe B de Douglas Labs avec métafoline et facteur intrinsèque contient les huit vitamines B, y compris la métafoline, qui est un sel de L-5-méthyltétrahydrofolique. Des études ont montré que l’absorption de Metafolin est comparable ou supérieure à celle de l’acide folique .

Il contient également un facteur intrinsèque ajouté, une protéine nécessaire à l’absorption de la vitamine B12 .

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4. Complexe de vitamine B de Nordic Naturals

Prix: $$

Nordic Naturals est surtout connu pour son, mais ils constituent également un excellent complexe B.

Le complexe de vitamine B de Nordic Naturals contient les huit vitamines B sous des formes absorbables, y compris la méthylcobalamine et le 5-MTHF.

Tous les suppléments de Nordic Naturals sont sans OGM, sans gluten et sans produits laitiers, et ne contiennent pas de colorants, d’arômes ou de conservateurs artificiels.

L’entreprise propose également à ses clients un certificat d’analyse pour vérifier que leurs produits ont subi des tests spécifiés et respectent les spécifications et les normes du produit.

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5–6. Meilleur liquide

Certaines personnes préfèrent les suppléments liquides aux capsules ou aux produits à croquer. Les suppléments liquides de complexe B suivants sont parmi les meilleurs.

5. Liquide B-Complex Pure Encapsulations

Prix: $$$

Le liquide B-complexe de Pure Encapsulations est une bonne option pour les personnes qui n’aiment pas ou ne peuvent pas avaler de pilules. Il contient six vitamines B – vitamine B12, riboflavine, niacine, vitamine B6 et acide pantothénique.

Cependant, sachez que ce complexe B ne contient ni biotine ni folate. Si vous avez des besoins accrus en folates, comme pendant la grossesse ou en cas de polymorphismes génétiques qui affectent le métabolisme des folates, vous devrez compléter séparément avec du folate.

Le liquide complexe B de Pure Encapsulations est édulcoré avec des concentrés de jus et, qui lui confèrent un goût agréable sans sucre ajouté.

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6. B-Complex liquide de Brainchild Nutritionals

Prix: $$$

Brainchild Nutritionals est fier d’utiliser des ingrédients de haute qualité et hautement absorbables dans ses suppléments.

Leur liquide complexe B contient les huit vitamines B sous des formes hautement absorbables, ainsi que de la biotine et de la L-glycine. La L-glycine est un acide aminé nécessaire à une variété de processus importants, y compris la production de glutathion, un puissant antioxydant produit par le corps .

Les compléments alimentaires Brainchild sont soumis à des tests de laboratoire indépendants pour garantir la qualité, la pureté et la puissance, et ils sont exempts d’œufs, de gluten, de produits laitiers, de levure, de maïs, de sucres raffinés, de soja et d’édulcorants artificiels, de colorants et d’arômes.

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7. Meilleur complexe végétalien B

Les végétaliens risquent de développer une carence en certaines vitamines B, y compris la vitamine B12, car ces nutriments sont plus concentrés dans les aliments d’origine animale .

Pourtant, certains suppléments de complexe B de haute qualité sont adaptés aux végétaliens.

7. Thorne B-Complex # 12

Prix: $

Thorne B-Complex # 12 est un supplément de complexe B qui contient les huit vitamines B sous des formes actives et absorbables, mais il ne contient aucun ingrédient d’origine animale.

Thorne suit les pratiques cGMP et bénéficie d’une note «A» de la Therapeutic Goods Association TGA, une agence de réglementation gérée par le ministère australien de la Santé.

De plus, leurs suppléments subissent quatre séries de tests pour garantir la qualité et la pureté.

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8. Meilleurs gummies

Les vitamines gommeuses sont appréciées par les enfants et les adultes et constituent une façon savoureuse de répondre à vos besoins nutritionnels. Voici le meilleur gommeux complexe B du marché.

8. Pure Encapsulations PureNutrients Gummies

Prix: $$$

Contrairement à la plupart des autres, les gommes PureNutrients de Pure Encapsulations ne contiennent que 2 grammes de sucre ajouté par portion de quatre gommes. C’est beaucoup moins que la quantité trouvée dans de nombreuses vitamines gommeuses populaires.

Bien qu’ils ne soient pas techniquement une vitamine complexe B, les gommes PureNutrients de Pure Encapsulations contiennent les huit vitamines B sous des formes absorbables. De plus, les bonbons gélifiés fournissent d’autres nutriments importants, notamment la vitamine D3, la vitamine C, la choline et le zinc.

Les vitamines gommeuses peuvent être facilement confondues avec des bonbons. Pour cette raison, il est important de les garder hors de portée des enfants pour éviter toute ingestion accidentelle.

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9. Meilleure poudre

Les poudres sont une autre excellente option pour les personnes qui ne peuvent tolérer d’avaler une pilule. Voici une excellente option pour un supplément de complexe B en poudre.

9. Designs for Health Vitavescence Powder

Prix: $$$

La poudre de Vitavescence de Designs for Health est une poudre multi-minérale qui contient les huit vitamines B, ainsi qu’une variété d’autres nutriments, y compris la vitamine D, la vitamine A, le sélénium, le magnésium et le chrome.

Il contient également des tocophérols mixtes, de l’acide alpha-lipoïque et de la N-acétylcystéine NAC, un puissant antioxydant qui aide à protéger contre les dommages cellulaires .

Il est édulcoré avec de la stévia, sans gluten, sans soja ni produits laitiers, et il ne contient aucun sucre ajouté. La poudre peut être mélangée à votre boisson préférée.

Achetez la poudre de Vitavescence de Designs for Health en ligne.

10. Meilleur complexe B sans B12 et folate

Certaines personnes ne peuvent pas tolérer les formes actives de vitamine B12 ou et doivent compléter séparément ces nutriments.

De plus, les vitamines du complexe B sans ces vitamines sont idéales pour ceux qui ont besoin de personnaliser leurs dosages et leurs formes de folate et de vitamine B12, comme les personnes atteintes de certaines variantes génétiques.

10. À la recherche de la santé B-Minus

Prix: $

Seeking Health B-minus contient de la thiamine, de la riboflavine, de la vitamine B6, de l’acide pantothénique et de la biotine, mais il exclut le folate et la vitamine B12.

C’est un bon choix pour les personnes qui ne tolèrent pas les formes actives d’acide folique ou de vitamine B12 ou qui ont besoin de prendre des formes spécifiques de ces nutriments. Cela permet une supplémentation séparée en vitamine B12 et en acide folique en fonction des besoins individuels .

Seeking Health suit les pratiques cGMP et propose des certificats d’analyse sur ses produits sur demande.

Achetez le B-minus de Seeking Health en ligne.

Comment choisir

Lors de la recherche d’une vitamine du complexe B, il est important d’acheter des produits de marques de confiance, telles que celles énumérées ci-dessus. Cela peut vous assurer que vous prenez un supplément de haute qualité contenant les formes de nutriments facilement absorbables.

Les vitamines B sont relativement sûres, même lorsqu’elles sont prises à des doses très élevées. C’est parce qu’ils sont solubles dans l’eau et que votre corps excrète tout ce dont il n’a pas besoin par l’urine.

C’est pourquoi de nombreuses personnes ont une urine jaune vif après avoir pris des vitamines B à forte dose. Bien que cela puisse être surprenant, c’est un effet secondaire inoffensif .

Cependant, un apport excessivement élevé en certaines vitamines B, telles que la niacine B3 et la pyridoxine B6, peut entraîner des complications telles que des lésions nerveuses, des vomissements et même des lésions hépatiques .

Même si ces effets secondaires sont rares, il est important de suivre attentivement les instructions sur le flacon de supplément ou de suivre les instructions posologiques de votre professionnel de la santé.

Cela est particulièrement vrai lorsque vous prenez une multivitamine qui contient des vitamines liposolubles, car celles-ci ne sont pas excrétées par votre corps comme les vitamines hydrosolubles.

De nombreuses personnes, y compris les personnes âgées, celles souffrant d’anxiété ou de dépression et les personnes prenant des médicaments courants, tels que les contraceptifs et les antidiabétiques, peuvent bénéficier d’un supplément de complexe B.

Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si la prise d’un complexe B est le bon choix pour vous et vous suggérer la posologie optimale.

Pour en savoir plus sur les vitamines du complexe B et leur dosage, lisez.

Guides d’achat de suppléments utiles

Consultez ces deux articles pour faciliter l’achat de suppléments:

La ligne du bas

Les vitamines B sont nécessaires pour une variété de fonctions essentielles de votre corps. Pourtant, de nombreuses personnes sont à risque de prendre une ou plusieurs vitamines B.

Heureusement, un certain nombre de suppléments complexes B de haute qualité sont disponibles, quels que soient vos restrictions alimentaires ou vos besoins en nutriments.

Si vous recherchez un supplément de complexe B de haute qualité, essayez l’un des produits énumérés ci-dessus. Si vous êtes curieux de savoir si un complexe B serait bénéfique pour votre santé, consultez un professionnel de la santé de confiance pour obtenir des conseils.