Cependant, d’autres notent que le régime n’est basé sur aucune preuve et peut être trop restrictif, insoutenable et malsain.

Cet article passe en revue les avantages et les effets secondaires du régime mono pour déterminer si vous devriez l’essayer.

TABLEAU DE BORD DE L’EXAMEN DU DIET

• Score global: 0,58 / 5
• Perte de poids: 0,5 / 5
• Alimentation équilibrée: 0/5
• Durabilité: 0,5 / 5
• Santé du corps entier: 0,5 / 5
• Qualité nutritionnelle: 1/5
• Fondé sur des preuves: 1/5

BOTTOM LINE: Bien que certains prétendent que le régime mono peut favoriser une perte de poids rapide, il n’est pas soutenu par la recherche et n’est pas sain, non durable et susceptible d’entraîner des carences nutritionnelles à long terme.

Quel est le régime mono?

Aussi connu sous le nom de régime monotrophique, le régime monotrophique est un régime alimentaire qui consiste à ne manger qu’un seul aliment ou groupe d’aliments pendant plusieurs jours ou semaines à la fois.

Cela a fait la une des journaux en 2016 lorsque le magicien Penn Jillette a mentionné le fait de suivre le régime mono pour démarrer sa perte de poids dans son livre «Presto! Comment j’ai fait disparaître plus de 100 livres et d’autres contes magiques. ”

Depuis lors, il est rapidement devenu un favori parmi les personnes à la diète qui cherchent un moyen simple de se passer de toutes les règles et restrictions des autres régimes alimentaires.

Plusieurs variantes du régime mono ont également gagné en popularité, notamment le régime lacté, le régime carnivore, le régime fruitier et le régime aux œufs.

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Le régime mono consiste à ne manger qu’un seul aliment ou groupe d’aliments pendant plusieurs jours ou semaines à la fois.

Comment le suivre

Il existe plusieurs types de régimes mono et de nombreuses façons de suivre le plan.

L’une des variations les plus courantes consiste à manger un seul aliment pour chaque repas, tel que des pommes de terre, des pommes ou.

D’autres s’en tiennent plutôt aux ingrédients d’un groupe alimentaire spécifique, comme la viande, les fruits ou les légumes.

Vous pouvez également choisir de basculer entre les «repas mono» en mangeant un aliment différent à chaque repas.

Bien qu’il n’y ait pas de directives spécifiques concernant la durée pendant laquelle vous devez suivre le régime, la plupart l’utilisent pour accélérer la perte de poids en le suivant pendant seulement 1 ou 2 semaines à la fois.

D’autres aliments peuvent ensuite être réintroduits progressivement, comme les soupes, les salades et les smoothies, avant de passer à une alimentation saine et équilibrée.

Cependant, certaines personnes peuvent également choisir de suivre certaines variations du régime alimentaire, telles que le régime fruitier ou le régime carnivore, pendant de plus longues périodes sans réintroduire d’autres aliments dans leur alimentation.

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Sur le régime mono, vous devez vous en tenir à un seul aliment ou groupe d’aliments pour chaque repas. La plupart des gens suivent le régime mono pendant quelques semaines avant de revenir à une alimentation saine et équilibrée.

Aliments courants

Presque tous les aliments peuvent être inclus dans le régime mono.

Voici quelques-uns des exemples les plus courants d’aliments inclus dans le régime mono:

• pommes
• des œufs
• Lait
• bananes
• poires
• pastèque
• Chocolat
• pamplemousse

Certaines variantes du régime mono impliquent également de ne consommer qu’un seul groupe alimentaire tout au long de la journée.

Voici quelques exemples de groupes d’aliments pouvant s’intégrer dans un régime mono:

• des fruits
• des légumes
• les légumineuses

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Presque tous les aliments peuvent être consommés avec le régime mono, y compris les pommes de terre, les pommes, les œufs et les bananes. Certaines variantes impliquent de s’en tenir à un groupe alimentaire spécifique, comme les viandes, les fruits, les légumes ou les légumineuses.

Aide-t-il à perdre du poids?

Pour la plupart des gens, manger un seul aliment par jour entraînera probablement une diminution de l’apport et une perte de poids.

Cependant, la perte de poids avec le régime mono dépend des aliments que vous consommez et de leur quantité.

Par exemple, si vous ne mangez que des aliments hypocaloriques comme les légumes, vous consommerez probablement moins de calories – ou même – tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une perte de poids.

À l’inverse, si vous mangez de grandes quantités d’aliments riches en calories comme le chocolat, vous pouvez prendre du poids avec le régime (, ).

Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de recherche pour savoir si les régimes mono peuvent être efficaces pour perdre du poids.

De plus, les mono régimes ne sont généralement pas viables à long terme et peuvent être suivis une fois qu’un régime normal est repris.

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Selon les aliments que vous consommez et en quelles quantités, les régimes mono peuvent entraîner une perte de poids à court terme. Cependant, les mono régimes peuvent également conduire à une reprise de poids une fois qu’un régime normal est repris.

Des bénéfices potentiels

L’un des plus grands avantages du régime mono est sa simplicité.

Contrairement aux autres régimes à la mode, il n’y a pas de directives compliquées à suivre. Cependant, c’est parce que les mono régimes sont extrêmement restrictifs et éliminent la plupart des aliments sains. Ce n’est pas parce qu’un régime est simple qu’il est sain.

Il n’est pas non plus nécessaire que les personnes au régime suivent les nutriments, comptent les calories ou, ce qui pourrait être attrayant pour certaines personnes.

Il peut également être efficace pour perdre du poids à court terme, selon les aliments que vous consommez et en quelles quantités. Pourtant, sachez que cela n’a rien à voir avec le régime mono en particulier.

La perte de poids obtenue avec un régime mono est simplement due à la restriction calorique résultant de la suppression de la plupart des aliments. Tout régime extrême est susceptible d’entraîner une perte de poids à court terme. Cependant, cette perte de poids est rarement maintenue sur le long terme.

Bien que ce ne soit pas durable et qu’il puisse être difficile à suivre pendant de longues périodes, certaines personnes l’utilisent pour démarrer la perte de poids avant de passer à d’autres régimes alimentaires.

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Le régime mono est très simple et n’a pas de règles ou de règlements complexes. Cela peut également augmenter la perte de poids à court terme, en fonction de ce que vous mangez.

Inconvénients et effets secondaires

Le mono-régime peut être associé à plusieurs inconvénients et effets secondaires potentiels.

Augmente le risque de carences nutritionnelles

Le régime mono consiste à ne manger qu’un seul aliment ou groupe d’aliments pendant plusieurs jours ou semaines à la fois.

Même les aliments riches en nutriments peuvent manquer de vitamines ou de minéraux spécifiques, ce qui peut rendre difficile de garantir que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Cela peut également augmenter votre risque de, surtout si vous suivez le régime pendant des périodes prolongées.

Par exemple, si vous ne mangez que des bananes, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de protéines, de graisses saines, de fer, de calcium et de vitamines A et B12 dans votre alimentation ().

De même, la viande, le poisson et la volaille manquent de nutriments importants comme la vitamine C, les fibres et les antioxydants (, , ).

Une carence en ces nutriments peut entraîner des problèmes tels que la fonction immunitaire altérée, l’anémie, les troubles digestifs, la perte osseuse et les maladies chroniques (, , , , ).

Favorise des habitudes alimentaires malsaines

Le régime mono favorise des habitudes alimentaires malsaines et non durables en encourageant la consommation d’un seul aliment ou groupe d’aliments.

Il oblige également les personnes à la diète à éliminer tous les autres aliments, y compris les ingrédients sains riches en vitamines et minéraux essentiels.

De plus, le régime ne fournit aucune recommandation, ce qui est essentiel pour soutenir à la fois la gestion du poids et la santé globale (, ).

De plus, certaines recherches suggèrent que le fait de suivre un régime à la mode et un régime yo-yo peut être associé à un risque plus élevé de troubles de l’alimentation et d’affections comme l’obésité et le diabète de type 2, entre autres ().

Combiner une alimentation équilibrée avec un mode de vie sain et une activité physique régulière est une meilleure stratégie pour soutenir la perte de poids, votre santé globale et une relation saine avec la nourriture.

Restrictif et non durable

Le régime mono est l’un des régimes à la mode les plus restrictifs, éliminant presque tous les aliments et groupes d’aliments à l’exception de ceux qui sont inclus dans votre alimentation.

Parce qu’il est presque impossible de manger suffisamment de calories et de répondre à vos besoins en micronutriments avec un seul aliment ou groupe d’aliments, le régime mono peut vous donner une sensation de fatigue, de faim et de faiblesse (, ).

Consommer trop peu de calories peut également conduire à une perte musculaire, ce qui rend plus difficile la perte de poids à long terme (, ).

En outre, certaines études ont montré que limiter trop les calories pouvait même entraîner une perte osseuse et affecter négativement la fertilité chez les femmes (, , ).

De plus, il peut être très difficile de manger au restaurant ou de profiter de certaines situations sociales tout en suivant le régime mono.

Par conséquent, il peut être difficile de suivre le régime pendant plus de quelques jours ou semaines à la fois.

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Le régime mono favorise les mauvaises habitudes alimentaires et peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles. C’est également très restrictif et insoutenable à long terme.

La ligne du bas

Le régime mono est un régime alimentaire qui consiste à ne manger qu’un seul aliment ou groupe alimentaire pendant plusieurs jours ou semaines.

Bien que cela puisse entraîner une perte de poids à court terme, il est également insoutenable, favorise des habitudes alimentaires malsaines et peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles.

Pour cette raison, suivre un régime sain, qui comprend une variété d’ingrédients nutritifs est une meilleure option pour favoriser la perte de poids à long terme et la santé globale.