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Pourquoi le fromage cottage est super sain et nutritif

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Pourquoi le fromage cottage est super sain et nutritif
Le fromage cottage

Le fromage cottage est un fromage hypocalorique à saveur douce.
Sa popularité a augmenté au cours des dernières décennies et il est souvent recommandé dans le cadre d’une alimentation saine.

Le fromage cottage est non seulement riche en protéines mais également en nutriments essentiels.

Pour ces raisons, il est largement utilisé par les athlètes et les plans de perte de poids.

Cet article explique pourquoi le fromage cottage est si bon pour vous et comprend des moyens de l’intégrer à votre alimentation.

Pourquoi le fromage cottage est super sain et nutritif Le fromage cottage

Qu’est-ce que le fromage cottage?

Le fromage cottage est doux, blanc et crémeux. Considéré comme un fromage frais, il ne subit pas de processus de vieillissement ou de maturation pour développer la saveur.

En conséquence, sa saveur est très douce comparée aux fromages vieillis.

Le fromage cottage est fabriqué à partir de lait caillé à différents niveaux de lait de vache pasteurisé, y compris du lait écrémé, allégé ou ordinaire.

Il est également offert en différentes tailles de caillé, généralement petit, moyen ou grand.

De plus, il est disponible en variétés crémées, fouettées, sans lactose, à teneur réduite en sodium ou sans sodium.

Vous pouvez déguster ce fromage polyvalent seul ou en tant qu’ingrédient dans des recettes.

Sommaire Le fromage cottage est un fromage blanc à pâte molle et à la saveur douce. C’est un fromage frais offert avec différents niveaux de matières grasses du lait et de tailles de caillé.

Le fromage cottage est emballé avec des nutriments

Le profil nutritionnel du fromage cottage varie en fonction de la quantité de matière grasse laitière utilisée et de la quantité de sodium ajoutée.

Une tasse 226 grammes de fromage cottage faible en gras 1% de matière grasse fournit les éléments suivants 1:

  • Calories: 163
  • Protéine: 28 grammes
  • Glucides: 6,2 grammes
  • Graisse: 2,3 grammes
  • Phosphore: 24% de l’apport journalier de référence RDI
  • Sodium: 30% du RDI
  • Sélénium: 37% du RDI
  • Vitamine B12: 59% du RDI
  • Riboflavine: 29% du RDI
  • Calcium: 11% du RDI
  • Folate: 7% du RDI

Il contient également de bonnes quantités de vitamine B6, de choline, de zinc et de cuivre.

La teneur en glucides du fromage cottage est d’environ 3%. Il se compose de lactose, un sucre du lait auquel certaines personnes sont intolérantes.

Notamment, les protéines représentent plus de 70% des calories contenues dans le fromage cottage.

Sommaire Le fromage cottage est une excellente source de protéines et contient relativement peu de calories. Il contient également de nombreux nutriments, tels que les vitamines B, le calcium, le phosphore et le sélénium.

Fromage cottage et gain de muscle

Le fromage cottage est populaire parmi les athlètes et les sportifs.

En raison de sa teneur élevée en protéines, c’est un excellent aliment à intégrer à votre alimentation si vous souhaitez développer votre masse musculaire.

Lorsqu’il est associé à un entraînement contre résistance, un régime comprenant des aliments riches en protéines peut vous aider à augmenter votre masse musculaire sept.

En outre, les protéines contenues dans le fromage cottage sont particulièrement efficaces pour vous aider à développer vos muscles.

La caséine représente 80% de sa teneur en protéines et est absorbée lentement. Il est tout aussi efficace que les protéines de lactosérum pour la construction musculaire – et encore mieux pour inhiber la dégradation musculaire en raison de son absorption plus lente 11, 12.

La caséine favorise également l’absorption prolongée des acides aminés, ce qui a été associé à une capacité accrue de renforcement musculaire 13, 14, 15.

De nombreux bodybuilders aiment manger du fromage cottage avant de se coucher. Cela conduit à une libération prolongée d’acides aminés dans le sang et les muscles pendant la nuit, ce qui peut réduire la dégradation musculaire.

Sommaire Le fromage cottage est emballé avec des protéines de caséine. La caséine est lentement absorbée, favorise le gain musculaire et aide à prévenir la dégradation musculaire.

Comment incorporer du fromage cottage à votre alimentation

La saveur douce et la texture douce du fromage cottage permettent de l’inclure facilement dans vos repas et vos recettes.

Voici quelques façons créatives de manger du fromage cottage:

  • Crêpes ou gaufres. Mélangez-le à la pâte en remplacement du lait.
  • Salades. Ajoutez-le à vos salades préférées pour plus de protéines.
  • Fruit. Mélangez-le avec des fruits comme des baies, des tranches de banane, des tranches de pêche, des quartiers de mandarine et des morceaux de melon.
  • Granola. Recouvrez-le de granola et arrosez de miel.
  • Substitut de crème sure. Cela fonctionne bien comme substitut de crème sure.
  • Tremper les sauces. Mélangez-le à des sauces en guise de substitut du lait.
  • Smoothies. Mélangez-le avec du lait et des fruits pour un smoothie aux fruits.
  • Pain grillé. Cela donne une pâte crémeuse riche en protéines.
  • Produits de boulangerie. Faites-le cuire dans des muffins, des gâteaux, du pain ou des petits pains.
  • Mayo substitut. Étalez-le sur des sandwichs ou utilisez-le dans vos recettes.
  • Oeufs brouillés. Cela donnera à vos œufs une texture extra-crémeuse.
  • Lasagne. Utilisez-le comme substitut du fromage ricotta.

Sommaire Le fromage cottage est un ingrédient polyvalent que vous pouvez intégrer à de nombreux plats et recettes.

Cela peut causer des problèmes aux personnes intolérantes aux produits laitiers
Le fromage cottage est un produit laitier qui peut causer des problèmes à certaines personnes.

Intolérance au lactose

La teneur en lactose du fromage diminue à mesure que le fromage vieillit.

Comme le fromage cottage est un fromage frais et non affiné, il contient plus de lactose que les fromages vieillis comme le parmesan, le cheddar ou le suisse.

De plus, le fromage cottage peut contenir encore plus de lactose si du lait supplémentaire est ajouté au lait caillé.

Pour ces raisons, le fromage cottage n’est pas un bon choix si vous êtes intolérant au lactose.

Lorsque les personnes intolérantes au lactose consomment du fromage cottage, elles peuvent présenter des problèmes digestifs tels que ballonnements, flatulences, gaz, diarrhée et douleurs à l’estomac.

Allergie aux produits laitiers

Outre le lactose, le fromage cottage contient de la caséine et du lactosérum, deux types de protéines du lait de vache auxquelles certaines personnes sont allergiques.

Si vous avez déjà eu une réaction allergique à un produit laitier, vous ne pourrez peut-être pas tolérer le fromage cottage.

Sommaire Le fromage cottage peut causer des problèmes digestifs si vous êtes intolérant au lactose. Il peut également provoquer des réactions allergiques chez les personnes allergiques aux protéines de lait ou de lait.

La ligne du bas

Le fromage cottage est un fromage caillé à la saveur douce et à la texture lisse.

Il contient de nombreux nutriments, notamment des protéines, des vitamines B et des minéraux comme le calcium, le sélénium et le phosphore.

Si vous souhaitez perdre du poids ou développer vos muscles, le fromage cottage est l’un des aliments les plus bénéfiques que vous puissiez manger.

Pouvez vous manger du fromage moisi

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Le fromage

Le fromage est un délicieux produit laitier populaire. Pourtant, si vous avez déjà remarqué des taches floues sur votre fromage, vous vous demandez peut-être s’il est toujours sûr de manger.La moisissure peut se développer dans tous les types d’aliments, et le fromage ne fait pas exception.Lorsque des moisissures apparaissent sur les aliments, cela signifie généralement que vous devez les jeter. Cependant, ce n’est pas toujours le cas avec le fromage.

Cet article explique si le fromage moisi est sûr à manger – et comment distinguer le bon du mauvais.

moisissure sur fromage en tranches

Qu’est-ce que la moisissure?

Les moisissures sont un type de champignon qui produit des spores. Ils sont transportés dans l’air, les insectes et peuvent être trouvés partout dans l’environnement, y compris votre réfrigérateur – bien qu’ils poussent mieux dans des conditions chaudes et humides .

La moisissure est un signe de la plupart des aliments. Il a tendance à être flou et vert, blanc, noir, bleu ou gris.

Quand il commence à grandir, il est généralement visible à la surface de la nourriture – bien que ses racines puissent pénétrer profondément. Il modifie l’apparence et l’odeur de l’aliment, produisant une odeur aigre ou «off» .

Bien que les moisissures soient généralement dangereuses à manger, certains types sont utilisés dans la fabrication du fromage pour développer la saveur et la texture. Ces types sont parfaitement sûrs à consommer.

résumé

La moisissure est un champignon qui se caractérise par des spores floues et de mauvaise couleur. Bien qu’il s’agisse normalement d’un signe de détérioration lorsqu’il se développe sur les aliments, certains types sont utilisés pour produire certains fromages.

Quels fromages sont fabriqués avec de la moisissure ?

Le fromage est fabriqué en caillant à l’aide d’une enzyme appelée présure, puis en vidant le liquide. Le caillé qui reste est salé et vieilli.

Les différences de goût, de texture et d’apparence des fromages dépendent du type de lait, des bactéries présentes, de la durée de vieillissement et des méthodes de transformation. En fait, certains types de fromages nécessitent de la moisissure lors de leur production.

Les types de moisissures les plus couramment utilisés pour la culture du fromage sont Penicillium P. roqueforti, P. glaucum, et P. candidum. Ces moisissures aident à développer des saveurs et des textures uniques en mangeant les protéines et les sucres du lait, entraînant des changements chimiques .

Par exemple, la moisissure est ce qui crée les veines bleuâtres distinctes du fromage bleu. C’est aussi ce qui donne à Brie sa croûte extérieure épaisse et son intérieur doux et crémeux .

Les fromages de moisissure comprennent ,:

  • Fromages bleus: Roquefort, Gorgonzola, Stilton et autres variétés bleues
  • Fromages à pâte molle: Brie, Camembert, Humboldt Fog et St. André

Alors que les fromages à pâte molle sont fabriqués en mélangeant de la moisissure dans le lait pendant la transformation, les fromages bleus ont généralement des spores injectées dans le caillé eux-mêmes .

résumé

Certains fromages nécessitent des moules pour mûrir et développer leurs saveurs uniques. Il s’agit notamment de fromages bleus comme le Gorgonzola, ainsi que de fromages à pâte molle comme le Brie.

Le fromage moisi est-il sûr à manger?

La moisissure n’est pas toujours un indicateur de détérioration.

Les moules utilisés pour produire certaines variétés sont différents de ceux qui poussent sur votre vieux fromage et.

Ceux utilisés pour fabriquer du fromage sont sûrs à manger. Ils sont caractérisés par des veines bleues à l’intérieur du fromage ou une croûte épaisse et blanche à l’extérieur – tandis que la moisissure typique est une croissance floue qui varie en couleur du blanc au vert .

Outre l’apparence, l’odeur peut également indiquer la moisissure. Pourtant, comme certains fromages sont naturellement puants, il est préférable de les sentir après l’achat pour établir une base de référence. De cette façon, vous pouvez évaluer sa fraîcheur à l’avenir.

Gardez à l’esprit que des spores dangereuses peuvent également se produire sur les fromages de moisissure. Ils sont similaires en apparence à ceux qui poussent sur d’autres aliments.

Quand jeter le fromage moisi

Si vous repérez de la moisissure sur votre fromage, vous n’avez pas nécessairement à le jeter.

Il est rare que les spores se propagent bien au-delà de la surface des fromages à pâte dure, comme le parmesan, le colby, le suisse et le cheddar. Cela signifie que le reste du produit est susceptible d’être consommé sans danger. Pour le récupérer, coupez au moins 1 pouce 2,5 cm autour et en dessous du moule .

Cependant, cette technique ne s’applique pas aux fromages à pâte molle ou aux variétés râpées, émiettées ou tranchées.

Tout signe de moisissure sur ces types, y compris le fromage à la crème et la ricotta, signifie qu’il doit être jeté immédiatement – car les spores peuvent facilement contaminer le produit entier .

résumé

Alors que la moisissure est utilisée pour produire des fromages bleus et à pâte molle, c’est un signe de détérioration sur d’autres variétés. Les fromages à pâte molle doivent être jetés si des spores apparaissent, tandis que les fromages durs peuvent être récupérés en coupant autour de la zone moulée.

Dangers de manger du fromage moisi

Les moisissures peuvent transporter des bactéries nocives, notamment E. coli, Listeria, Salmonella, et Brucella, qui peuvent tous entraîner .

Les symptômes d’intoxication alimentaire comprennent des vomissements, des maux d’estomac et de la diarrhée. Dans les cas graves, cela peut entraîner la mort.

Les moisissures dangereuses peuvent également produire des mycotoxines, dont les effets vont d’une intoxication alimentaire aiguë à une déficience immunitaire et même. En particulier, il a été démontré que l’aflatoxine cancérogène augmente votre risque de cancer du foie .

La meilleure façon de minimiser votre risque d’exposition aux mycotoxines est d’éviter de manger des aliments moisis et de pratiquer un stockage sûr des aliments .

résumé

Les moisissures nocives peuvent transporter des bactéries et des mycotoxines qui peuvent provoquer une intoxication alimentaire, une déficience immunitaire et même un cancer.

Comment conserver correctement le fromage

L’exercice de bonnes techniques de stockage peut aider à empêcher le fromage de se gâter.

Lors de la sélection du fromage ordinaire, assurez-vous qu’il n’a pas de fissures ou. La texture doit être lisse sans taches durcies ou jaunies .

Lorsque vous achetez des fromages de moisissure, gardez un œil sur les taches floues et hors couleur. Traitez les zones bleues comme une ligne de base pour évaluer si des couleurs ou des textures inhabituelles apparaissent.

Vous devez réfrigérer votre fromage à 34–38 ° F 1–3 ° C. Envelopper votre fromage hermétiquement dans une pellicule plastique peut également aider à prévenir les spores de moisissures .

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La croissance des moisissures peut être empêchée par un stockage approprié du fromage. Enveloppez-le dans une pellicule plastique et assurez-vous que la température de votre réfrigérateur est de 34 à 38 ° F 1 à 3 ° C.

L’essentiel

Le fromage est un en ce que certains types sont fabriqués avec de la moisissure – un champignon qui est normalement préférable d’éviter.

Pourtant, il est important de savoir quels types manger, car le fromage moisi peut toujours être dangereux.

Les fromages bleus et à pâte molle sont cultivés avec des moules spécifiques et peuvent être consommés sans danger. Cependant, si des moisissures apparaissent sur les variétés molles, râpées, tranchées ou émiettées, vous devez les jeter immédiatement.

Pendant ce temps, les fromages à pâte dure comme le parmesan, le suisse et le cheddar peuvent être récupérés en coupant la zone moulée.

Comme la moisissure peut provoquer une intoxication alimentaire et d’autres effets néfastes sur la santé, vous devez toujours faire preuve de prudence et inspecter soigneusement votre fromage avant de le manger.

Le fromage crée t’il une dépendance

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le fromage

Le fromage est l’un des produits laitiers les plus populaires au monde.En fait, c’est tellement délicieux et facile à manger que beaucoup de gens croient que c’est addictif. En tant que tel, vous pouvez vous demander s’il n’y a aucune preuve scientifique derrière cette affirmation.

Cet article explique si le fromage contient des composés addictifs et ce que cela signifie pour votre santé.

un plateau de fromages variés aux figues

C’est ton cerveau sur le fromage

Des enquêtes montrent que les Américains mangeaient environ 6 livres 2,7 kg de fromage par personne par an au milieu des années 1970, un nombre qui est depuis passé à 11 livres 5 kg en 2018 .

Il existe de nombreuses raisons à cette augmentation, telles que l’évolution des facteurs sociaux et économiques. est souvent une pièce maîtresse des rassemblements sociaux, et la fabrication du fromage elle-même est maintenant en vogue.

Pourtant, cet aliment omniprésent peut également avoir des propriétés légèrement addictives qui contribuent à sa popularité.

L’une des raisons pour lesquelles les gens aiment le fromage peut impliquer, une protéine lentement digérée trouvée dans les produits laitiers.

Caséine et casomorphines dans le fromage

La caséine comprend la majorité des protéines dans le lait laitier et la concentration de caséine dans le fromage est encore plus élevée, car il faut environ 10 livres 4,5 kg de lait pour faire 1 livre 0,5 kg de fromage.

Lorsque vous digérez la caséine, votre corps la décompose en plus petits composés appelés casomorphines .

Les casomorphines peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et se fixer aux récepteurs de la dopamine dans votre cerveau. Cela provoque la libération de dopamine par votre cerveau, un neurotransmetteur lié aux sentiments de plaisir et de récompense .

On pense que les casomorphines ont un objectif évolutif important chez les mammifères en favorisant le lien fort entre la mère et le bébé et en veillant à ce que les nourrissons continuent de boire à leur mère .

Essentiellement, plus votre cerveau est exposé à des casomorphines, plus vous ressentez de plaisir. Cela peut vous amener à avoir envie d’aliments comme le fromage.

Fait intéressant, les aliments comme les probiotiques, les fèves, le soja, la dinde et les légumineuses peuvent également avoir des propriétés addictives. En effet, ils contiennent certains et d’autres composés alimentaires qui favorisent également la production de dopamine .

Autres propriétés potentiellement addictives du fromage

Fait intéressant, la teneur élevée en matières grasses du fromage peut le rendre facile à implorer.

Les envies de nourriture sont déclenchées par la partie de votre cerveau qui gère la récompense. La libération d’endorphines après avoir mangé peut être particulièrement agréable, vous amenant à vouloir plus de la même expérience .

Bien que l’on pense souvent que ces envies proviennent de votre cerveau essayant de reconstituer un nutriment spécifique, la recherche définitive fait défaut .

Une étude sur 500 personnes a révélé que les aliments fortement transformés et, y compris le fromage, favorisaient des comportements alimentaires plus addictifs que les aliments moins transformés et moins gras. De plus, ces aliments peuvent affecter directement les récepteurs du plaisir dans votre cerveau .

Il peut même y avoir une composante évolutive en jeu, car les aliments riches en graisses étaient probablement un mécanisme de survie pour les humains préhistoriques .

Cela peut expliquer pourquoi les aliments faibles en gras et en calories comme les fruits et sont généralement moins susceptibles de déclencher des envies aussi fréquentes que les aliments transformés et riches en graisses.

RÉSUMÉ

Le fromage contient de la caséine, une protéine laitière qui libère des casomorphines, qui sont des composés végétaux qui déclenchent la production de dopamine dans votre cerveau. Cela rend le fromage légèrement addictif.

Devriez-vous éviter le fromage?

Bien que le fromage puisse contenir des composés aux propriétés légèrement addictives et induisant le plaisir, il ne menace pas votre santé.

Certaines études en éprouvette suggèrent même que les casomorphines ont des avantages pour la santé, tels que des propriétés anticancéreuses et antioxydantes – bien que davantage de recherches soient nécessaires .

De plus, le fromage est une bonne source de protéines et de calcium. Certains types riches en graisses contiennent également CLA, ce qui peut réduire l’inflammation et favoriser la santé cardiaque .

Néanmoins, certaines personnes peuvent vouloir éviter ce produit laitier.

La plupart des fromages contiennent du lactose, un sucre de lait que certaines personnes ne peuvent tolérer. Sa teneur en graisses saturées et en sel peut également causer des problèmes aux personnes qui sont sensibles aux graisses alimentaires ou qui ont une pression artérielle élevée, respectivement .

Les recherches actuelles ne montrent pas si certains types de fromages créent plus de dépendance que d’autres. Bien que ceux à base de lait de brebis ou de buffle puissent produire plus de casomorphines en raison de leurs concentrations élevées en caséine, aucune étude ne le confirme.

Alternatives au fromage laitier

Si vous êtes intéressé à réduire votre consommation de fromage, sont une option populaire qui ne contient pas de caséine.

Ces fromages sont sans danger pour les régimes végétaliens et ne contiennent pas de lactose.

De nombreuses alternatives au fromage sont faites de noix ou d’épaississants à base de plantes comme la noix de coco. Vous pouvez également essayer, que beaucoup de gens utilisent dans les soupes, les salades et les pâtes.

RÉSUMÉ

Il n’y a aucune raison d’éviter le fromage en raison de sa teneur en casomorphines, car ces composés légèrement addictifs peuvent également avoir des avantages pour la santé.

L’essentiel

Le fromage peut être légèrement addictif en raison de sa caséine protéique, que votre corps décompose en casomorphines. Ces composés se fixent aux récepteurs de la dopamine dans votre cerveau, peut-être pour des aliments similaires.

Cependant, le fromage n’a rien à voir avec les drogues provoquant une dépendance et n’est en aucun cas dangereux.

En fait, cet omniprésent est lié à de nombreux avantages en raison de ses graisses, protéines et calcium sains.

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