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Trouver le sommeil en toute quiétude : 17 conseils incontournables pour des nuits apaisantes

Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante qu’un exercice régulier et une alimentation saine.

Des recherches ont montré qu’un sommeil médiocre avait des effets négatifs immédiats sur vos hormones, votre performance physique et vos fonctions cérébrales (1, 2, 3, 4, 5).

Il peut également entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie chez les adultes et les enfants (5, 6, 7).

En revanche, un bon sommeil peut vous aider à manger moins, à faire de l’exercice et à être en meilleure santé (2, 8, 9, 10).

Au cours des dernières décennies, la qualité et la quantité de sommeil ont toutes deux diminué. En fait, de nombreuses personnes dorment régulièrement de manière médiocre (11, 12).

Si vous souhaitez optimiser votre santé ou perdre du poids, passer une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire.

Voici 17 conseils factuels pour mieux dormir la nuit.

Sommeil mis à jour

1. Augmenter l’exposition à la lumière vive pendant la journée

Votre corps possède une horloge de pointage naturelle appelée rythme circadien (13, 14).

Il affecte votre cerveau, votre corps et vos hormones, vous aide à rester éveillé et indique à votre corps le moment de dormir (14, 15).

La lumière naturelle du soleil ou une lumière vive pendant la journée aident à maintenir votre rythme circadien en bonne santé. Cela améliore l’énergie diurne, ainsi que la qualité et la durée du sommeil nocturne (16, 17, 18).

Chez les personnes souffrant d’insomnie, l’exposition à la lumière vive diurne améliorait la qualité et la durée du sommeil. Cela a également réduit le temps d’endormissement de 83% (19).

Une étude similaire menée auprès d’adultes plus âgés a révélé qu’une exposition à la lumière vive pendant la journée augmentait la quantité de sommeil de deux heures et l’efficacité du sommeil de 80% (20).

Bien que la plupart des recherches portent sur des personnes souffrant de graves problèmes de sommeil, une exposition quotidienne à la lumière vous aidera probablement même si votre sommeil est moyen.

Essayez de vous exposer tous les jours au soleil ou, si cela n’est pas pratique, investissez dans un appareil ou une ampoule artificielle à lumière vive.

Résumé Un ensoleillement quotidien ou une lumière artificielle peuvent améliorer la qualité et la durée du sommeil, en particulier en cas de troubles du sommeil graves ou d’insomnie.

2. Réduire l’exposition à la lumière bleue le soir

L’exposition à la lumière pendant la journée est bénéfique, mais l’exposition à la lumière nocturne a l’effet inverse (21, 22).

Encore une fois, cela est dû à son impact sur votre rythme circadien, incitant votre cerveau à penser qu’il fait encore jour. Cela réduit les hormones comme la mélatonine, qui vous aident à vous détendre et à obtenir un sommeil profond (23, 24).

La lumière bleue – que les appareils électroniques tels que les smartphones et les ordinateurs émettent en grandes quantités – est la pire à cet égard.

Il existe plusieurs méthodes populaires que vous pouvez utiliser pour réduire l’exposition à la lumière bleue la nuit. Ceux-ci inclus:

  • Portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue (24, 25).
  • Téléchargez une application telle que f.lux pour bloquer la lumière bleue sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur.
  • Installez une application qui bloque la lumière bleue sur votre smartphone. Ceux-ci sont disponibles pour les modèles iPhone et Android.
  • Arrêtez de regarder la télévision et éteignez toute lumière vive deux heures avant de vous coucher.

Résumé La lumière bleue incite votre corps à penser qu’il fait jour. Il existe plusieurs moyens de réduire l’exposition à la lumière bleue le soir.

3. Ne consommez pas de caféine en fin de journée

La caféine a de nombreux avantages et est consommée par 90% de la population américaine (26, 27, 28, 29, 30).

Une seule dose peut améliorer la concentration, l’énergie et les performances sportives (31, 32, 33).

Cependant, lorsqu’il est consommé tard dans la journée, le café stimule votre système nerveux et peut empêcher votre corps de se détendre naturellement la nuit.

Dans une étude, la consommation de caféine jusqu’à six heures avant d’aller au lit détériorait considérablement la qualité du sommeil (34).

La caféine peut rester élevée dans le sang pendant 6 à 8 heures. Par conséquent, boire de grandes quantités de café après 15 heures-16 heures. n’est pas recommandé – surtout si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez du mal à dormir (31, 35).

Si vous avez envie d’une tasse de café en fin d’après-midi ou le soir, choisissez du café décaféiné.

Résumé La caféine peut considérablement détériorer la qualité de votre sommeil, surtout si vous en buvez beaucoup en fin d’après-midi ou en soirée.

4. Réduire les siestes irrégulières ou longues

Bien que les courtes siestes soient bénéfiques, les longues ou irrégulières pendant la journée peuvent nuire à votre sommeil.

Dormir pendant la journée peut perturber votre horloge interne, ce qui signifie que vous pouvez avoir du mal à dormir la nuit (36, 37).

En fait, dans une étude, les participants ont fini par être plus somnolents pendant la journée après avoir pris une sieste (37).

Une autre étude a montré que bien que faire une sieste de 30 minutes ou moins puisse améliorer la fonction cérébrale pendant la journée, des siestes plus longues peuvent nuire à la santé et à la qualité du sommeil (38).

Cependant, certaines études démontrent que ceux qui ont l’habitude de faire des siestes régulières dans la journée ne connaissent pas une qualité de sommeil médiocre ni un sommeil perturbé la nuit.

Si vous faites des siestes de jour et si vous dormez bien, vous ne devriez pas vous inquiéter. Les effets de la sieste dépendent de l’individu (39, 40, 41).

Résumé Les longues siestes pendant la journée peuvent nuire à la qualité du sommeil. Si vous avez du mal à dormir la nuit, arrêtez de faire la sieste ou écourtez-la.

5. Essayez de dormir et de vous réveiller à des heures régulières

Le rythme circadien de votre corps fonctionne sur une boucle fixe, s’alignant sur le lever et le coucher du soleil.

Être compatible avec vos heures de sommeil et de réveil peut contribuer à la qualité du sommeil à long terme (42).

Une étude a révélé que les participants qui dormaient de manière irrégulière et qui se couchaient tard le week-end ont signalé des problèmes de sommeil (43).

D’autres études ont mis en évidence que des régimes de sommeil irréguliers peuvent modifier votre rythme circadien et vos niveaux de mélatonine, lesquels signalent à votre cerveau de dormir (43, 44, 45).

Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre l’habitude de vous lever et de vous coucher à des heures semblables. Après plusieurs semaines, vous n’aurez peut-être même pas besoin d’une alarme.

Résumé Essayez de vous inscrire à un cycle veille / sommeil régulier, surtout le week-end. Si possible, essayez de vous réveiller naturellement à une heure similaire tous les jours.

6. Prendre un supplément de mélatonine

La mélatonine est une hormone clé du sommeil qui indique à votre cerveau quand il est temps de se détendre et d’aller au lit (46).

Les suppléments de mélatonine sont une aide au sommeil extrêmement populaire.

Souvent utilisée pour traiter l’insomnie, la mélatonine peut être l’un des moyens les plus faciles de s’endormir plus rapidement (47, 48).

Dans une étude, 2 mg de mélatonine avant de se coucher amélioraient la qualité du sommeil et de l’énergie le lendemain et aidaient les gens à s’endormir plus rapidement. Dans une autre étude, la moitié du groupe s’est endormie plus rapidement et la qualité de son sommeil s’est améliorée de 15% (48, 49).

De plus, aucun effet de sevrage n’a été rapporté dans les études susmentionnées.

La mélatonine est également utile lorsque vous voyagez et que vous vous ajustez à un nouveau fuseau horaire, car elle aide le rythme circadien de votre corps à revenir à la normale (50).

Dans certains pays, vous avez besoin d’une ordonnance pour la mélatonine. Dans d’autres, la mélatonine est largement disponible dans les magasins ou en ligne. Prendre environ 1 à 5 mg 30 à 60 minutes avant de se coucher.

Commencez avec une faible dose pour évaluer votre tolérance, puis augmentez-la lentement au besoin. La mélatonine pouvant altérer la chimie du cerveau, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser.

Vous devriez également parler à un fournisseur de soins de santé si vous envisagez d’utiliser la mélatonine comme aide au sommeil pour votre enfant, car l’utilisation à long terme de ce supplément chez l’enfant n’a pas été bien étudiée.

Résumé Un supplément de mélatonine est un moyen facile d’améliorer la qualité du sommeil et de s’endormir plus rapidement. Prenez 1 à 5 mg environ 30 à 60 minutes avant de vous coucher.

7. Considérez ces autres suppléments

Plusieurs suppléments peuvent induire une relaxation et vous aider à dormir, notamment:

  • Ginkgo biloba: Herbe naturelle avec de nombreux avantages, elle peut aider au sommeil, à la relaxation et à la réduction du stress, mais les preuves sont limitées. Prenez 250 mg 30 à 60 minutes avant d’aller au lit (51).
  • Glycine: Quelques études montrent que 3 grammes d’acide aminé glycine peuvent améliorer la qualité du sommeil (52, 53, 54).
  • Racine de valériane: Plusieurs études suggèrent que la valériane peut vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité du sommeil. Prendre 500 mg avant de se coucher (55, 56, 57).
  • Magnésium: Responsable de plus de 600 réactions dans votre corps, le magnésium peut améliorer la relaxation et améliorer la qualité du sommeil (58, 59, 60).
  • L-théanine: Un acide aminé, la l-théanine peut améliorer la relaxation et le sommeil. Prenez 100 à 200 mg avant de vous coucher (61, 62).
  • Lavande: Une herbe puissante avec de nombreux avantages pour la santé, la lavande peut induire un effet calmant et sédentaire pour améliorer le sommeil. Prendre 80 à 160 mg contenant 25 à 46% de linalol (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Assurez-vous d’essayer ces suppléments un à la fois. Bien qu’ils ne constituent pas une solution miracle aux problèmes de sommeil, ils peuvent être utiles lorsqu’ils sont associés à d’autres stratégies de sommeil naturelles.

Résumé Plusieurs suppléments, dont la lavande et le magnésium, peuvent aider à la relaxation et à la qualité du sommeil lorsqu’ils sont combinés avec d’autres stratégies.

8. Ne buvez pas d’alcool

Prendre quelques verres la nuit peut nuire à votre sommeil et à vos hormones.

On sait que l’alcool provoque ou augmente les symptômes d’apnée du sommeil, de ronflement et de troubles du sommeil (70, 71).

Il modifie également la production nocturne de mélatonine, qui joue un rôle clé dans le rythme circadien de votre corps (72, 73, 74, 75).

Une autre étude a révélé que la consommation nocturne d’alcool diminuait l’élévation naturelle de l’hormone de croissance humaine (HGH) pendant la nuit, qui joue un rôle dans votre rythme circadien et remplit de nombreuses autres fonctions essentielles (76).

Résumé Évitez de consommer de l’alcool avant d’aller au lit, car cela peut réduire la production de mélatonine pendant la nuit et perturber les habitudes de sommeil.

9. Optimiser l’environnement de votre chambre

Beaucoup de gens pensent que l’environnement de la chambre à coucher et sa configuration sont des facteurs clés pour bien dormir.

Ces facteurs incluent la température, le bruit, l’éclairage extérieur et la disposition du mobilier (77).

De nombreuses études indiquent que le bruit externe, souvent dû au trafic routier, peut entraîner des problèmes de sommeil et des problèmes de santé à long terme (78, 79, 80).

Dans une étude sur l’environnement des femmes dans la chambre à coucher, environ 50% des participantes ont noté une amélioration de la qualité du sommeil lorsque le bruit et la lumière diminuaient (81).

Pour optimiser l’environnement de votre chambre, essayez de minimiser les bruits extérieurs, la lumière et les lumières artificielles provenant d’appareils tels que les réveils. Assurez-vous que votre chambre est un endroit calme, relaxant, propre et agréable.

Résumé Optimisez l’environnement de votre chambre en éliminant la lumière extérieure et le bruit pour mieux dormir.

10. Réglez la température de votre chambre

La température du corps et de la chambre à coucher peut également avoir un impact profond sur la qualité du sommeil.

Comme vous l’avez peut-être constaté en été ou dans des endroits chauds, il peut être très difficile de bien dormir la nuit quand il fait trop chaud.

Une étude a révélé que la température dans la chambre à coucher affectait davantage la qualité du sommeil que le bruit extérieur (77).

D’autres études révèlent qu’une augmentation de la température du corps et de la chambre peut réduire la qualité du sommeil et augmenter l’état de veille (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Environ 20 ° C (70 ° F) semble être une température confortable pour la plupart des gens, bien que cela dépende de vos préférences et de ses habitudes.

Résumé Testez différentes températures pour déterminer celle qui vous convient le mieux. Environ 70 ° F (20 ° C) est préférable pour la plupart des gens.

11. ne pas manger tard dans la soirée

Manger tard dans la nuit peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et la libération naturelle de HGH et de mélatonine (88, 89, 90, 91, 92).

Cela dit, la qualité et le type de votre collation en fin de soirée peuvent également jouer un rôle.

Dans une étude, un repas riche en glucides consommé quatre heures avant d’aller au lit aidait les gens à s’endormir plus rapidement (93).

Il est intéressant de noter qu’une étude a révélé qu’un régime alimentaire faible en glucides améliorait également le sommeil, indiquant que les glucides ne sont pas toujours nécessaires, surtout si vous êtes habitué à un régime alimentaire faible en glucides (94).

Résumé Consommer un repas copieux avant de se coucher peut entraîner des troubles du sommeil et des troubles hormonaux. Cependant, certains repas et collations quelques heures avant de se coucher peuvent aider.

12. Détendez-vous et videz votre esprit le soir

Beaucoup de gens ont une routine de pré-sommeil qui les aide à se détendre.

Il a été démontré que les techniques de relaxation avant de se coucher amélioraient la qualité du sommeil et sont une autre technique couramment utilisée pour traiter l’insomnie (95, 96, 97).

Dans une étude, un massage relaxant améliorait la qualité du sommeil chez les personnes malades (98).

Les stratégies comprennent écouter de la musique relaxante, lire un livre, prendre un bain chaud, méditer, respirer à fond et visualiser.

Essayez différentes méthodes et trouvez ce qui vous convient le mieux.

Résumé Les techniques de relaxation avant le coucher, y compris les bains chauds et la méditation, peuvent vous aider à vous endormir.

13. prendre un bain relaxant ou une douche

Un bain ou une douche relaxante est un autre moyen populaire de mieux dormir.

Des études indiquent qu’ils peuvent améliorer la qualité de sommeil en général et aider les personnes – en particulier les personnes âgées – à s’endormir plus rapidement (99, 100, 101, 102, 103).

Dans une étude, un bain chaud 90 minutes avant le coucher améliorait la qualité du sommeil et aidait les personnes à mieux dormir (100).

Sinon, si vous ne voulez pas prendre un bain complet la nuit, un simple bain de pieds dans l’eau chaude peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre sommeil (102, 103).

Résumé Un bain chaud, une douche ou un bain de pieds avant le coucher peuvent vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.

14. exclure un trouble du sommeil

Un problème de santé sous-jacent peut être la cause de vos problèmes de sommeil.

L’apnée du sommeil, qui provoque une respiration irrégulière et interrompue, est un problème courant. Les personnes atteintes de ce trouble cessent de respirer de manière répétée pendant leur sommeil (104, 105).

Cette condition peut être plus fréquente que vous ne le pensez. Une revue a affirmé que 24% des hommes et 9% des femmes avaient l’apnée du sommeil (106).

Parmi les autres problèmes médicaux couramment diagnostiqués, notons les troubles du mouvement du sommeil et les troubles du rythme du rythme circadien, fréquents chez les travailleurs postés (107, 108).

Si vous avez toujours eu du mal à dormir, il peut être sage de consulter votre médecin.

Résumé Il existe de nombreuses affections courantes pouvant entraîner des troubles du sommeil, notamment l’apnée du sommeil. Consultez un médecin si le manque de sommeil est un problème récurrent dans votre vie.

15. Obtenez un lit confortable, un matelas et un oreiller

Certaines personnes se demandent pourquoi elles dorment toujours mieux dans un hôtel.

Outre l’environnement de détente, la qualité du lit peut également affecter le sommeil (109, 110).

Une étude a examiné les avantages d’un nouveau matelas pendant 28 jours, révélant qu’il réduisait les douleurs au dos de 57%, les douleurs à l’épaule de 60% et la raideur du dos de 59%. Il a également amélioré la qualité du sommeil de 60% (111).

D’autres études soulignent qu’une nouvelle literie peut améliorer le sommeil. De plus, une literie de mauvaise qualité peut augmenter les douleurs au bas du dos (112, 113).

Le meilleur matelas et la meilleure literie sont extrêmement subjectifs. Si vous améliorez votre literie, basez votre choix sur vos préférences personnelles (113, 114, 115, 116, 117).

Il est recommandé d’améliorer votre literie au moins tous les 5 à 8 ans.

Si vous n’avez pas remplacé votre matelas ou votre literie depuis plusieurs années, cela peut être une solution très rapide – bien que potentiellement onéreuse – (112).

Résumé Votre lit, votre matelas et votre oreiller peuvent avoir une incidence importante sur la qualité du sommeil et les douleurs articulaires ou au dos. Essayez d’acheter un matelas et une literie de haute qualité tous les 5 à 8 ans.

16. Faites de l’exercice régulièrement, mais pas avant de vous coucher

L’exercice est l’un des meilleurs moyens scientifiques d’améliorer votre sommeil et votre santé.

Il peut améliorer tous les aspects du sommeil et a été utilisé pour réduire les symptômes d’insomnie (118, 119, 120, 121, 122).

Une étude chez des adultes plus âgés a montré que l’exercice physique réduisait de moitié le temps mis à s’endormir et procurait encore 41 minutes de sommeil la nuit (121).

Chez les personnes souffrant d’insomnie sévère, l’exercice présentait plus d’avantages que la plupart des médicaments. Les exercices ont réduit le temps de sommeil de 55%, l’éveil total de 30% et l’anxiété de 15% et le temps total de sommeil de 18% (123).

Bien que l’exercice quotidien soit la clé d’une bonne nuit de sommeil, le faire trop tard dans la journée peut causer des problèmes de sommeil.

Cela est dû à l’effet stimulant de l’exercice, qui augmente la vigilance et les hormones comme l’épinéphrine et l’adrénaline. Cependant, certaines études ne montrent aucun effet néfaste, donc cela dépend clairement de l’individu (124, 125, 126).

Résumé L’exercice régulier pendant la journée est l’un des meilleurs moyens d’assurer une bonne nuit de sommeil.

17. Ne buvez aucun liquide avant d’aller au lit

Nocturie est le terme médical utilisé pour désigner une miction excessive pendant la nuit. Elle affecte la qualité du sommeil et l’énergie du jour (127, 128).

Boire de grandes quantités de liquides avant de se coucher peut entraîner des symptômes similaires, bien que certaines personnes soient plus sensibles que d’autres.

Bien que l’hydratation soit vitale pour votre santé, il est sage de réduire votre consommation de liquides en fin de soirée.

Essayez de ne boire aucun liquide 1 à 2 heures avant d’aller au lit.

Vous devriez également utiliser la salle de bain juste avant d’aller vous coucher, car cela pourrait réduire vos chances de vous réveiller la nuit.

Résumé Réduisez votre consommation de liquide en fin de soirée et essayez d’utiliser la salle de bain juste avant de vous coucher.

Le résultat final

Le sommeil joue un rôle clé dans votre santé.

Une grande revue a établi un lien entre le manque de sommeil et une augmentation du risque d’obésité de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes (129).

D’autres études concluent que moins de 7 à 8 heures par nuit augmente votre risque de développer une maladie cardiaque et le diabète de type 2 (130, 131, 132).

Si vous êtes intéressé par une santé et un bien-être optimaux, vous devez faire du sommeil une priorité absolue et incorporer certains des conseils ci-dessus.

Obtenir trop ou trop peu de sommeil peut faire mal à votre cœur

Obtenir trop ou trop peu de sommeil peut faire mal à votre cœur

Obtenir trop ou trop peu de sommeil peut faire mal à votre cœur
Entre 6 et 9 heures de sommeil semble être une quantité saine pour la plupart des gens. Getty Images
  • Les personnes présentant un risque génétique de maladie cardiaque peuvent se protéger en dormant suffisamment.
  • Mais avoir trop ou trop peu de sommeil peut exposer les personnes à une crise cardiaque.
  • Aux États-Unis, un tiers des adultes ne dorment pas suffisamment.

Les experts de la santé ont longtemps vanté les avantages d’une bonne nuit de sommeil.

Consommez environ 8 heures de Zzz par nuit et vous constaterez probablement une amélioration de la concentration et de la productivité. Le sommeil peut également renforcer votre système immunitaire, vos performances sportives et votre humeur.

Malgré tous les avantages, plus de un tiers des adultes aux États-Unis, ne dormez pas suffisamment.

À présent, une nouvelle étude de l’Université du Colorado, Boulder, a révélé qu’un sommeil insuffisant – ou excessif – pouvait augmenter votre risque de crise cardiaque, même si vous étiez en bonne santé.

De plus, tout le monde – y compris les personnes qui ont une prédisposition génétique aux maladies cardiaques – peut atténuer le risque de crise cardiaque en dormant environ six à neuf heures par nuit, selon une étude publiée hier en ligne par le Journal de l’American College of Cardiology..

Selon les chercheurs, cela constitue l’une des recherches les plus approfondies à ce jour sur le fait que la durée du sommeil est un facteur clé de la santé cardiaque.

«Si une personne cherche à optimiser son mode de vie, nos données suggèrent que nous devrions également nous demander si elle dort suffisamment ou trop longtemps, car nos conclusions confirment qu’il s’agit là de facteurs de risque clés liés au mode de vie, qui contribuent à la santé cardiaque. Et ceci est vrai pour tout le monde, indépendamment de leur profil de risque », a déclaré à Healthline Céline Vetter, auteure principale de physiologie intégrative à l’université du Colorado à Boulder.

Le sommeil peut compenser votre risque de crise cardiaque

Les chercheurs ont évalué les dossiers médicaux de plus de 461 000 personnes provenant de la UK Biobank. Les patients étaient âgés de 40 à 69 ans et n’avaient jamais eu de crise cardiaque. Les chercheurs ont pu consulter 7 années de données sur les patients pour connaître leur état de santé.

L’équipe de recherche a comparé les patients dormant de 6 à 9 heures par nuit à ceux dormant moins de 6 heures et plus de 9 heures.

Les personnes qui dormaient moins avaient 20% plus de risques de faire une crise cardiaque, et celles qui dormaient plus de 9 heures avaient 34% plus de chances de subir une crise cardiaque.

En moyenne, plus le nombre de personnes tombant en dehors de la plage des 6 à 9 heures était élevé, plus le risque était grand.

Les chercheurs ont ensuite examiné les profils génétiques des participants pour mieux comprendre comment le sommeil affectait leur risque de crise cardiaque.

Ils ont constaté que les personnes ayant une prédisposition génétique aux maladies du cœur réduisaient leur risque de crise cardiaque d’environ 18% si elles dormaient entre 6 et 9 heures.

Le sommeil peut protéger les personnes présentant un risque génétique de crise cardiaque

Bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi le sommeil réduit le risque de crise cardiaque, il est bien connu que le sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être en général.

Des habitudes de sommeil saines sont associées à une performance, une humeur, un apprentissage et une mémoire supérieurs. Le manque de sommeil, en revanche, peut causer des ravages sur le corps, ce qui peut avoir de graves conséquences sur le cœur.

«Ne pas suffisamment dormir peut entraîner des anomalies métaboliques (obésité, par exemple), une inflammation, un stress, des modifications de la fonction immunitaire et une anomalie de la muqueuse des vaisseaux sanguins. Ceux-ci peuvent encore augmenter le risque de crise cardiaque chez les personnes déjà génétiquement prédisposées aux maladies cardiaques », explique le Dr Meir Kryger, expert du sommeil et pneumologue chez Yale Medicine.

Ces informations peuvent être extrêmement utiles pour les personnes ayant une prédisposition génétique aux maladies du cœur, car elles peuvent réduire considérablement le risque de crise cardiaque en donnant la priorité au sommeil

Voici ce qu’il faut faire si vous avez du mal à dormir

Certes, tout le monde n’a pas le temps le plus facile de s’endormir. Certains souffrent d’anxiété ou d’insomnie, tandis que d’autres font face à des difficultés de sommeil dues à la vieillesse ou à des nouveau-nés agités.

En général, les problèmes de sommeil à court terme ne feront pas beaucoup de mal, selon les experts de la santé. Cependant, des troubles de sommeil chroniques et continus peuvent entraîner de graves problèmes de santé et exaspérer les problèmes de santé existants, en particulier ceux liés au cœur.

«Le cœur est un moteur qui pompe 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et qui nécessite un temps d’arrêt, exactement comme un moteur de voiture qui s’éteindrait s’il fonctionnait 24 heures sur 24, 7 jours sur 7», déclare le Dr Guy Mintz, directeur du département cardiovasculaire. santé et lipidologie de la cardiologie à l’hôpital universitaire North Shore de Northwell Health.

Bien sûr, les besoins de chacun en matière de sommeil diffèrent. Là où une personne n’a besoin que de 6 heures de sommeil, une autre peut avoir besoin d’environ 9 heures par nuit.

Ceux qui luttent régulièrement pour dormir devraient parler à un expert du sommeil. Ils peuvent vous aider à comprendre la source du problème du sommeil et vous suggérer des solutions.

Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider à soulager l’insomnie, a déclaré Vetter. En outre, le mode de vie et le moment choisi pour certains comportements – tels que les séances d’entraînement, la consommation de caféine, de nourriture et d’alcool – peuvent parfois perturber le sommeil.

De nombreux experts en santé recommandent de tenir un journal du sommeil dans lequel une personne enregistre ses habitudes de sommeil quotidiennes. Ils peuvent aider à identifier les habitudes ou les facteurs susceptibles d’empêcher les gens de dormir les 6 à 9 heures recommandées par nuit.

En résumé, tout le monde – risque génétique de maladie cardiaque ou non – peut faire une faveur à son cœur en donnant la priorité au sommeil.

«Un bon repos est important à tout âge et tout moment de la vie», a déclaré Mintz.

La ligne du bas

Une nouvelle étude de l’Université du Colorado, Boulder, a révélé que dormir trop ou trop peu pouvait augmenter le risque de crise cardiaque.

En dormant environ 6 à 9 heures par nuit, la plupart des gens, y compris ceux qui ont une prédisposition génétique à une maladie cardiaque, peuvent réduire considérablement leur risque de crise cardiaque.

Selon les chercheurs, cela constitue l’une des recherches les plus approfondies à ce jour sur le fait que la durée du sommeil est un facteur clé en matière de santé cardiaque.